Leter du etter flere måter å rydde opp i din spiser og legge beveger seg å skjære i midten, til slutt se din abs? Kassa pågående 30-dagers ab utfordring fylt med trening og tips!
Ingenting skriker passer til meg som å se disse linjene langs noen mid-delen.,
for noen uker siden etter å ha snakket med min super passform venn og personlig trener Caitlin, ble enige om å fortelle hva hun har funnet som fungerer for henne og hennes klienter til å endelig få den definisjonen. 
10 Tips til å Se Din Abs
selvfølgelig, er du nødt til å rydde opp i din diett, trening og generelt å være tynn nok…men hva betyr alle som faktisk ser ut som? Hun holdt det grei og enkel med disse ab tips.
Kombinere full-body trening og kardio intervall trening
Bare å gjøre ab øvelser vil ikke gi deg en six-pack., Du må fjerne fettet rundt magen ved å gjøre full-body trening og kardio intervall trening (3-5 ganger i uken).
2. Spise mindre og bevege seg mer
Din diett er 50% av det arbeidet du legger i det! Du må forbrenne mer kalorier for at du tar deg i å redusere kroppsfett. Mine favoritt ordtak er «Spise Mindre. Bevege Seg Mer.»
Spise fett-brenning matvarer
Spise mat som er bevist «fett brennere,» for eksempel lean protein, salater og grønnsaker., (les mer på metabolsk effektivitet)
Hvile abs
Abs er akkurat som alle andre muskler i kroppen din og svarer best til intens trening hver to dager. Arbeider så ofte på en høy intensitet vil bare gi deg minimal fremgang.
Bland opp din ab treningsøkter
Det er viktigere enn å gjøre 100 crunches hver dag! Utføre 15-20 reps på hver øvelse, så gå videre til noe annet. (Kassa ab utfordring for trening ideer)
Forbedre din holdning
Hvis du slouch, magen din vil hund., Justere dine ører over skuldrene, og skuldrene over hoftene (når du sitter). For å fortsette videre at når du velger å stå, sørg for at hoftene er over knærne og knær over anklene. Trekke navlen til ryggen og holde vekten selv på baller og hæler.
Checkout dette innlegget på å løsne hoftene å miste nedre mage!
Tror på «langsom og jevn»
Du må huske det finnes INGEN raske løsninger. Du må planlegge på en langsom og jevn progresjon., Du vil oppleve tilbakeslag, veisperringer, og frustrasjoner underveis, men belønningen kommer med tid og konsistens.
Engasjere abs
Engasjere abs under treningen (og helst du er bare sitter rundt også!). Tar sikte på å trekke navlen inn mot ryggen for 15 sekunder hvert andre minutt.
Prøv dette mens du kjører…det er som gjør en planke, tvinge hele kjernen til å jobbe intenst.
Ignorer den øvre versus lavere abs styre
Hvis du bare gjør crunches at fokus på øvre del av abs, du ignorerer resten av abs—din senke seg!,
Fokus på TOTALT ab øvelser som planker, sykler, og leg heiser som engasjerer hele kjernen.
Intensivere dine daglige aktiviteter
Være aktiv i stedet for stillesittende. Kutte ned på datamaskinen og TV-tid og bevege seg mer. Ta trappa når det er mulig og parkering lenger bort fra de store er bare noen ideer for å legge til mer aktivitet på dagen.
Bare ved å øke din daglige trening (i super enkle måter!) kan kutte ned på kroppen fett og avslører at six-pack!
Hva er din favoritt ab trening?
Hva har fungert for deg å utvikle gode abs?,
Andre måter å koble seg med Amanda
Instagram Daglig Moro: RunToTheFinish
Facebook Samfunnet Skravling: RunToTheFinish
Få mer running tips: Pinterest