Vitenskapelig støttet

Selv om ingen av oss ønsker å innrømme det, gass er noe vi alle tilbyr med på en daglig basis! Det er en helt normal prosess som skjer når vi fordøye maten vår. Likevel, dette forandrer ikke det faktum at å sende gass i sosiale situasjoner kan være pinlig. Og noen ganger gass og oppblåsthet blir alvorlige nok til at det er ubehagelig eller til og med smertefull., Den gode nyheten er at det du spiser har STOR innvirkning på hvor mye gass du opplever, og det er mange matvarer som kan naturligvis redusere gass og oppblåsthet.

La oss ta en titt på noen underliggende problemer som kan være årsaken til ut-av-det-vanlige gass og oppblåsthet, og når du bør være bekymret. Så får vi dykke inn i min favoritt mat for å redusere gass og oppblåsthet (en av mine favoritter er en smoothie laget med min Gut Velvære Smoothie Kit!) og matvarer du bør unngå som gjør det verre.,

Når Gass og Oppblåsthet er IKKE Vanlig

I de fleste tilfeller, gass er bare en vanlig del av fordøyelsesprosessen. Gode bakterier i tarmen gjære matvarer som er ikke fullstendig fordøyd i tynntarmen.1 Når du spiser for mange gass-produksjon av mat—eller for mye fiber og ikke nok vann—det er vanlig å oppleve noen magesmerter, gass, og distensjon som gjør at magen føles full og tett. Gass kan også være forårsaket av å svelge for mye luft, noe som kan skje hvis du tygger tyggegummi, spise for fort, eller drikke gjennom et sugerør.,2

å Drikke mye vann, spise mindre måltider sakte, og grøfting sugerør og tyggegummi kan gå en lang vei i å redusere gass og oppblåsthet. Som du vil se, spise (og unngå) bestemte matvarer kan også hjelpe. Det er imidlertid to underliggende gut problemer som du bør få sjekket ut om din fordøyelseskanal symptomene er ekstrem og ikke svarer til disse livsstil tiltak.

SIBO

I min kliniske erfaring, #1 årsak til alvorlige gass og oppblåsthet er SIBO, eller små intestinal bakteriell overvekst., SIBO oppstår når bakterier fra tarmen og tykktarmen overgrow og kolonisere tynntarmen. Disse bakteriene fôr av av og gjære ufordøyde karbohydrater i tynntarmen, noe som fører til en opphoping av hydrogen og/eller metan gass. Hvis du har SIBO, må du overvinne denne gut ubalanse før du kan forvise gass og oppblåsthet for godt. Ta denne quizen for å finne ut om SIBO er ved roten årsaken til dine symptomer.

IBS

Irritabel tarm syndrom (IBS) er liksom en catch-all sikt for fordøyelses problemer som ikke har noen andre diagnostiseres årsak., Faktisk, anslagsvis 50% av folk som er diagnostisert med IBS har faktisk SIBO.3 For de andre 50%, det er en rekke mulige underliggende problemer som kan være årsaken til dine symptomer, inkludert leaky gut, Candida-overvekst, parasitter, eller mat intoleranse. Ved å komme til roten av din IBS, kan du si farvel til gass, oppblåsthet, diaré og magesmerter gang for alle. En low-FODMAP dietten har vist seg å forbedre symptomer på IBS.

Matvarer for å Nyte Som Reduserer Gass og Oppblåsthet

1., Selleri
Selleri har en svært høy vann-innhold—ca 95%—og er også høy i kalium, som kan bidra til å kontrollere vann oppbevaring forbundet med oppblåsthet. Selleri har lenge vært brukt som et fordøyelsessystem hjelp til å kontrollere gass, og kan selv bidra til å reparere en lekk gut. Uløselig fiber i selleri støtter sunn tarm bevegelser ved å regulere både forstoppelse og diaré.4 Når du spiser selleri, er det best å lage den første til å mykne ufordøyelig fiber som kan føre til mer oppblåsthet.

