Les hele avskrift av videoen under
i Dag, på A. Vogel Snakker Overgangsalder, jeg kommer til å bli et gjensyn hetetokter. Nå, jeg vet vi har snakket om dette en rekke ganger, men aldri gjør noen skade å gå tilbake over ting. Og, jeg kommer til å se på hetetokter fra en litt annen holdning denne uken.
Nå, om lag 25% av kvinner vil ikke få hetetokter i det hele tatt i sin overgangsalder. Men situasjoner som kan trigge hetetokter kan også utløse andre overgangsalder symptomer så vel., Så, for de av dere som sitter der kommer, «Men jeg får ikke noen hetetokter,» vær så snill å se på langs, fordi det kan være noen selv-tips her for deg, også.
Hva er en hot flush?
Nå, hva er en hot flush? Noen ganger forstå hva som skjer, kan gi oss bedre kontroll over hvordan vi kan håndtere situasjonen. I normale omstendigheter, hvis kroppen får litt for varmt, blodkar i overflaten av huden vil begynne å åpne opp. Blod vil komme gjennom, og varmen fra blodet vil være borte i luften., Dette er slik at du mister varmen. Hvis du er ekstra varmt, så svetting kan bli utløst som godt, og det er fordampning fra huden som kjøler deg ned.
Hvordan hypothalamus årsaker hetetokter
Nå, problemet er i overgangsalderen at dette kan gå litt galt. I hjernen har vi en kjertel som kalles hypotalamus. Hypothalamus er litt som en mester kjertel. Det hersker over sitt eget lille kongerike i kroppen, noe som gjør at alt fungerer som det skal. Det ser ut etter våre hormoner., Problemet er at når vår sex hormoner som østrogen, progesteron og testosteron, begynner å svinge under menopausen, er det andre områder hvor det hormoner er involvert svært ofte bli satt under press.
Så, dine fattige, gamle hypothalamus prøver å sjonglere alt. Det er å prøve å holde alt i balanse. Og problemet her er at hypothalamus også regulerer temperaturen.,
Når alt går galt, og hypothalamus er ute hele stedet prøver å holde alt i en fin balanse, kan det noen ganger tror at kroppen er altfor varmt når det er det ikke. Når det skjer, er det som går inn i panikk modus, og det vil være som «Åh, nei. Kroppen blir for varmt. Jeg har fått til å gjøre noe. Krise! Krise!»
Så kjøling prosessen, som normalt tar en liten stund, er sprunget inn i handlingen. Veldig raskt blodårene dine vil åpne, vil du få et rush av blod, og det er hot flush., Hvis hypothalamus er ekstra testy, så hva vil skje er at det vil også utløse svett også. Så, du ender opp med å få en hot flush med svetting, eller du kan få en natt svette i løpet av natten. Dessverre, dette kan gå på hele tiden.
Mine beste Tips:
Hvis du finner ut at din hetetokter er verre om natten, jeg anbefaler å ta vår en-en-dag Sage tablett med kveldsmat. Hvis du får flush både dag og natt, jeg ville foreslå sage skjær så dette kan bli tatt opp til 4 ganger om dagen.,
«Utmerket produkt, de jobber for meg, og har redusert min hetetokter dramatisk.»
Les flere anmeldelser
Også tilgjengelig i følgende størrelse: 90 tabletter
Hvordan nervesystemet kan føre hetetokter
Så en rute som vi kan ha hetetokter utløste er direkte på grunn av hormonelle ubalanser å gå på, men den andre område som vi kan få hetetokter fra er fra vårt nervesystem. Og hvis du tenker på det, de gangene kanskje vi er litt nervøse, eller vi er redd for noe, veldig ofte vil vi få en liten bit av en svette på, eller vi vil begynne å føle seg litt varm og klam.,
Det er fordi nervesystemet kan faktisk påvirke din temperatur kontroll. Så, i overgangsalderen, vi vet at nervesystemet kommer til å bli dratt inn i absolutt alt, på grunn av alle de andre endringene som skjer i kroppen så vel.
5 felles hot flush utløser
Og enkelte ting kan overstimulate nervesystemet, og det vil da utløse din hetetokter. Så jeg kommer til å se på fem av dem i dag. Disse er de vanligste som går på.
Angst
Vi har angst selv., Vi vet av erfaring at angst er nummer 3 i vår topp 10 liste over overgangsalder symptomer. Og du kan ende opp med å være i en tilstand av angst nesten hele dagen. Du kan våkne opp i en tilstand av angst, og det betyr at nervesystemet blir presset hele tiden. Veldig ofte en angst angrep vil faktisk følger med eller forut for en hot flush eller en svette.
