«jeg elsket din artikkel om høy-protein matvarer den andre dagen!»min venn begeistret fortalte meg. «Jeg har jobbet ut hver dag for å bli kvitt dette buk fett og bygge muskler, og før jeg leste det, tenkte jeg at den eneste måten jeg kunne supplere kostholdet mitt med ekstra protein var å guzzle ned protein shakes.»Gutt, var han feil!, Om det var min venn ‘s forsøk på å bygge muskelmasse, min tante’ s ønske om å gå ned i vekt, eller min fetter ‘ oppdagelse av sin nye favoritt grab-and-go matbit av gresskar frø og mandler til å dempe cravings, det virket som ingen kunne stoppe fantaserer om denne magiske funksjon. Og jeg kunne ikke klandre dem. Når du passe høy-protein oppskrifter i kostholdet ditt, vil du øke forbrenningen din, utvide følelse av fylde, og hjelper kroppen til å bygge og opprettholde muskelmasse (som forbrenner mer kalorier på resten enn fett).,
Så, da min venn spurte meg om jeg hadde noen favoritt gå-til protein oppskrifter til å gi ham, jeg umiddelbart begynte å runde opp noen å dele. Enten du stikker til en lav-carb diett, prøver å bygge muskelmasse, eller du bare ønsker å undertrykke cravings, vil du begynne å føle seg mer fornøyd, pakke på muskel, og se din slapp mage spikke bort når du piske opp en av disse deilige høy-protein oppskrifter på middag. Alle måltider nedenfor inneholder mer enn 30 gram protein per servering.,
Biff og Bean Burrito Bolle
Tjener: 4
Ernæring: 450 kalorier, 13 g fett (5 g mettet fett), 563 mg natrium, 42 g karbohydrater (6 g fiber, 3 g sukker), 41 g protein (beregnet uten rømme og med ½ kopp brun ris per porsjon)
Hva bedre måte å spise på noen av våre favoritt-protein-pakket mat—svart bønner og gress-matet biff—enn i en burrito bolle. Dette tortilla-mindre retten er ikke bare deilig, men også økonomiske vennlig., Selv om gress-matet biff kan bli kostbar, denne oppskriften ikke bare stole på biff. På den måten kan du spare penger og være like fornøyd med rikelig mengde av grønnsaker det er tjent med.
Få oppskriften fra Gimme Deilig.,
– >
Laks Burgere
Tjener: 4
Ernæring: 474 kalorier, 18 g fett (3 g mettet fett), 673 mg natrium, 46 g karbohydrater, 4 g fiber, 8 g sukker, 30 g protein (beregnet med vanlig brød smuler, hel hvete boller)
Laks er ikke bare en flott kilde til protein, er det også en av de beste kildene til omega-3s. Disse fettsyrene bidrar til å «bekjempe betennelser mens høy-kvalitet lean protein innhold kamper overflødig fett opphopning,» sier Lisa Moskovitz, RD, CDN., Om det ikke var nok til å få magen buldrende, får dette: burgere er toppet med en deilig spredning av herby gresk yoghurt, som bidrar til å lyse opp denne retten, og legger til ekstra protein.
Få oppskriften fra Cafe Johnsonia.,
Bakt Caprese Kylling
Tjener: 2
Ernæring: 416 kalorier, 22 g fett (7 g mettet fett), 780 mg natrium, 10 g karbohydrater (2 g fiber, 5 g sukker), 46 g protein
Din protein kommer fra det åpenbare kilder til kylling og mozzarella, men visste du at sol-tørkede tomater gir også en sunn dose av suget knuser? Det er sant! Bare en kopp serverer opptil 6 gram—så mye som et egg!, I tillegg til protein, disse solen-tørkede tomater er også fullpakket med 7 gram fordøyelse-bremse fiber, 75 prosent av det daglige verdi av bloat-banishing kalium, og full av lycopene—en antioksidant som viser studier kan redusere risikoen for blære -, lunge -, prostata -, hud og mage kreft.
Få oppskriften fra RecipeTin Spiser.,
Reker Scampi
Tjener: 6
Ernæring: 342 kalorier, 8 g fett (4 g mettet fett), 317 mg natrium, 32 g karbohydrater (2 g fiber, 1 g sukker), 31 g protein
Visste du at reker er en av de mest protein-tett mat, kan du finne? Hvert gram kjøtt er laget av 25% protein! Muskel-building fisk er brukt i denne retten, som kommer sammen på kort tid. Fordi plate vil bli for det meste pasta og reker, vi vil anbefale at du har gruppert det med en grønn salat før middag., Dette kan faktisk hjelpe kroppen din til å kontrollere blodsukkernivået, noe som betyr at du ikke bare kan holde fyldigere lenger, men du vil også spare kroppen din fra en inflammatorisk topp i blodsukkeret.
