Wenn Sie dies lesen, möchten Sie wahrscheinlich Muskeln aufbauen und / oder abnehmen. Weißt du, angesichts des Artikeltitels und allem…Aber auch weil: Wer will mit zunehmendem Alter schwächer und schwerer werden?
Jetzt haben Sie wahrscheinlich lange im Internet gesucht. Das heißt, auf der Suche nach den besten Möglichkeiten, Fett abzubauen und Muskeln aufzubauen.
Aber wenn Sie wie die meisten Menschen sind, haben Sie erkannt, dass es nur eine Menge Arbeit erfordert. Und eine lange, lange Zeit., Da alles gesagt ist, ist gutes Essen und hartes Training die einzige Möglichkeit, Ihren Traumkörper zu formen. Richtig?
Nun ja. Zum größten Teil. Aber was wäre, wenn ich Ihnen sagen würde, dass diese eine Ergänzung Ihnen helfen könnte, Ihren Körper zu verändern?
Dass Sie für weniger als einen Dollar pro Tag mühelos Fett abwerfen oder mehr Muskeln aufbauen können. Und dass Sie Ihre Fitnessziele schneller erreichen können, ohne härter zu arbeiten.
Nun, mit Kollagenprotein ist das wahr. Dieser Artikel zeigt also, wie Sie Kollagen zur Gewichtsreduktion, zum Muskelwachstum und zur Kraftsteigerung verwenden können., Während Sie Ihre Gelenke und Haut gesünder halten, nicht weniger…
Tauchen Sie ein:
KOLLAGEN UND GEWICHTSVERLUST
Viele Kollagenunternehmen schlagen vor, dass Kollagenprotein beim Abnehmen helfen kann. Und seltsamerweise haben sie Recht.
Nun, eigentlich ist das nicht ganz richtig. Wirklich, Kollagenprotein steigert nicht immer den Gewichtsverlust.
Aber damit gesagt, Kollagen hilft beim Fettabbau… Was noch besser ist als Gewichtsverlust!
Sie sehen, Kollagenprotein kann Ihnen helfen, schlanke Körpermasse zu gewinnen. Und als solches kann es den Gewichtsverlust um ein wenig verlangsamen., Aber mit diesem zusätzlichen Magermassenzuwachs sinkt Ihr Körperfettanteil tatsächlich um mehr.
Mit anderen Worten, Kollagen macht Sie nicht immer leichter, aber es macht Sie schlanker. Und das ist, was die meisten Menschen wirklich wollen; nicht Gewichtsverlust-aber Fettabbau.
Lassen Sie uns nun in die Forschung einsteigen:
KOLLAGEN UND FETTABBAU: WELCHE STUDIEN ZEIGEN
Um klar zu sein, zeigt jede einzelne Studie mehr Fettabbau (oder weniger Fettzunahme) mit Kollagenpräparaten. Das heißt, wenn Sie Menschen Kollagenprotein geben und nichts anderes tun, verlieren sie mehr Fett . Oder zumindest gewinnen sie weniger Fett.,
Aber zum Glück ist das nicht nur mit nichts verglichen. Selbst im Vergleich zu Molkenprotein kann Kollagen Ihnen helfen, mehr Fett zu verlieren (vielleicht nicht).
Und noch besser, je länger Sie Kollagen einnehmen, desto mehr Fett scheinen Sie zu verlieren (mindestens bis zu 12 Wochen).
So hat sich immer wieder gezeigt, dass Kollagenprotein den Fettabbau fördert. Aber je länger Sie es nehmen, desto besser. Und was mehr ist, sehen Sie vielleicht nicht so viel Fettabbau mit anderen Proteinquellen (zB Molke).,
Aber jetzt kommen wir zu der offensichtlichen Frage:
WIE VIEL FETT HILFT KOLLAGEN BEIM ABNEHMEN?
Um genau zu sein, wenn Menschen Kollagen nehmen, verlieren sie ein zusätzliches ~2.0–4.4 lbs (0.8-2.0 kgs) Fett. Das heißt, über einen Zeitraum von 12 Wochen.
