å Miste vekt vanligvis er ikke lett (eller morsom) for noen. Men for menn som prøver å miste vekt, kan de møte ulike utfordringer og situasjoner enn kvinner.
«problemet hver person står overfor de fleste er at de spiser for mange kalorier, sier Mike Gorski, RD, registrert kostholdsekspert og eier av MG FitLife. «For menn, det er som regel en kombinasjon av ikke bare å vite hva som er i maten kalori-messig, ikke være i stand til å spise som de er vant til, og ikke «har tid» til å lage mat eller trene., De fleste gutta, meg selv inkludert, har en tendens til å være veldig svart eller hvit, alt eller ingenting tenkere. Dette kan være en positiv egenskap, men også en forbannelse når ‘alle’ er urealistisk og som fører oss til å gjøre ingenting.»
Og det er ikke å gjøre noen kosthold eller livsstil justeringer som kan være hunkjønn.
«Vi ikke kommer noen yngre, så vår metabolisme er bremse ned, og våre matvaner har ikke justert for vår metabolisme, sier Angel Planells, MS, RDN, Seattle-baserte registrert kostholdsekspert ernæringsfysiolog og Nasjonale Medier Talsmann for the Academy of Nutrition & Dietetics., «Så mange mennesker spiser som aktive tenåringer når de lever et stillesittende livsstil. Det vil ikke gjøre en forskjell i dag, men definitivt kan legge opp etter måneder og år med potensielt over-spising.»
Menn også rett og slett ikke liker å kritt opp til behovet for å gå ned i vekt når det kommer til innsamling av data.
«i Henhold til en studie i 2016, en av de største problemene menn ansikt i vekttap, er det faktum at menn er ikke sannsynlig å rapportere at de prøver å gå ned i vekt eller i et vekttap program,» sier Jonathan Valdez, RDN, CDN, ACE-CPT, registrert kostholdsekspert ernæringsfysiolog og eier av Genki Ernæring.,
å Holde disse tingene i tankene, det er mulig for menn å lykkes med å gå ned i vekt. Her er 14 tips for å hjelpe deg med å jumpstart din vekttap reisen. Kombiner disse tipsene med 11 Matvarer Menn Bør Spise Hver Dag, og du vil se resultater på kort tid.
Drikke nok vann.
«‘Hydrat eller Diedrate.»Dette er et motto jeg bruker.»sier Tony Castillo MS, RD, LDN, ytelse kostholdsekspert, og eieren av Ernæring For Ytelse., «De fleste menn tror de er god nok fordi de har et par kopper vann om dagen. Det har imidlertid vist seg at ytelsen kan slippe av 7-10% av selv å være litt dehydrert, og redusert ytelse betyr mindre arbeid i treningsstudioet.»
Ifølge for å Castillo, en god regel er å drikk halve kroppen last i gram hver dag.
Tørst kan også bli forvirret for sult. «Tørst mekanismen er lokalisert i samme område som sult., Så når vi føler et rumble i vår mage, kan det faktisk bare bety at vi er tørste, men gutta kan ta deg en matbit i stedet for å ha vann hele dagen, sier Castillo. Hvis du ikke er sikker på om du drikker nok vann, og se om du får noen av de 7 Bivirkninger av å Ikke Drikke Nok Vann.
– >
Skape bevissthet om hva du spiser.
«Spore mat, lære om hvor mange kalorier det er i dette eller det., Ikke plukk et tilfeldig kalori mål og skyte for det, men heller finne ut hvor du er for øyeblikket på, og deretter gjøre en endring fra det,» forteller Gorski.
for Å finne hvor du starter på, spor deg selv for 1 uke.
«Mange mennesker har en tendens til å spise mer i helgene, slik at alle spor 7 dager, finn ditt 7 dagers gjennomsnitt, og deretter justere dine mål under dette nummeret av 300-400 kalorier og se hva som skjer,» forteller Gorski.
hold deg oppdatert på: Registrer deg for vårt nyhetsbrev å få de siste nyheter mat levert direkte til innboksen din.,
Bli oppmerksom på din drikk kalorier.
Alkohol, i særdeleshet, kan du raskt legge opp kalorier.
«Gå til et bryggeri med dine venner kan være en hyggelig opplevelse. Imidlertid, en drink kan slå til 3 eller 5. Hver drink kan inneholde 140-220 kalorier, avhengig av type øl du drikke,» sier Planells. «Multipliser dette med antall drinker og vi ser på en masse kalorier fra drikkevarer. Det samme gjelder vin eller brennevin.,»
Og det samme gjelder for sukkerholdige drikker.
«Den andre skyldige vi trenger å være oppmerksom på er drikke med tilsatt sukker, som det hyggelig forfriskende brus. Noen restauranter kan tilby ubegrenset påfyll, og hva er 150-180 kalorier kan lett bli 3-5 kopper brus, sier Planells. «Det samme gjelder kaffe eller juice. Drikk en og jage den med en kopp vann.»
Beregn din BMI.,
«En grunn til at menn kan ikke forsøke å gå ned i vekt, eller i det minste rapportere det, er at de ikke oppfatter seg selv som måtte gjøre det, sier Valdez. «Selv om BMI er ikke et perfekt verktøy, det er et utgangspunkt. De fleste mennesker i en overvekt eller fedme BMI utvalget vil se betydelige fordeler fra vekt tap, men det kan ta en wake-up call for å sparke ting til å fungere. Å miste vekt bør ikke være for noen andre, men deg slik at du kan ha en lengre og bedre livskvalitet.,»
ikke skimp på søvn.
