Det er et supplement du kan ta som vil hjelpe deg å slappe av, sove bedre, og bæsj ofte. Det heter magnesium og hvis du lever et travelt liv, du trenger det mer enn noen gang.

Magnesium er involvert i over 600 enzymatisk reaksjoner i kroppen, inkludert energi metabolisme og protein syntese., Anslagsvis 30 prosent av voksne er mangelfull i dette viktige mineral-og 50 prosent av Amerikanere bruker mindre enn antatt gjennomsnittlig kravet (ØRE) for magnesium, så det er derfor på Persille Helse, har vi teste dine tilsettinger nivåer og har nylig lansert vår egen medisinsk-grade magnesium supplement.

Er magnesium kosttilskudd nødvendig?

Stress tapper magnesium butikker, som gjør overkant av alkohol, spise bearbeidet mat, som tar antibiotika, og du tar visse legemidler som høyt blodtrykk medisiner og diuretika.,

Alt fra utarmet jord forhold til bruk av kjemikalier i vår vannforsyning, har bidratt til en utbredt magnesium mangel. Men hvordan kan du vite om du er mangelfull?, I tillegg til å få testet disse er noen av de vanligste symptomene være oppmerksom på:

  • Nyre-og leverskader
  • Migrene hodepine
  • Rastløse ben syndrom
  • Forverret PMS-symptomer
  • Søvnløshet og problemer med å sove
  • Osteoporose
  • Tann hulrom
  • muskelsvakhet og kramper
  • Impotens

Typer av magnesium kosttilskudd

Magnesium kosttilskudd er tilgjengelig i en rekke former, og hver er forskjellig i absorption rate og biotilgjengelighet., Her er en liten primer på de ulike typer av magnesium kosttilskudd du kan komme over. Som med alle supplement, er det best å arbeide med legen din for å tilpasse dosen til dine spesifikke behov.

Magnesium Chelate Magnesium chelate er svært absorberbare av kroppen, og den typen som finnes i matvarer som er naturlig. Denne typen er bundet til flere aminosyrer (proteiner) og brukes til å gjenopprette magnesium nivåer. For denne grunn, det ofte går-som supplement for behandling av magnesium mangel.,

Magnesium Oksid

Magnesium oksid er en kombinasjon av magnesium og oksygen som er ofte brukt terapeutisk som et avføringsmiddel og lindring for acid reflux. Denne typen av magnesium supplement viser en høy grad av konsentrasjon, men dårlig nivåer av biotilgjengelighet (kun 4%), noe som betyr at det ikke er lett absorberes gjennom fordøyelsen, som er hvorfor det er best brukt for kortvarig lindring.

Magnesium Threonate

Magnesium threonate er en stor magnesium supplement for søvn., Den krysser blod-hjerne-barrieren—en samling av blodkar som regulerer bevegelsen av ioner, celler og molekyler mellom blodet og hjernen—for å hjelpe deg med å finne dyp søvn. Siden så mange mennesker sliter med å nå REM-søvn (de mest avslappende fasen av søvnen syklus) dette magnesium supplement kan være spesielt nyttig. Magnesium threonate er også kjent for å forbedre hjernens funksjon, spesielt ved å styrke reseptorer som er involvert i læring og hukommelse.

Magnesium Citrate

Magnesium citrate er bare magnesium kombinert med sitronsyre., Det er en av de beste magnesium tilskudd for forstoppelse og fordøyelsen, som det kan føre til løs avføring eller fungere som en naturlig avføringsmiddel. Magnesium citrate verker av avslappende din indre og trekke vann inn i tarmen, slik at alt til å bevege seg jevnt.

Magnesium Glycinate

Magnesium glycinate er en annen flott type av magnesium for å sove. Det er den beste-absorbert form av magnesium, og skånsom mot magen, så det er mindre sannsynlighet for å ha avføringsmiddel effekter eller urolig mage., Magnesium glycinate er kjent for sine beroligende egenskaper, og brukes ofte for å redusere hodepine, forbedre humøret ditt, eller til og med redusere blodtrykket.

6 fordeler av magnesium kosttilskudd

Her er topp 6 fordeler av magnesium tilskudd at vi som oftest ser et behov for i Persille Helse:

Reduserer søvnløshet

Kan ikke sove? Dette kan være et tegn på magnesium mangel. Magnesium spiller en rolle i å opprettholde nivåene av GABA, eller gamma-aminobutyric acid, en nevrotransmitter som quiets nerve aktivitet, og gjør at kroppen til å slappe av., Ved hjelp av magnesium for søvn er en vanlig, naturlig måte å lindre nattlig problemer. Magnesium Glycinate piller eller en varm Epsom salt (Magnesium Sulfat) badekar kan untense musklene dine og hjelpe til å slappe av hele kroppen, for å skape en følelse av søvnighet for en god natts søvn.

