Du setter ut for å gå ned i vekt, og du har jobbet hardt for å gjøre alvorlige fremdrift mot målet ditt nummer. Og så når du er så tett, vekten stopper budging—selv om du fortsatt gjør alt rett.
Det er en grusom faktum at jo nærmere du kommer målet ditt i vekt, jo vanskeligere blir det å slanke seg. Nå som du er mindre, kroppen din trenger mindre energi for å opprettholde den nye størrelsen., Så å kaste de siste par pounds, må du kanskje å spenne ned enda mer.
(Fikk 10 minutter? Så har du tid til å gå ned i vekt for godt med Forebygging er nytt 10-minutters treningsøkter og en 10-minutters måltider. Få Passe i 10: Slank og Sterk for Livet nå!)
Det er irriterende, det er sikkert. Men det trenger ikke å være smertefullt. Vi har chattet med 10 ernæring eksperter for å finne ut hva du kan gjøre for å nå mållinjen. Her er deres smart—og overraskende lett å følge—tips.
Gå tilbake til mat journalføring. (Eller start.,)
Hvis du holdt en mat journal ved starten av din vekttap reisen, men begynte å få lat når kiloene begynte å komme ut, kan du prøve å plukke som vane tilbake opp. Mat journalføring bidrar til å identifisere en rekke atferd du kan gjøre uten å vite det—som å ha en annen å hjelpe til middag eller snacking klippe, sier registrert kostholdsekspert Keri Gans. «Helt til du når målet ditt i vekt, og selv for en stund etterpå, holde en mat journal kan være viktige,» sier hun.,
MER: Nøyaktig Hva jeg Spiste til Å Tape 50+ Pounds
Stopp tankeløse snacking.
De kan være små, men de små biter, smak, og slikker vi alle ta bære ekstra kalorier vi ikke trenger—og gjør det vanskeligere å miste de siste par pounds. Ikke sikker på hvordan å bryte vanen?, Hver gang du har lyst til å putte noe i munnen som ikke var planlagt (som ekstra yngel av din venns plate eller godteri fra en kollegas dusj), sette disse matvarene i en plastpose i stedet. (Eller i det minste, skriv det ned i notatene delen av din iPhone.) Ja, det høres litt merkelig. Men når du samler dine tankeløse spiser for en hel dag, du vil sannsynligvis bli overrasket av hvor mye ekstra mat—og kalorier—du unngått å spise, sier registrert kostholdsekspert Jennifer McDaniel. (Disse 16 enkle måter å spise mindre kan også hjelpe deg treffe dine mål.,)
Har en smoothie til middag.
Prøv trading din plate for en blandet drink tre netter i uken, anbefaler registrert kostholdsekspert Martha McKittrick. «Måltid erstatninger kan hjelpe til med vekttap, fordi de er del kontrollert. Og, en hjemmelaget måltid erstatning er den reneste form, sier hun. Bekymret du vil gå sulten? Selv om mange smoothies er lavere i kalorier enn gjennomsnittet middag entrée i all protein, fiber og væske gjør dem super fylling., Målet for en smoothie med 3/4 kopp vanlig gresk yoghurt eller en scoop av plantebasert protein pulver, 3/4 kopp frosne bær, en håndfull grønne greener, en spiseskje av chia eller flaxseeds, og nok usøtet mandel melk til å lage smoothie den konsistensen du ønsker.
MER: 5 Måter Din Smoothie Er å Gjøre Deg opp i Vekt—Og Hvordan for Å Fikse Det
Denne banan mandel protein smoothie vil holde deg mett timer:
Verve et par viktige motivasjonsfaktorer.,
Etter uker eller måneder) for å arbeide for å miste vekt, er det normalt for din entusiasme for å begynne å dra. Men å hoppe over treningsøkter kan være hva som hindrer deg fra å nå dine mål. Å holde deg på sporet, finn en venn eller familiemedlem som kan holde deg ansvarlig når det kommer til treningen din tidsplan, anbefaler registrert kostholdsekspert ernæringsfysiolog Sara Haas. (Du kan også være lurt å lese seg opp på disse 31 måter å aldri hoppe over en treningsøkt.,) Du kan også vurdere å møte med en registrert dietetiker for å se om din diett plan kan være det som holder deg tilbake. «Det kan være at du faktisk ikke å spise nok, eller at du ikke spiser til rett tid, eller at din nye favoritt snack er ikke så næringsrik som du tror det er,» sier hun.
avverge vann oppbevaring.
