9 min lese
Journalføring er en av de beste tingene jeg har gjort i livet. Og i denne artikkelen, jeg deler mine beste tips.
Siden jeg begynte journalføring, jeg har forbedret min selvinnsikt, lykke, og oppnådd mer karriere suksess. Jeg anbefaler det til alle som er alvorlig om personlig vekst.
Men i min erfaring, journalføring fungerer bare hvis du gjør det konsekvent. Ellers, det er ikke en god bruk av tiden din.,
tips finner du i denne artikkelen er for deg hvis du står fast med journalføring, eller er nybegynner og ønsker å komme i gang. Men først, la oss snakke om fordelene med journalføring. Dette kan hjelpe med å holde seg til det.
Hva er journaling godt for?
i mange år, folk har vært å bruke journalføring som en måte å lindre stress., Et grundig studium av Joshua Smyth, en professor ved Pennsylvania State University, har vist at skriftlig emosjonelle uttrykk kan forbedre en frisk person er fysisk helse, psykisk velvære, fysiologiske funksjon, og generell fungering.1Source: Skriftlig emosjonelle uttrykk: Effekt størrelser, utfallet typer, og modererende variabler.
Journalføring ikke bare forbedre den generelle lykke, det har også en positiv innvirkning på karriere-relaterte ferdigheter som beslutningsprosesser og kritisk tenkning.,2 Se mer om dette i denne artikkelen som heter, «å Skrive Dagbok som et pedagogisk Teknikk for å Fremme Refleksjon».
Da jeg begynte, var jeg ikke klar over alle disse fordeler. Men som jeg holdt journalføring, kunne jeg se mitt liv bedre. Ser tilbake, forskning gjør egentlig forstand. Å være klar over dette har definitivt hjulpet meg til å holde det gående.
En samling av de 29 beste journalføring tips
jeg har publisert en artikkel om journalføring i det siste. I denne artikkelen, jeg vil dele hvordan jeg bruker journalføring som en self-forbedring-verktøyet. Hvis du ønsker å lære mer om hvorfor jeg journal, sjekk det ut.,
Men mange lesere har spurt om hvordan å komme i gang. Det er derfor jeg har samlet de 29 beste journalføring tips som jeg har lært av å studere berømte «journalers» som Albert Einstein, Leonardo da Vinci, Helen Keller, Anne Frank, og mange flere.
jeg gjelder hver og en av disse tipsene. Jeg håper du finner dem nyttige!
Har et klart mål
Noen tidsskrift for moro skyld, noen analysere sine beslutninger. Jeg journal for selvutvikling. Det er et verktøy for å kjenne meg selv bedre, komme i kontakt med mine tanker, og administrere mine vaner., I min erfaring, kan du bare slå journalføring til en vane hvis du har et klart mål. Hva ønsker du å journal for? Svar på det, og du er mer sannsynlig å holde på det.
Det er ingen måte å gjøre det på
Bare fordi du se alle de fancy utseende, velholdt tidsskrifter på Pinterest eller Instagram betyr ikke at du må gjøre det på den måten også. Det spiller ingen rolle om oppføringene er en samling av noveller, aktivitetsrapporter, beslutning planer, utklippsbok kunstverk, etc. Det viktigste er at du tar opp dine tanker, ideer og følelser regelmessig. Hvordan? Noen måte du liker.,
Holde det ærlig
Du er ikke prøver å imponere noen med din journal. Det er ingen grunn til å «kuratere» ting du legger i det. Dette er stedet hvor du kan være sann og ærlig til deg selv, uten å tynge andre folks meninger.
Start i det små og enkle
de Fleste journalføring tips jeg har lest på internett bare gjøre praksis komplisert. Journalføring er en vane, så start i det små. Hvis du forteller deg selv til å skrive 500 ord en dag, du bare legger unødvendig press på deg selv. Bare fortell deg selv, «skriver.,»Skrive for to minutter eller ti minutter, om noe som kommer til tankene, og holde det gående om fremdriften fortsetter.
Oppføringer kan også være lenge
Når du har begynt å journalføring, det er helt greit å skrive lengre oppføringer. Faktisk, noen av de lengre oppføringer jeg skriver er veldig terapeutisk. Poenget er at du kan gjøre hva du vil finne nyttig. Ønsker du å skrive et par setninger? Gjøre det. Lyst å skrive mer? Gå for det.,
Holde det tilgjengelig
Ideer og «inspirasjon» noen ganger besøke oss i uvanlige tider og steder, Mens du venter i kø på supermarkedet, på en busstasjon, i midten av natten, etc. Journalføring blir lettere når tidsskriftet er på en armlengdes avstand. Du ønsker ikke å gå glipp av en god idé når det kommer. Det er derfor liker jeg å bruke En Dag, en dedikert journalføring app.
