Was ist Blähungen?
Blähungen beziehen sich oft auf das Gefühl eines erhöhten Bauchdrucks. Dieses Gefühl kann Unbehagen verursachen und gelegentlich von einer Zunahme des Bauchumfangs begleitet sein (auch als „Ausdehnung“bezeichnet). Dies kann auf eine übermäßige Gasproduktion oder langsame Motilität und abnormale Kontraktionen der Muskeln im Verdauungstrakt zurückzuführen sein, die zu einer Gasansammlung führen können., Blähungen treten häufig bei Patienten mit gastrointestinalen Störungen wie Reizdarmsyndrom (IBS) auf.
Was ist Zwerchfellatmung?
Wenn Sie tief einatmen, wenn Sie bemerken, dass sich Ihre Brust nach oben bewegt und sich der Bauch nicht ausdehnt, ist dies keine Zwerchfellatmung. Stattdessen ist Zwerchfellatmung, wenn die Bewegung hauptsächlich im Bauch ist, während die Brust entspannt bleibt., Während des Einatmens bewegt sich das Zwerchfell nach unten, wodurch sich der Bauch ausdehnt, und beim Ausatmen ziehen sich die Bauchmuskeln zusammen, wodurch der Bauchinhalt nach oben gegen das Zwerchfell gedrückt wird und das Zwerchfell sich entspannen und nach oben gehen kann. Dieses Video zeigt schön die Bewegung der Membran.
Diese Bewegung des Bauches ist am einfachsten, wenn der Körper ausgestreckt ist und die Taille nicht verengt ist. Wenn Sie nicht auf diese Methode der Atmung verwendet werden, ist es am besten, durch das Liegen zuerst und dann in der sitzenden Position zu üben., Hier ist ein detailliertes Video, das Schritt-für-Schritt-Anweisungen der Zwerchfellatmungstechnik gibt. Es ist wichtig, kontinuierlich zu üben, bis Sie mit dieser Art von Atemmethode vertraut sind.
Was kann ich noch tun?
Nach dem Beherrschen der Zwerchfellatmung ist das Üben von Yoga eine zusätzliche Option, die hilfreich sein könnte. Dieses Video zeigt eine 12-minütige Routine von Yoga-Posen, mit der Sie Zwerchfellatmung (oder „Bauchatmung“, wie im Video angegeben) integrieren können, die Blähungen reduzieren und bei der Verdauung helfen kann.