So im durchschnitt, kollagen hilft sie verlieren eine extra ~1 lb (.45 kg Fett pro Monat. Zumindest im Vergleich zu einem Placebo.
Und obwohl das keine Tonne Fettabbau ist, ist es signifikant. Da der Durchschnittliche Erwachsene Gewinne ~1-2 lbs (0.5-1.0 kg) pro Jahr.
Daher können Sie mit Kollagenprotein jede altersbedingte Gewichtszunahme und Fettzunahme vermeiden., Das würde Ihnen helfen, schlanker für das Leben zu bleiben und gesundes Altern zu fördern.
Jetzt denken Sie vielleicht:
WAS IST, WENN ICH BULKING?
Nun, selbst dann ist es sinnvoll, Kollagenprotein einzunehmen.
Sie sehen, während Kollagen die Fettzunahme bekämpft, schadet es der Magermassenzunahme nicht. Vielmehr, wie Sie später sehen werden, ganz im Gegenteil.
Wenn Sie also Kollagen einnehmen, gewinnen Sie nicht weniger Muskeln. Stattdessen gewinnen Sie weniger Fett pro Gewichtseinheit.
Und als solches können Sie mit Kollagenprotein sogar Ihren Körperfettanteil beim Bulking senken.,
Aber damit ist es sinnvoll zu fragen:
WARUM STEIGERT KOLLAGENPROTEIN DEN FETTABBAU?
Wenn wir uns Nagetierstudien ansehen, sehen wir, dass Kollagen direkte antilipogene Wirkungen hat . Was im Wesentlichen bedeutet, dass Kollagenpräparate helfen können, die Fettspeicherung zu bekämpfen.
Aber weiter bedeutet es, dass Kollagenprotein die Fettzunahme bekämpft, ohne dass Sie weniger essen .
Und da Kollagen selbst Fettabbau verursacht, sollte mehr besser sein. Richtig?
IST MEHR KOLLAGEN BESSER?
Je mehr Kollagen Sie einnehmen, desto mehr Fett verlieren Sie., Das heißt, mindestens bis zu ~20 Gramm pro Tag . Daher ist zumindest bis zu einem gewissen Punkt mehr Kollagen tatsächlich besser.
Wenn Sie also mehr Fett verlieren möchten, kann Kollagenprotein helfen. Nun, um klar zu sein, Kollagen wird nicht immer Wunder wirken. Aber es kann definitiv helfen, ein bisschen mehr Fortschritte zu machen. Und für manche Leute kann es ziemlich helfen.
Um den Fettabbau zu maximieren, sollten Sie 20 + Gramm Kollagen pro Tag einnehmen.,
ZUSAMMENFASSUNG:
- Kurz gesagt, jede einzelne Studie zeigt, dass, wenn Sie Menschen Kollagenprotein geben, sie Fett verlieren…
- Und ob Sie es glauben oder nicht, selbst im Vergleich zu Molkenprotein kann Kollagen beim Fettabbau helfen.
- Aber weiter, mehr kollagen ist besser, mindestens bis zu 20 gramm pro tag.
- Je länger Sie Kollagen einnehmen, desto mehr Fett verlieren Sie. Das heißt, mindestens bis zu 12 Wochen.,
- Wenn Sie jetzt 12 Wochen lang Kollagen einnehmen, sollten Sie etwas schlanker werden. Oder, um genau zu sein, können Sie erwarten, ein zusätzliches ~2-4.4 lbs (0.8-2.0 kgs) Fett zu verlieren.
- Und wenn Sie bulking sind, sollten Sie immer noch Collagen nehmen. Wie in diesem Fall verlangsamt Kollagenprotein die Fettzunahme, ohne das Muskelwachstum zu beeinträchtigen. So hilft es Ihnen, mehr Muskeln pro Pfund Gewichtszunahme aufzubauen.