«de Fleste av folkene jeg jobber med er opptatt fagfolk som ikke har tid til å sove, og de kommer til meg som bare sove 5-6 timer en natt, sier Castillo. «Det har vist seg at når vi sover mindre, vi har en tendens til å spise en ekstra 300-500 kalorier en dag. Så bare ved å øke sove til 7 timer kan hjelpe oss med å erobre de sent på kvelden og cravings.»
Sliter med søvn?, «En måte å få mer søvn er ved å ha en sengetid rutine som kan inkludere å lese, meditere, eller journalføring før sengetid, sier Castillo. «Holde dem telefoner og Tv-er borte, fordi lysene forstyrre kroppens naturlige produksjon av melatonin.»
Sakte ned når du spiser.
«jeg er skyldig i dette selv,» forteller Gorski. «Når vi spiser fast, eller distrahert, vi innser ikke hvor mye vi har spist før det er for sent., Det er en forsinkelse mellom magen og hjernen på signaler om metthet.»For å gjøre dette, kan du prøve å sette gaffelen ned mellom biter, og ikke løfte det opp igjen før du har tygget maten grundig og svelging.
Vær oppmerksom på frukt og grønnsaker.
«Den gjennomsnittlige Amerikaner forbruker bare 1 porsjon frukt/grønnsaker hver dag. Så la oss velge å forbedre vårt inntak av opptak for mer enn det du gjør nå, sier Planells., «Gjøre det til en prioritet ved å ha det rundt deg og tilgjengelig. Dette kan være å kutte frukt i Tupperware beholdere, noe som gjør et vekttap smoothies, å ha noen enkle grønnsaker med dip, kaster spinat med din morgen-egg. Hvis du vanligvis få 1 servering av frukt per dag, skyte for 2.»
Ta deg tid til å lære å lage mat.,
«Høyere forbruk av nærbutikk mat kan bety en mangel på vilje til å lage mat, og et behov for øyeblikkelig tilfredsstillelse. I dette tilfellet er det best å lære noen enkle oppskrifter og/eller et måltid prep gang i uken, sier Valdez. «I tillegg, kan du erstatte snacks og andre raske matvarer med sunnere alternativer, slik som lav-kalori snacks og ta ut fra helsekostbutikker heller enn typiske høy-kalori snacks og fast-food alternativer.,»
Alltid spise frokost.
«mange av gutta er i faste fordi det gir dem mulighet til å hoppe over frokost og de finner det lett på tiden og bare vent til lunsj for å spise. Studier har imidlertid vist at det å hoppe over frokosten kan faktisk gjøre deg opp i vekt, sier Castillo. «Årsaken er at vi ignorerer våre sult signaler, da kroppen vår forteller oss til å spise mer senere., Så, når gutta hoppe over frokost, de har en tendens til å ha tyngre middager og så sent på kvelden og snacks. Alt dette setter dem i en kalori overskudd.»
trener Styrke regelmessig.
«Mange gutter slutter å løfte fordi de synes det er ille for deres ledd, eller at de ikke har tid til å trene som de er vant til, så de «kan ikke trene i det hele tatt»., Se, herrens herlighet dager etter 2 timers knebøy økter kan være over, men det betyr ikke at du ikke kan trening i det hele tatt,» forteller Gorski.
styrketrening spesielt er fountain of youth, og skikkelig styrketrening med en ekspert skal ikke føre til skade eller dårlige skjøter.
Få flytte og bli mer aktiv.
«Det er ikke om å prøve å se ut som Jason Momoa eller Rock, men om å være den beste versjonen av deg selv., Jeg kjenner mange menn som ikke liker å gå på treningsstudio. Så finn noen aktiviteter som passer din kropp og livsstil og gjøre det arbeidet, sier Planells. «Jeg bor i det Nordvestlige usa, og elsker å gå tur, er det ingenting bedre enn å være ute i fjell klatring opp til utbetalingen som er et vakkert utsiktspunkt eller fossen. Eller bare gå en tur i nabolaget eller prøver å kjøre din første 5K.»
Få støtte eller har en ansvarlighet partner.,
«Hvis du har venner som prøver å miste vekt, bør du holde alle i kontakter for å holde hverandre ansvarlige! Du kan dele mat og trening sammen for å holde ting spennende, sier Valdez. «Trening klasser er en fin måte å møte andre mennesker som kanskje har lignende mål til dine egne. Og du kan også vurdere å ha en personlig trener og er registrert kostholdsekspert for å holde deg ansvarlig.,»
Få din råvarer fra fryseren eller hermetikk-delen.
«ikke vær redd for å gå for hermetisk eller frossen utvalg av frukt og grønnsaker, sier Planells. «Dette er en enkel måte å ha noe næringsrik. Og den velsignelse det er å leve med teknologien er at du enkelt kan se en youtube-video om hvordan å forberede noen grønnsaker til middag.»
Velge sunnere fast food.,
«Fast food kan gjøres godt hvis vi ser på menyen og gå for litt mer sunn elementer (grillet kylling sandwich vs. stekt kylling sandwich, eller ved å velge en grønn salat vs pommes frites),»sier Planells. «Mange restauranter tilbyr noen sunne alternativer. Men hvis du ønsker å melde deg på burger og pommes frites, og velg deretter barna måltid eller den minste størrelsen som er tilgjengelig.,»Hvis du ikke ønsker å spise et lite måltid, kan du prøve noen av disse #1 Sunneste Menyen Alternativ på 80 Populære Restauranter.