2. Bananer
Når folk flest hører «kalium,» de tenker på bananer., Bare ett medium banan inneholder 422 mg av dette mineralet, som er avgjørende for væske balanse og vedlikeholde en flat mage.5 Bananer er også en god kilde til resistent stivelse, som kan hjelpe mot forstoppelse og lindre fanget gass som fører til oppblåsthet.6 for Å få mest mulig fordøyelsesenzymer fordeler, stokk med bananer som er fortsatt litt grønt, som inneholder mer resistent stivelse og mindre gjæringsdyktig sukker. På grunn av mengden av sukker i bananer, spise i moderate mengder.

3. Ingefær
Ingefær har vært brukt medisinsk i flere tusen år for alle slags fordøyelseskanal problemer., Det kan lette oppblåsthet ved å styrke motilitet og akselererende magen tømmes.7What mer, forbindelser i ingefær som gingerols og shogaols støtte en sunn fordøyelse og begrense gjæringsdyktig karbohydrater tilgjengelig for mikroorganismer som gjære dem og føre gass oppbygging.8 Så neste gang du føler deg oppblåst, prøv å kose deg med ingefær te for noen naturlig lindring!

4. Spinat
Spinat er en av de rikeste kilder til magnesium er et essensielt næringsstoff i noe som mange mennesker er mangelfull.9 En kopp kokt spinat har 39% av anbefalt daglig inntak (RDI) for magnesium.,10 Magnesium syntetiserer protein og aktiverer enzymer som hjelper fordøyelsen ved å bryte ned maten i mindre komponenter.11 Det også bidrar til å opprettholde tarm regularitet av avslappende musklene i fordøyelseskanalen og mykere avføring.12 For en enkel måte å få fordøyelsen fordeler av magnesium-rik spinat, legge til en scoop av Organisk de Grønne til vann eller en smoothie, eller rett og slett ta en magnesium supplement.

5. Agurk
tarmbetennelse på grunn av en autoimmun sykdom, mat allergier, SIBO, eller andre gut ubalanser som kan være årsakene til oppblåsthet og væskeretensjon.,13Thankfully, agurk inneholder et flavonoid som kalles quercetin, som støtter en sunn inflammatorisk respons, bidrar til å opprettholde øvre luftveier helse, spesielt i løpet av måneder når luftbårne partikler er høy, og støtter et sunt immunforsvar.14Cucumbers kan lindre magen bloat ved å redusere gastrointestinal hevelse. I tillegg har de en av de høyeste vann innholdet av alle grønnsaker på rundt 96%!15 Spise agurk eller drikke agurk-tilført vann kan bidra til å balansere din natrium nivåer, flush overflødig vann fra systemet, og slipp fanget gass.

Behovet for å bekjempe oppblåsthet fort?, Prøv å gjøre et super kraftig smoothie med disse 5 buk-slanking matvarer. Mens du er på det, sørg for å unngå følgende 5 matvarer, som bare vil gjøre gass og oppblåsthet verre!

Matvarer for å Unngå At Gjøre Gass og Oppblåsthet Verre

1. Belgfrukter
Belgfrukter er beryktet for å forårsake gass og oppblåsthet. De er høy i FODMAPs (gjæringsdyktig oligosakkarider, disaccharides, monosakkarider, og polyols), som er en kort kjede med karbohydrater som er vanskelig å fordøye., Fordi de er ekstremt vanskelig for kroppen å bryte ned, de får gjæret av bakterier i tarmen, og produserer en betydelig mengde gass. Jeg anbefaler å bli kvitt belgfrukter for en rekke grunner, spesielt hvis du har en autoimmun sykdom.

2. Gluten
Magesmerter, oppblåsthet, og overdreven gass etter å ha spist gluten kan være et tegn på cøliaki eller non-celiac gluten sensitivitet. Undersøkelser viser imidlertid at selv non-celiac pasienter som er gitt gluten oppleve betydelig mer gass, oppblåsthet, og andre fordøyelsesproblemer symptomer enn de som får placebo.,16 En mulig årsak til dette er at mat som inneholder gluten kan føre til leaky gut. Leaky gut kan manifestere seg som et nummer av fordøyelsesenzymer symptomer, inkludert oppblåsthet, forstoppelse og diaré.

