jeg var aldri en fan av trening (eller noe som krever for mye anstrengelse eller svette) under oppveksten. Alltid den siste til å bli plukket ut til lagene i min middle school gym klassen, jeg foretrakk å sitte på sidelinjen mens mine klassekamerater, som deltok i push-up maraton og stafett løp.,
Kreditt: Adobe Stock
Det var ikke før Jane Fonda burst på scenen med sin aerobic video treningsøkter på 1980-tallet at jeg bestemte meg for trening kan være gøy hvis det involvert dans til høy-energi musikk. Jeg tok på min leotard, leggvarmere og Reeboks og ble med en alt-kvinnelige aerobic klasse på den lokale treningsstudio.
Disse morgen treningsøkter var en viktig del av min fitness rutine for mange år, helt til aerobic-dans mani oppløst, og jeg fikk overbelastes ned med arbeid og å oppdra fire barn.,
utbruddet av overgangsalder, kombinert med et stillesittende livsstil, fikk meg til å få en betydelig mengde vekt av den tiden jeg traff 55. I løpet av denne tiden, følte jeg også sliten og deprimert hele tiden med null motivasjon til å forbedre meg selv.
Zumba Kombinerer Aerobic med styrketrening
Fem år siden, et par av mine venner fortalte meg om et nytt treningsstudio i nærheten og raved om Zumba, dans-basert fitness klasse som kombinerer aerob trening med styrketrening. Zumba klasser er populære over hele landet., Mine venner’ entusiasme for programmet ble vekket min interesse, og selv om jeg fant konkurranseinstinktet i de fleste co-ed treningssentre skremmende, jeg visste at jeg måtte gjøre noe før jeg til slutt bukket under for å leve som en sloth.
filosofien bak Zumba er å ha det gøy mens du trener, til å omfavne din kropp og til å føle godt om deg selv.
Den første Zumba klasse deltok jeg var fylt det meste med kvinner i alle fasonger, størrelser og aldre i en kropp-positiv atmosfære som umiddelbart satte meg på brukervennlighet.,
filosofien bak Zumba er å ha det gøy mens du trener, til å omfavne din kropp og til å føle godt om deg selv mens du danser. Uansett hvor du bor i verden, klassene er designet for å gjøre du føler deg glad og sunnere heller enn å bekymre seg om utseende.
Til min overraskelse, etter et par uker på å delta på kurs, oppdaget jeg at Zumba var ikke bare en hyggelig måte å trene, men hadde også flere fordeler som forbedret min fysiske og mentale velvære.,
Siden jeg begynte å gjøre Zumba, jeg har lært hvordan å salsa, mambo, samba og merengue, og jeg har mer energi nå enn jeg noen gang forestilte meg det jeg ville på 60.
Her er 12 fordeler du kan se frem til når du bli med på en Zumba-klasse:
- Moro mens du trener: Zumba er en morsom måte å forbedre din fysiske helse i en energisk, livlig atmosfære. Klassene fremme kroppen positivitet, med vekt på å ha det gøy og føle godt om deg selv. Ideen er at du ikke trenger å se eller beveger seg som andre i klassen, fordi det er ingen rett eller gal måte å danse., Jeg føler meg ikke som noen i klassen er å se på eller å kritisere meg; de er fokusert på sin egen trening og ha det gøy. Og, fordi det er gøy, time går veldig fort, noe som gjør at jeg gleder meg til å trene, heller enn å grue meg til det. Dette hjelper meg til å holde seg til en sunn trening rutine i stedet for å lage unnskyldninger for å hoppe over treningsstudio.
- cardio er bra for hjertet ditt: Dans, som alle cardio trening, får pulsen opp, og som hjelper deg å opprettholde et sunt hjerte, luftveier., Det er også stor for å bygge utholdenhet, siden de fleste av sangene spilte i klasse er rundt 145 slag per minutt.
- hele kroppen toning: klassene engasjere hver muskel gruppe i bestemte dansetrinn, sammen med knebøy og vendinger for å tone hele kroppen.
- Oppløfter humør og lindrer stress: Kondisjons-utgivelser det høyeste beløpet av humør-forbedring av endorfiner og signalstoffer som kan signalisere positive tanker og eliminere stress., Zumba også bidrar til å øke energinivået, forbedre både årvåkenhet og konsentrasjon — noe mange av oss føler en nedgang i som vi blir eldre.
- Vekt tap: Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, Zumba trening bidra til å øke stoffskiftet, brenne 600 til 1000 kalorier per klasse (prisen varierer avhengig av intensiteten av din workout). En raskere metabolisme er lik raskere resultater i vektreduksjon.
- Forbedrer balanse, koordinasjon og holdning: Som med de fleste former for dans, lemmer beveger seg i forskjellige retninger, og det tar koordinering., Du kan føles vanskelig å gjøre det i starten, men jo mer du øver, jo bedre vil du få ved å følge dansetrinn og utvikle en følelse av rytme.
- Det er enkelt på leddene: Med bentetthet og felles støtte synkende etter hvert som vi eldes, Zumba er lav-effekt treningen er lett på knærne. Imidlertid, kan du bruke myke kneet bukseseler under klasse for ekstra beskyttelse hvis du føler at du trenger det. Den gode nyheten er at hvis du delta på klasser med jevne mellomrom, du vil merke økt fleksibilitet over tid, og et bredere spekter av bevegelse.,
- Øker selvtillit: Zumba innebærer å uttrykke seg gjennom dans og en dypere følelse av kroppens evner. Etter å ha gjort det for en stund, begynte jeg å føle meg bedre om min generelle helse som jeg har bygget opp min kondisjon og tonet kroppen min, som i sin tur styrket min selvtillit.
- Du kan trene i ditt eget tempo: Med Zumba, kan du endre bevegelser som passer ditt nivå av komfort. Som din evne forbedres, kan du øke din treningsøkt nivå i en mer avansert klasse.,
- Holder hjernen skarp: dans mønstre av Zumba utfordre din hånd-øye-koordinasjon og høyre-venstre hjerne aktivitet. Lignende til å danse Macarena, armene er å gjøre noe helt annet enn beina, og disse bevegelsene krever god hukommelse ferdigheter til å gjenta sekvensert skritt på riktig måte.
- Utvalg av klasse typer: Det er ulike klasser for hvert nivå i Zumba, så det er lett å finne en som passer dine behov., Noen av disse alternativene inkluderer: standard Zumba klasse, den mest vanlige typen med en kombinasjon av aldre fra unge voksne til 70 og eldre, Zumba Gold, for eldre voksne, Aqua Zumba, trene gjort i et basseng og STERK av Zumba, for spot-toning.
- Oppfordrer til sosial interaksjon: Dette har vært min favoritt del av Zumba. Jeg har møtt mange morsomme mennesker som deler de samme helse mål som meg, og jeg har fått venner.
Hvis du fortsatt føler seg litt skremt om å bli med i en klasse, det er rikelig med gratis Zumba videoer på nettet for å hjelpe deg med å trene på og bli vant til bevegelser., Eksperter anbefaler at du gjør tre til fire klasser per uke for å få fullt utbytte av treningen. Jeg vil også foreslå å bringe en venn med deg til klassen — jo mer, jo bedre!
Zumba har blitt et spill-veksler for meg, både fysisk og psykisk. Jeg vil alltid være takknemlig overfor min krets av venner som overtalte meg til å tørke støv av mine joggesko og salsa min vei til et sunnere liv.