In diesen Notsituationen kann es hilfreich sein, sich an Lebensmittel zu wenden. „Ich finde, dass die drei Hauptursachen für Kopfschmerzen Austrocknung, niedriger Blutzucker und Stress sind“, sagt die in Toronto ansässige ganzheitliche Ernährungswissenschaftlerin Sarah Goldstein. Das Essen voller, ausgewogener Mahlzeiten kann dazu beitragen, den Blutzucker stabil zu halten, sagt sie. Gut hydratisiert zu bleiben, kann auch Wunder bewirken, um Kopfschmerzen in Schach zu halten.
Eine Einschränkung: Essen kann auch Kopfschmerzen an und für sich verursachen. Deshalb empfiehlt Goldstein, ein Tagebuch zu führen, das notiert, wie Sie sich nach dem Essen fühlen., „Kopfschmerzen können durch Kaffee, Rotwein, Nitrate in rohem Fleisch oder Sulfite ausgelöst werden“, schlägt sie vor—obwohl wirklich jede Nahrungsmittelempfindlichkeit die gleiche Wirkung haben kann.
Sobald Sie jedoch diätetische Verbindungen für Ihre Kopfschmerzen ausgeschlossen haben, empfiehlt Goldstein, die folgenden Lebensmittel aufzuladen, um zu verhindern, dass die Schmerzen beginnen—und möglicherweise ihre Intensität zu verringern, wenn sie auftreten. (Oh, und vielleicht versuchen Sie, Ihr Pony gegen ein loses, von Meghan Markle genehmigtes Brötchen auszutauschen.)
Dies sind die 6 Dinge, die Sie regelmäßig essen und trinken sollten, wenn Sie anfällig für Kopfschmerzen sind.,
Wasser
die Ersten Dinge zuerst: Hydrat! „Im Allgemeinen stelle ich sicher, dass meine Kunden genug Wasser trinken, ungefähr 6-8 Gläser pro Tag, und dass sie genug Elektrolyte durch ihre Ernährung bekommen“, sagt Goldstein. Da Dehydration ein wichtiger Kopfschmerzauslöser ist, ist H2O ihre erste Verteidigungslinie gegen sie—noch besser, wenn sie mit einer Prise elektrolytreichem Salz oder einer Zitronenpresse versetzt wird.,
Versuchen Sie, den ganzen Tag über eine Wasserflasche mitzunehmen, und stellen Sie sicher, dass sie immer voll ist, damit Sie diese tiefen, erfüllenden Umarmungen nach Belieben nehmen können. (Rocky Titelsong im Hintergrund optional.)
Kaffee
Wie funktioniert das hot-button-Getränke-Faktor, der sich in Kopfschmerzen?, Für manche Menschen, sagt Goldstein, können kleine Mengen Kaffee tatsächlich Kopfschmerzen lindern, dank der gefäßerweiternden Eigenschaften von Koffein, die die durch Stress und Anspannung verengten Blutgefäße entspannen. Untersuchungen haben auch gezeigt, dass Koffein Schmerzmitteln hilft, effektiver zu arbeiten, wenn dies Ihre Marmelade ist.
Aber beachten Sie: Goldstein sagt, dass für andere Menschen die kleinste Menge Kaffee Kopfschmerzen verursachen kann-und wenn Ihr Lebensmitteljournal zeigt, dass dies für Sie zutrifft, sollten Sie sich klar sein. Das Absetzen von Kaffee kann auch eine Ursache für quälende tägliche Kopfschmerzen sein., Wenn Sie also versuchen aufzuhören, ziehen Sie sich langsam zurück, sagt Goldstein. Sie empfiehlt, auf teeähnlichen Matcha umzusteigen!- oder ersetzen decaf für die Hälfte Ihres normalen Gebräu.
Schokolade
Dies könnte nur die beste Nachricht sein, die Sie den ganzen Tag lesen werden: Schokolade ist super reich an Magnesium, was sich als hilfreich bei Kopfschmerzen erwiesen hat. „Magnesiumreiche Lebensmittel sind wichtig, da Magnesium Muskelverspannungen entspannen kann“, sagt Goldstein., Sie sagt, dass eine Magnesiumergänzung eine weitere Option ist, aber es ist ideal, Ihre Ernährung mit magnesiumreichen Vollwertkost zu füllen. (Wie diese PMS-Busting Brownies, für einen.)
Salat mit Protein
Wie bereits erwähnt, ist Out-of-Whack-Blutzucker mit Kopfschmerzen verbunden, weshalb Goldstein betont, dass es wichtig ist, es zu halten Niveau durch essen ausgewogene Mahlzeiten den ganzen Tag., Ein proteinreicher Salat ist ein narrensicher Weg, um sicherzustellen, dass Sie die richtigen Nährstoffe bekommen. „Genügend Ballaststoffe wie Gemüse und Bohnen zu sich zu nehmen; Eiweiß wie Fisch, Geflügel oder Tempeh; und gesundes Fett wie Olivenöl ist wichtig für die Verwaltung des Blutzuckers“, sagt Goldstein.
Der Nutrition Pro empfiehlt, sich auf Blattgemüse und Hülsenfrüchte zu konzentrieren, die reich an diesem wichtigen Magnesium sind. Legen Sie etwas Essensvorbereitungszeit beiseite, um Ihr Mittagessen zuzubereiten, bevor Sie aus der Tür gehen—oder holen Sie sich zur Not einen Salat oder eine Getreideschüssel von einem lokalen Lokal.,
Avocado
Feeling extra hangry? Entscheiden Sie sich für eine Kugel guac. Avocados sind ein kopfschmerzlindernder Doppelschlag, reich an Magnesium und gesunden Fetten, die den Blutzucker stabilisieren und Hormone ausgleichen. Außerdem sind sie unterwegs einfach zu essen und können zu allem hinzugefügt werden: Smoothies, Salate, Dips, Schüsseln oder einfach mit Hanfsamen garniert. Oder Sie könnten immer Phantasie bekommen und diese Avocado-Boote machen, die als Kunstwerke verdoppeln.,
Nüsse und Samen
“ Das Genießen von Lebensmitteln wie Nüssen und Samen als Snack, vielleicht mit etwas Obst, kann auch dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zwischen den Mahlzeiten zu kontrollieren“, sagt Goldstein. Kürbiskerne, Mandeln, Sonnenblumenkerne, Cashewnüsse, Pekannüsse und Paranüsse punkten alle hoch—Sie haben es erraten—gute Fette und Magnesium. Halten Sie Stashes rund um das Haus, Büro und in Ihrer konvertierbaren Sporttasche für eine schnelle Lösung.
Ursprünglich veröffentlicht Juni 29, 2018., Aktualisiert September 13, 2019.
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