- Hinweis: Kollagenprotein hilft Ihnen nicht immer, mehr Gewicht zu verlieren. Aber was noch wichtiger ist, es wird Sie skinnier machen., Und das liegt daran, dass es auch bei magerer Gewichtszunahme helfen kann…
Jetzt wollen wir sehen, wie Kollagen Ihnen helfen kann, Muskelmasse aufzubauen:
KOLLAGEN UND MUSKELWACHSTUM
Seit Jahren haben die Menschen Kollagen als muskelaufbauendes Protein abgeschrieben. Argumentieren, dass es unmöglich mit Muskelwachstum helfen kann. Und Sie machen einige gute Punkte.
Zu Beginn hat es nicht einmal ein vollständiges Aminosäureprofil. Das heißt, es wird Ihnen nicht genug von allen Proteinen geben, die Sie zum Muskelaufbau benötigen.
Aber darüber hinaus absorbieren Sie nicht wirklich das gesamte Kollagen, das Sie essen., Daher gibt es Ihnen überhaupt nicht viel hochwertiges Protein.
Und so ist es kein Schock, dass Menschen, die Kollagen ohne Bewegung einnehmen, nicht an Größe zunehmen .
Wirklich, es gibt mehr zu dieser Geschichte. Weil Gewichtheben das Spiel verändert…
Tatsächlich zeigt jede einzelne Trainingsstudie, dass Kollagenprotein die Gewichtszunahme steigert . Und was mehr ist, dass es Ihnen hilft, viel mehr schlanke Körpermasse zu gewinnen. Während du dich auch stärker machst, dabei .,
Aber jetzt fragen Sie sich vielleicht:
WARUM SPIELT SCHLANKE KÖRPERMASSE EINE Rolle?
Um klar zu sein, ist Magermassengewinn wirklich wichtig. Wie im Allgemeinen, wenn Sie schlanke Körpermasse gewinnen, ist es, weil Sie Muskeln aufgebaut haben.
Und weiter, wenn Sie mehr Muskelmasse tragen, dann haben Sie wahrscheinlich mehr Muskelmasse.
Daher verwenden wir häufig den Magermassengewinn als Proxy für das Muskelwachstum. Wenn Sie also nach dem Heben von Gewichten an Muskelmasse zunehmen, gehen wir davon aus, dass Sie Muskeln aufgebaut haben.,
In diesem Sinne scheint Kollagenprotein Ihnen beim Aufbau von Muskeln zu helfen. Zumindest wenn Sie Gewichte heben…
Aber selbst Molkeprotein kann in vielen Trainingsstudien die Gewichtszunahme nicht steigern . Also alles gesagt, warum wäre Kollagenprotein besser für das Muskelwachstum?
Nun, gute Frage… da es nicht sein kann:
MAGERMASSENGEWINN VS. MUSKELWACHSTUM: WAS IST DER UNTERSCHIED?
Wie bereits erwähnt, verwenden wir häufig den Muskelaufbau als Proxy für das Muskelwachstum.
Aber es ist falsch anzunehmen, dass Magermassengewinn gleich Muskelwachstum ist., Hier ist der Grund:
Sie sehen, es gibt mehr zu magerer Masse als nur Muskelmasse. Wie in der Tat, alles andere als Körperfett, zählt als magere Körpermasse. Daher sind Ihre Organe, Knochen, Haut und Körperwasser auch Magermasse. Es ist nicht nur Muskel.
Sie müssen also Muskelmasse gewonnen haben, wenn Sie Muskeln aufgebaut haben. Aber das Gegenteil ist nicht wahr.
Wenn Sie zum Beispiel an Knochenmasse zunehmen, haben Sie mehr Muskelmasse, aber keine Muskeln mehr.
So können Sie Muskelmasse ohne Muskelwachstum gewinnen., Und genau das passiert, wenn Sie Kollagen einnehmen.
