Wenn Sie wie die meisten von uns sind, wenn Sie gefragt werden, wie alt Sie sind, basiert Ihre Antwort darauf, wie viele Kerzen auf Ihrer letzten Geburtstagstorte waren (oder gewesen sein sollten). Das ist dein chronologisches Alter. Aber wussten Sie, dass es einen weniger bekannten Weg gibt, das Alter zu klassifizieren? Es ist bekannt als Ihr biologisches Alter.
Was ist der Unterschied und warum ist es wichtig? Hier ist, was Sie wissen müssen.
Chronologisches Alter ist, wie wir allgemein Alter definieren., Es ist jedoch kein sehr guter Hinweis darauf, wie gut eine Person altern könnte. Zwei Personen, die im selben Jahr geboren wurden, haben möglicherweise unterschiedliche Risiken für die Entwicklung bestimmter altersbedingter Erkrankungen-weil sie unterschiedlich schnell altern, obwohl sie das gleiche chronologische Alter haben. Deshalb sehen Sie oft eine Person, die jünger erscheint und handelt, als sie wirklich ist, und warum es wichtig ist, zusätzlich zu Ihrem chronologischen Alter über Ihr biologisches Alter nachzudenken.,
Ihr biologisches Alter verstehen
Das chronologische Alter wird in Jahren gemessen; Das biologische Alter wird jedoch anhand der körperlichen und geistigen Funktionen einer Person beurteilt. Ihr biologisches Alter-auch als physiologisches Alter bekannt-wird von verschiedenen Faktoren beeinflusst., Und während die Genetik eine bedeutende Rolle spielt, umfassen andere Faktoren:
- Ernährung und Ernährung
- Bewegung
- Stress
- Exposition gegenüber Umwelt-und anderen Toxinen
- Chronische Erkrankungen
Die Bestimmung des biologischen Alters ist wirklich ein besseres Maß für das Altern und wie gesund eine Person ist. Angenommen, Sie sind 25 Jahre alt, rauchen und leben einen sitzenden Lebensstil. Ihr biologisches Alter ist sicherlich älter als Ihr chronologisches Alter, da es mit einem höheren Risiko für bestimmte Krankheiten verbunden ist, die durch einen solchen Lebensstil verursacht werden.,
Wenn Ihr biologisches Alter ein besserer Indikator dafür ist, wie gut Sie altern, wie können Sie es dann genau messen?
Jüngste Forschungen weisen auf die Bedeutung der DNA-Methylierung für die Gesundheit und den Alterungsprozess hin. Methylierung hat bei vielen Prozessen im Körper eine große Bedeutung. Zu viel oder zu wenig Methylierung kann viele Aspekte Ihrer täglichen Gesundheit und Ihres Lebens beeinflussen. In den letzten Jahren haben Forscher Korrelationen zwischen der Alterung verschiedener Körpergewebe und dem Ausmaß der DNA – Methylierung gefunden-bekannt als „epigenetisch“.,“
Inwieweit Bereiche auf Ihrer DNA Methylgruppen enthalten – was bedeutet, dass sie „methyliert“ sind–, kann nicht nur durch das Alter beeinflusst werden, sondern auch durch eine Vielzahl von Umwelt-und biologischen Faktoren, einschließlich Ihrer Ernährung, Ihrer körperlichen Gesundheit, Ihres Mikrobioms, Ihrer geistigen/emotionalen Gesundheit und Umweltfaktoren wie Tabakrauch und anderen Schadstoffen.1
Ein weiterer alters – und gesundheitsbezogener Biomarker ist die Telomerlänge. Telomere sind Proteine auf DNA, die am Ende der Chromosomen gefunden werden; Sie sind verantwortlich für den Schutz der Struktur und Funktion der DNA., Kürzere Telomere sind mit einer schlechteren Gesundheit und einem höheren biologischen Alter verbunden. Obwohl Telomere während des Lebens eines Individuums auf natürliche Weise abgebaut und verkürzt werden, weist die Forschung auf mehrere Faktoren hin, die diesen Prozess beschleunigen könnten., Einige Faktoren-wie die Genetik – sind unkontrollierbar; aber Sie können andere Faktoren kontrollieren, die die Verkürzung der Telomere beeinträchtigen, einschließlich:
- Schlechte Diät2
- Fettleibigkeit3
- Rauchen4
- Weniger als ausreichende Mengen an Schlaf5
- Bewegungsmangel6
Wir sind weit davon entfernt, alles zu wissen, was wir über DNA-Methylierung, Telomere und Alterung wissen müssen. Treiben zum Beispiel DNA-Methylierung und Telomerlänge den Alterungsprozess an oder sind sie nur Wegweiser auf dem Weg?, Obwohl die Erforschung der zugrunde liegenden Mechanismen noch in den Kinderschuhen steckt, gibt es viele Dinge, die darüber bekannt sind, wie man gesund bleibt.