Få oppskriften fra Jævla Deilig.
Tyrkia Salat Wraps
Tjener: 4
Ernæring: 308 kalorier, 5 g fett (0.5 g mettet fett), 790 mg natrium, 30 g karbohydrater (1 g fiber, 5 g sukker), 34 g protein
Som ikke elsker finger mat?, Denne høy-protein oppskrift lagrer du kalorier og karbohydrater ved å pakke bakken tyrkia i crunchy, frisk salat. Vi elsker at denne bloggeren sniker seg inn litt ekstra grønnsaker av bulking opp, tyrkia med sauteed crimini sopp. De legger stor struktur, samt en god dose av immun-boosting vitamin D.
Få oppskriften fra Oppskrift Runner.
Grillet Kveite & Tomat Salsa
Tjener: 2
Ernæring: 456 kalorier, 22 g fett (2.,5 g mettet fett), 245 mg natrium, 14 g karbohydrater (7 g fiber, 5 g sukker), 48 g protein
Kveite tjent #3 plass på vår guide til alle populære fisk—rangert av ernæringsmessige fordeler takket være en kombinasjon av å være høy i protein, høy i omega-3 fettsyrer, og lav i kvikksølv. I henhold til «Metthetsfølelse Indeks av Vanlige Matvarer,» som er publisert i European Journal of Clinical Nutrition, kveite rangerer den nest mest mettende mat—bested bare med kokte poteter—sannsynligvis fordi det gir en så imponerende protein punch.
Få oppskriften fra Foodie Knuse.,
Reker, Pølse & Linse Jambalaya
Tjener: 4
Ernæring: 471 kalorier, 17 g fett (5 g mettet fett), 895 mg natrium, 40 g karbohydrater (18 g fiber, 5 g sukker), 38 g protein
Dette creole jambalaya parabolen er det perfekte måltid for å fylle deg opp og slank deg ned. Det er fordi, takket være en enkel flat mage tweak som erstatter ris for linser, det er fullstappet med satiating fiber og protein., Vi elsker rester fordi når avkjølt, stivelse i linser gå gjennom en prosess som kalles retrogradation der slår de «motstandsdyktig.»Resistent stivelse unngå fordøyelsen, i stedet, de bidrar til å forbedre fordøyelsen, øke fettforbrenning, og avverge magen fett-induserende betennelse.
Få oppskriften fra Cotter Crunch.
Kylling Tikka Masala
Hvem visste at du kunne piske opp en Tikka Masala på under 30 minutter? Denne blogger!, Alt du trenger er kremet gresk yoghurt, knuste tomater, kylling, løk og krydder blanding—det meste ingrediensene du har sannsynligvis allerede har på lager i ditt kjøkken. Pisk dette måltidet opp etter innlegget ditt-arbeid trening for å høste sin muskel-toning fordeler.
Få oppskriften fra Matlaging Stilig.
Tyrkia og Bean Chili
Ingenting varmer du opp helt som en solid (og sunt!) bolle med tyrkia chili., Topping din bolle med en porsjon protein-pakket gresk yoghurt balanserer ut den subtile chili krydder som ikke bare varme opp smaker fra bakken, tyrkia og nyre bønner, men som også får dine kalori-brenning ovn dreier ved å øke stoffskiftet.
Få oppskriften fra Ambisiøse Kjøkken.
En-Skillet Apple & Løk Svinekjøtt Hakker
Tjener: 4
Ernæring: 555 kalorier, 26 g fett (12.,2 g mettet), 100 mg natrium, 20 g karbohydrater (3 g fiber, 14 g sukker), 32 g protein
Zap magen dobbel tid med denne oppskriften. Svinekjøtt er en stor kilde av lean protein, noe som bidrar til å mate musklene slik at de kan brenne av ekstra kalorier, og epler skryte av mage-slanking fiber, som kan bidra til å bremse kroppens fordøyelse av sukker for å holde blodet sukker pigger—og deres tilhørende sultfølelse—til et minimum. Et eple om dagen kan holde legen unna, men det er ikke bare mat som gjør; sjekk ut disse matvarer med mer fiber enn en apple—noen vil kanskje overraske deg!,
Få oppskriften fra Gimme Enkelte Ovn.
Kylling Fajitas
Trenger ikke reservere denne retten for nights ut på din favoritt Meksikanske felles. Dette skillet rett utenfor lett å piske opp. Faktisk, det kan også være en 5-ingrediens middag! Vil du være noshing på en av de leanest kilder til protein via kylling, og den beste kilden til vitamin C—rød paprika., Antioksidant vitamin ikke bare reduserer betennelse og øker immunitet, men det bidrar også til å bekjempe kortisol, stress hormon som lagrer buk fett.
