Foto: Pond5

Enten du snuble over den prøver å komme over en frykt for vann, eller du bestemte meg for å prøve det etter å ha blitt satt på sidelinjen med en skade, svømming er en fantastisk sport som kan nytes av menn og kvinner i alle former og størrelser., «Det er sammenlignbare i kaloriforbrenningen og energi anstrengelse til alle andre high-impact aerobic aktivitet, som løping, sykling eller Zumba dans, sier Diana Lausingen, Aquatics avdelingsleder på Livstid Friidrett i Syosset, NCAA Division II Svømme Trener og tidligere Divisjon jeg svømmer i Towson. «Imidlertid, fordi det er lav-effekt på kroppen takk til oppdrift i vannet, det er flott for personer med eller utvinne fra en skade.,»

Avhengig av hjerneslag og intensitet, svømming kan brenne alt fra 500 til 800 kalorier per time, noe som tilsvarer treffer fortauet til samme tid.

i SLEKT: Hvorfor Du Bør Flytte HIIT Trening til Bassenget

Undervanns Fitness

For nybegynnere, svømming kan være en helt ny dyr. Det tilfører et element av oksygen restriksjon på en treningsøkt som allerede har et stort fokus på form og teknikk. Og for middels til avanserte svømmere, valget er ditt. Basseng trening kan komme i form av høy-intensitet intervaller eller en mer moden opplevelse., Ignorere klokke, og de runder kan føle lik «en yoga-meditasjon, kommer tilbake og tilbake, bor parallell til den svarte linjen, å miste deg selv i dine tanker,» Lausingen sier.

selv Om mange svømmere vil fokusere på freestyle, de tre andre konkurrerende slag — butterfly, rygg og breaststroke — har sine fordeler, også. Butterfly er den mest vanskelig og forsterkere opp intensiteten. På den annen side, rygg fjerner puste element, og fokuserer på å jobbe baksiden (som navnet antyder)., Når det er tid for utvinning, breaststroke er et flott alternativ, men det er fortsatt en konkurransedyktig hjerneslag (bare spør Brendan Hansen).

Mens du hopper i bassenget for noen runder er aldri en dårlig ting, her er tre nye måter å spice opp ditt basseng rutine. Bestemme din kompetanse og dykke inn i en av disse treningsøktene fra Lausingen.

i SLEKT: 6 Pool Treningsøkter Verdt å Dykke ned Denne Sommeren

Nybegynnere Svømming Trening

Lik løping, svømming er en relativt billig sport — alt du trenger er en badedrakt, svømme lue og briller., Men det kan også hjelpe å ha noen andre biter av utstyr på hånden. «Hvis du får ett verktøy, anbefaler jeg en kickboard som du kan bruke det til så mange forskjellige øvelser, sier Lausingen. Prøv denne treningen, som sparker ting av med den kickboard.

Foto: Pond5

i SLEKT: Hvordan å Svømme Som en Olympian (Pluss, En Alt-Nivåer Trening)

Middels Svømming Trening

I noen løp, deltakerne bruker alle fire slag — butterfly, rygg, bryst, gratis — i den rekkefølgen, som er kjent som Individuell Medley eller CHAT (tror 200 IM eller 400 IM i Ol)., «I en stafett, det er litt annerledes, sier Lausingen. «Rekkefølgen av de slag er forskjellige — rygg, bryst, butterfly, freestyle, og hver person har en spesialitet, og bare svømmer en type slag.»Perfekt CHAT med treningen nedenfor.

Foto: Pond5

i SLEKT: Hvordan du kan Overvinne Din Frykt for Åpne Vann Svømming

Avansert Svømming Trening

For de som er vel bevandret i CHAT-og ønsker å forbedre sin avstand per slag forholdet, gjør deg klar til å arbeide., Ved hjelp av en kickboard, bøye, årer og finnene vil du være i stand til å isolere og fokusere på bestemte elementer i den totale slag — enten det er ditt trekk, kick din, eller kroppen din roll — å gjøre deg til en mer effektiv, raskere fisk. Gi denne svømme en prøve.

Foto: Pond5

For mer trening du kan gjøre på tørt land, kan du gå DailyBurn.com.

Opprinnelig publisert September 2014. Oppdatert juli 2017.