100 Pounds Tapt i Åtte Måneder
siden den Gang har jeg nådd mitt 100 pounds mistet i forrige uke, jeg har blitt oversvømt med e-post å spørre meg, «Hvordan gjorde du det?», «Hva var det som motiverte deg til å endelig gjøre det?», «Hva gjorde du spise/drikke»?», «Hvor mange kalorier gjorde du spiser?», «Hva var din øvelse rutine som?». Så jeg bestemte meg for at jeg ville skrive en blogg for å svare på alle disse på en gang. Vær så snill og føl fri til å fortsette å sparkmail meg med spørsmål. Jeg er glad for å hjelpe hvis jeg kan. 🙂
Her er min historie.,
Det første jeg si er, halvparten av dette slaget er en mental avgjørelse.
Motivasjon Del
jeg vet hvor vanskelig det er å finne som motivasjon. Når du lever det meste av livet med kjærlighet til mat, og en kropp som får vekt lik nobody ‘ s business. Jeg har vært på dietter, på og av, siden jeg var 13. Min barnelege sette meg på disse forferdelige slankepiller (per mine foreldre forespørsel) 13-åring, og jeg var bare en som 10-15 kg overvekt. Men det var et tegn på det som skulle bli. (Min søster var alltid tynn som en rail. Durn henne!, )
Ærlig, en dag denne siste februar, jeg har nettopp våknet, og det var, som Oprah vil si, hvis du er en Oprah vifte, min «aha-øyeblikk». Jeg bare slags fikk det. Jeg hadde dette å vite at jeg ALDRI kunne spise den måten jeg har alltid spist igjen. Jeg var nødt til å spise sunt, og kunne aldri gjøre det til en vane å spise junk igjen. Ikke at jeg ikke kan HA junk en gang i en stund. Men en livsstil av å spise på den måten, ikke mer. Hvis du er utsatt for økende vekt, må du innse, det vil aldri gjøre deg noe godt å gå på en diett. Aldri., Fordi det som skjer er at vi går på en diett, gå ned i vekt, føle deg bra, så tenker: «Wow, se på all denne vekten jeg har mistet. God jobb. Ok, nå dietter over, ja meg.»Så går vi tilbake til våre gamle måter å spise, og BAM! Vi er overvektig igjen, noen ganger verre enn før. Du må ha en aha-øyeblikk der du kommer til å innse at det å spise som dritt når vi var unger ikke kan fortsette inn i resten av vårt voksne liv. Du har uten tvil hørt det før, og det er så sant. Det er ikke en diett, det er en livsstil endring.
Nå, kommer til det punktet hvor du innse at det er en ting., Men faktisk å velge sunne matvarer for å gjøre det til en realitet er en annen, jeg vet. Men jeg var så elendig, så usunn. Jeg var så stor og ute av form, jeg var minst flere ganger i uken, tenker hva min mann og barn ville gjøre hvis jeg døde. Som jeg var bokstavelig talt planlegging ut i hodet mitt som ville ta seg av dem, hvordan ville min 3 år gamle klare seg uten meg, siden vi er sammen 24/7. Det burde ha vært motivasjon nok for meg til å ikke noen gang la det gå så langt i første omgang. Men det gjorde det. Men nå er jeg på rett vei., Noen ganger Nike-slagordet som kommer til tankene når jeg begynner å tenke, «jeg føler ikke liker å gå på treningsstudio for å trene i dag.»BARE GJØR DET! «Føler» har ingenting å gjøre med det. Min tid i måneden, jeg føler meg som dritt. Spiller ingen rolle. Bare gjør det. (Og vet du hva, jeg GJØR føler deg bedre etter en treningsøkt i min TOM også, akkurat som de sier du vil. Og la meg fortelle deg, jeg har alvorlig kvinnelige problemer med min TOM, så hvis jeg ville, jeg ville være helt berettiget i å la det bli en unnskyldning. Men INGEN flere unnskyldninger.)
Det er en sang av Carrie Underwood, (vet ikke om du lytter til landet eller ikke…,- er), men en del av det han sier, «jeg ønsker ikke å tilbringe mitt liv sløvet, p, å våkne opp en dag og finne, som jeg la i alle disse årene gå av ….bortkastet….». Jeg var å lytte til det den andre dagen….og tenkte på hvor som gjaldt for meg. Jeg har brukt 14 min 15 års ekteskap veldig overvektig. Jeg har ikke vært i stand til å ta barna mine til Six Flags fordi min bak ikke får plass i setene, eller lære min eldste til å ri en hest, som var noe jeg elsket å gjøre når jeg var yngre. Listen er en lang en. Jeg ønsker ikke å tilbringe resten av mitt 30 er så stor at jeg ikke kan nyte livet sammen med min mann og barn. Jeg har rødt hår., En dag så jeg en eldre dame med rødt hår, veldig overvektig, vandre med at gange som virkelig fett folk går, som beina er limt sammen…slag av en vralte. Jeg så på henne og tenkte, hvis jeg ikke endre, som vil være meg, og da vil jeg la livet mitt passere meg av. Å være 50 eller 60 og komme til min «aha» – øyeblikk. Hva en sløsing. Ikke misforstå…ikke at det ikke er bra å endre i en alder av 50. Når som helst er bedre enn aldri. Men å ha muligheten til å gjøre noe med det nå, mens jeg fortsatt er ganske ung, og ikke gjøre det, ville være bortkastet., Det er som om jeg kom til å se ut gjennom et koøye eller noe, og se meg selv i den alderen, og tenke: «Å, om jeg bare hadde…..».
