- Pin1818
Dette 1200 calorie vekttap måltid plan er høy i protein, lite karbohydrater, og lav i fett. Få gratis utskrivbare høy protein mal, den 7 dagen måltid plan, og shopping her.,
En kritisk vane i å være vellykket med vekttap er å måltid plan. Dette trenger ikke å være komplisert, og er den beste måten å sette deg opp for å stikke til din kalorier. (du kan lese min vekttap historien her)
de Fleste morgener, jeg vil sitte ned med MyFitnessPal og plugg i maten jeg skal spise for dagen, før kalorier og makroer som er kommet ut til min kamp mine mål.
Denne uken, mitt mål har vært å planlegge for et daglig mål av 1200 kalorier med høy protein, og lite karbohydrater. Lav fett stykke kommer naturlig, fordi jeg foretrekker mat som er lav i fett.,
Hva er de totale kalorier og makroer for denne vekttap måltid plan
En lav kalori diett har vist seg å resultere i vekttap, til tross for distribusjon av makroer. Men for at denne 1200 calorie som er høy i protein, lite karbohydrater, og lav i fett, totalt er: 1151 cal / 153 g protein, 86 g karbohydrater, 16 g fett. Hvis du teller makroer, som er nær: 55% protein, 30% karbohydrater, 15% fett
Når jeg lager kalori fokusert måltid planer, jeg måltid plan på en måte som kalorier er et lite under, snarere enn over., Jeg går under på den planlagte kalorier for et par grunner.
For en, det er vanskelig å få nøyaktige målinger for kalorier fra maten du spiser. Ulike verktøy, ulike metoder for å rapportere, og ulike produkter varierer i kalori utvalg.
Men den største grunnen planen er litt under 1200 kalorier er fordi det er nok av ting vi spiser som ofte går usporet. Biter, napp, sauser, grønnsaker, vitaminer, tyggis, og selv sukkerfri mat faktisk gjør bære kalorier.
Så, på slutten av dagen, vil du sannsynligvis bli nærmere 1200 kalorier, selv om du tror du spiser mindre.,
VIKTIG: Produkter vil variere på ernæring informasjon. Nærings-teller kalorier, karbohydrater og protein, som jeg rapportering av dem er hentet fra en rapport i MyFitnessPal, som du kan se her.
Grunnen til at du kan spise høy protein
Mens det er viktig å ha et balansert kosthold (som jeg diskuterer mye på min Velge MyPlate artikler som dette) protein er ofte de vanskeligste tilsettinger for å komme i kostholdet ditt. (Men hvis du trenger hjelp, dette er min liste over favoritt høy protein mat)
Hvis målet ditt er fett tap, protein har vist seg i forskning for å være viktig., Jeg har lagt merke til med en høyere protein diett, som:
- jeg er mer mett. Jeg trodde IKKE dette var mulig. Jeg har alltid trodd det spilte ingen rolle om jeg var mett eller ikke, fordi jeg sjelden spiste ut av sult. Slår ut, jeg var galt. Høyere protein virkelig fikk meg til å tenke seg om mat, mindre ofte!
- Proteiner bygger muskler! Dette er hva jeg forteller at alle barna jeg underviser ernæring. Hvis du ønsker å bygge muskler, du trenger protein.
- mer protein du kan spise, mer effektiv stoffskiftet er.,
Hvorfor du trenger karbohydrater
Det er egentlig ikke et behov for å eliminere karbohydrater, selv når du prøver å miste vekt.
- Karbohydrater drivstoff treningsøktene dine,
- Gi deg energi,
- og føle deg bedre!
Hvorfor du trenger fett
Fett, mens kostholdet mitt har vært lav i fett for en svært lang tid, er også avgjørende for vekttap. Kosttilskudd Fett har vist seg fordeler, som for eksempel
- støtte dine hormoner
- Gi deg energi
- Støtte cellevekst.
Så, ingen grunn til å eliminere dem., Selv om dette 1200 calorie høy protein plan er lav i fett, de er der fortsatt!
Hva gjør 1200 kalorier ligne
Denne uken, når du planlegger en 1200 calorie dag, bestemte jeg meg for å ta noen bilder! Så, her er hva en 1200 calorie dag så ut som for meg., Jeg har lyst til å spise 3 måltider om dagen, med en dessert, så dette er bilde av det jeg spiste i dag:
1200 Calorie Daglig Høy Protein Mal
Etter å ha spist mat som jeg har planlagt, Deretter gikk jeg gjennom og endret litt på frukt og grønnsaker hver dag for å legge til variasjon i måltidene, men holde kalorier og makroer som er konstant.