So unterstützen Sie ein gesundes biologisches Alter
Obwohl das Altern unvermeidlich ist, können Sie Schritte unternehmen, um ein gesundes Altern zu unterstützen. Der erste Ort, um zu beginnen, ist, schlechte Gewohnheiten zu stoppen. Das könnte bedeuten, sich gesünder zu ernähren und sich regelmäßig zu bewegen. Je mehr Sie trainieren, desto besser. Aber es ist schwer, sich zum Training zu verpflichten, wenn Sie keinen Spaß haben., Wenn das Heben von Gewichten oder das Laufen am frühen Morgen nicht Ihr Ding ist, schwitzen Sie nicht, sondern finden Sie stattdessen etwas, das Ihnen Spaß macht.
Stressbewältigung und mehr Schlaf sind ebenfalls wichtige Aspekte eines gesunden Alterns. Wenn Sie Probleme mit beiden haben, machen Sie einen einfachen Test zu Hause, um herauszufinden, was Sie dagegen tun können. Diese Thorne Schlaf – und Stresstests messen verwandte Biomarker und geben Ihnen einen kostenlosen personalisierten Plan, wie Sie essen, trainieren und ergänzen können, basierend auf Ihren eigenen einzigartigen Testergebnissen.,
Holen Sie sich zusätzliche Unterstützung für gesundes Altern
Über eine gesündere Ernährung, Bewegung, besseren Schlaf und Stressbewältigung hinaus können Sie weitere Schritte unternehmen, z. B. die Ergänzung Ihrer Ernährung mit Nährstoffen, die speziell für gesundes Altern entwickelt wurden.* Hier sind ein paar verschiedene Optionen und wie sie Ihr biologisches Alter verbessern können:
- Für eine Frau, die einen natürlichen Ansatz für die normale Ebbe von Hormonen während der Menopause will, gibt es Thorne Meta-Balance™.,* Diese botanische Mischung mildert Hitzewallungen und Schlafstörungen und unterstützt gleichzeitig gesunde Stimmung, Hautelastizität und Libido.*
- Eine weitere Option für eine Person, die gesundes Altern unterstützen möchte, ist ResveraCel®, eine einzigartige Formel, die gesundes Altern auf zellulärer Ebene fördert.* Es kombiniert zwei gesund alternde Nährstoffe-Nicotinamidribosid und Resveratrol – zusammen mit zusätzlichen Cofaktoren, die den Stoffwechsel regulieren, die zelluläre Energieproduktion fördern und die Methylierung und Zellgesundheit unterstützen.,*
- Für ein Multi – das gesundes Altern unterstützt, probieren Sie Thornes Extra Nutrients, ein komplettes Multi-mit zusätzlichen Antioxidantien und zusätzlicher Unterstützung für die Augengesundheit.* Es enthält auch Nicotinamid-Ribosid und Resveratrol.
- Und wenn Sie totale Unterstützung wünschen, dann ergänzen Sie mit Thornes Healthy Aging Bundle – ein Bündel, das zwei wichtige gesunde Alterungsergänzungen bietet. Zusätzlich zu zusätzlichen Nährstoffen enthält es Omega Plus, ein essentielles Fettsäureergänzungsmittel, das die Gesundheit von Herz, Gehirn, Haut, Atemwegen und Knochen unterstützt.,*
- Ciccerone F, Tagliatesta S, Caiafa P, Zampieri M. DNA methylation dynamics in aging: wie weit sind wir vom Verständnis der Mechanismen? Mech Alterung Dev 2018;174: 3-17.
- Lian F, Wang J, Huang X, et al. Wirkung des Gemüsekonsums auf den Zusammenhang zwischen peripherer Leukozytentelomerlänge und Bluthochdruck: eine Fall-Kontroll-Studie. BMJ öffnen 2015;5: e009305.
- Mundstock E, Sarria E, Zatti H, et al. Wirkung von Fettleibigkeit auf die Telomerlänge: Systematische Überprüfung und Metaanalyse. Adipositas 2015;23: 2165-2174.,
- Huzen J, Wong L, van Veldhuisen D, et al. Telomerlängenverlust durch Rauchen und Stoffwechselmerkmale. J Intern Med 2014;275:155-163.
- Jackowska M, Hamer M, Carvalho L, et al. Kurze Schlafdauer ist bei gesunden Männern mit einer kürzeren Telomerlänge verbunden: Ergebnisse aus der Whitehall II Kohortenstudie. PLoS One 2012;7:e47292.
- Mundstock E, Zatti H, Louzada F, et al. Auswirkungen von körperlicher Aktivität in der Telomerlänge: Systematische Überprüfung und Metaanalyse. Ageing Res Rev 2015;22:72-80.