Når du står fast i et gruble trodde syklus, kan det være vanskelig å komme ut av det. Hvis du skriver inn en syklus av slike tanker, er det viktig å stoppe dem så raskt som mulig for å hindre dem fra å bli mer intens.

Som når en ball er i bevegelse nedover, er det lettere å stoppe gruble tanker når de først begynner å rulle, og har mindre hastighet enn når de har samlet hastighet over tid.

Så, hva kan du gjøre for å stoppe disse urolige tanker fra å kjøre gjennom ditt sinn?,

Her er 10 tips for å prøve når du begynner å oppleve den samme tanken, eller sett av tanker, virvler rundt i hodet ditt:

Distrahere deg selv

Når du innser at du begynner å tenke, å finne en distraksjon kan bryte din tanke syklus. Se rundt deg raskt velge noe annet å gjøre, og ikke gi det en tanke., Vurdere:

  • ringe en venn eller familiemedlem
  • å gjøre husarbeid rundt huset
  • ser en film
  • å tegne et bilde
  • å lese en bok
  • gå rundt nabolaget ditt

Planlegger å ta handling

I stedet for å gjenta de samme negative tanker over og over igjen, ta den tanken og lage en plan for å ta handling for å løse det.

I ditt hode, skissere hvert skritt du må ta for å løse problemet, eller skriv det ned på et stykke papir. Vær så spesifikk som mulig, og også realistisk med dine forventninger.,

Gjør dette vil forstyrre din grubling. Det vil også hjelpe deg med å gå videre i forsøket på å få negative tanker ut av hodet en gang for alle.

Ta affære

Når du har skissert en handlingsplan for å postadressen din gruble tanker, ta et lite steg for å løse problemet. Se til den planen du har gjort for å løse problemet du har vært obsessing over.

Gå videre med hvert trinn sakte og trinnvis til ditt sinn er satt rolig.,

Spørsmålet dine tanker

Vi ofte tenke når vi tror at vi har gjort en stor feil, eller når noe traumatisk har skjedd for oss at vi føler ansvar for.

Hvis du begynner å gruble på en problematisk tenkt, kan du prøve å sette dine repeterende tanke i perspektiv.

å Tenke mer om hvordan din problematisk trodde kanskje ikke være nøyaktig kan hjelpe deg å slutte å gruble fordi du skjønner tanken gir liten mening.

Omstille livet ditt mål

Perfeksjonisme og urealistiske mål innstillingen kan føre til grubling., Hvis du setter deg mål som er urealistisk, kan du begynne å fokusere på hvorfor og hvordan du ikke har nådd et mål, eller hva du burde ha gjort for å nå det.

Sette mer realistiske mål at du er i stand til å oppnå kan redusere risikoen for overthinking dine egne handlinger.

Arbeide på å styrke din selvtillit

Mange mennesker som tenke rapportere problemer med selvtillit. Faktisk, mangel på selvtillit kan være assosiert med økt grubling. Det er også blitt knyttet til økt risiko for depresjon.

styrking av selvfølelse kan oppnås på mange måter., For eksempel, ved å bygge på eksisterende styrker kan legge til en følelse av mestring, som kan forbedre selvtilliten.

Noen mennesker kan velge å jobbe på forbedring av selvtillit i psykoterapi. Som du forbedre din selvfølelse, selvtillit-effekten kan også være forbedret. Du kan finne at du er bedre i stand til å kontrollere grubling.

Prøv meditasjon

Meditasjon kan redusere grubling fordi det innebærer å tømme tankene for å komme fram til en følelsesmessig rolig tilstand.

Når du finner deg selv med et gjentakende løkke av tanker i ditt sinn, oppsøke en rolig plass., Sitt ned, pust dypt, og fokusere på noe annet enn å puste.

Forstå dine triggere

Hver gang du finne deg selv å gruble, gjøre et mentalt notat av den situasjonen du er i. Dette inkluderer hvor du er, hvilken tid på døgnet det er, hvem som er rundt deg (hvis noen), og hva du har gjort den dagen.

å Utvikle metoder for å unngå eller administrere disse triggere kan redusere din grubling.

Snakk til en venn

Gruble tanker kan få deg til å føle seg isolert. Å snakke om dine tanker med en venn som kan tilby et utenforstående perspektiv kan bidra til å bryte syklusen.,

sørg for å snakke med en venn som kan gi deg som perspektiv snarere enn å tenke med deg.

Prøv terapi

Hvis din gruble tanker tar over livet ditt, kan du vurdere å terapi. En terapeut kan hjelpe deg med å identifisere hvorfor du gruble og hvordan å håndtere problemer på sin kjernevirksomhet.

endringer i Livsstil

Hvis du er en lang tid ruminator som ønsker å bringe en slutt på deres gjentatte negative tanker, her er noen enkle endringer du kan gjøre i ditt liv som kan bidra til å gjøre nettopp det:

  • Være proaktiv i å prøve å løse dine problemer., Først identifisere problemer i ditt liv, og begynn deretter å ta tiltak for å løse dine problemer, ett trinn av gangen
  • Angi dine egne forventninger. Negative gruble tanker kan krype inn når vi spørsmålet vårt egenverd. Ros deg selv for dine suksesser og tilgi deg selv for dine feil. Hele tiden jobbe med å bygge opp din selvtillit ved å ta vare på deg selv og gjør ting du liker og excel på.
  • Opprett en support system., Å ha venner og familie, og kanskje til og med en terapeut, noen av dem kan du ringe på for å få hjelp når noe går galt, eller når du har en dårlig dag, er så viktig. Disse spesielle menneskene kan distrahere deg fra din gruble tanker og er sannsynligvis også øke din selvtillit.