Minimer dagligvarer, men holde utvalg i!
Mens jeg liker variasjon i en diett, jeg liker ikke å få dagligvarer for hvert måltid blir annerledes., Jeg vil bare endre opp maten min plan ukentlig, snarere enn daglig. Mye billigere på den måten!,, 31 g karbohydrater, 0 g fett
- 1 kopp eggehviter,
- 1 unse lav fett mozzarella ost, eller fett gratis ost
- 1 kopp Vanlig gresk nonfat yoghurt (dette må være tydelige, nonfat, på 100 kalorier per 140 gram)
- frukt
Lunsj:
328 kalorier, 51 g protein, 21 g karbohydrater, 5 g fett
- 8 gram Kylling (må være kyllingbryst for kalorier for å matche mine)
- 2 kopper grønne (kan være noe variasjon – romaine, isfjell, spinat, eller en blanding)
- 2 kopper ekstra grønnsaker (jeg har tatt et utvalg i utskriftsvennlig 7 dag måltid plan)
- 2 TBL Lys dressing., Jeg liker Bolthouse dressinger for 45 kalorier per to spiseskjeer, eller Lys Olive Garden italiensk for 35 kalorier.
Middag:
240 kalorier, 23 g protein, 10 g karbohydrater, 9 g fett
- 4 gram 93% Bakken tyrkia,
- Om 2 kopper av et utvalg av kokte grønnsaker
- En lav kalori pasta (dette kalles Sunn Noodle jeg fant på Costco, og det er min NYE FAVORITT!) Men jeg liker også Liviva Merkevare. Jeg liker ikke helt Magisk Nudler. Hvis du ikke har en lav kalori pasta, sub for spiralized zucchini (zoodles) eller spaghetti squash!
Dessert!,
210 kalorier, 27 g protein, 19 g karbohydrater, 2 g fett
- Protein iskrem!! Jeg ser frem til dette etter middag så mye! For å holde makroer og kalorier lik min, mål for et protein pulver som er nær 100 kalorier per scoop. Jeg brukte ISOProtein (alle smakene er delish!) Her er en oppskrift på jordbær protein iskrem, men jeg subbed vanilje, mandel melk til dette måltidet planen.
- jeg må ha en dag på planen at jeg brukte peanut smør pulver. Jeg elsker det for en lav kalori måten å spise peanøttsmør!,
skriv Ut 1200-Kalori, Høy Protein Mal her
7 Dagers Høy protein disposisjon:
skriv Ut den Gratis 7 Dagers 1200 Calorie Høy-Protein måltider her
Hvilke matvarer for å «prep»
Som med enhver vellykket vekttap måltid plan, prepping mat kan bidra til at du holder deg med det! (sjekk ut min høy protein måltid prep innlegget her).
Dette prep var egentlig super enkelt., Dette var all maten for en 1200 calorie dag. Dette er hvordan jeg prepped:
- jeg har lagt min frukt til min yoghurt. Jeg bruker frosne blåbær her, så setter det i yoghurt og deretter i mitt kjøleskap gjort det slik at de blåbærene ikke var frosset neste morgen.
- jeg laget jordbær protein is så jeg kunne få den i fryseren.
- jeg kokte alt bakken tyrkia for uken, og deretter måles det i 7 dager. så, jeg har nettopp lagt grønnsaker rå til måltidet prep beholdere. Jeg ikke gidder å koke dem.
- Så jeg kokte alle kylling på min George Foreman grill!,
- Så, jeg porsjonskaffe ut min salat!
det er det! Ikke over komplisere måltid prep!
1200-Kalori Diett handleliste!
Og til slutt, vi er til handleliste!
jeg hadde ikke inkluderer krydder eller sauser eller noe sånt. Jeg har vært å spise ting som fett gratis rømme og sennep på noen av maten min, men du gjør det du!,
skriv Ut 1200-kalori 7 Dagers Høy Protein handleliste her
Alle 3 Free Printables for 1200-Kalori måltider og shopping list:
- En Dag 1200 Calorie Høy Protein Måltid Plan Mal
- Den gratis 7 Dagers utskriftsvennlig 1200 Calorie Høy protein, lav carb diett måltid plan
- utskriftsvennlig handleliste for alle måltider på 1200-kalori, høy protein, lav carb plan.,