Midler
Vi har fått sentralstimulerende midler, så det er ting som koffein, alkohol, din brus, juice, og høy salt og sukker matvarer. Og vi vet at disse kan gi nervesystemet en veldig rask hit., Det revs nervesystemet opp.
Det er utrolig hvor mange kvinner sier til oss at de har innsett at etter å ha drukket en kopp kaffe, og 10 minutter senere, får de en hot flush. Eller hvis de har en sukkerholdige bun eller et stykke av kaken, de ender opp med å få hetetokter. Disse tingene kan utløse hot flush eller svette i kanskje 10 – 15 minutter på å ta dem.
Lavt blod sukker nivåer
Vi har også fått lavt blod sukker nivåer, og dette kan stress nervesystemet og utløse en annen flush., For de av dere som er veldig interessert, og den andre uken har jeg skrevet en blogg om lavt blod sukker nivåer, og det er en ganske interessant emne. Så du må ta en titt hvis du ikke har sett det allerede.
Dehydrering
Vi har dehydrering, og dette kan være en reell, ond sirkel. Hetetokter og nattesvette vil dehydrate deg, og dehydrering vil sette din nervesystemet inn i panikk modus, og det vil da utløse mer hetetokter eller nattesvette.
Mangel på magnesium
– Og vi har også, som sist, men ikke minst, er vår magnesium., Vi vet at fallende østrogen kan påvirke absorpsjon og tilgjengeligheten av magnesium, og at nervesystemet praktisk talt kjører på magnesium.
Så, hvis du er lave i magnesium, nervesystemet kommer til å være ekstra stresset, og det er å gå å utløse din hetetokter og nattesvette. Den første tingen å gjøre er å, hvis noen av disse situasjonene gjelder for deg, for å håndtere dem først.,
Hva kan du gjøre for å hjelpe deg selv
Så, for din angst, vi ville se på nydelig beroligende urter, kanskje som AvenaCalm eller Passiflora, eller enda en virkelig god vitamin B-komplekset kan bidra til å redusere angst.
Du kan se ved å kutte ut eller kutte ned te, kaffe, og høy salt og sukker matvarer.
Du kan se ved å drikke mer vann. Få masse, masse vann, og jeg kan ikke understreke dette nok. Igjen, det er utrolig hvor mange kvinner som kommer tilbake til oss og si at alt de har gjort er lagt i litt mer vanlig vann, og de har symptomer har begynt å slakke av., Så dette er en veldig enkel en som du kan gjøre for deg selv.
Også, du trenger å spise lite og ofte, eller hvis du ikke kan spise lite og ofte for mye, så bare sørg for at du får en sunn og god snacks som kommer til å holde blodsukkeret stabilt, og nervesystemet vil virkelig takke deg for det.
Og, se også om å ta en magnesium supplement. Vanligvis å starte med ca 200 milligram om dagen er fin, men du kan øke det litt hvis du føler at du absolutt må.
Hva ellers kan hjelpe?,
Dette er første skritt til å gå om å prøve å hjelpe din hetetokter og nattesvette, men det er andre ting du kan gjøre. Jeg er en stor en for å se på situasjonen i sin helhet og prøver å bryte ting ned for å se hvorfor visse ting skjer.
Holde en hot flush dagbok
jeg tror det er en veldig god idé å ha en hot flush dagbok. Så hva ville du gjøre, kanskje over en uke eller to, er har en liten dagbok og hver gang du får en hot flush, sette i gang, sette hva som skjer. Hvilken situasjon er du faktisk i øyeblikket?, Hva gjorde du en time før hot flush? Eller hva var det du spiser kanskje 15 minutter siden?
Og, hvis du er å bli vekket opp av nattesvette, og deretter prøve å skrive ned det på tide at du blir vekket. Og du kan faktisk finne etter en uke eller to at det er faktisk et fast mønster til noen av de hetetokter eller nattesvette at du får. Deretter kan du se på situasjonen som skjedde før det og prøve å takle det.,
Min hot flush historie
jeg vet at noen av dere har hørt denne historien før, men en av de interessante tingene som jeg fant var å gjøre med min hetetokter.
jeg har til å reise ganske mye mellom hjemmet mitt og Edinburgh, og for å få til Edinburgh, har jeg til å kjøre gjennom Glasgow. Motorveien gjennom sentrum av Glasgow er et absolutt mareritt, fordi på noen punkter det er fem kjørefelt for trafikk, og det er biler som kommer fra venstre krysset foran deg. Det er biler som kommer fra høyre foran deg., Det er biler som kommer opp bak, det er biler seesawing all over the place, og det er en veldig, veldig stressende 15 – 20 minutter.
jeg faktisk innså at jeg var blitt en hot flush på samme punkt i reisen hver gang jeg gikk den veien. Og det var et punkt om lag tre mil utenfor sentrum av byen, og jeg tenker, «Hvorfor er jeg alltid å få en hot flush?»Det var akkurat som jeg var forbi denne store kino, og jeg tenkte, «Dette er veldig rart.»
