Som en funksjonell fitness utøver, du absolutt hater å gå glipp av en WOD. Somedays, våre timeplaner er litt for opptatt til å gjøre det til treningsstudio. Om du har en fullverdig garasje treningsstudio, eller bare et par hoppe tau – vi har laget en liste over WODs du kan gjøre nesten hvor som helst, uten noe utstyr eller utstyr.

Her er vår liste over 20 CrossFit WODs du kan gjøre hjemme.

1., Mini «Murph»

1-mil å Kjøre

100 Push-ups

200 Air Squats

1-mil å Kjøre

ikke har en pull-up bar? Den klassiske Hero WOD «Murph» skalert ned med spin – ingen pull-ups og litt færre reps. Dette bør være mer av en konsekvent sprint enn en lang slipe.

2. Intervall Cardio

10 Runder for Tiden:

Våren 100m

Gå 100m

Når du er lei av vekter og gymnastiske bevegelser – noen høyintensive intervaller vil skyte opp pulsen.

3., «Cindy»

20 min AMRAP:

5 Pull-ups

10 Push-ups

15 Air Squats

En klassisk CrossFit WOD. Kjent og perfekt for en hjemme-trening.

4. Død ved «…»

AMRAP:

Velg 1 bevegelser, Push-ups, Air Squats, eller Burpees

Gjør 1 bevegelser per minutt på toppen av hvert minutt. Hvert minutt legger til en ekstra rep.

Gå til du ikke kan fullføre de nødvendige reps i et minutt

velg ditt gift. Dette WOD starter utrolig lett og bygger opp. Flott når du ønsker en lengre utholdenhet-trening.

5., Knebøy

300 Air Squats for Tiden

En rask WOD som tester din aerobe og muskulær kapasitet.

6. Full Body Sprint

7 Runder for Tiden:

10 Push-ups

10 Air Squats

Kjør 200 m

Kort bursts av bevegelser med høy runder. Dette WOD vil få deg til å svette rask!

7. Kroppsvekt WOD

8 Runder for Tiden:

10 Push-ups

10 Air Squats

10 Burpees

10 Air Squats

En ganske godt avrundet WOD.

8., Hero WOD «Michael»

3 Runder for Tiden:

Kjør 800m

50 Tilbake Utvidelser

50 Sit-ups

«Michael» er en god cardio og core-sprengningsarbeid WOD. Når resten av kroppen er fortsatt forliste fra Ol-løfte, dette kan bryte opp litt sårhet mens du bygger opp din kjerne.

9. Full Body Redusere Stige

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Rep Runder for Tiden:

Burpees

Push-ups

Sit-ups

Rask full-kropp arbeid.,

Turn Mestring

20 min AMRAP:

5 stå på hender Push-ups

10 Pistol Squats

For mer avansert CrossFit utøvere – dette hjemme-WOD vil utløse og test din følelse av balanse.

Godt Avrundet

For Tiden:

Kjør 400m

50 Air Squats

Kjør 400m

50 Push-ups

Kjør 400m

50 Sit-ups

Kjør 400m

En av moderat lengde WOD – flott for en 20 – 30 minutters trening og økt mobilitet.,

Core-Blaster

Løpe 1 mil

100 Sit-ups

100 Supermans

Løpe 1 mil

Ta en pause vekk fra makten bevegelser og fokusere på din kjernevirksomhet og utholdenhet.

Etappe-Blaster

10 Runde AMRAP:

:30 sekunder Maks Knebøy Hopp

:30 sekunder hvile

Denne relativt korte WOD vil lys beina på brann-og har du hvesende rask! Flott når tiden er kort.

8-Minutters WOD

2 Minutter Maks Push-ups

1 Minutt Resten

2 Minutter Maks Sit-ups

1 Minutt Resten

2 Minutter Max Air Squats

en Annen kort WOD for hjemme., Behandle hver runde som en all-out sprint.

Mobilisere

1 Minutt stå på hender

1 Minutt Hold Bunnen av Knebøy

Gjenta så mange ganger som du ønsker

Etter en tøff uke med CrossFit, vi alle trenger en pause. Dette WOD er lav-effekt, men vil aktivere og strekke musklene for en god mobilitet trening.

Avstand Burpees

Tid:

800 m Bred Hoppe Burpees

Ideelt dersom du har en bred og lang plass til å bevege seg. Ingen ønsker å gjøre en 800m trening i et rom, eller på travel fortauet.,

Kroppsvekt Trilling

Tid:

Sit-ups

Push-ups

Air Squats

Rask, effektiv, og hele kroppen. Behandle denne treningen som en sprint.

«Fantastic 50»

For Tiden:

50 Hoppe Tucks

50 Push-ups

50 Air Squats

50 stå på hendene

50 Walking Lunges

50 Sit-ups

50 Andre L-Sit Inne

50 Burpees

«Fantastic 50» er en lengre WOD – flott for å bygge utholdenhet. Det vil være en full-body test, og tilbyr noen god balansering og viktige arbeid.,

5k

Tid:

Kjøre en 5k

Når alt annet svikter, kun få utenfor (eller på tredemølle) og kjør!

Opp Ned

5 Runder for Tiden:
:30 Sekunder stå på hender

20 Air Squats

Bruke litt tid honing dine CrossFit stå på hender holder.

Bryte Opp:

Enten du er fast hjemme, reiser på veien, eller du kan bare ikke gjøre det til et treningsstudio, denne listen gir deg flere valg. Du kan enkelt komplettere din CrossFit trening uke med disse hjemme WODs, uten å bekymre deg for manglende trening i dag.

Har en del utstyr med deg?, Ikke noe problem – sjekk ut vår liste over kroppsvekt WODs.

Motivasjon. Informasjon. Forberedelse.

Vi ønsker å gjøre hver WOD dine beste WOD.

WOD Feber representerer CrossFit utøvere, vektløfting, kroppsbyggere, og alle som har en «treningsøkt i dag». Bli med i vårt fellesskap og følg oss for flere WOD BOD Intervjuer, treningssenter, nyheter, trening tips og tilbud på utstyr.,

BLI med i VÅRT FELLESSKAP AV EGNETHET FANATIKERE

Få de siste intervjuer, nyheter og tilbud fra WOD Feber!