En historie om Nobelpris-vinnende forfatteren Isaac Bashevis-Sangeren har han hviler hjemme etter å ha mottatt nyheten om hans award. En reporter vises på døren hans:
Sammen med den nå avdøde forfatteren vidd, dette anekdote illustrerer også mekanismen for tilvenning. Tilvenning, formelt definert, refererer til det faktum at nervesystemet opphisselse nedgang på gjentatt eksponering for det samme stimulus. I lekmann vilkår, det betyr at kjente ting blir kjedelig., Denne mekanismen er hardt kablet inn i den menneskelige genetiske program. Det har klare adaptive verdi, fordi tilvenning til kjente stimuli gir mer energi til å være rettet til nye stimuli, derav bedre sjanser for å overleve.
Psykologi har gjort flere bruker av dette prinsippet. For eksempel, et spedbarn kan ikke rapportere på om de kan fortelle de forskjellige mellom rød og blå, eller mellom «pah» og «bah» lyder. Men du kan habituate spedbarn til en farge eller lyd, og deretter bytte til den andre., Hvis spedbarnet dishabituates (viser fysiologisk opphisselse), så vet du at de så på forskjellen. Ekteskap terapeuter vil ofte gi råd til et par sliter med seksuell kjedsomhet til å «prøve noe nytt.»Dette fungerer fordi en roman stimulans dishabituates nervesystemet, forårsaker opphisselse. At opphisselse kan i sin tur være minelagt for god sex.
Men den viktigste anvendelsen av tilvenning prinsippet har vært i området av angst behandling.
opplevelsen av angst innebærer nervesystemet opphisselse., Hvis nervesystemet er ikke vekket, du kan ikke oppleve angst. Forståelig nok, men dessverre, de fleste forsøk på å takle følelser av angst ved å unngå situasjoner eller objekter som fremkaller følelser. Unngåelse, men forhindrer at nervesystemet fra habituating. Derfor, unngå garanterer at det fryktede objektet eller situasjonen vil forbli roman, og dermed vekke, og dermed angst provosere. Videre, for å unngå en tendens til å generalisere over tid., Hvis du unngår å heisen på jobben, vil du snart begynne å unngå alle heiser, og deretter alle bygningene som huset heiser, etcetera. Snart nok, vil du være å leve i et fengsel av skattereglene.
Videre, når du unngå noe som skremmer deg, du har en tendens til å oppleve en følelse av svikt. Hver gang du unngå den fryktede objektet eller situasjonen, angst gevinster styrke mens du mister noen; du samle annen opplevelse av å mislykkes, og en annen del av bevis bevitner din svakhet. Til slutt, unngåelse eliminerer praksis., Uten trening, det er vanskelig å få herredømme. Uten mestring, selvtillit er mindre sannsynlighet for å stige.
Så, for å unngå angst opprettholder og øker det. For å bli kvitt din angst, bør du i stedet kapitalisere på prinsippet om tilvenning gjennom bruk av «eksponering.»Eksponering er langt den mest potente medisin som er kjent for å psykologi. Det er ansvarlig, direkte eller indirekte, for de fleste en positiv utvikling oppnådd i terapi—noen terapi, men spesielt behandling av angst. Eksponering innebærer vender mot din frykt, noe som gjør det aversive på kort sikt., Men mange verdige langsiktige mål medføre kortvarig ubehag (tenker å studere til eksamen).
DE GRUNNLEGGENDE
- Hva Er Frykt?
- Finn en terapeut for å bekjempe frykt og angst
Eksponering synes også counter-intuitive, men mange sannheter er counter intuitive (tenk på det faktum at vi er bosatt på en ball som flyter i uendelig plass). Eksponering skremmer folk, men skremmende ting er ikke nødvendigvis farlig (tror berg-og dalbaner, horror filmer)., Eksponering er skummelt først og fremst fordi de fleste mennesker, mangler en forståelse av tilvenning prinsippet, forventer at deres frykt for å eskalere på ubestemt tid i nærvær av den fryktede objektet eller situasjonen. Men ingenting stiger på ubestemt tid. Og frykt, hvis du innse det, snart vil begynne å avta som du habituate.
Dermed med angst, den eneste veien ut er gjennom. Hvis du er bekymret for edderkopper, du er nødt til å håndtere edderkopper. Hvis du er redd for heisen, du er nødt til å ri heisen flere ganger., Hvis du gruer meg snakke i klassen, vil du trenger for å begynne å snakke i klassen. Dette er ikke enkelt å gjøre, siden det gjelder å møte din frykt, vil gi mye av første angst. Du er nødt til å bo i den fryktede situasjonen og holde med økt frykt respons til den begynner å avta, noe som vil det, fordi det må ved design.
Eksponering fungerer bedre enn unngåelse på fysiologisk nivå ved å bringe om nervesystemet tilvenning, som er den fysiologiske motgift til angst. Men det fungerer bedre på tre andre nivåer, så vel.,
På det psykologiske plan, å møte din frykt i stedet for å slakke ned bringer om en følelse av mestring og empowerment. Hver gang du møte din frykt, vil du få mer makt, mens angst mister styrke (jeg tåler det; det er vanskelig, men ikke umulig, det er ikke slutten av verden). Hver gang du møte din frykt du samle bevis på din evne til å takle (jeg gjorde det i går, jeg kan gjøre det igjen i dag).
Frykt Viktig Leser
På det atferdsmessige nivå, for å møte din frykt gjentatte ganger bidrar til å utvikle ferdigheter og mestring., Mestring reduserer sjansen for å mislykkes og dermed reduserer behovet for å bekymre deg.
til Slutt, eksponering er spesielt nyttig på det emosjonelle nivået. Det viser seg at mange (kanskje alle) angst problemer er i sin kjerne en «frykten.»De fleste mennesker som er redd for folkemengder, heiser, eller fly vet at disse objektene er ikke farlig (de mest sannsynlig vil la sine barn gå til kjøpesenteret, kjøre heis, eller fly i et fly). Det de frykter er følelsene av frykt for seg selv., Eksponering for opplevelser av frykt tillater dem å habituate til disse følelsene, mens på samme tid å forbedre sin emosjonelle kompetanse, siden du bor i terrenget bidrar til å lære å navigere, administrere, og arbeide med det.
Eksponering er ikke lett. Men, leve i fengsel av unngåelse er ikke lett heller, og det er ikke mye av et liv. Kortsiktig ubehag av eksponering er prisen vi må betale for å kjøpe en verdifull langsiktig ressurs—et liv fri fra ødeleggende angst.