14 Trinn til en Sunn Livsstil

Det er en vanlig myte at å komme i form er bare om å spise sunt og trene. I virkeligheten, skape en sunn livsstil og å opprettholde det handler ikke om bare disse to faktorene—det handler også om å være i stand til å holde en positiv holdning, sterk psykisk helse og et sunt selvbilde. Selv om det er massevis av råd der ute om hvordan du kan oppnå en sunn livsstil, her er noen viktige faktorer å huske på:
1.Drikk mer vann., De fleste av oss ikke drikker nok vann hver dag, men det er viktig for kroppen vår til å fungere skikkelig. Vann er helt nødvendig for å gjennomføre våre kroppslige funksjoner, fjerne avfall og transport av næringsstoffer og oksygen gjennom kroppen vår. Siden vannet er utvist hver dag gjennom vannlating, avføring, svette og puste, vi trenger for å fylle mengden av vann i kroppen vår hele tiden. Mengden av vann som vi trenger, er avhengig av en rekke faktorer, men generelt en gjennomsnittlig voksen person trenger to til tre liter om dagen., En god måte å fortelle hvis du får i deg nok vann er av urin—som bør være enten fargeløs eller blekgul.
2.Få nok søvn. Når du ikke sove, Du har en tendens til å spise mer. Vanligvis bare junk food.
3.Øvelse. Ikke bare et par ganger i uka, men hver dag. Ved å bevege kroppen på noen måte for 30 minutter en dag, vil du redusere risikoen for sykdom, skape høyere bentetthet og potensielt øke din levetid.
4.Spis mer frukt og grønnsaker. Alle frukter og grønnsaker bære vitaminer og mineraler, komponenter avgjørende for din helse., Det er foreslått at vi spise 5 porsjoner med frukt og grønnsaker per dag for å opprettholde helse.
5.Spis regnbuen. Plukke kraftig farget matvarer i produsere midtgangen. Disse er høy i antioksidanter (antioksidanter fjerne frie radikaler i kroppen vår som er til skade cellene våre) og gir en mer tiltalende plate., Her er noen eksempler å se opp for:
•Hvit (Bananer, Sopp)
•Gul (Ananas, Mango)
•Oransje (Appelsiner, Papaya)
•Rød (Epler, Jordbær, Tomater, Vannmeloner)
•Grønn (Guavas, Avokado, Agurk, Salat, Selleri)
•Lilla/Blå (Bjørnebær, Eggplants, Svisker)
6.Kutte ned på bearbeidet mat. Bearbeidet mat er rett og slett ikke er bra for deg. Mest ernæringsmessig verdi er tapt i produksjonen av bearbeidet mat og tilsatt konserveringsmidler er dårlig for helsen vår. Disse matvarer inneholder en høy mengde salt, noe som fører til høyt blodtrykk og hjerte-og karsykdommer., Generelt, er det flere ingredienser på etiketten, mer behandlet elementet.
7.Unngå negative menneskene i livet ditt. En positiv mentalitet er viktig for et sunt liv. Du trenger ikke negativitet i ditt liv. Hvis du føler at en person eller en venn som er negativt, bare la ham eller henne gå.
– 8.Unngå negativitet i deg selv. Du trenger ikke negativitet fra deg selv, heller. Gi slipp på alle negative tanker i deg selv. Overspising har en tendens til å skje når man føler seg ulykkelig, så ved å bo i en positiv sinnstilstand, kan du kutte ut en usunn avhengighet av mat til å bli glad.
9.Unngå å utløse matvarer., Dette er mat du kan ikke sette seg ned etter en matbit. Alle utløse matvarer er forskjellige, men vanligvis er de består av sjokolade, sjokolade, chips, cookies, eller noe med høye nivåer av raffinert sukker, salt, fett eller mel.
10. Ta deg tid til å spise. Hjernen din, ikke din mage, er det organet som er ansvarlig for følelser av sult og metthet. Hvis du tar deg tid under måltider og spise saktere, du lar hjernen tilstrekkelig tid til å sende «full» melding til magen og la din mat skal være fullt inntatt. Du må ikke stole på en ren plate for å fortelle deg når det er på tide å slutte å spise.,
11. Tilberede måltider. Når du lage mat selv, kan du kontrollere nøyaktig hva som går inn til dem. Dette gjør det enklere for deg å ta de riktige sunne valg for din kropp.
12. Gå mot lav kalori og lav fett alternativer. Det er mange lav-fett eller ikke fett alternativer lett tilgjengelig i alle dagligvarebutikker. Prøv å bytte til full-fett pantry stifter for lav-fett versjoner over en periode av tid.
13. Slutte å røyke. Røyking er dårlig periode. Hvis du er en røyker, kan du avslutte for bedre helse—ikke bare for deg selv, men også for familie og venner. Hvis du røyker ikke, bo på den måten.
14., Ha sunn snacks på hånden. Spise små måltider gjennom dagen er bra for forbrenningen din, men å spise de riktige tingene er det som teller mest. Når du slår til snacks i løpet av dagen, og se etter ting som frukt, salat, eller ferskpresset juice, og ikke fra konsentrat. Disse er ernæringsmessig og vil ikke gi deg en sukker krasj.
Luis Anguilar
Fitness Manager, Livsstil på OakBend
Ansvarsfraskrivelse: innholdet i denne artikkelen, inkludert tekst og bilder, er bare ment for informasjon, og utgjør ikke en medisinsk tjeneste., Alltid søke råd fra en lege eller annet kvalifisert helsepersonell for medisinsk rådgivning, diagnose og behandling.