Min «Diett» Plan
Første jeg kan si, hvis du ikke er klar til å gjøre en fullstendig endring av livsstil, og hvis du ikke er klar til å gi opp rask mat, godteri barer (kaker, cookies etc), og hvis du ikke er klar til å gi opp en masse ekstra karbohydrater, så du ikke liker min «diett» plan. Og når jeg sier gi opp, mener jeg at om lag 95% gi opp., Det er fortsatt rom for en og annen godbit, men for det meste, må du være klar til å si, «vet Du hva, jeg ønsker å være sunn MER enn jeg ønsker å spise denne maten som er dårlig for meg.»Når du kan nå dette punktet mentalt, det er virkelig ikke vanskelig lenger.
Da jeg FØRST begynte, fortalte jeg meg selv at jeg ville spise EKSTREMT sunt 5 dager i uken, og tillater meg 2 dager i uken for å spise en burger eller pizza, eller en bit av kaken, UTEN å føle dårlig samvittighet for det. Ikke to dager til å spise alt i sikte. Men to dager da jeg ikke ville mentalt straffe meg selv for ikke å spise perfekt. Dette fungerte for meg.,
Bokstavelig talt over natten, jeg er helt forandret måten jeg hadde spist. Jeg kuttet ut det naturlige sukkerarter: godteri, kjeks, brus, høy kalori, juice, melk (mens du er god for deg, har fortsatt mye kalorier, og jeg drakk mye). Jeg kutte ut ost, høy fett kjøtt, hvit pasta og brød. Jeg «gikk brune», som jeg liker å kalle det. Hel hvete, low-carb, brød, pasta, tortillas, bagels, ris, etc., og disse, i moderasjon. Jeg begynte å spise mer frukt og grønnsaker og magert kjøtt. Og vann! Jeg har endelig begynt å komme i 8-10 min åtte oz. glass vann daglig, og jeg vet at det har hjulpet enormt.,
For to uker, har jeg gjort dette tenkt for meg selv:
Mon==væsker bare
Ti==vanlig mat, men ta det low-cal, lav fett
Wed===all frukt og grønnsaker om dagen
To=== my free dag. Jeg brukte To fordi hubby er slått av på Torsdag, og jeg ønsket mer frihet til å spise ute hvis jeg ønsket
Fr===all frukt og grønnsaker om dagen
Sat===normal, low-cal, lav fett
Sun==fri dagen
(Deretter gjentatt det enda en uke. Men jeg ville ikke gjøre det mer enn to uker om gangen, så du trenger mer kalorier enn det, spesielt hvis du arbeider ut., )
For to uker har jeg gjorde det som en måte å hoppe starte min vekttap. Jeg tror jeg mistet ca 15 pounds de to første ukene. Jeg var så spent jeg var klar for mer. Men som jeg økte min aktivitetsnivå, måtte jeg øke min kalorier. Du kan ikke leve som altfor lenge. Men jeg var SÅ tungt, jeg trengte det første løft. Jeg forskjøvet denne opprinnelige planen, og det bare fortsatte utvikling. Jeg har snart gitt opp mine to dager på å splurge. Jeg var et ønske om å spise super sunt fordi jeg hadde så stor suksess. Men hva er det etter hvert utviklet seg til, er hva jeg fortsatt gjøre nå. Spiser veldig sunt, men har en og annen godbit., UTEN skyldfølelse. Jeg planlegger for det, jeg gir rom for det i mitt daglige kalorier, og jeg nyter det. I det siste, hvis jeg spiste noe som var «off» kostholdet mitt, jeg ville føle beseiret, tror det er ingen måte jeg kan miste alt dette i vekt uansett, og da er det bare å gi opp. På denne måten, jeg har planlagt det, og tillatt meg selv å ha det, men jeg vet det er en godbit, og ikke en normal mat jeg kan spise hele tiden.
For væsker, ville jeg ganske mye har masse vann, kylling buljong, selv tomatsuppe, low-cal eller sukkerfri pudding, sukker gratis Jell-O., Min teori var, noe du kan svelge uten å tygge som ikke har en masse kalorier var ok. Jeg vet pudding er egentlig ikke liquidy, men det falt i min kategori. 🙂 Husk, jeg ville ikke spise et tilfelle av pudding, men du får ideen. Hovedsakelig buljonger. Jeg laget min egen kylling buljong, siden butikken kjøpte slag har så mye natrium. Bare i utgangspunktet lage litt kylling i vann, med litt løk, hvitløk, krydder. Hvis du gjør det, gjør en stor gruppe. Du vil vil det ofte.,
Min Øvelse Rutine
Når jeg i gang, alt jeg gjorde var en veldig lett trening rutine, som besto av å gå rundt i mitt nabolag, og sprette på en øvelse ball på natten mens jeg så på tv. I April, og vi ble et treningsstudio, og jeg begynte å trene tre dager i uken. Jeg ville gå og gjøre vekter. Når bassenget åpnet i juni, begynte jeg å gå i fem dager i uken. Mandager, onsdager og fredager jeg ville ri 3-5 km på tilbakelent sykkel, svømme i ca 20 minutter, og deretter gjøre en time av vann-aerobic., Tirsdager og torsdager jeg ville gå, sykle for 7-8 km, og gjør deretter vekter i 45 minutter. Ved slutten av sommeren, hadde jeg tapt rundt 80 pounds.
