Hjem Tips & Artikler Øvelser

La oss snakke om pitching øvelser…

gjennom årene, har jeg satt sammen en stor samling av baseball pitching øvelser for å utvikle høy hastighet mekanikk…

jeg kaller det mitt Pitcher ‘ s Toolbox, og jeg ønsker å dele det med dere i dag.

Nå kan jeg ikke ta all æren for disse pitching øvelser.,

Selv om jeg har vært undervisning pitching for en lang tid, jeg har fortsatt kontakt og dele ideer med andre pitching eksperter.

jeg tror at for å bli bedre trenere, vi må stadig søke etter nye måter å kommunisere pitching kunnskap til ulike mugger.

Hver gang vi hører en ny måte å forklare en ferdighet eller konsept—eller vi lære en ny pitching drill eller opplæring i metode—vi vokser.

Dette hjelper oss å bli bedre studenter av spillet…

…og bedre lærere for barna våre.,

Det kan være at jo mer vi lærer, jo mindre vi trener, fordi når vi har mestret kunsten og vitenskapen om pitching, vil vi vet hva som fungerer for nesten alle mugge vi jobber med.

GRATIS NYHETSBREV
Registrer deg for min daglige pitching tips nyhetsbrev på e-post
For eksklusive tips og innsikt som ikke finnes på nettstedet.,
Klikk her for å abonnere

ved Hjelp av øvelser for å forbedre pitching teknikk

for å maksimere effektiviteten av baseball pitching drill, må vi huske på tre viktige punkter:

  1. Pitching øvelser må være så spesifikk og mål-basert som mulig—og de må inneholde konstant tilbakemelding.
    Dette betyr at dersom en mugge ønsker å forbedre fastball hastighet og kaste så hardt som Michael Wachas av verden, han må hele tiden måle fremgangen med en radar pistol.,
    Studier tyder på at hvis en mugge ønsker å utvikle en 96 mph fastball som MLB mugge Michael Wacha, han trenger til å sette konkrete mål og da stadig måle det i praksis for å gjøre forbedringer.
    Eller hvis han ønsker å forbedre et bestemt aspekt av hans pitching levering, skal han videobåndet, og gjennom sine mekanikere på en jevnlig basis.
    Det menneskelige øyet kan bare se 32 fps (frames per sekund). Det er derfor videoanalyse er en av de viktigste og mest effektive måter å analysere, måle og forbedre ytelsen.,
  2. Pitching øvelser bør iverksette hastighet endringer (langsommere og raskere bevegelser) og stimulans forskjeller (lettere og tyngre trening hjelpemidler) for å hjelpe ingrain og forbedre spesifikke bevegelsesmønstre en mugge er ute etter å forbedre.
    Sakte bevegelser er praktisert for å lære eller endrer teknikken til det er brukbar på rask hastighet.
    Og dette 1994 studie og denne 1995 studien tyder på at overbelastning og underload trening med vektet implementerer kan forbedre pitching ytelse.
  3. Pitching øvelser krever bevisst praksis.,
    Bevisst praksis er ikke det samme som å rote repetisjon. Mekanisk repetisjon — ganske enkelt gjentar en oppgave over og over— vil ikke dette i seg selv forbedre ytelsen.
    Bevisst praksis innebærer oppmerksomhet, øving og repetisjon, og fører til ny kunnskap eller ferdigheter som senere utvikles til mer komplekse kunnskaper og ferdigheter.
    Selv om andre faktorer som talent, intelligens og motivasjon sikkert påvirke ytelsen, praksis og langsiktig engasjement er stort prediktorer for suksess.
    med andre ord, for å bygge og beholde dyktighet, fortsatte praksis er obligatorisk.,

x

Har vi hørt fra deg ennå? Den 2021 National Baseball Pitching Undersøkelsen er den viktigste målingen vi tar alle år. Det er bare 5 spørsmål. Ta testen nå.

Baklengs kjeding og tilbake forme

En spesiell teknikk som ser ut til å ha stor overføring (dvs., forkorter den læring syklus og er bestemt til problemet) er en teknikk som kalles baklengs kjeding, eller tilbake for å forme.,

ideen bak baklengs kjeding øvelser for pitching er å starte på slutten og jobbe bakover—arbeide like forbi punktet av problemet område eller mekaniske feil, arbeid bakover gjennom trøbbel sted, isolere og stivne bevegelsen, og klikk deretter på fullfør resten av dyktighet.