Holde den fri-form
Din journal trenger ikke å være bare ord. Føl deg fri til å holde den fri-form. Føler kruseduller, tegning, eller stikker et bilde? Gå videre!, Kanskje du foretrekker å bruke kart eller diagrammer for å illustrere dine tanker. Ingen trenger å holde seg til bare ord.
Holde det privat
noen Ganger, kan det være fristende å vise din journal til noen. Det er helt greit. Bare vær sann mot deg selv. Du bør ikke holde tritt opptredener i din journal. Hvis det er en passasje i din journal du ønsker å vise, er det best å ta et bilde eller skjermbilde av det, og ikke gi hele journal.
ikke slå den inn i en to-do liste
Journalføring er en reflekterende aktivitet., Ikke rot din journal med arbeid, to-do lister (som jeg ikke er en fan av), og andre ting. Holde det personlig. Dette er grunnen til at jeg foreslår at journalføring for de første 30 minutter eller så etter at du våkner opp, slik at du kan holde den til de indre tanker.
Bruk en plattform som fungerer for deg
Noen er i fysisk tidsskrifter, og noen folk sverger ved å gå papirløst. Jeg gjør begge deler. Jeg spesielt pris på ved hjelp av en notatblokk og penn, fordi jeg ikke har til å stirre på skjermen min for å journal. Plus, penn og papir føles fint.
Hvis du er helt ny til journalføring, så eksperiment., Prøv en annen papirtype-baserte tidsskrifter. Prøv å ta notater apps på din bærbare pc eller smarttelefon. Finn din beste passform.
Hvis du er ute etter en digital journal, folk på Holstee skapt Refleksjon.app-en gratis guidet journalføring opplevelse som er tilgjengelige på desktop og mobil.
Skriv når du vil
selv Om det er å foretrekke å skrive hver dag, det viktigste er å holde det til en vane. Og forplikte seg til som vane.
Men du virkelig trenger ikke å skrive hver dag. Hvis du går glipp av en dag, bare å plukke opp den neste., Målet er å gjøre det tid for journalføring, uten å slå deg opp over ubesvarte vaner.
Du trenger ikke å skrive i morgen
jeg har sett de tipsene som forteller deg TRENGER du å skrive hver morgen, hver morgen, og dette motet fra mange journalføring. Du virkelig trenger ikke å journal hver dag eller hver morgen. Hvis du foretrekker å gjøre det på kvelden, eller til lunsj, er det fint.
Slå det opp!
En god journalføring tips er å få litt variasjon i praksis. Kanskje du er lei av å sitte ved skrivebordet, gå ut på terrassen, eller gå til en kafé for å skrive., Ta din journal for å jobbe og gjøre et par linjer under pause.
Fortsett på natten og doodle mens du ser på noen av Netflix. Å være fleksibel oppdaterer dine sanser og inspirerer dine tanker. Jeg er ikke en fan av multitasking for arbeid, men journalføring er ikke fungere. Så det er greit.
Skape en følelse av ansvarlighet
Journalføring er en vane, og vaner er best vedlikeholdt når du er holdt ansvarlig for det. I min erfaring, et online fellesskap av likesinnede mennesker er en av de beste stedene å få oppmuntring og ansvarlighet for dine vaner.,
Du kan bli med i en writers’ group, en utfordring på nettet, eller du kan bruke en app som sporer din fremgang og tid.
Fjern distraksjoner
Din journalføring perioden er en tid for refleksjon. Du kan ikke gjøre det når chatte-bobler eller varsler holde dukker opp for å distrahere deg. Sette telefonen på do-ikke-forstyrr-modus eller slå av wifi helt. Ikke sjekk e-posten din. Bare skriv.
Bekymring på papir
Hvis du er bekymret for noe, så journal om det. Det trenger ikke å være bokstavelig talt på papir. Notater apps kan også fungere. Skriv det ned, studere dine valg., Stress og angst kommer ofte fra løse tråder. Å sette dine bekymringer i en journal kan hjelpe deg å håndtere dem bedre.
Bestemme på papir
Kanskje du vurderer en karriere endre, eller du er veiing av fordeler og ulemper med ditt nåværende forhold. Når du trenger å gjøre en stor avgjørelse, det bidrar til å sette dem på papir (igjen, det trenger ikke å være bokstavelig papir).
Spør: Er du der hvor du ønsker å være?
Dette trenger ikke å bli spurt hver dag. Men det kan være en god idé å spørre deg selv dette spørsmålet, ukentlig, månedlig, kvartalsvis eller årlig., Beskriv deg og din livssituasjon, din jobb, og i dine relasjoner. Er du der du ønsker å være?
Bruke ulike perspektiver
etter å Ha ulike standpunkter er nyttig i ulike fasetter av livet. Irritert over at kundens representant som børstet du av? Tenk på ting fra deres perspektiv. Du kan også bli kreativ med dette.
