Wir alle werden wütend—lassen Sie sich von niemandem etwas anderes sagen. Unsere Welt ist eine, in der Beziehungen Sie durch den Strudel bringen können; Arbeit kann Sie zum Trocknen aufhängen; Überleben kostet viel Geld, das nicht immer bevorsteht; und eine Dosis der täglichen Nachrichten ist ein guter Weg, um ein Problem mit Wut oder Depression zu entwickeln.,
Und dann gibt es natürlich die globale Pandemie und die vielen Emotionen, die für viele Menschen dazu geführt haben, dass sie enger als gewöhnlich sind.
Ähnlich wie alle anderen bin ich damit aufgewachsen, die emotionalen Stärken und Blockaden zu entwickeln, mit denen ich mich später im Leben auseinandersetzen müsste. Schon in jungen Jahren richtete sich meine Wut gegen meinen Vater, der psychisch und körperlich missbräuchlich war, und eine meiner größten Herausforderungen als Erwachsener wäre es, zu lernen, keine Bedrohung anzunehmen und dann so leicht wütend zu werden (unnötig, sogar).,
Lassen Sie mich Ihnen sagen, ich habe Fortschritte gemacht, aber es ist wichtig zu verstehen, dass Wut, die im Hintergrund sitzt und eitert (oder lauert), mit der Zeit giftig werden kann, produktiver Ärger eine notwendige Freisetzung für Ihre Psyche und Ihren Körper gleichermaßen. Wut ohne Ausgang wird giftig. Insbesondere Frauen wird oft beigebracht, ihre Wut zu unterdrücken, während Männern beigebracht wird, dass Wut zu ihren einzigen Ausdrucksformen gehört. Beide sind letztendlich selbstzerstörerische Wege zur Bewältigung und können auch für Ihre Umgebung schädlich sein.,
Erstens könnte Ihre Erziehung Ihre Wut diktiert haben
Laut einem aufschlussreichen Artikel in Psychology Today gibt es drei Haupttypen von Erziehung, die Ihre Beziehung zu Wut formen können (obwohl Ihr eigenes Muster, das sich in dieser Liste widerspiegelt, nicht weniger gültig macht).
Zuerst ist die unterdrückte Familie, in der das Ausdrücken von Wut entmutigt oder sogar bestraft wird., Als Erwachsener kann sich jemand aus einer unterdrückten Familie endlich sicherer fühlen, wenn er seinen Ärger ausdrückt, aber der Aufbau von innerem Druck bedeutet, dass dieser Ärger jetzt unverhältnismäßig zu der vorliegenden Ursache sein kann und/oder falsch auf Menschen gerichtet ist, die Ihren Zorn nicht verdienen.
Zweitens gibt es die emotional ungebundene Familie, in der unzensierte, ungezügelte Wut als normal behandelt wurde. Ich glaube, meine eigene Familie fällt hier irgendwo rein. In Familien wie diesen ist Kämpfen eine tägliche oder sogar ständige Aktivität., Harte Gefühle oder nicht, Streit ist in vielen Haushalten nur eine normale Art der Interaktion, und es ist nicht leicht, mit tief verwurzelten Interaktionsmodi zu brechen! Zusätzlich, In einigen solchen Häusern, Wut wurde möglicherweise frei zwischen den Eltern ausgedrückt, aber unterdrückt, wenn sie von Kindern kamen. Ähnlich wie bei der unterdrückten Familie kann dies im Erwachsenenalter zu übertriebenen Anzeigen von Wut führen.
