Wie alle Emotionen dient Wut einem Zweck und alarmiert uns typischerweise, dass wir unter irgendeiner Form von Not leiden. Dies ist wichtig, denn obwohl Wut geistig und körperlich unangenehm sein kann, kann sie uns auch motivieren, unsere zugrunde liegenden Bedürfnisse, Wünsche oder wahrgenommenen Bedrohungen anzugehen. Es ist unverarbeitete Wut, die zu Konflikten, sozialer Isolation, Problemen bei der Arbeit, Drogenmissbrauch, Depressionen, Scham und sogar Inhaftierung führen kann.,
In meinem neuen Buch, die Überwindung des Zerstörerischen Wut: – Strategien, die Arbeit skizziere ich, was ich gelernt habe über die Natur des Zorns—was es auslöst, wie es sich auf unseren Körper und unseren Geist, und das, was wir tun können, um es zu verwalten effektiv. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, eine gesunde Dosis Wut aufrechtzuerhalten, ohne dass Sie Sie beherrschen—egal, ob Sie eine durchschnittliche Person sind, die versucht, den Stress des Alltags zu bewältigen, oder ein Star-Basketballspieler.
Die Anatomie der Wut
Nicht jeder verarbeitet Wut, indem er jemanden schlägt oder aggressiv ist., Manche Menschen drücken Wut passiv-aggressiv aus oder richten ihre Wut auf sich selbst; andere leugnen ihre Wut oder schweigen und ziehen sich zurück. Keine davon sind gesunde Reaktionen. Aber weil viele von uns anfällig für Wut sind-entweder aufgrund unserer Biologie, wie wir in der Vergangenheit von anderen behandelt wurden oder was wir von Familienmitgliedern, Partnern, Freunden oder sogar den Medien beobachtet haben—, haben wir möglicherweise keine anderen Möglichkeiten gelernt, damit umzugehen.
Wut beginnt normalerweise mit einem auslösenden Ereignis, das Ihre innere Harmonie und Ihr Wohlbefinden in Frage stellt., Es kann mit dem Verhalten einer anderen Person zusammenhängen oder nicht—es kann auch auf Umstände wie eine plötzliche Krankheit zurückzuführen sein. Ein Trigger kann ein einzelnes negatives Ereignis oder eine Reihe von Ereignissen beinhalten, die sich auf Ihre Stimmung auswirken. Oder ein Auslöser kann sogar imaginär sein, basierend auf etwas, das Sie in der Zukunft erwarten.
Was auch immer der Auslöser ist, wie Sie darauf reagieren, ist das Ergebnis einer Reihe von Erwartungen, die Sie darüber haben, wie sich Menschen verhalten sollten oder wie sich das Leben entwickeln sollte, von denen einige ziemlich unrealistisch sein können., Zum Beispiel können Sie das Gefühl haben, dass Ihre Freunde immer zur Verfügung stehen sollten, um zu helfen, wenn Sie sie brauchen, oder dass Sie niemals die Auswirkungen des Alterns spüren sollten. Wenn Sie diese Erwartungen haben, kann die Nichtverfügbarkeit eines Freundes oder arthritische Schmerzen in Ihren Gelenken dazu führen, dass Sie wütend reagieren.
Wut kann auch daraus resultieren, wie Sie ein auslösendes Ereignis bewerten. Sie denken vielleicht, dass das Ereignis eine tiefere, allgemeinere Bedeutung hat, z. B. wenn Ihr Ehepartner wegen eines Staus zu spät von der Arbeit nach Hause kommt und Sie es als unvorsichtig oder respektlos interpretieren., Wenn Sie sich Ihrer Denkprozesse hier bewusster sind, können Sie vermeiden, sich in Geschichten darüber zu verlieren, was das Verhalten Ihres Ehepartners bedeuten könnte.
Normalerweise ist Wut eine Reaktion auf andere unangenehme Gefühle unter der Oberfläche, wie Schmerzen, Enttäuschung, Traurigkeit, Angst, Verlegenheit oder Scham. Auch wenn diese unangenehmen Gefühle im Moment nicht anerkannt werden, können sie immer noch da sein.