Tom for ideer? Bruk journalføring ber
Hvis du ikke kan tenke på noe bra å skrive om, kan du stole på en liste med spørsmål. Jeg har laget en liste med spørsmål som gnist selv-refleksjon. Du kan bruke disse instruksjonene for inspirasjon., Igjen, det er ingen strenge regler for journalføring. Du kan også gjøre opp din egen ber.
Skriv en sann setning
En av de beste å skrive tips jeg har lært kommer fra Ernest Hemingway: «Skriv en sann setning.»Jeg også bruke den til journalføring.
målet er å lure deg selv til å skrive. Når du begynner, kan du ofte holde det gående. Og hvis du ikke gjør det? Minst du har én setning, som er bedre enn null.
ikke redigere selv når du skriver
Du vil angi dine tanker gratis når du er journalføring. Du ønsker å tenke på papir., Men ofte, vi redigere oss selv som vi er skriftlig. Unngå det. Ikke riktig grammatikk. Hva er poenget? Du er ikke skriver noe formelt.
Skriv om dine suksesser
Det er noen som vinner i ditt liv? Gjorde du lukke en avtale? Gjorde du overvinne ryggsmerter? Hvordan fikk du til å gjøre slike ting?
å Skrive om hva som går bra i livet ditt, uansett hvor lite, kan hjelpe deg med å studere det for fremtiden innsikt. Aktiviteten gjør også at du føler deg mer oppmuntret og positiv.
Plukke en filosofi og skrive om dem på
Filosofi hjelper oss å undersøke våre verdier og retning i livet., Velg en som du identifisere deg med det meste; Eksistensialismen, Stoikerne, Kristendommen, Buddhismen, etc. Hvis du ikke kan identifisere seg med én, føl deg fri til å eksperimentere. Det er også godt å være inspirert av ulike filosofier.
Er du fast? Skriv om takknemlighet
Hvis du har brukt alle de journalføring tips i verden, og har helt tom for ting å snakke om, så ta deg tid til å skrive om hva du er takknemlig for.
å Skrive om takknemlighet kan hjelpe dine tanker flyte igjen, løft ditt humør, og selv hjelpe deg på dager når du er tvile på deg selv. Det er en veldig nyttig practicepractise.,
Prøv å skrive i tredje person
noen Ganger er det ting du ønsker å få frem at det er vanskelig å skrive om. Kanskje det er et traume, eller noe du ikke er stolt av.
Når dette skjer, kan du prøve å skrive i tredje person, som om du forteller andres historie. De fleste finner det lettere. Dette gir deg avstand og gir et nytt perspektiv. Skriv ned det du har lært om deg selv.
Skrive om dagligdagse detaljer
Kanskje du hadde en morsom samtale med din beste venn. Ikke noe spesielt, ikke sant? Du har ofte disse samtalene., Men i et par år, vil du ikke huske det. Detaljer bringe minnene i live. Merk ned sted, tid, hvem du var sammen med, hva slags klær du hadde på seg, hvordan det føltes, verbatim ord talt, etc.
Skriv din usendte brev
Det er ting vi noen ganger ønsker vi sa, eller ikke si. Disse øyeblikkene kan hjemsøke oss selv når det er ingenting vi kan gjøre med det. Dette er hvor usendte brev kommer i. Skriv til noen bestemte personer, kanskje til og med deg selv, og si at alt du ønsker å si. Usendte brev kan være et terapeutisk utløp for dine mest ærlige tanker.,
Alltid ender på en positiv oppmerksom på
Mens det er et flott sted å lufte, et tidsskrift blir mer effektiv når den brukes som en selv-læringsverktøy. Ikke bare skrive om hvor dårlig dagen var, eller hvordan irritert du føler. Bor du i en negativ tankegang påvirker beslutninger. Alltid avslutte på en positiv notat.
Bonus tips: Hold på journalføring
Vi bare vil se de virkelige fordelene med journalføring over en lengre periode. Hvis du planlegger å skrive for et par dager et år, hva er bruken? Denne praksisen kan bare endre livet ditt hvis du holder på det. Men det er egentlig ikke en overraskelse, ikke sant?, Dette er sant for de fleste ting i livet.
Og her er en annen ting: jeg har knapt noen gang har lest mine gamle dagbøker. Noen mennesker blir overrasket om dette. For meg, journalføring er om prosessen. Når du skriver ned dine tanker, og du lærer bedre. Selv om du aldri bruke din gamle tidsskrifter, er du fortsatt får noe ut av praksisen i seg selv.
Om du bruker tipsene fra denne artikkelen eller ikke, jeg håper du finner en måte som hjelper deg å holde journalføring. Det kan virkelig forandre ditt liv.