Drittens gibt es die übermäßig freizügige Familie, in der Wut als inhärent männliche Eigenschaft angesehen und daher bei Männern toleriert wird (während sie wahrscheinlich bei Frauen unterdrückt wird)., Männer, die in solchen Haushalten aufwachsen, dürfen Wut oder sogar Wut sehr frei ausdrücken. Wut kann einfach durch mangelndes negatives Feedback verstärkt werden. Ein Junge aus einem solchen Zuhause könnte zu einem Mann mit einer sehr kurzen Sicherung und einer möglichen Angewohnheit werden, andere einzuschüchtern-auch wenn er dies nicht vorhat. Solche Männer sehen ihre Wut oft als natürlich an und weigern sich, Verantwortung für ihre Folgen zu übernehmen.,
Viertens (meine eigene Ergänzung zu dieser Liste) gibt es Menschen, die auf ihre Erziehung reagiert haben (ob repressiv, ungebunden oder freizügig), indem sie in den Typ eines Erwachsenen hineinwachsen, der Angst hat, seine Wut auszudrücken—oder zu leugnen, dass sie überhaupt Ärger haben. Menschen, die in diese Kategorie fallen, können an der Oberfläche besonders nett und süß sein (manchmal übermäßig), während ihre Wut leise auf sie wirkt. Einige können sogar passiv aggressiv handeln, ohne ihre Wut für das zu erkennen, was es ist.,
Unabhängig von der Art der Familie, in der Sie aufgewachsen sind, oder der besonderen Manifestation von Wut, mit der Sie zufällig leben, sind Werkzeuge für eine gesunde Freisetzung der Schlüssel. In Anbetracht der folgenden 4 kreativen Tipps:
Ungezügelte Bewegung
Es mag einfach klingen, aber wir sprechen über eine Basis Emotion, und basic ist, was Sie wollen. Viele Jahre, nachdem ich mich emotional von meiner Wut erholt habe, fühle ich manchmal immer noch Rückstände in meinen Zellen—fast so, als hätte mein Körpergedächtnis eine Version meiner Wut intakt gehalten.,
Laufen ist großartig für meinen Körper und Geist, aber jede Übung kann Ihnen helfen, selbst die ältesten Emotionen zu verarbeiten und freizusetzen. Sie könnten Boxen, Gewichtheben oder sogar tanzen versuchen. Hölle, schlagen Sie Ihre Kissen. Was immer du hast.
Atemübungen
Es ist sehr leicht zu vergessen, zu atmen, wenn Sie wütend sind. In der Tat ist die flache Atmung, die wir tun, wenn wir wütend sind, was uns im Kampf-oder-Flug-Modus hält. Schließlich ist dein Zorn im Wesentlichen dein Freund: In Szenarien, in denen du bedroht bist, ist dein Zorn ein Schutzmechanismus.,
Aber meistens muss es im Alltag auf andere Weise freigelassen werden, als einen Tiger auf den Dschungelboden zu ringen. Versuchen Sie, langsame, kontrollierte Atemzüge zu nehmen und aus Ihrem Magen anstelle Ihrer Brust einzuatmen, um sich schnell zu beruhigen. Sie können auch andere Atemübungen wie alternatives Nasenloch atmen erkunden.
Dritte person humor
Humor ist der Schlüssel zu einer ausgewogenen Perspektive., Es ist zwar nicht immer möglich, über eine bestimmte Realität zu lachen, aber Sie können versuchen, Ihre Situation aus der Perspektive eines Außenstehenden oder Passanten zu betrachten.
Darin kann die Quelle des verborgenen Humors sein, oder zumindest neue Erkenntnisse, die Ihnen helfen, kreative neue Lösungen zu finden. Wenn ich besonders sauer, ängstlich oder gestresst bin, stelle ich mir gerne vor, dass eine höhere Macht nach unten schaut und mich auslacht. Es gibt seltsamen Komfort dort.
Jede und alle Art von Gründung
Es ist egal, ob du dich für Kunst-oder nicht., Sie könnten versuchen, Ihre Gefühle aufzuschreiben oder eine Liste von Überzeugungen aufzuschreiben, die Sie vertreten, die Ihre Wut stützen oder nähren. Schreiben kann eine sehr unerwartete Quelle der Klarheit sein.
Ich empfehle, mit Bleistift und Papier zu schreiben, damit Sie wirklich in den physischen Akt hineingehen können. Sie können auch versuchen, zu singen oder zu malen oder zu zeichnen oder sich als Meerjungfrau oder Spinne zu verkleiden und ein Selfie-Fotoshooting zu machen, auf das Sie später zurückblicken können.
Unabhängig davon, welchen Weg Sie bei Ihren Bemühungen zur Befreiung von Wut einschlagen möchten, ist die Wahl selbst wichtig., Wenn Sie mit der Zeit weitermachen, lernen Sie, Ihre Auslöser besser zu erkennen und den Prozess eines gesunden, kreativen Channelings besser anzuregen, ohne diese integrale Freisetzung zu hemmen!
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