Bidrar til å lindre forstoppelse

Det er ingenting verre enn at oppblåst, ubehagelig, og noen ganger smertefulle følelsen som kommer med forstoppelse. Hvis du føler stoppet opp, Magnesium Citrate er en av de beste magnesium tilskudd for forstoppelse., Forstoppelse oppstår som oftest når du har en mangel på kostfiber, væske, eller begge deler. Så hvorfor ikke magnesium gjøre deg bæsj?

Det kommer til slutt ned til to viktigste egenskapene til magnesium citrate. Først, det hjelper slappe av muskulaturen i fordøyelseskanalen og nøytralisere magesyre, slik at din bæsj til å passere på. Det er også et osmotisk avføringsmiddel, noe som betyr at det trekker vann inn i tarmen, noe som gjør avføringen mykere og derfor lettere å passere. Ta det på natten for en sunn tarm bevegelse første tingen i morgen.,

Hindrer migrene

Lave nivåer av magnesium har vært knyttet til migrene, sannsynligvis på grunn av magnesium spiller en rolle i nevrotransmitter funksjon og blodsirkulasjonen, og regulerer blodårene innsnevring som ofte fører til migrene. Vanlige magnesium tilskudd har blitt funnet å redusere både hyppighet og intensitet av migrene. (Her er et tidligere innlegg om hvordan å unngå migrene)

Roer nervene

Dr. Berzin kaller det «naturens anti-angst narkotika». Stress kan være en årsak av Magnesium-mangel og lavt magnesium nivåer kan foredle stress respons., Så vi trenger flere Mg i tider med stress. En studie funnet at 450mg av magnesium var like effektiv som antidepressant medisinering i å forbedre mental helse symptomer.

Lindrer muskelsmerter og kramper (spesielt nyttig for PMS)

for Ikke å ha nok magnesium tilgjengelig for våre muskler kan føre til muskel spasms at ofte føre til smerter, kramper eller rykninger. Ta et supplement kan hjelpe musklene (inkludert de som slimhinnen i livmoren) til kontrakt, og slappe av på vanlig måte., Hvis du opplever smertefull eller ubehagelig PMS-symptomer, American College of Obstetrikk og Gynekologi anbefaler magnesium for å lindre oppblåsthet, ømme bryster, og humørsvingninger.

Forbedrer hjerte helse

Magnesium bidrar til å fremme sunne muskler, og hjertet er intet unntak. Magnesium-mangel har blitt koblet til flere kardiovaskulære lidelser som høyt blodtrykk, hjerterytmeforstyrrelser, tilstoppede arterier, økt risiko for hjerte problemer, og mer. Ta en magnesium supplement kan hjelpe din blodkar for å slappe av, å fremme hjerte helse.,

Dessverre, magnesium nivåer er ikke rutinemessig kontrollert av de fleste konvensjonelle leger. På Persille, vi rutinemessig sjekk dine nivåer av essensielle næringsstoffer, blant annet magnesium, og deretter tilpasse en helseplan for deg tilsvarende. Hvis du har lave nivåer av magnesium, legen og helse coach kan anbefale høyre magnesium supplement, i tillegg til enkle endringer i livsstil, for å løse eventuelle symptomer du kan oppleve.,

Kosttilskudd kilder til magnesium

Magnesium finnes naturlig i mange vanlige matvarer, og man bør alltid være en del av en helhet mat diett og en sunn livsstil., Noen av de beste mat kilder til magnesium inkluderer:

  • Spinat, Swiss chard, og andre grønne grønnsaker
  • Sjø grønnsaker som for eksempel tang og tare og dulse
  • Nøtter og frø, for eksempel mandler, cashewnøtter, valnøtter, gresskar frø
  • Frukter som avocado og banan
  • Cruciferous grønnsaker som brokkoli og Brussel spirer
  • Mørk sjokolade

Oppskrifter Høy I Magnesium

Siden magnesium forekommer naturlig i disse matvarene, som omfatter mer magnesium-rik mat i din diett kan være en flott måte å øke din magnesium nivåer., Enten du er ute etter mer magnesium for forstoppelse, angst, eller halsbrann, kan du prøve noen av disse anbefalte oppskrifter.

  • Cherry Crunch Kakao Smoothie
  • Grønnkål Protein Salat
  • Hjertet Sunt Avokado Smoothie