Int
Du kan ikke stoppe deg fra aldring. Men du kan kontrollere hvordan du gjør det. Du lurer kanskje på hva slags mat er bra for huden din til å holde den fastere og ser yngre ut.
Den gode nyheten er at hvis du er forpliktet til å spise sunnere, er du sannsynligvis mer sammen enn du tror på å gi huden et ungdommelig løft.,
Nicole Hopsecger, en registrert kostholdsekspert, summerer det opp med en enkel retningslinje. «Huden din er en refleksjon av din generelle helse. Hva du spiser som er bra for deg, er også bra for huden din. Så hvis du er sunn på innsiden, vil det gjøre deg sunn på utsiden, for — hud og alle.»
Her er noen matvarer hun anbefaler at kan bidra til å beskytte, fast og nærer huden fra innsiden og ut.
Spise fisk oftere til strammer opp huden
Omega-3 fettsyrer gjør mange gode ting, blant annet å senke triglyserider og kjempe mot betennelse., Men de kan også bidra til å bevare kollagen i huden din, og holde den fast.
«Den øverste kilden av omega-3s er fisk,» sier hun, «og dette er den beste kandidaten for jobben.»
- Laks.
- Tunfisk (bluefin og albacore).
- Innsjø ørret.
- Sardiner og ansjos.
- Makrell.
- Sild.
Legg til i plante-baserte matvarer omega-3s
Selv om de fleste plante-baserte matvarer som grønnsaker, nøtter og oljer gir ikke så mye omega-3 som fisk, er de fortsatt en solid kilde til det, og kan gjøre underverker for huden din.,
Linfrø olje — Linfrø er spesielt rik på kollagen-boosting fettsyrer. Ønsker du ikke å lage mat med linfrø olje, men du kan blande den i smoothies, yoghurt, eller salat dressing.
Chia frø — Den enkleste måten å få disse inn i kostholdet ditt er å strø dem på yoghurt, frokostblanding og salat, og inn i røren for muffins og pannekaker.
Valnøtter og valnøttolje — Prøv å nå ut til dem i stedet for den andre går til snacking nøtter eller bruke olje på salaten i stedet for din vanlige EVOO.
Soya matvarer og soyaolje — Gå for noen tofu, edamame, eller bruke soyaolje til sautée eller bake.,
Raps olje — Raps olje kan brukes i baking, ovn koking eller steking.
Spise antioksidanter og vitamin-rik mat
Frukt, grønnsaker og mørk sjokolade tilførsel av antioksidanter og vitaminer som beskytter huden mot frie radikaler og solskader, som holder huden ser yngre og mer strålende.
Hvorfor du skal elske lycopene
Tomater — Selv om det teknisk er en frukt, tomater er også ansett som en grønnsak når matlaging. De inneholder lycopene, en antioksidant som kan bidra til å holde huden myk., Og de er lett å jobbe inn i noe enkelt som salater, side retter, smørbrød og sauser.
Gå for vitamin C-rike matvarer
Noen frukter og grønnsaker som ikke bare inneholder antioksidanter, men også sunne mengder vitamin C og E, som kan bekjempe rynker.
Noen av de beste valg av mat for bedre hud som inneholder C-vitamin:
Sitrus — Appelsiner, grapefrukt, sitroner og lime.
paprika — Grønn, oransje, rød eller gul. Det er ditt valg.
Brokkoli — Damp eller steke (ja, steke!) for en enkel, sunn side.,
Jordbær — Snack på dem friske, eller sette noen i en enkel smoothie.
Kiwi — Legge noen til din favoritt frukt salat, eller få veggie kebab for en morsom vri.
, Og ikke glem om vitamin E
Noen av de beste mat for huden din som inneholder vitamin E er:
Mandler — Rotere dem i din snack arsenal, eller lage dine egne trail mix.
solsikkefrø — Hvis du ikke sortere noe å knaske på dem i sitt skall, kjøpe avskallede utvalg og kaste dem på salater eller legge dem til i din bakevarer.,
Få din polyfenoler
Ikke er kjent med polyfenoler? De er kraftige antioksidanter som kan bli funnet i en rekke kosttilskudd alternativer. Noen av de høyeste kilder er:
kaffe og Bare være oppmerksom på hvor mye koffein systemet kan håndtere, eller velge koffeinfri når du kan.
rødvin — Men husk at menn bør ikke ha mer enn to alkoholholdige drinker per dag. Kvinner bør ikke ha mer enn én.
Druer — Utforske alle de morsomme varianter på markedet i disse dager, fra champagne til Månen Faller.,
Sjokolade — i Tillegg til antioksidanter og vitaminer, sjokolade, spesielt mørk sjokolade) inneholder flavanoler, eller en type polyphenol. De reduserer grov tekstur i huden og beskytter mot solskader. Det betyr at, heldigvis, du kan ha et par gram av sjokolade en dag, men sørg for at den er laget av 60% 70% kakao.
Se serverer størrelser, sukker og styre klar av den dårlige ting,
Samlet de beste løsningene for din diett vil gi næring til din beste utseende hud. Spis rikelig med frukt og grønnsaker, men sørg for å holde et øye på din serverer størrelser., Husk at mange frukter også har en god mengde sukker, så sørg for at du følger med denne i den totale inntaket hver dag.
Og som alltid, være sikker på å kutte ned på usunne ting (enten det er i helgene, på sammenkomster eller bare de splurges når du er stresset). Og husk, supplement piller er ikke en erstatning for et sunt kosthold!
«Du trenger ikke til å angre alt arbeidet sunn mat er å gjøre., Spise altfor mange behandlet eller raffinert sukker og mat med høy glykemisk indeks, meieri, karbohydrater og usunt fett kan faktisk føre til hud inflammasjon, og kviser, og oppfordrer aldringsprosessen i huden din,» hun understreker.
«Bare holde seg til en vane med å spise den anbefalte matvarer, og i tid vil du føle deg bedre, ser bedre og sunnere hud vil reflektere det hele tatt.»
Int
- anti-aldring skjønnhet Katalysator frukt og grønnsaker er sunt å spise omega-3 skin care skin health hudpleie