Leider neigen zu viele Menschen dazu, vor diesen Gefühlen fliehen zu wollen, bevor sie sie vollständig verstehen—und da kommt Achtsamkeit ins Spiel.,
Drei Fähigkeiten zum Umgang mit Wut
Wut gesünder zu managen—und zu verhindern, dass sie destruktiv wird-beinhaltet Selbstreflexion, indem Fähigkeiten aus drei breiten Bereichen des Verstehens und der Praxis eingesetzt werden: Achtsamkeits-und Achtsamkeitsmeditation, Selbstmitgefühl und Selbstbewusstsein.,
Wie können diese helfen? Achtsamkeit und Achtsamkeitsmeditation helfen Ihnen, Ihre eigenen Erfahrungen zu untersuchen, ohne darauf zu reagieren oder überwältigt zu werden. Das Üben von Achtsamkeit und Meditation kann Ihnen beibringen, dass Ihre Gedanken, Gefühle und körperlichen Reaktionen nur vorübergehend sind und nicht ein fester Teil dessen, wer Sie sind. Dies gibt Ihnen mehr Freiheit zu wählen, wie Sie darauf reagieren sollen.,
Zum Beispiel können Sie durch Achtsamkeit—Akzeptanz Ihrer Moment-zu-Moment—Erfahrung-in einem Moment des Zorns zu sich selbst sagen:“ Dies ist ein Gefühl, das ich gerade erlebe“, indem Sie das Gefühl schaffen, dass Sie der Beobachter und die Kontrolle sind. Dieses Bewusstsein ermöglicht es Ihnen, über die Entscheidungen nachzudenken, die Ihnen als Reaktion auf Wut zur Verfügung stehen. Es kann Ihnen auch helfen, Ihre Gedanken und Gefühle mehr zu akzeptieren, damit Sie sie nicht wegschieben müssen.,
Unterstützung dafür kommt von Studien, die einen Zusammenhang zwischen Achtsamkeit und der Fähigkeit zeigen, zwischen verschiedenen Emotionen zu unterscheiden—eine Fähigkeit, die wiederum hilft, negative Emotionen besser zu regulieren. In einer 2011 überprüfung der Achtsamkeit Forschung, Autoren Daphne Davis und Jeffrey Hayes von der Pennsylvania State University herausgefunden, dass Achtsamkeit „, sagt der Beziehung Zufriedenheit, Fähigkeit, sich konstruktiv an der Beziehung, stress, Fähigkeit in der Ermittlung und Kommunikation von Gefühlen auf einen partner, der Betrag der Beziehung, Konflikt, Negativität und Empathie.,“Darüber hinaus“ berichteten Menschen mit höherer Achtsamkeit über weniger emotionalen Stress als Reaktion auf Beziehungskonflikte und traten mit weniger Wut und Angst in die Konfliktdiskussion ein.“
Sobald Sie sich Ihrer Erfahrungen bewusst sind, beinhaltet Selbstmitgefühl, sensibel für Ihr eigenes Leiden zu sein und sich selbst ohne Urteil zu akzeptieren und sich selbst als Pflege und Fürsorge zu sehen. Es verkörpert weder Selbstmitleid noch Nachsicht, sondern eine gesunde Selbstbestätigung., Wenn Sie Selbstmitgefühl üben, können Sie Wut als ein Signal für den zugrunde liegenden Schmerz erkennen, der angegangen werden muss. Darüber hinaus kann es Ihnen helfen, Ihre Emotionen weniger hart zu beurteilen, eine andere Möglichkeit, Wut zu mildern.
