– >
Spør noen nye eller forventer mamma hvorfor de har tenkt på amming, og jeg kan garantere «for å miste barnet i vekt» vil være i topp 10. På samme tid, spør noen erfarne ammende mor hvis de har klart å miste vekt mens du ammer, og jeg garanterer at du vil høre ting som
Første jeg gått ned i vekt, så begynte jeg å få!,
eller
jeg kan ikke bli kvitt de siste 10 pounds!
eller
jeg har alltid få vekt mens du ammer!
eller
jeg kan ikke miste graviditet vekt før etter at jeg avvenne.
Hva er greia? Er det bare en myte, at amming hjelper oss med å kaste graviditet pounds? Har vi blitt lurt til å tro Junior vil bare suge kalorier ut av oss? Ikke amming forbrenner kalorier? Og hvorfor kan ikke så mange av oss å miste de siste 10 pounds?
Gjør Amming Brenne Kalorier?
Amming gjør brenne kalorier., Hvor mange avhenger av et par ting: barnets alder, hvor ofte barnet sykepleiere, vekst spruter, om baby sykepleiere utelukkende eller mottar supplerende formel/donor-melk, om barnet er på solid mat, og til slutt, hvor mye melk mor produserer og hvor mange kalorier det er i hver unse av henne melk.
i gjennomsnitt, det er 20 kalorier i hver unse av modne morsmelk, men dette er bare en gjennomsnittet, og tallene varierer fra mamma til mamma (for det meste avhengig av fettinnholdet i morsmelken), dag til dag, time til time, og til og med gjennom en mate.,
Hvis vi tar som gjennomsnitt av 20 kalorier per unse av melk og multiplisere det med 25 gram (den gjennomsnittlige daglige melk forbruk av en utelukkende bryst matet 2 til 4 måneder gammel baby), vi ser på 500 kalorier «brent» (som i, og etterlater mor ‘ s body) ved amming. Du kan legge til litt mer fordi kroppen bruker opp energien (‘kalorier’) for å få morsmelk, også. Så, totalt, vi brenne rundt 550 å 670 kalorier amming (om så mye som du vil brenne under en 45 Minutters kjøring!)., De fleste helse-organisasjonene anbefaler mødre bør spise en ekstra 500 kalorier mens du ammer, eller 300 kalorier eller så hvis morsmelk er ikke den eneste kilden til ernæring for spedbarn.
Så, mange mødre GJØRE for å miste vekt mens du ammer, fordi det gjør det brenner mye kalorier – men det er ikke alle! Spørsmålet er: Hvorfor???
5 Grunner til at du kanskje ikke være å Miste Vekt Amming
Grunn 1: Du Trenger ikke spiser Nok!,
Det er den gamle myten: for Å gå ned i vekt, er vi bare nødt til å spise mindre kalorier, det er. Tross alt, det er ca 3500 kalorier i en halvkilo, så å spise 500 kalorier mindre per dag (500 x 7 = 3500) bør gjøre oss om et halvt kilo lettere hver uke – ikke sant? Feil.
kroppen Vår er smartere enn som så. Spesielt under amming!
Det er mange måter å spare de 500 mangler kalorier andre steder, spesielt hvis den føler at vi er i det i det lange løp. Hvis vi lever på en kalorifattig diett, til slutt, kroppen vår vil tenke tøffe tider er foran oss – bedre spare energi andre steder!, Tross alt, det vil gjøre at det kan fortsette å lage tilstrekkelig bryst melk og selv forberede seg på en mulig neste graviditet.
for Å spare energi, det kan, for eksempel, slå ned vår indre ovnen, noe som gjør at vi føler oss kalde og mindre i stand til å regulere vår kroppstemperatur. Det kan også rett og slett slå ned vår energiproduksjon, noe som gjør oss slitne og øke våre behov for søvn.
