Sommeren er en masse ting. Det er endeløs strand dager og kveld bål. Det er familie ferier og helg camping turer. Det er bakgård grille og hjemmelaget lemonade. Og dessverre, det er rekordhøye temperaturer.
i Stedet for å hoppe over treningen og gjemmer seg i AC, hodet til den nærmeste kroppen av vann for å slå varmen. Her har vi rundet opp fem øvelser som vil holde deg i form og kule, alle på en gang.,
Aqua Jogging
Enten du kjemper en skade eller rett og slett trenger en pause fra banen eller stier, aqua jogging er det perfekte alternativ til å kjøre. Aqua jogging er en enkel trening som innebærer jogging i den dype enden av bassenget med en flotation sikret rundt den midtre delen.
det gjør Det mulig for en flott cardio trening uten den sterke virkningen tradisjonelle kjører setter på dine muskler og ledd., Det finnes en rekke treningsøkter for å velge fra, men et par favoritter er utfordrende intervall trening eller jogge for en angitt tidsperiode.
Trår Vann
Trår vann er en enkel treningsøkt ideell for alle ferdighetsnivåer, og krever ikke noe utstyr, unntatt en kropp av vann. Dette lav intensitet treningen er skånsom mot leddene og som er gunstig for hjertet, lunger, abs, muskler og blodsirkulasjon.,
Prøv å trø med armene over hodet, på dine sider som du er jogging, eller med hendene gjemt under armene. Prøv ulike ben bevegelser til du finner ut hva som fungerer best for deg og sakte øke varigheten som kondisjonen blir bedre. Legg til en vekt belte eller vest for en ekstra utfordring.
Hypoksisk Trening
Hypoksisk-trening er ideelt for surfere, gratis dykkere eller alle som er interessert i å jobbe på pusten holding. Dette unike trene teknikk lærer utøverne til å kontrollere sine puste ved å regulere lufttilførselen. Gjennom hypoksisk trening, idrettsutøvere begrense deres pust til hver tre til ni slag. Nøkkelen til denne treningsmetoden er ikke til å holde pusten, men i stedet sakte puster under vann til du når ønsket slag teller.,
En god treningsøkt er mellom tre til fem 100-måleren angir hvor du puster alle tre slag på første 25 meter, fem slag på de neste 25 meter, alle syv slag på de neste 25 meter, og deretter hver ni slag etter det. Det er noen potensielle farer forbundet med hypoksisk trening, så det er viktig å praktisere denne teknikken under veiledning av en coach, trener eller erfaren utøver.
Flagre Spark
Flagre spark er en enkel øvelse som driver musklene i hoftene, setemuskler og kjerne. Det er et par av alternativer når det kommer til å flagre spark.
For vertikal spark, hodet til den dype enden (eller vann som er dypt nok) og flutter kick å holde hodet over vann. Alternativt, hold på kanten av et svømmebasseng (eller dock, eller en annen flate), strekke ut kroppen horisontalt over overflaten av vannet og begynner å sparke. Et annet alternativ er å svømme både freestyle og rygg runder uten å bruke armene., Denne drillen vil isolere core som du jobber for å holde deg kropp plassert i vann.
Basseng Push-Ups & Crunches
Basseng push-ups og crunches styrke armer og core (viktige muskler for surfing og SUP) og er en god add-on til trening. Motstanden i vannet gir en ekstra utfordring og gjør den til en bedre treningsøkt.,
For push-ups, hodet til den dype enden av bassenget og plasser hendene på kanten, litt bredere enn skulder bredde hverandre. Heve kroppen opp av vannet, som du får ut av bassenget, før armene er helt ut. Senk deg sakte til armene er tilbake i 90 graders stilling. Gjør to sett av 10 to15 push-ups.
For crunches, krok med bena over den siden av bassenget og senk deg helt ut i vannet. Kryss armene over brystet eller sløyfe dem bak hodet for ekstra dra-og-bruk din abs til å sitte opp. Gjør to sett av 10 til 15 crunches.,
For å få tilgang til eksklusivt utstyr-videoer, kjendis intervjuer, og mer, må du abonnere på YouTube!