Topically, essensielle oljer kan være lagt til en transportør olje og brukes som parfyme, massasje olje, krem, eller salves. Sist, men ikke minst, legge til en essensiell olje til ditt bad er en flott måte å slappe av på slutten av en travel dag, sier Dr. Lin.
«Den raskeste måten å endre ens humør er gjennom lukt, og dermed essensielle oljen er en utmerket måte å redusere angst og støtte velvære, sier Dr. Lin., «Men, det tar mye av urter for å gjøre en liten mengde essensielle olje, noe som gjør det til en sterk medisin som skal brukes judiciously.»
Mens forskning på essensielle oljer for psykisk helse fordeler er fortsatt økende, det er noe informasjon som tyder på at visse oljer kan fungere for ting som stress, bedre søvn og mer. Tingen er, skjønt, selv om en studie viser at en bestemt duft er gode for, si, redusere engstelige følelser, kan det ikke fungere for hver enkelt person., Hvis du ikke liker en duft, har du sannsynligvis ikke vil føle deg mye bedre etter å snuse på det, for eksempel.
Som essensielle oljer hjelp med angst?
Den eteriske oljer nedenfor har vist seg å redusere angst i studier på mennesker, sier Dr. Lin. Andre dufter også ofte brukt for å redusere angst og støtte avslapping, men forskning utover dyr studier er nødvendig for å vite om de har reelle fordeler for folk.
- Lavendel
- Bergamot
- Appelsin
- Søt merian
Som essensielle oljer fremme avslapning?,
Den eteriske oljer foran har vist seg å hjelpe mennesker til å føle seg roligere og mer avslappet, sier Dr. Lin. En potensiell forbeholdet er at de fleste mennesker har duft minne. Så, for eksempel, hvis en person har en negativ minne forbundet med en bestemt duft, de kan ikke føle deg avslappet når de lukter, som duften, forklarer hun.
- Lavendel
- Bergamot
- Sweet orange
- Peppermynte
- Røkelse
- Myrra
- Rose
Hva er de mulige bivirkninger av essensielle oljer?,
Det er viktig å holde potensielle bivirkninger i tankene, så de kan være mild til alvorlig. For én ting, visse essensielle oljer (sitrus spesielt) kan forårsake fotosensitivitet, som betyr at du kan få en solbrenthet mer lett etter bruk av appelsin eterisk olje på huden, sier Dr. Lin. (Dette er grunnen til at det er en felles anbefaling for å fortynne oljer før du bruker dem lokalt, bare for å være ekstra forsiktig.)
i Tillegg er det noen essensielle oljer er trygt i små mengder, men kan farlig i høyere doser., «Tea tree og eukalyptus essensielle oljer er ofte brukt for sine antimikrobielle fordeler, men i overkant, kan føre til nerve-og leverskader,» sier Dr. Lin. «Noen essensielle oljer er giftig generelt og bør ikke brukes—arnica, persille, rue, og tansy er noen som faller i denne kategorien.»
til Slutt, ikke innta essensielle olje uten tilsyn fra en utdannet herbalist, og være ekstra forsiktig med eteriske oljer rundt små barn, eldre, gravide kvinner og små kjæledyr fordi de er mest utsatt for toksisitet og bivirkninger, sier hun.,
Den nederste linjen: Forskning om bruk av essensielle oljer for å lette angst eller stress-reduksjon er økende, men er fortsatt begrenset. Men hvis du er en sunn voksen og er med eteriske oljer trygt og veiledning av legen din, det er liten skade i å teste noen oljer ut for å se hvilke som vil hjelpe deg å være mentalt bedre.
Nysgjerrig på å prøve essensielle oljer for angst og stress? Les videre for flere ekspert-anbefalte oljer som du kan kjøpe online.
Ifølge en 2012 studie, lavendel eterisk olje har blitt vist å bidra til å behandle symptomer på angst og depresjon. Dette kan være på grunn av hvordan den påvirker det limbiske systemet i hjernen, som styrer følelser.