Obwohl es Ihnen helfen kann , Muskelmasse zu gewinnen, kann Kollagenprotein Ihren Muskeln nicht helfen zu wachsen. Oder zumindest wird es nicht sehr früh helfen…
KOLLAGEN UND MUSKELGRÖßE
Trotz all des Hypes um Kollagenprotein haben wir nur eine Studie über Kollagen und Muskelgröße.
Tatsächlich war dies die erste Trainingsstudie zu Kollagen zur Messung von Muskel-CSA. Welches ist Muskelquerschnittsfläche. Oder einfach, Muskelgröße.
Und seltsamerweise, während Kollagen die Menschen dazu brachte, mehr Muskelmasse zu gewinnen, hat es die Muskelgröße nicht erhöht., Das heißt, nicht innerhalb von 12 Wochen im Vergleich zu placebo.
Mit anderen Worten, Kollagenprotein half nicht beim kurzfristigen Muskelwachstum. Oder zumindest nicht so sehr.
Stattdessen denken Forscher, dass Kollagenprotein das Wachstum des Bindegewebes fördert. Was erklären würde, warum Kollagen uns helfen kann, mehr Magermasse zu gewinnen. Und auch für den Mangel an Muskelwachstum mit Kollagen gesehen.
Aber mit allem, was gesagt wurde, fragen Sie vielleicht:
WARUM IST DAS SO?
Nun, wenn Sie darüber nachdenken, wie Kollagen funktioniert, macht das Sinn.,
In den meisten Fällen sehen wir, dass Protein die Proteinsynthese fördert. Deshalb können wir mehr Magermasse gewinnen, wenn wir Protein essen.
Und im Allgemeinen kann Protein helfen, die Muskelproteinsynthese zu erhöhen. Wenn Sie zum Beispiel Molkenprotein essen, bauen Sie mehr Muskelprotein auf.
Aber beachten Sie, dass Kollagenprotein möglicherweise nicht so sehr bei der Muskelproteinsynthese hilft…
Vielmehr scheinen Kollagenpräparate die Kollagensynthese zu fördern. Wenn Sie also Kollagenprotein essen, macht Ihr Körper mehr Kollagen.
Und so, kollagen protein sollte nicht helfen ihre muskeln wachsen sehr viel., Denn schließlich macht Kollagen nur ~1-10% Ihres Muskelproteins aus.
Obwohl es beim Muskelwachstum möglicherweise nicht hilft, sollte die Kollagensynthese das Wachstum des Bindegewebes fördern . Da Ihre Sehnen zum Beispiel mehr Kollagenprotein enthalten.
Nun…
SOLLTEN WIR WOLLEN BINDEGEWEBE?
Natürlich wurden einige Leute enttäuscht, da Kollagen das Muskelwachstum nicht direkt fördert. Aber wirklich sollten sie es nicht sein.
Erinnern Sie sich, früher habe ich gesagt, dass Kollagen Ihnen helfen könnte, Muskeln aufzubauen., Was wirklich keine Lüge war…
Und das liegt daran, dass das Wachstum des Bindegewebes im Laufe der Zeit nützlich sein kann, vielleicht sogar für das Muskelwachstum. Wie Sie bald erfahren werden.
Denken Sie nur daran:
Wenn Sie mit Kollagen mehr Muskeln und Muskelmasse aufbauen möchten, müssen Sie Gewichte heben . Lassen Sie uns also darüber nachdenken, warum Sie möglicherweise Bindegewebsgewinne erzielen möchten:
ZUSAMMENFASSUNG:
- Wenn Sie Gewichte heben, kann Kollagenprotein Ihnen helfen, mehr Muskelmasse zu gewinnen.
- Wenn Sie jetzt an Muskelmasse zunehmen, bedeutet dies oft, dass Sie mehr Muskeln aufgebaut haben., Aber nicht immer…
- Sie sehen, Ihre Knochen, Ihr Körperwasser und Ihr Bindegewebe zählen ebenfalls als Magermasse. Magermassengewinn ist also nicht dasselbe wie Muskelwachstum.
