Psykoterapi er en av de beste metoder for behandling tilgjengelig for en rekke psykiske lidelser. En av de mest vanlige typer terapi kalles Kognitiv atferdsterapi (CBT). Også kalt snakke terapi, CBT fokuserer på å snakke om problemene dine til å hjelpe deg med å ramme inn tanker på en annen måte. Hvis du føler at negative tanker er alltid i kontroll – «jeg er en fiasko. Jeg kan ikke gjøre noe rett., Ingen vil som meg hvis de ser hvem jeg egentlig er.»– CBT kan hjelpe deg med å bruke logikk og fornuft til å snu skript og være i kontroll over dine tanker i stedet for å la dine tanker for å styre deg.

CBT er basert på ideen om at våre tanker og atferd påvirke våre følelser, så endrer måten vi tenker på og reagere på situasjoner vil hjelpe oss til å føle oss bedre.

Imidlertid standard CBT er ikke effektiv i behandling av alle psykiske sykdommer., En annen vanlig type terapi kalles Dialektisk atferdsterapi (DBT). DBT er en mer spesifikk form av kognitiv atferdsterapi som fokuserer på å hjelpe folk som har en tendens til å ha ekstreme følelsesmessige reaksjoner samhandle med miljøet rundt dem i en mindre emosjonelle, sunnere måte
Med slike lignende navn, er CBT og DBT som forskjellige fra hverandre, og kan ved hjelp av en fordeler over ved hjelp av den andre? Les videre for å lære om forskjeller mellom CBT vs DBT og hvordan å finne ut hvilken som best vil hjelpe deg.,

CBT er en Generell Term

CBT er en catch-all uttrykk for behandlinger som deler felles egenskaper. DBT er en type CBT, sammen med flere andre typer. Terapeuter som praktiserer CBT generelt praksis samtaleterapi som er avhengig av flere styrende funksjoner. Disse funksjonene inkluderer:

  • Behandler Emosjonelle Svar: basert på ideen om at våre tanker påvirker våre følelser, så endrer måten vi tenker på og reagere på situasjoner vil hjelpe oss til å føle oss bedre.,
  • Begrenset til en Bestemt Periode: de fleste pasienter vil søke behandling for en periode og deretter begynner å bruke CBT strategier på egen hånd uten betydelig støtte fra en mental helse profesjonell. Hvis humør eller atferd problemene vedvarer, kan klienter deretter videre til en annen type terapi for å løse et bestemt traumer eller andre problem som fortsetter å forårsake smerte eller være en barriere for å leve sunt.
  • Ha en God Terapeut-Pasient-Forholdet: CBT fungerer best når pasienten føler de kan stole på sin terapeut., På grunn av personlig karakter av behandling, pasienter bør oppsøke noen de respekt og føler seg komfortabel med.
  • Bygger på Erkjennelse og Begrunnelse: CBT oppfordrer pasienter til å bruke logikk og fornuft til å hjelpe direkte hvordan de reagerer på situasjoner i stedet for å la følelser gjøre alle de kjører.
  • Bruker Strukturen til Guide Behandling: terapeuter har en bestemt grunn for de teknikker og metoder som de tar opp i hver økt. De bruker klientens mål å finne ut hvilke CBT konsepter vil være mest gunstig for dem, og skreddersyr hver enkelt tilsvarende.,

Mens DBT er en type CBT, den er skreddersydd mot å hjelpe mennesker erkjenne smerten og ubehaget de føler seg, men fortsatt kan føle seg trygge og «ok» i øyeblikket og myndighet til å velge sunn atferd i stedet for impulsive eller skadelige handlinger. Mens noen vekt er lagt på å håndtere tanker, pasienter er lært opp til å identifisere utløser utenfor seg selv og samsvarer med de utløser med en sunn mestring mekanisme eller svar.

CBT vs DBT for Behandling av Visse Sykdommer

Ikke alle psykiske sykdommer svarer til behandling på samme måte., En terapi teknikk som fungerer godt for depresjon og angst kan forverre å spise lidelser eller personlighetsforstyrrelser.
kognitiv atferdsterapi har vist seg å være utrolig effektivt ved behandling av depresjoner, og er mer sannsynlig å gjøre depresjon gå inn i remisjon enn andre typer terapi. Denne metoden for behandlingen har også vist seg nyttig i behandling av angst, som det gir pasienter kontroll over sin utvinning. CBT har også vist seg å hjelpe til med tvangslidelser (OCD), fobier, panikklidelse, post-traumatisk stress lidelse, og sove problemer.,
DBT ble opprettet for å hjelpe de som er diagnostisert med borderline personlighetsforstyrrelse. DBT fokuserer på å hjelpe mennesker å endre sin atferd mønstre, i motsetning til å prøve å tenke eller snakke gjennom problemene de sliter med. Denne typen av CBT hjelper de som har utviklet mønstre av intense emosjonelle reaksjoner og impulsiv atferd i respons til hva pasientene beskriver som overveldende følelser av smerte og avvisning – følelsen av å gå gjennom en verden fylt med kniver., DBT ofte er den mest effektive behandling for dem som sliter med selvskading atferd som skjæring og kronisk suicidale tanker. Seksuelle traumer overlevende også reagerer godt på DBT-teknikker.