Untersuchungen von Selbstmitgefühlswissenschaftlern wie Kristen Neff haben gezeigt, dass Selbstmitgefühl die emotionale Belastbarkeit und Stabilität erhöht und negative Selbstbewertungen, Abwehrkräfte und das Bedürfnis verringert, sich selbst als besser als andere zu sehen., In einer Reihe von Studien über Selbstmitgefühl fanden die Forscher heraus, dass“ Menschen mit hohem Selbstmitgefühl negative Ereignisse auf eine Weise zu erkennen scheinen, die ihre Auswirkungen verringert „und dass“ selbstmitfühlende Teilnehmer mehr selbstrelevante Gedanken hatten, die Selbstfreundlichkeit, gemeinsame Menschlichkeit und achtsame Akzeptanz widerspiegelten “ als diejenigen, die wenig Selbstmitgefühl hatten. All dies ist gut für die Verringerung der Wut.,
Wenn Achtsamkeit und Selbstmitgefühl gemeinsam praktiziert werden, „reduzieren Sie die Reaktivität, stärken Sie die Autonomie, fördern Sie die emotionale Sensibilität, verbessern Sie das Verständnis der historischen Quellen unseres Lebens und geben Sie Richtlinien für eine sichere und effektive Kommunikation“, sagt Harvey Aronson, Autor der buddhistischen Praxis auf westlichem Boden.
Es gibt andere Selbstbewusstseinsfähigkeiten, die uns helfen können, tief in jede Erfahrung zu schauen und unsere Fähigkeit zu gesunder Wut zu fördern., Zum Beispiel bitte ich meine Kunden oft, ein Wut-Protokoll auszufüllen (nachdem sie sich beruhigt haben), um sie mit den Arten von Situationen in Kontakt zu bringen, die Wut für sie auslösen, und den Gefühlen und Gedanken, die einem auslösenden Ereignis vorausgehen und folgen. Das Wut-Protokoll kann Sie geschickter machen, den Verlauf der Wut zu verändern, indem es Ihnen Informationen darüber gibt, wo Sie stecken bleiben.
Indem Sie Ihre Gedanken überprüfen und offen für neue Denkweisen sind sowie Ihre persönlichen Geschichten und Emotionen verstehen, können Sie lernen, mitfühlender für sich selbst und andere zu sein.,
Eine gesündere Art von Wut
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Natürlich besteht eine der Herausforderungen bei der Verringerung ungesunder Wut darin, dass sich Wut manchmal in dem Moment positiv anfühlt, in dem Sie sie erleben. Wut kann Ihnen einen Cortisol-Rausch geben, bei dem Sie sich lebendig und energetisiert fühlen., Es kann Ihnen auch helfen, die Verantwortung für Ihre eigenen Entscheidungen zu vermeiden, da Wut eine Möglichkeit ist, andere für Ihr Leiden verantwortlich zu machen. Außerdem kann Wut Ihnen vorübergehend das geben, was Sie wollen: Sie kann Sie von Schmerzen und bedrohlichen Gefühlen ablenken, während andere sich ängstlich oder bedroht fühlen und so die Oberhand gewinnen. Zweifellos ist Green in diese positiven Auswirkungen eingeweiht.
Aber regelmäßig Wut auf jemanden Regie ist wahrscheinlich, dass er oder sie weniger unterstützend von Ihnen auf lange Sicht zu machen und möglicherweise zurückziehen, so dass Sie mehr isoliert und verletzlich., Das häufige Fühlen und Ausdrücken von Wut belastet Ihren Körper und Ihre Gesundheit—ganz zu schweigen von Ihrem Arbeitsleben und Ihren Beziehungen.
Wenn wir uns verpflichten, gesündere Ausdrücke von Wut anzustreben, leisten wir einen großen Dienst an uns selbst und an anderen. Achtsamkeit, Selbstmitgefühl und Selbstbewusstsein können uns zu größerem Mitgefühl für unsere Mitmenschen und zu authentischeren, glücklicheren Beziehungen führen. Es kann etwas Disziplin erfordern, um Wut so tief zu betrachten, und es kann Rückschläge auf dem Weg geben., Aber am Ende wird das Verstehen und Verwalten von Wut zu einem erfüllteren und authentischeren Leben führen.
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