Når du er uttørket, tøffer vann er den perfekte tørst-slukkeren. Det har ingen kalorier, og det tilfører deg. Det eneste problemet? Ren gamle vann kan være kjedelig når du er ute noen smak og spenning, spesielt etter en hard treningsøkt. Heldigvis, sukker-lagt drikke er ikke det eneste alternativ til standard-utgaven H2O.,
Her er noen sukker-fri og ingen sukker drikke alternativer som er enkle å finne, selv på kontoret er brus maskin eller lokale Starbucks.
Få kontroll over sukker vane med sukkerfri 3! Det gir deg enkle instruksjoner for å eliminere tilsatt sukker, raffinerte karbohydrater, og kunstige søtningsmidler for bare 3 uker. Registrer deg i dag og bestill boken på Amazon for enda flere tips.,
Glitrende Vann
«Det er viktig å huske på at du ønsker å spise kalorier, ikke drikke dem som en generell regel,» forklarer Andrea N. Giancoli, MPH, RD. Glitrende vann er som vann som er enda mer spennende, sprudlende søster.
«Kullsyreholdig vann (f.eks., selters, glitrende vann) er et fint alternativ til fortsatt ting. Smaksatt seltzers for det meste er stor, sier Michele Promaulayko, skaperen av sukkerfri 3., «Bare lese etiketten for å sørge for at det er ingen kalorier, ikke tilsatt sukker eller kunstige søtningsmidler.»LaCroix er ett alternativ som er fri for sukker, kalorier, natrium, og kunstige ingredienser.
Tilført Vann
Det er tonnevis av tilført vann-produkter. Den vanskelige delen er å velge en uten skjult sukker. Hint er smak-tilført vann som tilbyr alle fordelene av agua uten sukker eller søtningsmidler., For en søtere (litt koffeinholdige) – alternativet, Bai er antioksidant-tilført vann søtet med stevia leaf extract, et null-kalori sukker erstatning.
Kaffe
«En kopp urte-te er en del av mine nattlige vind-og-ned — jeg gjøre ingefær, sitron, lakris, eller peppermynte,» Promaulayko sier. Det er tonnevis av alternativer, slik at du kan velge din favoritt smak!
«Du kan drikke usøtet te,» sier Giancoli. «Eller du kan blidgjøre den med stevia, som har ingen kalorier., Folk blir nervøs for kunstige søtningsmidler, men forskning har funnet at de er alle helt greit. Stevia kommer fra en plante, som gjør at folk føler seg bedre om det, men det er svært behandlet for å gjøre det til et søtningsmiddel.»
Forskning har funnet naturlige, ikke-kalori søtstoffer, for eksempel stevia, for å være trygg og kan være en sunn del av et balansert kosthold i moderering. Plus, stevia er tillatt på sukkerfri 3!
Matcha
Svart, grønn, og urte-te har antioksidanter., Matcha har blitt en trendy grønn te fordi det har en unik voksende prosess for å øke sin helsemessige fordeler. På sin egen, grønn matcha te pulver har svært få kalorier og ingen sukker, men når du begynner å slå den inn i lattes og andre drikker, som endres. Masse sukker og kalorier kan gjemme seg ut i de yummy drikker matcha.
«Mange kaffe og matcha te drikker legge til sukker for å redusere den bitre smaken,» Promaulayko sier. Så bare sørg for at du betaler oppmerksomhet til hva som er faktisk i en drink!,
Kaffe
«Fullpakket med naturlige antioksidanter, svart kaffe ser mer og mer som en helse-eliksir i øynene av moderne vitenskap, og naturlig koffein gir systemet en naturlig boost — mentalt og fysisk,» Promaulayko sier.
Men, når det kommer til din daglige Starbucks vane, tre pumper av vanilje sirup i en latte legge til en heidundrende 31 gram sukker. (Det er godt over 25 gram anbefales per dag.) Hvis du ikke kan gi opp ‘Bux, her er et par sukker-gratis Starbucks drikke å velge i stedet.,
En tryggere innsats er å holde seg til kaffe eller kald brygge uten tilsatt sukker — og å legge til en minimal mengde av meieriprodukter melk eller hva plantebasert melk du bruker. «Jeg tar meg med litt melk og stevia,» Promaulayko sier.
Og selv om noen mennesker er redd for om den vanndrivende effekten av koffein, «kaffe er for det meste vann og kan være fuktighetsgivende,» Giancoli sier. Koffein kan bli tørke i store mengder, så sørg for å kompensere for virkningene av å drikke vann eller annen koffein-fri drikke.,
Sport Drikke
«energidrikker og sportsdrikker er noen av de emptiest braggarts om energi og ernæringsmessige fordelene av sukker,» Promaulayko sier. «Don’ t få meg feil. Det er tider når disse drinker kan være gunstig. Men sofaen surfere og helg treningsstudio krigere skal ikke lure seg selv. Til kroppen din, er det egentlig å bli ganske farget sukker vann.»
sportsdrikker er utviklet for å hjelpe fylle elektrolytter og støtte hydrering under intens trening, men mange av dem inneholder mye tilsatt sukker., En ny generasjon av sportsdrikker har snudd sukker-tung formel ved å legge søtt med stevia, eller andre ikke-kalori søtstoffer.
ikke la deg Lure av Juice
«Med frukt juice, fiber er borte, så sukker hit blodet uregulert,» Promaulayko sier. Plus, grønn, fersk presset, og økologisk juice har høyere konsentrasjoner av naturlig sukker enn du kanskje forventer.
Hva mer er, mange juice er lastet med ekstra sukker. «Hele frukter har naturlig forekommende sukker, men mange «juice» drikke tilsett sukker eller har svært lite med ekte frukt i dem, sier Giancoli.,
Hva med Alkohol?
ikke la deg lure av hardt seltzers at skryte av sine lavt sukkerinnhold. Når du bruker disse drikkevarer, du er bare handel kalorier fra sukker for de fra alkohol. Disse drinker kan være lav i eller inneholder ikke tilsatt sukker, men du er fortsatt å legge til ditt daglige kaloriinntak.
«Så langt som kroppen din er bekymret, alkohol oppfører seg på samme måte til en sukker eller raffinert carb — det er bare tomme kalorier» Promaulayko sier. «Og kroppen vil bruke den som energikilde snarere enn å brenne fett.,»
Pluss, folk har en tendens til å gjøre dårlige valg når de drikker, som er en annen grunn til at alkohol er ikke tillatt på sukkerfri 3. «Jeg vil at du skal være i de sterkeste, mest tydelig-minded posisjon til å gjøre de beste valgene for de neste tre ukene!»Promaulayko sier.