Den største synderen i gluten som inneholder matvarer er gliadin, vanskelig å fordøye proteiner som bryter ned microvilli på din intestinal vegger. Når tarmtotter er ødelagt, har de ikke lenger kan produsere de nødvendige enzymer som er nødvendig for å riktig å fordøye gluten. Gliadin utløser også en immunrespons, som fører til betennelse i tarmen og setter deg i fare for autoimmun sykdom.17

3., Meieri
Meieriprodukter er en av de verste synderne når det kommer til gass og oppblåsthet. Sytti-fem prosent av befolkningen er i stand til å bryte ned laktose, sukker som finnes i melk og andre meieriprodukter. Dette er på grunn av en mangel på laktase, et enzym som fordøyer laktose, ellers kjent som laktose intoleranse. På grunn av dette, laktose ender opp med å bli gjæret i tarmen, noe som fører til oppblåsthet, gass, diaré og magesmerter.

Selv om du ikke er laktose intolerant, kan du fortsatt oppleve fordøyelsesenzymer ubehag takk til meieri proteinet kasein og myse., Disse proteinene er tilsvarende gluten i form av å bli vanskelig å fordøye, og forårsaker betennelse som kan føre til en autoimmun reaksjon.

4. Epler
Selv om epler kan være veldig bra for deg, hvis du er håndteringen av oppblåsthet på daglig basis, kan det hende du ønsker å permittere. Epler er høy fruktose og sorbitol, som begge er FODMAPs og kan forverre din fordøyelseskanal symptomer.18 Heldigvis finnes det en rekke like næringsrike frukter å velge mellom som ikke vil føre til gass og oppblåsthet, inkludert bær, sitrus frukter, og selvfølgelig–bananer!

5., Kullsyreholdig Drikke
Du kan ikke mistenker at noe som tilsynelatende ufarlig som kullsyreholdig vann for å være på roten av magen bloat! Men å svelge luft kan føre til en opphoping av gass i magen. Vel, gjett hva som er i disse bobler som gjør kullsyreholdig drikke så fristende? Hvis du unngår alle de vanlige bensin-produserende mistenkte, men har alltid glitrende vann i hånden din, kan dette være den manglende brikken i puslespillet. Hold deg til rent vann i stedet, som har den ekstra fordelen av å holde deg i «vanlige». Magen din vil takke deg!,

Få til Roten for å Eliminere Magen Bloat For God

Intestinal gass er et faktum av livet alle avtaler med på noe punkt, og kan lett bli redusert ved å spise riktig mat. Som blir sagt, konstant, overdreven gass og smertefull oppblåsthet kan være et tegn på noe dypere å gå på. Bli testet for SIBO og/eller IBS, og sørg for at du ikke arbeider med en underliggende matintoleranse, for eksempel gluten sensitivitet eller laktose intoleranse. En eliminering diett kan være nyttig for å oppdage din egen personlige mat sensitiviteter.,

Min Gut Velvære Smoothie Kit er en flott måte å støtte optimal fordøyelseskanal helse, reparere en lekk gut, og oppmuntre til en sunn balanse av gode bakterier. TThis kit inneholder Leaky Gut Gjenopplive® en kraftig blanding av aminosyrer og planter som bidrar til å opprettholde en sunn tarm barriere; bloat-kampene Paleo Protein; Kollagen for å støtte din intestinal lining, og Probiotika 30 Milliarder kroner for å fremme vekst av gode bakterier. Disse fire kombinert vil supercharge gut-reparasjon kraften i smoothies!,

Komme til roten av din fordøyelseskanal problemer og å velge riktige matvarer og kosttilskudd vil hjelpe deg å slå magen bloat for godt, slik at du kan gjenvinne tillit og leve livet symptomfri!