Hva er tran?
tran er kjent som et nærings-tett kilde til vitaminer og essensielle fettsyrer. Som navnet antyder, det er avledet fra torsk lever og er tilgjengelig som en væske eller kapsel supplement. Les videre for å finne ut hva som gir tran sine helsefremmende omdømme, pluss enten et supplement er virkelig den beste måten å få fordeler.
Oppdag vårt utvalg av helse fordel guider. Du kan også utforske ytterligere fordeler av kosttilskudd fett og omega 3-fettsyrer.,
Ernæringsmessige fordelene av tran
1000 mg porsjon gir ca:
- 144mg EPA
- 107mg DHA
- 800µg vitamin A
- 10µg vitamin D
star ingrediens i tran er omega-3, en flerumettet fett. Omega-3 er kjent som en essensiell fettsyre fordi den menneskelige kroppen er i stand til å gjøre det, så det er nødvendig å få det fra maten.,
Omega-3 fra fisk kan bli brutt ned i to forskjellige typer: eikosapentaensyre (EPA) og dokosaheksaensyre (DHA), som tilbyr mange helsemessige fordeler, sammen og hver for seg. Verdens helseorganisasjon anbefaler å spise 1-2 porsjoner fet fisk i uken, tilsvarende 200-500 mg EPA og DHA.
tran er også en god kilde til vitamin A, som er viktig for hud og øyne helse, og immunitet. Det tilbyr også vitamin D, som støtter kalsium absorpsjon og er viktig for sterke bein og tenner.
Hva er topp 6 helsefordeler av tran?,
omega-3 fettsyrer som finnes i tran har mange egenskaper som gjør dem til hjertet sunt. Studier har vist at omega-3 fettsyrer kan bidra til å redusere triglyserider, øke sunnere HDL-kolesterol og lavere blodtrykk.
Mens det meste av forskningen tyder på at inntak av fiskeolje for eksempel tran kan redusere visse faktorer som er forbundet med hjerte-og karsykdommer, flere bevis som kreves for å konkludere om fiskeolje har en forebyggende effekt., Likevel, nåværende BRITISKE kosttilskudd råd er det samme: å bidra til å forebygge hjerte-og karsykdommer, NHS anbefaler å spise to porsjoner fisk per uke, og en bør være en fet utvalg som laks, makrell eller ørret.
Humør øke
Omega-3, og spesielt DHA, er en viktig hjernen næringsstoffer. Studier har vist at omega-3 kan spille en rolle i å redusere angst og bedre kognitiv funksjon., I en stor studie av 21,835 deltakere, de som regelmessig konsumert tran ble vist å ha færre depressive symptomer. Videre, en klinisk studie av medisinske studenter viste at tilskudd av omega-3 fettsyrer senket betennelse og resulterte i færre symptomer på angst over 12-uker.
Med dette sagt, flere lignende studier finner liten eller ingen effekt av fiskeoljer på humør og slik at mer forskning er nødvendig for å fullt ut forstå mekanismene bak disse foreninger.,
Kan støtte bedre hukommelse
Det har vært noen positive forskning på sammenhengen mellom omega-3 og minne. Ernæring Journal publiserte en artikkel som tyder på at fem uker med daglige omega-3 inntak hadde potensial til å forbedre kognitiv funksjon i de i alderen 51-72 år gammel. I 2018, er en systematisk gjennomgang funnet at omega-3 tilskudd som regel korrelert med forbedringer i erkjennelse, spesielt hos de med lav baseline nivå av fettsyrer i deres system.,
Støtter bein helse
tran er en god kilde til vitamin D, som er nødvendig for å hjelpe kroppen til å absorbere kalsium – et viktig bein støttende mineral – fra tarmen. Som sådan, er tilstrekkelig vitamin D og effektiv utnyttelse av kalsium kan hjelpe til med å redusere aldersrelatert tap av beinmasse.