- In der Tat, während Kollagen die Muskelmasse steigert, hilft es möglicherweise nicht viel beim Muskelwachstum. Zumindest nicht in Kurzzeitstudien.
- Aber mehr als Muskel kann Kollagen helfen, Ihr Bindegewebe zu wachsen. Und um klar zu sein, das ist eine gute Sache., Hier ist der Grund:
KOLLAGEN UND GELENKGESUNDHEIT: VERLETZUNGSPRÄVENTION
Zunächst hilft Bindegewebe, unsere Muskeln an unsere Knochen zu binden. Und vor allem machen sie unsere Gelenke stark und flexibel. Was natürlich sehr wichtig ist.
Beachten Sie nun, dass unser Bindegewebe aus Kollagenprotein besteht. Aber wir verlieren Kollagen, wenn wir altern – was Probleme schafft .
Um klar zu sein, ohne unterstützung von kollagen, brechen unsere Bindegewebe schneller. Dies lässt unsere Gelenke mit der Zeit schwächer werden., Oder schlimmer noch, es macht uns anfälliger für Gelenkschmerzen, wenn nicht für Verletzungen.
Aber Kollagenpräparate können unsere Gelenke stärker machen…
Sie sehen, wenn wir Kollagenprotein nehmen, machen unsere Körper mehr Kollagen. Das stellt den Kollagenspiegel unseres Körpers wieder her und baut so unser Bindegewebe auf.
Daher kann Kollagenprotein durch Kollagensynthese Ihnen helfen, Gelenkschmerzen und Verletzungen abzuwehren:
WIE KOLLAGENPROTEIN HILFT
Tatsächlich kann Kollagenprotein Ihnen helfen, sich schneller von Verletzungen zu erholen – mit weniger Schmerzen und Schwellungen., Aber darüber hinaus können Sie auch zukünftige Verletzungen vermeiden.
Außerdem zeigen viele Studien, dass Kollagen Gelenkschmerzen bekämpfen kann . Was, wenn Sie Gelenkschmerzen haben, eindeutig gut ist.
Und schließlich kann Kollagenprotein auch dazu beitragen, Ihre Knochen zu stärken. Natürlich brechen stärkere Knochen weniger wahrscheinlich. Das schützt also wieder vor Verletzungen.
Alles in allem scheint Kollagenprotein Verletzungen vorzubeugen. Hilft uns, weniger Knochen zu brechen, sich schneller von Verletzungen zu erholen und Gelenkschmerzen zu vermeiden.
Aber Sie könnten denken:
Wie viel ist das wirklich wichtig für uns Lifter?,
IST GEWICHTHEBEN GEFÄHRLICH?
Leider, wenn Sie beim Heben nicht verletzt wurden, ist es nur eine Frage der Zeit…
Jetzt, auf der hellen Seite, ist vergangene Verletzung ein Hauptprädiktor für zukünftige Verletzungen . Wenn Sie also noch nicht verletzt wurden, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie im Allgemeinen verletzt werden.
Aber je länger Sie heben, desto höher ist Ihr Verletzungsrisiko. Besonders wenn du ein starker Mann bist. Oder wenn Sie regelmäßig antreten.
Um bestimmte Zahlen anzugeben:
WIE OFT WERDEN LIFTER VERLETZT?
Powerlifter werden im Durchschnitt ein-bis zweimal im Jahr verletzt., Und zu jeder Zeit haben ~70% der Powerlifter bemerkenswerte Schmerzen. Während nur ~15% über ein Jahr lang schmerzfrei sind.
Wenn Sie also wie die meisten Powerlifter sind, werden Sie dieses Jahr mit Schmerzen oder Verletzungen kämpfen. Und das gleiche gilt für Gewichtheber, Crossfitteroder (vor allem) starke Männer .
Im Bodybuilding sind Verletzungen seltener. Aber die meisten Heber werden immer noch alle 1-2 Jahre verletzt. Was besorgniserregend ist.