Få oppskriften fra Bare Oppskrifter.
gresk Sitron Kylling Med Tzatziki Saus
Butikk-kjøpte tzatziki sauser er vanligvis sodium bomber og er rett og slett unødvendig når du ser hvor enkelt det er å piske opp dette dukkert hjemme ved å bruke en av våre pantry stifter, gresk yoghurt., Vi liker å tjene vår gresk-marinert med sitron kylling og tzatziki Gyro-stil: på en flatbrød toppet med salat og tomater!
Få oppskriften fra Oppskrift Runner.
Reker Stekt Quinoa
Tjener: 4
Ernæring: 432 kalorier, 13 g fett (2 g mettet fett), 753 mg natrium, 44 g karbohydrater, 6 g fiber, 10 g sukker, 32 g protein (beregnet med lav natrium soyasaus, lav natrium kylling buljong)
Si farvel til å ta ut stekt ris., Piske opp dette måltid hjemme, betyr det at du vil få over 30 gram protein på under 30 minutter så høy protein teller er all takk til makt-et par av quinoa og reker. Hvis du ikke har hørt, quinoa er en av de få plante-baserte proteiner som er et komplett protein, som betyr at den inneholder alle de 9 essensielle aminosyrer. En av disse aminosyrene? L-arginin, en aminosyre som har vist seg å fortrinnsvis fremme muskel styrke over fett gevinst. Gå quinoa!
Få oppskriften fra Kreativ Bite.,
Chimichurri Biff
Tjener: 6
Ernæring: 560 kalorier, 24 g fett (7 g mettet fett), 495 mg natrium, 38 g karbohydrater (9 g fiber, 4 g sukker), 47 g protein (beregnet uten brunt sukker, serveres med 1 middels bakt russet potet og 1 kopp grønne bønner)
Rødt kjøtt er på toppen av listen når det kommer til høy-protein oppskrifter. For å sikre at du har en godt avrundet måltidet, som vi serverer våre chimichurri-toppet biff med bakt potet og garlicky grønne bønner., For å gjøre dem, bare forvelle grønne bønner i kokende vann i ca 2 minutter, og deretter overføre umiddelbart til en bolle med isvann. Avløpet, så stek i en spiseskje olivenolje og skivet hvitløk. Smak til.
Få oppskriften fra Hvor Søt den Er.
Krydret Sesamfrø Zoodles Med Sprøstekt Tofu
Leter du etter noen plante-baserte proteiner? Ser ikke lenger enn dette krydret zoodle oppskrift., Kuber av ekstra fast tofu er brennemerket opp, kombinert med frisk spiralized zucchini, og deretter dekket i en saus laget med protein-pakket peanut smør, sesamfrø olje, fersk revet ingefær, og krydret chili pasta. Stol på oss, ett bitt, og du vil se at dette vil være den nye gå-til weeknight måltid. Her er et tips: Når du tar tak tofu, sørg for å plukke opp en pakke som er GMO-fri og organisk (vi liker Huset Matvarer merket).
Få oppskriften fra Pinch of Yum.,
Cobb Salad
For de fleste, salater er bare kjedelig diett mat. Men de som ønsker å avverge cravings vil elske denne oppskriften fordi det er lagt inn med en halv dag RDA av protein. Mellom grillet kylling, hardkokte egg, kalkun bacon, smuldret blå ost, avocado, og til og med gresk yoghurt fra kremet dressing, vil du være å opprettholde og bygge muskler på kort tid. Som sagt salater ikke å fylle?
Få oppskriften fra Diethood.,
Laks Med Sitron Caper Vinaigrette og Kikerter
Tjener: 4
Ernæring: 529 kalorier, 31 g fett (5 g mettet fett), 346 mg natrium, 22 g karbohydrater (5 g fiber, 3 g sukker), 41 g protein (beregnet med 2 tbsp sitron caper vinaigrette per porsjon)
er Interessert i å bygge opp muskelmasse samtidig som du beskytter hjernen din? Denne oppskriften er for deg. En del av omega-3-rikt laks sitter på toppen av en seng av urter sennep greener og kikerter og er treg stekt i en lav-temperatur ovn., Det hele er toppet med den perfekte balansen mellom syrlig og salt sitron caper vinaigrette. Spise opp, og du vil få over 40 gram protein og 118 prosent av anbefalt daglig inntak av betennelse-quelling vitamin A.
Få oppskriften fra Spør Kokken.