Bergamot olje, som kommer fra bergamott appelsiner og dermed har en energigivende sitrusmarninert duft, har vist seg å gi bedre humør og redusere symptomer på angst, i henhold til 2015 forskning.
– >
Hvis du er gravid, og håper på en Zen fødsel erfaring, en 2015 studie viste at orange essensielle oljen kan bidra til å redusere følelser av angst i løpet av arbeidskraft.,
– >
mentol innholdet i peppermynteolje har vist seg for å hjelpe lindre spenninger og ubehag, som kan i sin tur bidra til at du føler mer rolig og avslappet.
– >
Røkelse kommer fra harpiks fra treet Boswellia., I 2008 forskning, masserer en blanding av olje i kombinasjon med bergamott og lavendel oljer hjalp til med å lindre angst, depresjon og smerter i terminal kreft pasienter.
– >
Lik lavendel, myrra eterisk olje (som har en treaktige duft) det kan hjelpe deg til å føle deg avslappet og mindre stresset generelt.,
– >
Rose eterisk olje, som har lignende effekter til de av appelsin olje, har vist seg å redusere angst i løpet av arbeidskraft i gravide kvinner når den brukes i et fotbad, i henhold til 2014 forskning.
– >
Selv om mer forskning er nødvendig, søt merian (også kjent som oregano) antas å bidra til å lindre hodepine og angst, samt fremme ro.
– >
Lik peppermynte olje, eucalyptus olje inneholder mentol, som har en avkjølende effekt som kan hjelpe til å lindre smerter og spenninger, som igjen kan fremme avslapning og redusere følelser av angst.,
– >
Selv om det ikke er betydelig forskning på det, tea tree olje er antatt å redusere stress og til og med øke immunitet og avverge sykdom.
– >
Kamille er ikke bare en avslappende te som kan hjelpe deg å sove., Oljen kan også ha samme beroligende effekt hvis det legges til en aromaterapi spreder eller varmt bad.
– >
Du kan allerede love jasmine for sin oppløftende floral duft, men 2013 forskning viste at det kan også fremme følelse av velvære, samt redusere søvnighet og symptomer på angst.,
– >
Hvis du har en tendens til å ha problemer med å sovne, valerian olje kan hjelpe deg å føle deg mer avslappet og roe nervene ved sengetid.
– >
Selv om det ikke er tilstrekkelig forskning tilgjengelig, patchouli olje antas å fremme ro og avslapning hvis du lider av angst, depresjon eller stress generelt. Det kan være lagt til et varmt bad eller en diffuser i kombinasjon med lavendelolje.
– >
Ifølge for å 2015 forskning, clary salvie kan lindre spenninger og bidra til å opprettholde optimale nivåer av stresshormonet kortisol hos kvinner. Dette er gunstig fordi høy kortisol nivåer har vist seg å øke forekomsten av angst og depresjon.
– >
du være trygg på: Dette er ikke det samme basilikum du legger i din pasta saus., Holy basil (også kjent som tulsi) har en minty duft og, i henhold til 2014 forskning, kan det bidra til å lindre psykisk stress.
– >
Hvis du noen gang har fått en profesjonell massasje, du er sannsynligvis kjent med ylang ylang og det faktum at det fremmer avslapning. I tillegg, per 2013 forskning, ylang ylang kan bidra til å redusere symptomer på angst og fremmer bedre søvn.,
– >
Ligner for å rose og oransje essensielle oljer, geranium olje har vist seg å redusere angst for gravide kvinner i arbeid, i tillegg til å redusere blodtrykket, i henhold til 2015 studie.
– >
en Annen en som ikke er kun for matlaging, rosemary essensielle oljen har blitt vist å redusere kortisol (stress hormon) nivåer, som kan så, i sin tur, lindre angst, i henhold til 2007 forskning.
– >
Mens forskning på lemongrass olje er ganske begrenset, et 2015-studie viste at det kan muligens gi en rask respons når den brukes av mennesker som opplever angst og spenning.