Wenn Sie also Gewichte heben, besteht ein ernstes Verletzungs-oder Schmerzrisiko. Was das Muskelwachstum im Laufe der Zeit wirklich verlangsamen kann.,
Und deshalb könnte Kollagen nützlich sein:
WIE KOLLAGEN DAS MUSKELWACHSTUM FÖRDERT
Alles in allem kann Kollagen definitiv beim Muskelwachstum helfen. Zumindest auf lange Sicht. Weil Kollagenprotein Schmerzen und Verletzungen bekämpft.
Sie sehen, wir würden nicht erwarten, dass Untersuchungen zeigen, dass Kollagen beim Muskelwachstum hilft. Wie die meiste Zeit sind Studien kurzfristig (z. B. 12 Wochen lang). Und weil in einer Studie alle verletzten Probanden aus der endgültigen Analyse herausgelassen werden. Das heißt, ihre Ergebnisse würden am Ende einfach nicht gezählt.,
Aber in der Praxis, wenn Sie verletzt werden, gibt es keinen Weg um sie herum. Sie müssten sich etwas Zeit für die Genesung nehmen, und das würde Ihre Gewinne beeinträchtigen.
Wenn du verletzt bist, kannst du natürlich nicht so hart trainieren. Und dasselbe gilt, wenn Sie Schmerzen haben.
Mit einem gebrochenen Arm kann man zum Beispiel nicht wirklich Gewichte heben. Plus, wenn Sie Knieschmerzen haben, dann könnte Hocken sehr hart auf Ihre Gelenke sein. Darüber hinaus kann eine Verletzung Sie in einigen Fällen jedoch vollständig aus dem Fitnessstudio fernhalten. Und wenn Sie nicht für sagen, ~3 Monate heben können, dann werden Ihre Gewinne leiden.,
So können Sie wirklich Ihre Gewinne begrenzen. Aber Kollagenprotein kann Ihnen helfen, Probleme mit Verletzungen zu vermeiden. Daher kann es auf lange Sicht beim Muskelwachstum helfen.
Wieder ist alles wegen der Kollagensynthese. Denn das stärkt unsere Gelenke und Knochen – und hält uns länger schmerzfrei.
Obwohl, hier haben wir gerade über Muskelwachstum gegangen. Und ob Sie es glauben oder nicht, Kollagen tut noch mehr, um die Kraft zu steigern …
ZUSAMMENFASSUNG:
- Mit zunehmendem Alter verlieren wir Kollagen. Und ohne Unterstützung durch Kollagen brechen unsere Gelenke schneller ab.,
- Dies ist ein großes problem; macht uns anfällig für Schmerzen und Verletzungen.
- Aber zum Glück kann Kollagenprotein Verletzungen heilen – die Erholungszeit verkürzt sich. Außerdem stärkt Kollagen auch unsere Knochen und bekämpft Gelenkschmerzen.
- Was für Lifter riesig ist. Denn je länger Sie heben, desto höher ist Ihr Verletzungsrisiko. Und weil Lifter sehr verletzt werden.
- Leider können Verletzungen das Muskelwachstum und die Kraftsteigerung beeinträchtigen. Da kannst du einfach nicht so schnell vorankommen, wenn du verletzt wirst.,
- Und deshalb hilft Kollagenprotein Ihnen, mehr Muskeln aufzubauen. Weil es Ihr Verletzungsrisiko senkt – wodurch Sie im Laufe der Zeit mehr trainieren können. Beim Schneiden der Menge an Zeit, die Sie verbringen verletzt, nicht weniger.
Alles in allem kann Kollagenprotein Ihnen helfen, im Laufe der Jahre mehr zu trainieren. Aber das ist nicht der einzige Weg, wie es Ihnen hilft, Kraft zu gewinnen…
KOLLAGEN UND STÄRKE
Sie sehen, Kollagenprotein hilft Ihnen, Kraft und Größe aus dem gleichen Grund zu gewinnen… Da es Ihnen erlaubt, öfter und mit weniger Verletzungen zu trainieren., Aber mehr noch, Kollagen hilft mit Kraft, weil Gelenkschmerzen Ihre Gewinne im Laufe der Zeit ruinieren können.