Alle av dette vil spare kalorier du har jobbet så hardt for å begrense i kostholdet andre steder!, Og ja, langvarig slanking kan også rote med våre melk supply – absolutt siste resultatet vi ønsker fra slanking mens du ammer! Ikke å spise nok kan være grunnen til at du ikke miste vekt mens du ammer!
for Å gå ned i vekt: ikke sulte kroppen – gi kroppen næring! Gi det alt det trenger å være energisk, føler meg bra, og produsere næringsrik morsmelk for barnet ditt – ikke ved å spise mindre av hva den ønsker, men ved å spise mer av hva det er BEHOV., Prøver å spise minst hver 2 til 3 timer mens du er våken, men sørg for at DET du spiser er ikke tomme kalorier, men er lastet med næringsstoffer som kroppen din trenger. Mens en liten kalori underskudd skal ikke påvirke din melk levere, trenger vi minst 1500 til 1800 kalorier per dag for å opprettholde våre melk forsyning.
Grunn 2: Du spiser for Mye!
Dette punktet kan synes å motsi grunn 1, men hør meg ut. Du har fortsatt å være i en kalori underskudd for å gå ned i vekt!, Ved første, dette virker som en enkel oppgave, tatt i betraktning hvor mange kalorier amming forbrenner, men husk å spise for lite kan ha motsatt effekt – det kan sakte ned stoffskiftet og redusere melk supply!
Din kropp er spesielt sårbar for dette kompenserende mekanisme i løpet av de første 3 måneder postpartum, så jeg anbefaler ikke noen form for kalori telling eller redusert kalori dietter for i hvert fall de første 3 måneder postpartum – til melk tilbudet er godt etablert!,
Men hvis du ikke er gradvis å komme tilbake til pre-graviditet vekt, eller opp i vekt flere måneder etter fødselen, kan du ønsker å se på hvor mange kalorier du faktisk spiser. Ingen tvil, amming gjør oss super sulten, så det er lett å gå over vårt daglige kalori krav!
for Å gå ned i vekt: Etter 3 måneder postpartum og når melk tilbudet er godt etablert, er det generelt trygt å redusere kalorier av rundt 300 (og ikke mer enn 500) kalorier per dag., Dette bør gjøre det mulig for sikker og gradvis vekttap, uten at melk tilførsel eller metabolisme. Start med å bruke en kalori kalkulator som inkluderer amming parametere for å få en følelse for hvor mange kalorier kroppen din for tiden behov. Så du trenger for å få en følelse for hvor mange kalorier du tar i. Du kan enten gjøre det ved sporing inntaket ved hjelp av en calorie tracker app, eller følge et amming måltid plan som allerede er kalorifattig.
– >
tar Sikte på et underskudd på rundt 300 (men ikke mer enn 500!) kalorier per dag., Det er også en god idé å inkludere ‘eucaloric dager’ en eller to ganger per uke, noe som betyr at du vil ‘opp’ din kaloriinntak for å møte dine behov, slik at stoffskiftet og levere melk blir ikke påvirket av et langsiktig kalori underskudd. For eksempel, dersom ditt daglige kalori behov mens du ammer er 2500 kalorier, kan du prøve å spise rundt 2200 og ikke mindre enn 2000 kalorier per dag på de fleste dager. Gang på en stund, ta en dag hvor du møte alle 2500 kalorier for å holde forbrenningen din oppe og melken flyter!, Og ikke glem å spise en næringsrik tett kosthold fordi næringsstoffer som trengs mens du ammer er fortsatt høy!
Min måltid plan for ammende mødre gir du et eksempel på en amme-vennlig kosthold på rundt 2200 til 2400 kalorier per dag.
Grunn 3: Du er Kronisk Stresset
Ok, er det en mor i verden som ikke stresset i det minste på et tidspunkt i løpet av dagen? Det er urealistisk å tro at vi kan faktisk leve stressless liv når vi nå morskap nivå., Borte er de dagene vi kan ta dusjer eller bruke badet i privatliv, sette våre føtter opp på slutten av en arbeidsdag for å nyte en film, fest på en middag med levende lys med vår partner eller, gud forby, sove i helgen. La oss innse det: Livet fikk en hel masse mer stressende med barn.
Og jeg vet at du har hørt om det conundrum: Stress utgivelser kortisol, og forhøyet kortisol nivåer kan føre til vektøkning, spesielt rundt midsection.