NÅ…..Jeg er opp til 12-15 mil på sykkelen. Jeg gjør intervallene mellom sykkel og arc trener. Deretter gjør jeg en ½ til 1 kilometer lang spasertur rundt banen, ved hjelp av manualer for å gjøre arm arbeid mens jeg går. Fungerer armene mine OG holder mitt hjerte pris opp. Deretter gjør jeg om 25 minutter av vektløfting, vekslende dager med øvre og nedre kroppen. Da er jeg ferdig opp med stretching. (Ikke kast bort en god vektløfting-økten ved å ikke strekke musklene etterpå.,) Jeg prøver å variere min rutine opp litt, uke til uke. Selv om det er bare i mengden av vekter som jeg bruker, eller den rekkefølgen jeg gjøre øvelsene i, eller intensiteten. Kroppen din blir vant til øvelsene du gjør; å endre den opp holder det å brenne kalorier mer effektivt.
Tips og ting jeg har lært underveis:
Husk, med grønnsaker, korn, poteter, gulrøtter, mye lysere grønnsaker har mer stivelse som konverterer sukker. Slik begrenser dem. Jeg har ikke noen GANG forby en veggie, stivelsesholdige eller ikke. Men jeg må prøve å begrense dem. De grønne grønnsaker er dine beste venner. Pluss mørk rød/lilla.,
Salat—grønnere jo bedre. Isfjell gjør ingenting ernæringsmessig for deg. Jeg bruker den på smørbrød noen ganger, og som en filler. Hva jeg mener med det er at jeg gjør en spinat salat, og kaste i noen isfjell for bulk. Baby spinat er det jeg bruker mest av tiden, men det er massevis av grønne lettuces å velge mellom. Jeg liker spinat på min smørbrød, og i pita lommer, og brytes også.
Grillet Kylling—jeg liker å grille kylling med denne awesome Lime Pepper krydder. Jeg har alltid grillen ekstra. Så jeg kuttet den ekstra kyllingen opp i små strimler, legg den i en liten snack baggie og fryse., Jeg har vanligvis 3-4 av disse små baggies å fryse når jeg gjør det. Så jeg bruker dem i kylling salater, eller i en hel hvete pita lomme, eller i en pakke for lunsj. De er SÅ yummy denne måten, og slår monotonien av en sandwich hver dag.
Veggie Hurtigruten—Hvis du ikke har en dampbåt, jeg anbefaler deg å få en. Jeg bruker min hele tiden. Det gjør dampende ting så mye enklere. Min favoritt er brokkoli, eller en blanding av brokkoli med løk, squash og paprika. Det er et klart må ha.,
Brød—Se etter ordene, «beriket» hel hvete mel eller hvitt mel, og se etter «høy fruktose mais sirup», eller «sukker». Hvis noen av dem er høyt oppe på listen, må du kaste det og se igjen. Jeg har funnet et brød som er bare 50 kalorier, det laveste jeg har sett. Er det hjemmelaget smaker?….nei. Men jeg kan ha en sandwich hvor brød er lik 100 kalorier, så det er verdt det for meg. Det er Naturens Egne Dobbeltrom Fiber Hele Hvete.
Bagels—Igjen, sjekk etikettene. Jeg har funnet en som heter Naturens Egen Carb Sjekk (Hel Hvete). Det har bare 150 kalorier i hele bagel., Jeg liker å spise ett av disse med peanut smør og honning før jeg går på trening. Jeg spiser frokost klokka 6:30 med barna mine. Jeg starter treningen min på 8:00, og ikke komme seg rundt til lunsj frem til middag. Denne frokosten, med det er fiber og protein, holder meg fornøyd gjennom treningen min til jeg kan spise lunsj.
Min Topp 4 Tips:
1. Drikke vann.
2. Logge alt du spiser.
3. Trening (om du vil eller ikke)
4. Få støtte fra dine venner på gnist! 🙂
Livet vil ALLTID kaste kurver på deg. Det vil ALLTID være noe å få stresset på., Det er derfor du trenger for å gjøre det til en VANE å velge sunn mat, og ikke slå til mat for komfort. Du har tid. Du KAN gjøre noe med det likevel. Men husk, det er ikke en diett. Det er derfor jeg alltid sier, er Halvparten av dette slaget er en mental avgjørelse. Når du gjør opp tankene at dette vil være en ny måte å leve for deg, den vanskeligste delen er over.