push-up er en av de enkleste og mest funksjonelle øvelser rundt. Mens den tradisjonelle versjonen av en push-up er virkelig gunstig i seg selv, det er mange forskjellige typer push-ups som du kan gjøre. Disse variasjonene trene nesten hver eneste muskel du har fått.

Så gi disse andre versjoner en prøve og se hvordan de passer inn i din fitness rutine:

1. Vanlig Push-Up

Før du prøver ut nye varianter, det er av største betydning for å gjøre de grunnleggende vær perfekt., Du trenger å fokusere på kvalitet heller enn kvantitet. Din holdning og form må være nøyaktig for å gjøre push-ups perfekt. Så først, lære hvordan du gjør vanlige push-ups nøyaktig og deretter prøve ut andre varianter.

2. Stigningen Push Up

Incline push-ups er en flott måte å starte en push-up rutine hvis du har problemer med å gjøre grunnleggende push-ups. Det er en forhøyet form av en tradisjonell push-up. Alt du trenger er en stabil overflate så som et bord, skrivebord, eller veggen.,

Dette er perfekt for nybegynnere som setter mindre stress på albuer og i betydelig grad reduserer mengden av kroppen vekten på det du skal løfte.

3. Nedgang Push Up

Nedgang push-up er en avansert variant av den grunnleggende push-up der føttene er forhøyet, slik at kroppen din er plassert i en vinkel til gulv i stedet for parallell.

For dette, trenger du en benk, trinn, eller noen annen gjenstand til å hvile føttene på., Justere benken høyde lar deg tilpasse intensiteten på treningen ved hjelp av bare din kroppsvekt.

4. Brede Push Up

Den brede push-up er en variant med hendene plassert bredere enn skulder bredde. Ved å plassere hendene lenger fra hverandre, brede push-ups målet ditt bryst og skulder muskler mer enn standard push-ups. Hvis bredt push-ups føre til smerter i forsiden av skulderen, velge en smalere versjon.

5., Diamant Push Up

En diamant push-up er en avansert form for klassisk push-up. Det utføres ved å plassere føttene og hendene på gulvet (hender berøre) med rett rygg og bruk av ditt bryst og arm muskler til å stige og stige vekten av kroppen av gulvet.

Det er vanligvis brukt som en varm-up i hæren. Denne øvelsen er også kjent som «Trekanten Push-Up’

6. Spiderman Push Up

Spiderman push-up vil ikke gjøre deg til en superhelt, men det vil definitivt hjelpe tone hele kroppen., Selv om denne øvelsen først og fremst styrker brystet og armene, det øker også hip fleksibilitet og virkelig fungerer kjernen også. Hvis du er god med grunnleggende push-ups, spiderman push-up er ganske lett å plukke opp.

7. Gjedde Push Up

Gjedde push-up er en litt vanskelig versjon av den tradisjonelle push-up som øker din skulder styrke. Det er en fantastisk øvelse for å bygge overkroppen styrke og utvikle overhead trykk og bevegelse.

8., Hindu Pushup

Hinduistiske push-up er en variant som fikk sitt navn på grunn av sin enorme popularitet innen tradisjonell Indisk brytere og Indiske martial arts. Tradisjonell Indisk brytere har vært utføre Hinduistiske push-ups i århundrer for å styrke deres overkroppen. På grunn av sin sammensatte bevegelser, det er en komplett pakke, og fungerer på muskelstyrke og utholdenhet.

9. Klapping Push Up

Klapping push-up er en av de beste øvelsene for å øke kraften og hastigheten i overkroppen., Det forbedrer core stabilitet, vesentlig til en sterk holdning i boksing. Det bygger også skulder mobilitet, reflekser og overkroppen styrke.

10. Archer Push Up

archer push-up kan du trene en arm med større fokus og intensitet enn den vanlige versjonen av øvelsen. Det fremmer full-body control, som en side støtter en stor del av ens kropp vekt mens kroppen er tilbøyelig til å flytte eller rotere. En viktig del av dette push-up er å holde kroppen stram og kontrollert og jevn.

Denne øvelsen er ikke for nybegynnere. Det krever progresjon øvelser.,

Hvis du er ny til push-ups, ikke presse deg selv for hardt. Alltid å lytte til kroppen din og gå i ditt eget tempo.