So senkt Kollagenprotein das Verletzungsrisiko, wodurch Sie stärker werden. Aber direkter steigert Kollagen die Kraft, weil es Gelenkschmerzen bekämpft.
WAS STUDIEN ZEIGEN
Um stumpf zu sein, ist es schwierig, Muskelkraft zu erzeugen, wenn Sie verletzt sind. Zum Beispiel können Schmerzen mit normalen Muskelaktivierungsmustern durcheinander bringen .
Aber offensichtlicher, wenn es weh tut, Gewicht zu bewegen, dann möchten Sie sich vielleicht nicht mit dem Heben beschäftigen. Daher können Sie mit Kollagen härter trainieren., Da kann es jeden Schmerz loswerden, den du fühlst, wenn du trainierst.
In der Tat, wenn Sie Gelenkschmerzen haben, macht Kollagenprotein Sie viel stärker . Und das alles innerhalb weniger Wochen, nicht weniger.
Wenn Sie älter sind (>50), könnte Kollagenprotein sogar Ihre Kraftgewinne verdoppeln. So, besonders wenn Sie Arthritis haben, kann Kollagenprotein Ihnen helfen, viel stärker zu werden.
Also alles gesagt, wenn Sie Gelenkschmerzen oder Arthritis haben, dann hilft Kollagen Ihnen, Kraft zu gewinnen.,
Aber vielleicht möchten Sie wissen…
WIE HILFT KOLLAGEN BEI GELENKSCHMERZEN?
Es kommt wieder auf die Wirkung von Kollagenprotein auf das Bindegewebe zurück. Und speziell bei Gelenkschmerzen wirkt Kollagen aufgrund seiner Wirkung auf den Knorpel.
Mit zunehmendem Alter bricht Ihr Knorpel zusammen und dies führt zu Arthritis. Aber Kollagenpräparate können Ihren Knorpel wiederherstellen-was dann Gelenkschmerzen beseitigt.
Kurz gesagt, wenn Ihre Gelenke schmerzen, können Sie nicht so viel heben. Aber Kollagen baut Ihren Knorpel auf, der Gelenkschmerzen bekämpft. Und so kann Kollagenprotein Ihnen helfen, mehr Gewicht zu bewegen.,
Jetzt, da dies gesagt ist, funktioniert dies nur, wenn Sie Gelenkschmerzen haben. Als „normale“ Menschen werden zum Beispiel mit Kollagen nicht viel stärker. Zumindest nicht in Kurzzeitstudien.
Aber es gibt mehr zu dieser Geschichte, da …
BINDEGEWEBSWACHSTUM STÄRKE steigert
Wie Sie früher gelernt haben, steigert Kollagen das Bindegewebswachstum. Und so stärkt es Ihre Gelenke – und bekämpft so Schmerzen und Verletzungen.
Aber noch besser, Bindegewebe hilft tatsächlich Ihren Muskeln, Kraft zu erzeugen . Oder in einfachen Worten, Bindegewebswachstum könnte helfen, Sie stärker zu machen., Auch wenn Sie keine Gelenkschmerzen haben.
Nun stellt sich die offensichtliche Frage:
WIE VIEL WIRD DAS HELFEN?
die Sache ist Die, Bindegewebe, hilft in der Theorie…Aber die Vorteile, die sind kleine in der Praxis. Oder mit anderen Worten, Kollagenprotein macht Sie nicht viel stärker.
Tatsächlich steigert Kollagen bei schmerzfreien Studienteilnehmern die 1RM-Stärke über 12 Wochen um nur wenige Kilo.
