Es ist wichtig, genügend Magnesium zu erhalten, damit Ihr Körper optimal funktioniert.
Obwohl es möglich ist, ausreichende Mengen dieses Minerals aus Ihrer Ernährung zu erhalten, kann die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels hilfreich sein, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Bedürfnisse durch Nahrung zu befriedigen, oder wenn Sie einen Mangel haben.
Die Einnahme eines Magnesiumpräparats und die Korrektur eines Mangels wurden mit gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht. Dazu gehören ein geringeres Risiko für Erkrankungen wie Herzerkrankungen und ein verbesserter Blutdruck, Stimmung und Blutzuckerkontrolle.,
kann den Blutdruck senken
Die Einnahme von Magnesiumpräparaten kann zur Senkung des Blutdrucks beitragen (5).
Studien zeigen, dass Menschen mit hohem Blutdruck Verbesserungen erfahren können, wenn sie mit diesem Mineral ergänzt werden (6, 7).
Tatsächlich ergab eine Überprüfung von 22 Studien, dass die Ergänzung mit durchschnittlich 410 mg Magnesium täglich mit einem 3-4 mm Hg-Abfall des systolischen Blutdrucks (der oberen Zahl) und einem 2-3 mm Hg-Abfall des diastolischen Blutdrucks (der unteren Zahl) verbunden war (8).,
In ähnlicher Weise kam eine kürzlich durchgeführte Überprüfung von 34 Studien zu dem Schluss, dass die Einnahme von durchschnittlich 350 mg Magnesium pro Tag über einen Zeitraum von 3 Monaten den systolischen Blutdruck signifikant um 2,00 mm Hg und den diastolischen Blutdruck um 1,78 mm Hg senkte (9).
Kann die Stimmung verbessern
Einige Studien verknüpfen niedrige Magnesiumspiegel mit Depressionen, was die Forscher dazu veranlasst hat, sich zu fragen, ob eine Ergänzung mit diesem Mineral zur Behandlung dieses Zustands beitragen könnte (10).,
Eine 12-wöchige randomisierte kontrollierte Studie bei älteren Erwachsenen mit Typ-2-Diabetes, Magnesiummangel und Depressionen ergab, dass 450 mg Magnesium täglich so wirksam waren wie eine 50-mg-Dosis des Antidepressivums Imipramin zur Verbesserung depressiver Symptome (11).
Eine weitere 6-wöchige Studie an 126 Personen mit leichter oder mittelschwerer Depression ergab, dass diejenigen, die 248 mg des Minerals pro Tag neben ihrer normalen Behandlung einnahmen, eine signifikante Verbesserung der Depressionswerte berichteten (12).,
Diese Studien wurden jedoch nicht geblendet, was bedeutet, dass die Teilnehmer wussten, dass sie das Mineral erhielten, was die Ergebnisse verzerren konnte.
Letztendlich sind größere und längere Studien in diesem Bereich erforderlich.
kann der Blutzuckerkontrolle zugute kommen
Magnesium spielt eine entscheidende Rolle im Insulin-und Glukosestoffwechsel. Viele Menschen mit Typ-2-Diabetes-ein Zustand, der sich auf die Blutzuckerkontrolle auswirkt-haben einen Mangel an diesem Nährstoff (2).
Dies liegt zum Teil daran, dass ein hoher Blutzucker – oder Insulinspiegel erhöhen kann, wie viel von diesem Nährstoff Sie durch Ihren Urin verlieren (13).,
Es wurde vorgeschlagen, dass die Einnahme von Magnesiumpräparaten die Insulinresistenz verbessern kann, ein Stoffwechselproblem, bei dem Ihre Zellen nicht auf Insulin reagieren.
Insulin ist ein wichtiges Hormon, das Ihren Blutzuckerspiegel reguliert. So kann eine Verbesserung der Insulinresistenz eine bessere Blutzuckerkontrolle fördern-insbesondere bei Menschen mit Diabetes.
In einer 3-monatigen Studie erlitten Menschen mit Typ-2-Diabetes, die 300 mg Magnesium pro Tag einnahmen, im Vergleich zur Placebogruppe eine signifikante Senkung des Fasten-und Blutzuckerspiegels nach dem Essen (14).,
Darüber hinaus ergab eine Überprüfung, dass die Einnahme von Magnesiumpräparaten über einen Zeitraum von mehr als vier Monaten eine positive Wirkung auf die Insulinsensitivität und die Blutzuckerkontrolle hatte (15).
Obwohl mehr Forschung erforderlich ist, scheinen Magnesiumpräparate bei der Kontrolle des Blutzuckers bei Menschen mit Typ-2-Diabetes wirksam zu sein (13).
Kann das Risiko für Herzerkrankungen senken
Niedrige Magnesiumspiegel wurden mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht (16, 17).,
Dies kann daran liegen, dass niedrige Spiegel dieses Minerals Risikofaktoren für Herzerkrankungen wie Blutzuckerkontrolle und Blutdruck negativ beeinflussen (17).
Eine kürzlich durchgeführte Überprüfung von 28 Studien kam zu dem Schluss, dass Magnesiumpräparate einige Risikofaktoren für Herzerkrankungen bei Menschen mit Typ-2-Diabetes durch Senkung des Blutdrucks, des Cholesterinspiegels und des Nüchternblutzuckers positiv beeinflussten (18).
Dies bedeutet, dass die Einnahme von Magnesiumpräparaten dazu beitragen kann, die Risikofaktoren für Herzerkrankungen zu reduzieren, insbesondere bei Menschen mit Mangel (19).,
Während diese Ergebnisse vielversprechend sind, sind weitere Studien in diesem Bereich erforderlich.
Kann Migräne verbessern
Niedrige Magnesiumspiegel wurden mit Migräne in Verbindung gebracht, einem Zustand, der durch intensive, wiederkehrende Kopfschmerzen gekennzeichnet ist (20).
Eine 12-wöchige Studie ergab, dass Menschen mit Migräne, die ein tägliches Nahrungsergänzungsmittel mit 600 mg Magnesium einnahmen, 42% weniger Migräneattacken erlebten und die Anfälle weniger intensiv waren (21).
Eine weitere Überprüfung von 5 Studien zeigte, dass die Behandlung von Migräne mit 600 mg Magnesium — einer hochdosierten Dosis-sicher und wirksam war (22).,
Dennoch sind weitere Studien erforderlich, bevor feste Dosierungsempfehlungen zur Behandlung von Migräne gegeben werden können.
Zusammenfassung
Magnesiumpräparate können eine Reihe von Gesundheitsmarkern wie Blutdruck und Blutzuckerkontrolle verbessern. Es kann auch das Risiko von Gesundheitszuständen wie Herzerkrankungen, Migräne und Depressionen verringern.