Depresjon kan være ødeleggende og er veldig forskjellige fra bare føler seg ulykkelig. Vanligvis, det er en grunn til mismot, for eksempel å bli avvist eller ikke å få jobben du ønsker. Depresjon, derimot, er en gjennomgripende følelse av at det kan eller ikke kan ha en grunnleggende årsak, så det kan være vanskelig å lære å slutte å være trist.
Dessverre er det mest vanlig råd at personer med depresjon får er å sortere seg og trekker seg sammen., Dessverre, det er ikke så enkelt, men det er nyttig måter bidra til å redusere eller lindre symptomene på depresjon.
Praktisere Mindfulness
Folk som arbeider med depresjon har en tendens til å gruble over alt som er galt, og bekymre deg unødig om alle de negative muligheter som kan dukke opp i fremtiden. Denne negative tanker syklus forsterker elendighet og er ikke nyttig hvis du ønsker å overvinne depresjon.
Mindfulness innebærer å fokusere på det nåværende øyeblikk og er en ferdighet som må praktiseres., Oftere enn ikke, hjernen vår er full av tanker, og å fokusere på det nåværende tidspunkt virker unaturlig for vårt sinn.
Når du lærer hvordan å slutte å være trist, praksis engasjere med sansene i øyeblikket. Fokus på berøring, smak, syn, lyd og lukt. Engasjerende sansene etterlater mindre tid til å bekymre deg og plasserer deg i øyeblikket, hvor du har plass til å utfordre negative tanker som kommer opp.
Du kan begynne å lære mindfulness med denne enkle veiledningen.
Lytte til Fengende Musikk
jeg har alltid tenkt på musikk som mat for sjelen., En fengende melodi kan endre en atmosfære med en gang, og skape en mer positiv stemning. Lytte til livlig, glad musikk endrer hjernens kjemi, og kan forbedre ditt humør.
En studie fant at funn «tyder på at musikk lytting påvirke psychobiological stress system», noe som betyr at musikk har evnen til å redusere stress og regulere humøret. Begge disse kan bidra til å lindre noen av symptomene på depresjon.,
Bruk Trykk på
Science viser at touch-terapi kan hjelpe noen folk til å overvinne depresjon, lavere stresshormonet kortisol, og øke feel-good oxytocin. Terapi for å vurdere inkluderer akupunktur, akupressur, massasje, reiki, og soneterapi.
Forskning viser at «Massasje terapi er signifikant forbundet med reduserte depressive symptomer». Massasje kan indusere en kvasi-meditativ tilstand som senker stressnivået og gjør plass til mer velvære, som er flott som du er å lære hvordan å slutte å være trist.,
Inkludere Omega-3 Fettsyrer i Kostholdet Ditt
Forskning har vist at deprimerte mennesker ofte har en ubalanse av omega-6/omega-3 flerumettede fettsyrer (PUFA). Denne ubalansen er tenkt å forverre lav-grade betennelse i kroppen, noe som kan øke symptomer på tilstander, som depresjon.
En forskning gjennomgang oppdaget at «Flere epidemiologiske studier rapporterte en signifikant invers sammenheng mellom inntak av fet fisk og depresjoner eller bipolare lidelser».,
Utover å bidra med depresjon, Omega-3 fettsyrer kan også senke kolesterol og forbedre kardiovaskulær helse. Du kan få omega-3s gjennom valnøtter, linfrø, og fet fisk som laks eller tunfisk.
Stopp de Negative Self-Talk
Deprimerte mennesker har en tendens til å se verden på en negativ måte. Når ting går galt, kan de skylde seg selv, og da går de rett, de setter det ned til flaks. Depresjon forsterker selv-tvil og følelser av verdiløshet.,
Overvåke din indre negative snakke og gjøre fradrag for denne typen tenkning ved å minne deg selv på at din tenkning blir tåkete av din depresjon. Ikke ta dine tanker på alvor når du er følelsen lav. Erkjenner tanker, men dette betyr ikke at du må begynne å tro på dem.
ta seg god Tid
Når du ønsker å overvinne depresjon, godtar du at din mentale tilstand er ikke helt balansert. I løpet av depresjon, vi har en tendens til å se på det negative i alt og synes det er vanskeligere å være balansert om hva som skjer.,
Forsiktig minne deg selv om at du er innstilt på den «negativitet kanal,» og gjør ditt beste for å stille den ut. Det kan være en trøst å vite at du og dine tanker kan være frakoblet og at denne typen tenkning vil ikke vare evig.
Minne deg selv om at endringen er konstant, og at du ikke alltid føler det slik. Være tålmodig og gjøre ditt beste for å se etter deg mens du lærer hvordan å slutte å være trist. Spise godt og få en anstendig mengde søvn.,
Distrahere deg Selv
Hvis det er mulig, gjør ditt beste for å distrahere deg fra overthinking. Dine tanker er din fiende når depresjon setter inn. Spille med et kjæledyr eller gå en tur, spesielt en tur i naturen. Lese en bok hvis du er i stand til å konsentrere seg, eller fullføre en oppgave.
Gjør noe som tar tankene av frykt og bekymringer. Å holde opptatt, er en effektiv måte å overvinne depresjon.
Bruke Mer Lys
Seasonal Affective Disorder (SAD) er kjent for å forårsake lav stemning over vinteren når det er mindre sollys., Investere i en sunlamp—en 300 watts pære innen tre meter etter 20 minutter tre ganger om dagen kan hjelpe.