Men det viser seg at vi alle har (og trenger!) Kortisol for vårt immunforsvar, for å opprettholde blodsukkeret og mer., Det er ikke nødvendigvis kortisol i seg selv som forårsaker vektøkning, men å ha høy og langvarig nivåer av det som skjer når vi er kronisk (ikke midlertidig) stresset. Hvis du har problemer med å miste vekt, ofte higer etter sukkerholdig og fet mat og vekt, spesielt rundt midsection, kan du bli kronisk stresset.
for Å gå ned i vekt: Finne måter å de-stress daglig. Du vil sannsynligvis trenger hjelp med dette, slik at barna blir tatt vare på andre steder., Enten det er yoga, en boble bad med beroligende musikk, trening, aromaterapi eller rett og slett gå for en rolig spasertur selv, finne ut hva som hjelper DEG med å presse re-set-knappen. Og gjøre det til en daglig prioritet!
Grunn 4: Du er Mindre Aktive
jeg vet hva du tenker: Dette gjelder ikke meg. Jeg kjører rundt i HELE dag, plukke opp leker, jage etter barna, kjører ærend… Jeg er mye mer aktiv enn før jeg fikk barn. Men er dette sant? Er du virkelig mer aktiv, eller bare travlere enn før du fikk barn? Snakker for meg selv, jeg vet at jeg plutselig brukt mye tid på sofaen til sykepleier., Den raske spaserturer, jeg pleide å ta med hunden min også slått inn i sakte tempo spaserturer rundt blokken med en 5 og en 2-åring på slep. Ærend jeg ta med barna mine synes at anstrengende, og jeg er utslitt på slutten av dagen, men, helt ærlig, jeg gjorde ikke mye trening ved å kjøre i en bil, og sitter og venter rom.
Er du egentlig mer aktiv, eller bare travlere enn før?
for Å gå ned i vekt: Hver lille aktivitet teller!, Du trenger ikke å tilbringe timer på treningsstudioet – gjør en bevisst innsats for å øke din fysiske aktivitet litt etter litt vil gradvis øke din styrke og hjelpe deg å miste vekt. Spasertur eller jogge rundt lekeplassen mens du er der, dans med barna som et middel til å våkne opp i morgen og velge helg aktiviteter som turgåing, sykling eller fotturer oftere.
Grunn 5: Det er Dine Hormoner!,
– >
Du visste det – jeg visste det. Det er en fysisk grunn til at enkelte ammende mødre har en vanskelig tid å miste vekt. Ja, det kan være din hormoner.
Prolaktin, for å være nøyaktig. Det er det viktigste hormonet er involvert i produksjonen av bryst melk, utgitt hver gang babyen låsene. Og det vil gjøre at vi ikke får for tynn!, Studier har vist, (ikke ammende) personer med høyt prolaktin nivå ofte opp i vekt, føle deg sliten og har mindre energi. Åpenbart, som ammende mødre vi har mer prolaktin enn den gjennomsnittlige person – ca 10 ganger så mye. En foreslått mekanisme som Prolaktin holder oss fra å miste vekt er gjennom undertrykkelse av Adiponektin, et annet hormon som gjør det motsatte: det fremmer en raskere metabolisme, gir oss energi og hjelper til med å bryte ned fett.
Adiponektin er definitivt et hormon som vi ønsker mer av, men Prolactin er også nødvendig for produksjon av melk!, Det synes som om vi er i en conundrum… Ingen grunn til bekymring, det finnes måter å øke Adiponektin naturlig, uten noe som negativt påvirker din melk supply! Studier har vist at 1) moderat mosjon, 2) daglig fisk inntak av olje og 3) en diett høy i fiber kan øke adiponektin nivåer betydelig!
for Å gå ned i vekt: Gjøre frukt og grønnsaker er den viktigste delen av kostholdet ditt, og erstatte alle raffinert korn med hele korn for å øke fiber inntaket. Platen metode for ammende mødre er en flott påminnelse om å gjøre minst halvparten av hvert måltid, frukt og grønnsaker., Har også 2 eller 3 porsjoner av lav-kvikksølv salt vann fisk (laks, sild etc. i din diett per uke for å få noen av disse sunt fett – og limit usunt fett. Det, sammen med noen moderat mosjon, vil hjelpe kroppen din til å brenne fett mer effektivt og øke din adiponektin nivåer samtidig opprettholde din melk supply!