DBT ofte er den mest effektive behandling for personer med borderline personlighetsforstyrrelse og de som sliter med selvskading eller kronisk tanker om selvmord.,

Filosofier som Brukes i CBT vs DBT

CBT fokuserer på argumentasjon og begrunnelse, som oftest funnet i stoisk filosofi, og den Sokratiske Metode. Den Sokratiske Metoden bruker kritisk tenkning til spørsmålet forutsetninger på plass. Dette fungerer godt for dem som lider med angst og depresjon, som det hjelper dem å se sine problemer fra en mer logisk synspunkt. For eksempel kunder som sliter med følelse av nederlag og utilstrekkelighet er bedt om å se på fakta. Når har de faktisk vært vellykket i å oppnå et mål?, Er det andre folk – familie, venner eller co-arbeidere – som kunne gi bevis av kundens suksess i ulike situasjoner? Hvem eller hva er det de bruker som en målestokk for suksess? Er det en realistisk sammenligning?
DBT er helt avhengig oppmerksomhet ferdigheter som brukes i Buddhismen og Zen-praksis. DBT lærer pasienter til å bruke bestemte mindfulness teknikker for å lære å leve med smerte i verden, og akseptere hvordan ting er, i stedet for lidelse ved å prøve å forandre dem.,

Forskjellen i Behandlingen Metoder

CBT fokuserer på hvordan dine tanker, følelser og atferd påvirker hverandre. Mens DBT fungerer på disse tingene, vektlegger mer mot å regulere følelser, å være oppmerksom, og lære å akseptere smerte. CBT søker å gi pasienter mulighet til å gjenkjenne når tankene deres kan bli plagsom, og gir dem teknikker for å omdirigere disse tankene. DBT hjelper pasientene med å finne måter å akseptere seg selv, føle seg trygg, og håndtere sine følelser, å bidra til å regulere potensielt destruktive eller skadelig atferd.,

Kunder som deltar i DBT-behandling delta i DBT ferdigheter treninger som er typisk undervist i en gruppe på fire moduler. De fleste pasienter også møtes ukentlig med et DBT-terapeut eller DBT trener og motta DBT telefonen coaching som trengs når de trenger hjelp mest. Noen ganger, når pasienter er i stand til å bruke DBT ferdigheter til å regulere sine følelser, praktisere mindfulness, og bedre relasjoner med andre, de er i stand til overgang til mer standard CBT grupper for å løse spesifikke negative tankemønstre eller tilbakevendende skadelig atferd.,

Hvordan å Fortelle hvis CBT eller DBT er Riktig For Deg

Den beste måten for å finne ut hvilken type terapi som behandling som er best for deg er å snakke med en mental helse profesjonell terapeut, psykiater eller psykolog. De vil vurdere dine symptomer, behandling historie, og de målene du disposisjon for hva du ønsker ut av terapi, og anbefaler de beste neste trinn.

Hva Er Diagnosen?

Fordi hver sykdom reagerer ulikt på behandlingen teknikker, vil du ønsker å gå med den metoden som har vist seg mest effektiv for behandling av din diagnose og symptomer., Hvis du ennå ikke har fått en diagnose fra en psykiater eller psykolog, vurder å sette opp en avtale for psykiatrisk diagnose og psykologisk testing. Dette vil hjelpe deg med å finne de beste behandlingstilbud, samt styrker og eksisterende ferdigheter som du kan benytte i din utvinning prosessen.
Depresjon og angst lider har funnet mye av suksessen med CBT, mens personer med borderline personlighetsforstyrrelse og kronisk tanker om selvmord finne DBT mer nyttig., Husk at mange mennesker har mer enn én diagnose, og en gang folk bruker elementer fra både DBT og CBT for å administrere sine symptomer.

Har Du Prøvd Terapi Allerede?

Mange enkeltpersoner som har gått til terapi å si at de ikke ønsker å gå tilbake fordi de føler for det var ikke effektiv. Fordi pasient-terapeut forholdet er så viktig, bør du vurdere å intervjue et par andre terapeuter for å se om du kan finne en som passer bedre. Du kan også være lurt å vurdere å prøve en annerledes «smaken» av CBT., I tillegg til DBT, er det en hel alfabetet suppe av andre varianter av kognitiv atferdsterapi, inkludert Aksept og Commitment Therapy (ACT) og Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT). Hvis et mål for behandling er å forbedre dine relasjoner med andre, vurdere å prøve parterapi eller familie terapi i stedet for å gå den alene.
Og gi det et par uker før du kalle det avsluttes. Husk at din terapeut ikke kommer til å gjøre arbeidet for deg. Du må forplikte seg til å gjøre det harde arbeidet med å gjøre endringer i ditt liv for å støtte en sunnere tenkning, sunnere atferd, og sunnere livsstil., Recovery ikke skje over natten, men ved hjelp av en terapeutisk behandling tilpasset dine symptomer, og å finne den rette terapeut eller psykiatrisk behandling program, kan du gradvis gjøre en serie av små endringer som legger opp til mindre smerte og bedre liv.
Med så mange behandlingsalternativer der ute, det kan være forvirrende å vite hvilke teknikker som best vil hjelpe deg. CBT og DBT er noen av de mer vanlige terapi praksis, og har vist seg å hjelpe personer som lider av en rekke psykiske lidelser., Skyland Trail tilbyr både CBT og DBT i våre boliger behandling og dag behandling programmer. Kontakt vår innleggelser team for å lære mer om hvordan vår psykiske helse behandling programmer som kan hjelpe deg eller en du er glad.