du Holder på med ekstra vann kan føre til at skalaen for å bli satt—eller enda dytt oppover., Men vi tar med noen få enkle trinn kan hjelpe avverge vann oppbevaring, og oppblåsthet som kan komme med det, sier registrert kostholdsekspert Sarah Pflugradt. «Ikke sip gjennom sugerør, spise sakte, og kutte ned på salt mat. Og selvfølgelig, drikk rikelig med vann hele dagen,» hun foreslår. (Hater smaken av vann? Fyll opp en mugge med vann og tilsett frisk frukt som appelsiner, lime og bær. Det vil låne væsken et hint av smak og gjøre mens du nipper til en litt mer hyggelig. For enda flere ideer, og ikke gå glipp av disse 25 flat mage sassy vann oppskrifter.)
Handle middag karbohydrater for grønnsaker.,
etter å Ha komplekse karbohydrater med frokost og lunsj kan gi deg den energien du trenger for å komme gjennom dagen. Men etter middag, er du ikke lenger trenger en ekstra boost. Så bytt ut karbohydrater for en servering av ikke-stivelsesholdige grønnsaker—som grønne greener, brokkoli, sopp, eller paprika, foreslår registrert kostholdsekspert Isabel Smith. «Dette har hjulpet mange av mine klienter har bedre vekt tap resultater. Den grønnsaker levere samme fylling volum, men for færre kalorier.,»
FOREBYGGING PREMIE: 6 Tips for Å Få Den Beste Maten Fra Bondens Marked På De Laveste Prisene
Se på din giftige lasten.
Obesogenic kjemikalier som BPA, ftalater (en av disse 12 mest giftige kjemikalier i ditt hjem), parabener og Pcb (en kjent karsinogen) kan gjøre det vanskeligere å nå målet ditt vekt. «De forstyrre det endokrine systemet og øke østrogen produksjon, forklarer klinisk ernæringsfysiolog Jennifer Cassetta., «Som kan føre til redusert insulinfølsomhet, forstyrre metthetsfølelse-regulerer hormoner, og hemme funksjon i skjoldbruskkjertelen, som kan føre til vektøkning.»Det kan være vanskelig å unngå disse stoffene helt, men du kan ta skritt for å redusere eksponering ved bruk av glass i stedet for plast, ved å velge sjømat med lavere nivåer av forurensninger, og velge paraben-fri produkter til personlig pleie. (FYI: Tarte Kosmetikk, Burt ‘ s Bees, og Kan Lindstrom Skin er alle paraben-fri.)
Spise litt mer.,
Det virker counterintuitive, men upping din deler, kan faktisk hjelpe deg å miste mer vekt. Over tid, begrense matinntaket kan føre til at stoffskiftet å bremse ned. Men kroppen forbrenner energi å fordøye mat—det å spise litt mer kan faktisk øke metabolic rate, totalt sett, sier Angel Planells, registrert dietetiker og Academy of Nutrition and Dietetics talsperson. Selvfølgelig, det betyr ikke sluker en cupcake eller et stykke av pizza., Å legge tilbake 100 ekstra kalorier bør gjøre triks, Planells sier. Og de skal være fra rene matvarer. Legge til et ekstra sekund eller to av kylling på salat, eller annen spiseskje av mutter smør med din apple. (Disse 5 power matvarer som vil hjelpe deg å spise deg til en mindre størrelse er også verdt å legge til din plate.)
MER: 7 Tegn Du Må Spise Mer for Å gå ned i Vekt
Prioritere søvn.,
å Få nok søvn er en lite anerkjent, men svært effektive verktøy for vekttap. «På vei til sengs en time tidligere, kan redusere vindu av gangen når folk er mest utsatt for snacking på høy-kalori mat, sier registrert kostholdsekspert Georgie Frykt. Pluss, når du får nok søvn om natten, du har mer energi til å gjøre sunn mat valg og traff gym neste dag. (Har en tendens til å ha problemer med å sovne? Prøv noen av disse 20 måter å sove bedre og bedre hver natt.,)
slutt å betale så mye oppmerksomhet til skala.
Ja, vi har alle et nummer som vi ønsker å se når vi går på, men noen ganger, våre kropper har en annen plan, sier registrert kostholdsekspert ernæringsfysiolog Marisa Moore. «Du kan vurdere i stedet fokusere på inches tapt, hvordan ditt nye klærne passer, eller økt energi eller utholdenhet som en ny suksess.,»
MER: jeg Mistet 125 Pounds Ved å Gjøre Dette Enkle Å Endre Kostholdet Mitt