TRIST symptomer kan være søvnproblemer, angst, depresjon, irritabilitet, tretthet, apati, tap av libido, og bruker lys terapi kan bidra til å overvinne depresjon, og disse andre symptomer.
Prøv Kognitiv atferdsterapi
Kognitiv atferdsterapi kan være svært nyttig i å motvirke depresjoner, og er basert på prinsippet om at visse måter å tenke på kan utløse visse helsemessige problemer, som depresjon., De rådgiver hjelper deg å forstå din nåværende tankemønstre og identifisere eventuelle skadelige eller falske ideer og tanker som du har som kan utløse depresjon eller gjøre det verre.
ditt mål er å endre din måte å tenke på for å unngå disse ideene, samt hjelpe dine tankemønstre være mer realistisk og nyttig.
Skrive i en Journal
En journal kan fungere på to måter når du ønsker å finne ut hvordan å slutte å være trist. Bruk den til å skrive ned frykt og bekymringer. Noen ganger, å ha et uttak på denne måten kan være beroligende og lette ditt sinn.,
en Annen god måte å bruke en journal er å skrive minst fem ting ned hver dag at du er takknemlig for. Dette tvinger oss til å tenke mer positivt og kan bidra til å minne oss på at ting aldri så ille. I en takknemlighet journal, kan du skrive om noe som skjedde i dag som gjorde at du føler deg takknemlig.
Koble deg sammen Med Venner og Familie
Dette kan være en av de vanskeligste tingene å gjøre når du er deprimert, men det er en av de mest givende aktiviteter. Å isolere seg fra andre, kan virke som en god idé, men satte en grense for det og deretter komme ut dit igjen.,
Confiding i venner og familiemedlemmer kan ha en stor positiv effekt på humøret ditt.
Få Nok Søvn
Søvn og humør henger nøye sammen. Utilstrekkelig søvn kan føre til irritasjon og stress, mens sunn søvn kan forbedre velvære. Studier har vist at selv delvis søvnmangel har en betydelig effekt på humøret.
Ta skritt for å sikre tilstrekkelig søvn vil føre til bedre humør og trivsel., Kvaliteten på søvnen direkte påvirker kvaliteten på ditt våkne liv, inkludert mental skarphet, produktivitet, følelsesmessig balanse, kreativitet, fysisk vitalitet, og til og med din vekt. Ingen annen aktivitet gir så mange fordeler med så liten innsats, så målet for mellom 7,5 og 9 timer søvn per natt.
Tilgi Andre
Når vi holde en grudge, vi er de som føler sinne. Personen vi er sinte er sannsynligvis helt uvitende om dine følelser. Ikke tillater at andre har makt over deg hvis du ønsker å finne ut hvordan å slutte å være trist., De kan ha medført sorg i det siste, men prøver ikke å tillate at sorg for å fortsette.
Finne en måte å tilgi—de er ikke verdig av din tid. Lette den emosjonelle belastningen, og du vil forbedre ditt humør, som kan hjelpe deg å overvinne depresjon.
Trening
Regelmessig mosjon har fordeler for å bidra til å overvinne depresjon. Trening frigjør endorfiner, som forbedrer naturlig immunitet og bedre humør., I tillegg til å løfte humøret, regelmessig mosjon har andre helsemessige fordeler, for eksempel å senke blodtrykket, beskytter mot hjerte-og karsykdommer og kreft, og øke selvtillit.
Eksperter anbefaler å få 30 minutter til en time med moderat trening, som for eksempel rask gange, minst tre til fire ganger per uke.
ikke Gi opp
Depresjon kan gi deg lyst til å gjemme bort fra verden og forsvinne. Det er greit å ta litt tid til å være alene og re-senter, men gi deg selv en tidsfrist, og deretter gjøre noe produktivt å forbedre ditt humør., Depresjon kan være godt forvaltet, og det kan være et fantastisk liv utover depresjon.
Siste Tanker
Depresjon kan gjøre at du føler at du lever i et sort hull som du aldri unnslippe. Heldigvis, det er ikke sant, og du kan lære hvordan å slutte å være trist. En dag, vil du ta den ut og finner ut at livet har mye av storheten til å tilby deg.,
husk at selv om ovennevnte forslag kan være effektive, depresjon som perseveres bør undersøkes videre, og se en lege for å snakke om noen symptomer, og få medisinsk råd er et skritt i riktig retning.
Mer om Hvordan du kan Overvinne Depresjon
- 6 selvhjelp Metoder for å Hjelpe Deg å Overvinne Depresjon
- Hvordan Bli Motivert Når Deprimert og Frustrert
- Hvordan å Tenke Glade Tanker og Trene Hjernen Din til å Være Lykkelig
Omtalt photo credit: Randy Jakob via unsplash.,d=»b71167a01f»>
| ^ | PLoS One: Effekten av Musikk på den Menneskelige Stress Respons | |
| ^ | Journal of Clinical Psychiatry: effekt av Behandling av Massasje Terapi hos Deprimerte Mennesker: En Meta-Analyse | |
| ^ | Oksidativt Medisin og Mobil Levetid: Omega-3 Fettsyrer og Depresjon: Vitenskapelige Bevis og Biologiske Mekanismer | |
| ^ | – American Psychological Association: Hva Er Kognitiv atferdsterapi?, | |
| ^ | Harvard Helse Publisering: Søvn og psykisk helse | |
| ^ | Menneskelig Bevegelse: Hvordan gjør sport påvirke mental helse? En undersøkelse av forholdet mellom fysisk aktivitet i fritiden med depresjon og angst |