Das Programm ist eine intensive Behandlung, die nur unter Aufsicht eines registrierten Ernährungsberaters durchgeführt werden sollte und keinen Ersatz für die Suche nach medizinischer Hilfe bei Verdauungsstörungen darstellt. Der Prozess der Beseitigung und Wiedereinführung von Lebensmitteln zur Identifizierung von Verdauungsauslösern dauert im Allgemeinen zwei bis sechs Wochen, sagen Experten. Die meisten Menschen vervollständigen es in vier, aber diejenigen, die an Verstopfung leiden, können länger brauchen.,
Zuerst schneiden Sie eine Reihe von Lebensmitteln aus, die reich an Futtermitteln sind, wie Weizen, Roggen, Zwiebeln und Hülsenfrüchten; Laktose, die in Weichkäse, Joghurt und Milch enthalten ist; Fruktose, die in Maissirup mit hohem Fruktosegehalt, Honig und bestimmten Früchten wie Äpfeln und Birnen enthalten ist; und künstliche Süßstoffe wie Sorbit. Ballaststoffe sind auch begrenzt, da sie Verdauungsbeschwerden verursachen können. Sie integrieren dann einige dieser Lebensmittel wieder, zum Beispiel mit einer Tasse Milch oder einem Teelöffel Honig, um zu erfahren, was Ihre Magen-Darm-Leiden auslöst., Von dort aus beginnen Sie eine sanftere Diät für Ihr Verdauungssystem und beschränken nur das, was notwendig ist, um Ihren Darm zu beruhigen.
Während Sie auf dem Programm stehen, können Sie Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier und Aufschnitt genießen; laktosefreie Milchprodukte, Hartkäse, Mozzarella und Sorbet; Nüsse und Samen; weizenfreies Getreide und Mehl wie Hafer und Quinoa; bestimmte Früchte wie Bananen, Beeren, Orangen und Melonen; und Gemüse, einschließlich Grünkohl, Gurken und Süßkartoffeln.
Was ist aus?, Viele Milchprodukte wie Sauerrahm, Hüttenkäse, Joghurt, Milch von Kühen, Schafen oder Ziegen und sogar Schokolade. Sie müssen auch Trockenfrüchte, Steinobst wie Pfirsiche und andere Früchte wie Äpfel, Kirschen, Mango und Papaya vermeiden. Sie beseitigen Bohnen und Linsen (auf Wiedersehen Hummus und Soja); Kürbis, Kohl, Pilze, Brokkoli, Zwiebeln und Knoblauch; Kaffee, Tee und Säfte aus Obst und Gemüse mit niedrigem Futtergehalt; und Maissirup mit hohem Fructosegehalt, Agave und künstliche Süßstoffe.,
Da dies eine begrenzte und spezifische Art des Essens ist, ist es wichtig, mit einem Ernährungsberater zusammenzuarbeiten, der in der Low FODMAP-Diät geschult ist, damit Sie diese richtig befolgen, Nahrungsmittelunverträglichkeiten erkennen und eine nahrhafte Langzeitdiät entwickeln können.