Så hvis den mekaniske feil er muggen utgivelsen punktet, bore ville starte like etter utgivelsen, isolere og solidifying hva en mugge er å prøve å føle etter utgivelsen punktet del av leveransen.,

Øvelser som dette har vært den mest fordelaktige tillegg til mugger opplæringsprogrammer over de siste flere år.

Chunking og blander

en Annen trening verktøy som har vist seg å være effektiv er kalt chunking eller blanding, som beskrevet av Daniel Coyle i sin bok, The Talent Code.

Hvis du ikke allerede har en kopi av boken, kan du få det her.,

Chunking tar store, komplekse oppgaver som den eksplosive bevegelser av pitching levering og deler den opp i flere mindre ferdigheter eller øvelser i en krets-innstillingen for papirtype slik at de vil overføre raskere til de faktiske ferdigheter pitching.

Så i stedet for å holde ferdighet-building aktiviteter separat fra aktiviteten, ferdighet eller drill er implementert som en del av en faktisk bullpen eller scrimmage økt.,

Her er et eksempel på en tre-kaste krets som biter eller blander tre øvelser sammen:

  1. Første kast—
    – Utfør «Rocker Drill» fra flatt terreng:
    Rock frem og tilbake for å arbeide på din timing og rytme tre ganger og deretter levere en pitch til målet. Denne drillen er utviklet for å fungere på timing og rytme. Jeg ville gjøre dette for en spiller som ser ut til å være å levere en pitch på feil tidspunkt.
  2. Andre kaste—
    – Utfør «Momentum kaste med arm svinger» fra flatt terreng:
    Steg mot plate med dine armer og ben svingende i rytme., Levere en kraftig kaste med alle dine farten til mål. Denne drillen er utviklet for å fungere på å holde kroppen i bevegelse fremover, å være atletisk og kaste hardt.
  3. Tredje kast—
    Banen fra haugen:
    – Spiller vil prøve å innlemme de to øvelser inn i denne banen. Han vil tenke på å holde hans momentum kommer til å plate, samt slippe ballen på riktig tidspunkt.

Etter å ha gjort dette tre kaste syklus, ville du gjøre det 10 ganger til du kommer til 30 av totalt kaster.,

Pitching hastighet øvelser og teknikker

La oss få til øvelser i min pitcher ‘ s toolbox.

følgende øvelser kan være nyttig for å trenere og/eller kanner som en kilde til referanse for metoder for å endre eller justere ulike mekaniske pitching feil. Hver drill er utformet for å isolere en veldig spesiell teknikk innenfor ulike segmenter og sekvenser av pitching bevegelse.,

de Fleste av disse pitching øvelser trekke på arbeid av Ron Wolforth av Texas Baseball Ranch; tidligere MLB pitching trener Brent Strom, Paul Nyman, tidligere medlem av Setpro, og mange andre—og bygger på tidligere forskning på overbelastning opplæring av Dr. Coop DeRenne tidlig på 1990-tallet. De er demonstrert ved høgskolen pitching trener Gregg Swensen.,n og brenne bore

Gå dreiemoment bore

Gå windup bore

Pronasjon bore (Trinn 1)

Pronasjon bore (Trinn 2)

Figur 8 bore

Her er en pitching bore fra Randy Sullivan av ARMory Pitching:

Omvendt kaster bore

Her er en pitching bore fra Kyle Boddy av Drivlinjen Baseball:

Få min ungdom pitching program

Hvis din sønn er en mugge, kommer du til å elske denne håndboken.,..

Mens det er ikke mange pitching treningsøkter som er aldersbestemt og trygt for barn 7-14, det er en som gir ungdom mugger med en daglig rutine for å forbedre mekanikk, øke funksjonell styrke, og holde sine kaster armen sunt.

Hvis du tror god mekanikk, god fysisk form og en god kaster regime er avgjørende for din sønns arm helse, hastighet og suksess, klikk her for å lære mer om min ungdom, pitching-programmet.

finn ut mer

Hva tror du?

Nå er det tid til å høre fra deg:

Er det noen pitching øvelser som jeg gikk glipp av?,

Eller kanskje du har en ide om hvordan jeg kan gjøre denne listen enda bedre.