Bra for leveren din
alkoholfrie fatty leversykdom, som dekker et spekter av tilstander forårsaket av en opphopning av fett i leveren, er på vei opp i NORGE med rundt 1 av 5 personer som er berørt. Dette antas delvis å skyldes en økning i dårlig kosthold, fedme og type 2 diabetes., Bevis tyder på at omega-3, som finnes i tran, kan redusere fett i leveren, selv om den optimale dosen er ennå ikke kjent.
det Kan være fordelaktig for revmatoid artritt
Takk til anti-inflammatoriske effekter av omega-3 og vitamin D, ser det ut til at tran kan være til nytte for personer med revmatoid artritt, bidrar til å redusere smerter og behov for visse medisiner.,
En studie ser på matvaner på 32.000 middelaldrende kvinner fant at de som spiste en eller flere deler av fet fisk per uke var 29% mindre sannsynlighet for å utvikle revmatoid artritt enn de som aldri eller bare sjelden spiste fet fisk.
Er det noen risiko å ta tran?
Omega-3 er generelt ansett som trygt for de fleste folk når de er tatt ved lave doser – ca 3g totalt fisk olje per dag eller mindre. Hvis du vurderer å ta en ny supplement, diskuter dette med din helse først, spesielt hvis du tar noen reseptbelagte medisiner.,
Det bør bemerkes at NHS råder mot å ta tran under svangerskapet som det høye nivået av vitamin A inneholde kan føre til risiko for utvikling av fosteret. Det er best å snakke med legen din om dine valg hvis du er gravid eller prøver å bli gravid.
Hva er forskjellen mellom å ta et supplement og spise fet fisk?
Kosttilskudd gi en konsentrert, og ofte mer praktisk, dose med omega-3 for de som kanskje ikke kunne tilstrekkelig til å dekke sine behov gjennom kosten., Med det sagt, det er alltid å foretrekke for å oppnå ernæring gjennom mat først, og velg kosttilskudd kun når ekstra støtte er nødvendig.
Hvordan kan jeg velge en god cod leveren olje supplement?
Så det er ingen RDA for omega-3 i STORBRITANNIA – det kommer an på hvorfor du ønsker å ta en cod leveren olje supplement. Hvis FASTLEGEN din eller legen din har blitt enige om at det er trygt for deg å ta, British Dietetic Association anbefaler leter etter et supplement som inneholder rundt 450mg EPA og DHA per daglig dose – tilsvarende av å spise en til to porsjoner med fet fisk per uke.,
de Fleste tran kapsler inneholder også vitamin D og A, så pass på at du ikke tar andre kosttilskudd som en multivitamin, eller du kan overstige det anbefalte beløp hver dag.
Det er alltid viktig å velge et produkt fra en anerkjent supplement selskap som tester fisk tran for renhet før distribusjon, som de som ikke har vært godt renset kan også inneholde forurensninger, blant annet kvikksølv og dioksiner.
Prøv noen omega-3 rik oppskrifter…,
Grillet makrell med soya, lime & ginger20-minutters ris supperHerb-crusted haddockTandoori troutTuna biff med agurk relishBaked sea bass med sitrongress & gingerHorseradish bakt salmonSouth Indian fish curry med kikerter
Likte denne? Nå lese…
De helsemessige fordelene av salmonOur favoritt sunn laks recipesMore sunn fisk oppskrifter
Denne artikkelen ble sist gjennomgått på 5. August 2020.,
Nicola Shubrook er en ernæringsterapeut og fungerer med både private klienter og næringslivet. Hun er et akkreditert medlem av den Britiske Foreningen for Anvendt Ernæring og ernæringsterapi (BANT) og Utfyllende & Naturlig Helse Council (CNHC). Finn ut mer på urbanwellness.co.storbritannia.
Alle helse-innhold på bbcgoodfood.com er tilgjengelig for bare generell informasjon, og bør ikke behandles som erstatning for medisinske råd fra din egen lege eller annet helsepersonell., Hvis du har noen bekymringer om din generelle helse, bør du kontakte den lokale helsestasjonen. Se vår hjemmeside vilkår og betingelser for mer informasjon.