Schmerzen im oberen Rückenbereich werden häufig durch eine Schwächung und Überdehnung der Muskeln zwischen den Schulterblättern verursacht.
Dies ist oft darauf zurückzuführen, dass Sie zu oft zu lange mit dem Kopf in der Position verbringen, die dem Lesen eines Buches ähnelt, das auf Ihrem Schoß liegt.,
Regelmäßige Radfahrer können auch die gleichen Schmerzen haben, wenn sie mit zu breiten Händen fahren, anstatt ungefähr schulterbreit auseinander, wodurch der Rücken zwischen den Schultern durchhängt.
Hier sind einige Übungen, um diese dekonditionierten Muskeln zu stärken. Sie brauchen weniger als 5 Minuten:
– Während Sie stehen, drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen, so dass Ihre Schultern nach hinten gezogen werden. Halten Sie für eine Zählung von 5 jedes Mal und wiederholen Sie für eine Minute zunächst., Beginnen Sie mit einer Dose Bohnen oder Suppe und beugen Sie sich nach vorne, so dass Ihr Unterarm auf dem Arm eines Stuhls oder Couchtisches ruht. Ihr Oberkörper sollte ungefähr horizontal sein. Heben Sie mit der Dose in der gegenüberliegenden Hand Ihren freien Arm nach oben und außen und halten Sie ihn gerade, bis der Arm parallel zum Boden ist. Senken Sie den Arm langsam wieder zur Seite, so dass Ihre Arme vertikal hängen, und wiederholen Sie dies zunächst 10 Mal. Seiten wechseln.,
Um dies zu erschweren, erhöhen Sie das Gewicht in Ihrer Hand oder vermeiden Sie einfach, Ihren Arm in die vertikale Position zu fallen, so dass seine Reichweitenbewegung nur von der 8-Uhr-Position parallel (9 Uhr) erfolgt.
Sie werden überrascht sein, was für ein Unterschied das macht.
Versuchen Sie, diese Übungen jeden zweiten Tag zu machen und das Gewicht oder die Wiederholungen wöchentlich zu erhöhen.
Möglicherweise möchten Sie etwas Atrogel® auf die betroffenen Muskeln auftragen, insbesondere vor dem Schlafengehen und beim Aufwachen.
Beste Wünsche
Earle