Men når jeg så tilbake til 15 minutter eller en halv time på forhånd, kunne jeg se kjørte jeg gjennom en stor mengde trafikk., Jeg var veldig spent på trafikk, ble jeg klamret seg på for kjære liv på rattet, og jeg holdt pusten min fordi jeg var å konsentrere seg så mye på bare gjøre gjennom i ett stykke.
Og jeg innså at situasjonen var å sette min nervøse systemet inn i overdrive. Så det jeg gjør nå er at jeg alltid sørge for å minne meg selv på å puste så jeg gikk gjennom toppen av byen, og jeg prøver også og ha en god swig av vannet før jeg faktisk nå dette punktet, slik at jeg er hydrert og at min nervesystemet er det litt roligere., Og jeg fant ut at det er bare helt jobbet en godbit for meg.
en Annen hot flush scenario – supermarked shopping!
Så, kanskje ta en liten bit av gangen og se hva som skjer med hetetokter. Her er en annen form for make-tror scenario, hvis du liker, bare for å la deg se den slags ting du kan gjøre. Vi får en forferdelig mye av kvinner som hater shopping nå.
De sier oing inn i et supermarked er et mareritt, fordi uunngåelig, de får hetetokter eller de får svette mens de er på shopping, og de virkelig hater det. Så, du forestille deg denne situasjonen., Kanskje du har jobbet hele dagen. Du er litt stresset. Du blir sliten. Alt du trenger å gjøre er å komme hjem, og nå har du å gå og gjøre shopping. Du trenger ikke hadde noe å spise for en stund. Har du sannsynligvis ikke hadde noe å drikke på en stund heller.
Og så, hvis du er noe som meg, du kommer til butikken og finne du har glemt din handleliste. Kan du huske alle de tingene som du har fått til å kjøpe? Så, du vet den nervousy system på dette punktet er allerede på randen.,
Så, selvfølgelig, det er vognen rase, og prøver å få runde, hvor du ønsker å gå til, og folk er å blokkere midtganger og stanger inn i deg. Og du må vente i evigheter på supermarkedet køen. På dette punktet, er nervesystemet går bare, «jeg kan ikke takle dette lenger.»Og der du går, hot flush eller en ekte svette som bare gjør du føler deg enda verre.
Planlegge før du går
Så, i alle slags scenario som dette, planlegge fremover. Hvis du trenger å gå på shopping etter jobb, så sørg for at kanskje en halv time før du er ferdig med arbeidet har en god slurk vann., Ha en fin matbit. Gjør kanskje fem eller seks virkelig dype åndedrag, slik at når du kommer til butikken, du er lei, er du vannet, og nervesystemet er i en mye roligere staten. Og veldig ofte at vil hjelpe deg med å komme gjennom det bare som litt lettere.
Noen lekser for deg
Så hva jeg vil du skal gjøre denne uken for lekser er ikke dagboken og så er det bare å ta en titt og se om det er noen situasjoner hvor du får hetetokter, hvor du kan kanskje kontrollere situasjonen litt bedre., Så kan du fortelle meg om det er jobbet og hvis du finner ut at din hetetokter eller svette har redusert.
Noe å være oppmerksom på
Nå, bare et bitte lite punkt her. Hvis du får rikelig svette, du er virkelig svette i løpet av natten, eller er du fryktelig svett i løpet av dagen og det er bare ikke la opp, eller svette har pågått i mange år. Svært ofte, kan dette tyde på andre underliggende helseproblemer som lav funksjon i skjoldbruskkjertelen eller lav vitamin D., Og, hvis du er i denne situasjonen, ville jeg bare anbefale deg at du kan få dette sjekket ut av lege først, og deretter fortsetter du med din lille dagbok.
Så, jeg håper dette har hjulpet, og la meg vite hvordan du får på. Og jeg ser frem til å se deg neste uke på A. Vogel Snakker Overgangsalder.
Noen ekstra råd…
Komme nattesvette mellom 1-3 er? Dette kan være en bit av leveren stress (svært vanlig i overgangsalderen) – sjekk ut bloggen min om hvordan å støtte din leveren for en bedre overgangsalder.
Våkne opp, andre ganger i løpet av natten?, Kan være lavt blod sukker så se bloggen min på blodsukker kontroll.