En viktig del av å holde passe og sunt er å ta vare på egen psykisk helse. Det er mange ting du kan gjøre for å hjelpe sørg for at du holde deg mentalt frisk.

Få rikelig med søvn

Søvn er veldig viktig for vår fysiske og mentale helse. Søvn bidrar til å regulere kjemikalier i hjernen vår som overfører informasjon. Disse kjemikaliene er viktig i forvaltningen av våre stemninger og følelser. Hvis vi ikke får nok søvn, kan vi begynner å føle deg deprimert eller engstelig.,

Sleep Foundation gir tips om hvordan du sove godt, og til å overvinne problemer med å sove.

Spise godt

Spise godt er ikke bare viktig for kroppen vår, men det er også viktig for vårt sinn. Enkelte mineral mangler, for eksempel jern og vitamin B12 mangler, kan gi oss et lavt humør. Prøv å spise et balansert kosthold. Hvis du finner at du er en spesielt stresset eller engstelig person, du bør prøve å begrense eller å kutte ut koffein, så dette kan gjøre at du føler deg nervøs og engstelig.,

Unngå alkohol, røyking og narkotika

Drikking og røyking er ikke ting som vi alltid forbinder med uttak symptomer, men de kan forårsake noen som innvirkning på din mentale helse. Når du har hatt et par drinker kan du føle deg mer deprimert og engstelig neste dag, og det kan være vanskeligere å konsentrere seg. Overdreven drikking for lengre perioder kan forlate deg med en tiamin mangel. Tiamin er viktig for vår hjerne funksjon og en mangel kan føre til alvorlige problemer med minne, motor (koordinering) problemer, forvirring og øyeproblemer., Hvis du røyker, mellom sigaretter kroppen og hjernen går inn i uttaket som gjør deg irritabel og engstelig.

Andre stoffer vil ofte forlate deg i uttak og kan ofte føre til svært lave stemninger og angst. Mer alvorlige virkninger av rusmidler inkluderer paranoia og vrangforestillinger. Er det noen forskning som antyder at bruk av narkotika er relatert til utvikling av psykiske lidelser som schizofreni.

ta en titt på våre sider om Hjelp til å slutte å røyke og på Alkohol og subtance bruk for mer informasjon.

Få rikelig med sollys

Sollys er en god kilde til vitamin D., Vitamin D er et veldig viktig vitamin for vår kropp og vår hjerne. Det hjelper hjernen til å frigi kjemikalier som kan forbedre våre humør, som endorfiner og serotonin. Prøv å gå ut i solen, når du kan, men sørg for at du holder din hud og øyne trygt. 30 minutter til to timer en dag i sollys er ideelt. I løpet av vinteren, noen mennesker blir deprimerte fordi de ikke får nok sollys – dette er kjent som Seasonal Affective Disorder (SAD). Noen mennesker finner ved hjelp av et spesielt lys-terapi lampe bidrar til å lindre symptomene.,

Behandle stress

Stress er ofte uunngåelig, men å vite hva som utløser stress og å vite hvordan man skal takle er nøkkelen i å opprettholde god psykisk helse. Prøv å administrere ditt ansvar og bekymringer med å lage en liste eller et tidsskjema for når du kan løse hvert problem. Ofte hvis du bryte ned dine bekymringer og påkjenninger, og skrive dem ned, må du innse at de er håndterbare. Prøv å unngå å begrave hodet i sanden, og takle problemer ansikt på., Hvis du synes du har problemer med å sove, eller er våkne opp å tenke på alle de tingene som er å understreke deg ut, skrive dem ned og forsikre deg om at du kan håndtere dem i morgen.

Aktivitet og mosjon

Aktivitet og mosjon er viktig for å opprettholde god psykisk helse. Å være aktiv ikke bare gir deg en følelse av prestasjon, men det øker kjemikalier i hjernen som bidrar til å sette deg i godt humør. Trening kan bidra til å eliminere lav stemning, angst, stress og sliten og lat. Det er også knyttet til å leve et lengre liv.,

Du trenger ikke å kjøre en maraton eller spille 90 minutter med fotball, en kort spasertur eller en annen mild aktivitet kan gjøre utslaget.

Ta en titt på vår Trening og idrett-seksjon, eller gå til vår arrangementskalender, for ideer og informasjon om hva som skjer i ditt område.

Gjør noe du liker

Prøv å få tid til å gjøre morsomme ting du liker. Hvis du liker å gå en tur, maleri eller en bestemt TV-program, kan du prøve å sette av tid til å nyte deg selv. Hvis vi ikke bruker noe tid på å gjøre ting vi liker, vi kan bli irritabel og ulykkelig.,

Enten du trenger hjelp til å komme ut og om, eller ikke ta en titt på våre Ting Å Gjøre delen, eller gå til vår arrangementskalender, for ideer og informasjon om hva som skjer i ditt område.

Koble med andre og være omgjengelig

Gjør en innsats for å opprettholde gode relasjoner og snakke med folk når du får sjansen. Å ha venner er viktig ikke bare for din selvfølelse, men også for å gi støtte når du ikke føler for stor. Forskning har funnet at det å snakke med andre for bare ti minutter kan bedre hukommelse og test score!,

Om ikke du finner gå ut og møte folk, vanskelig kan du ta en titt på våre Sosiale Aktiviteter sider eller vår aktivitetskalender for inspirasjon.

Gjøre ting for andre

å Hjelpe andre, er ikke bare bra for folk bidrar du, det er godt for deg også. Å hjelpe noen som kan hjelpe til med din selvtillit og gjør at du føler deg godt om plass i verden. Følelse som om du er en del av et fellesskap er en veldig viktig del av din mentale helse. Du kan prøve frivillig arbeid for en lokal veldedighet, eller bare være neighbourly.,

Be om hjelp

En av de viktigste måtene å holde deg mentalt frisk er å gjenkjenne når du er ikke en god følelse, og å vite når du skal be om hjelp. Det er ingen skam i å be noen om støtte hvis du føler deg svak eller stresset. Alle går gjennom lapper der de ikke føler seg så bra som de burde. Du kan prøve å snakke til dine venner eller familie, eller hvis du tror at mental helse er å komme på toppen av deg så kan du snakke med FASTLEGEN din.,

Annen informasjon og råd

Vennligst se Andre opplysninger og Råd siden for organisasjoner og tjenester som støtter folk som har psykiske problemer.