Das ist…etwas. Aber wirklich, das ist nichts zu Hause zu schreiben. Wenn Sie also keine Gelenkschmerzen haben, hilft Kollagen bei kurzfristigen Kraftgewinnen nicht so sehr.,
Und jetzt wissen Sie alles über Kollagen zur Gewichtsreduktion und Gewichtszunahme. Lassen Sie uns diesen Artikel also zusammenfassen…
ZUSAMMENFASSUNG:
- Viele Studien zeigen, dass Kollagen die Kraft steigern kann. Auf lange Sicht, indem Sie Ihnen helfen, mehr zu trainieren. Und direkt, indem Sie Gelenkschmerzen bekämpfen.
- Dies liegt daran, dass Kollagenprotein die Kollagensynthese fördert. Was hilft, den Knorpel und das Bindegewebe um Ihre Gelenke zu wachsen – Gelenkschmerzen abzuwehren.,
- Wenn Sie also Gelenkschmerzen haben, kann Kollagenprotein Ihnen helfen, viel stärker zu werden.
- Und wenn nicht, dann wächst Kollagen Ihr Bindegewebe, das auch Stärke unterstützen kann. Obwohl, nicht viel – fügen Sie Ihrem Baby über 3 Monate nur ein paar Kilo hinzu.
Jetzt enden wir mit einer Zusammenfassung und einigen praktischen Richtlinien:
ZUM MITNEHMEN
Sie haben soeben alles über Kollagen und Gewichtsverlust gelernt. Plus all die Wissenschaft über Kollagen und Gewinne. Herzlichen Glückwunsch.,
Um Ihr Gedächtnis aufzufrischen, enden wir mit einer kurzen Zusammenfassung…
Kurz gesagt, Kollagenprotein kann:
- Fett verbrennen
- Gelenkschmerzen bekämpfen
- Beschleunigen Sie die Erholung von Verletzungen
- Senken Sie das zukünftige Verletzungsrisiko
- Und so, fördern muskel und kraft gewinnen über zeit
So alle gesagt, kollagen können helfen sie erreichen ihre fitness ziele schneller. Aber besser noch, Sie müssen nicht härter arbeiten, um die Vorteile zu erhalten., Da die Verwendung von Kollagen allein hilft Ihnen, Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen.
Aber hier fehlt uns ein wichtiger Punkt:
Am Ende des Tages ist Kollagenprotein nur eine Ergänzung. Also alles gesagt, es sollte eine gute Ernährung und Trainingsprogramm ergänzen.
Wirklich, wenn Sie schlank und muskulös sein wollen, müssen Sie in der Arbeit setzen. Jetzt gewährt, Kollagen, bietet viele Vorteile. Und Heck, es kann sogar Ihre Haut schöner aussehen lassen….
Aber, es kann einfach nicht ersetzen eine gute ernährung und übung routine. Nicht annähernd.,
Wenn Sie also Ihre Ernährung so einstellen möchten, dass Kollagen optimal genutzt wird, lesen Sie dies, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie essen sollten.
Und wenn das gesagt ist, lass uns darüber gehen, wie viel Kollagen du brauchst, um Fett zu verlieren und Gewinne zu machen:
WIE VIEL KOLLAGEN SOLLTE ICH NEHMEN?
MIT KOLLAGEN FÜR GEWICHT VERLUST
Für fett verlust und gesundheit, nehmen mindestens 20 gramm kollagen pro tag. Wann immer, oder wie auch immer Sie möchten. Und vorzugsweise 2x täglich.
Idealerweise nehmen Sie 15-20 Gramm Kollagenprotein auf einmal., Weil es mindestens 20 Gramm Kollagen braucht, um den Fettabbau zu maximieren. Sowie Kollagensynthese.
Und wenn Sie Kollagen 2x / Tag einnehmen, warten Sie 6+ Stunden zwischen den Kollagenfütterungen.
Wenn Sie also mittags Kollagen hatten, warten Sie bis ~18 Uhr, bevor Sie dies erneut tun. Da sich der Kollagenspiegel im Blut nach 7-12 Stunden dem Ausgangswert nähert.
Versuchen Sie schließlich, Kollagenprotein ~60 Minuten vor dem Training einzunehmen. Da der Kollagenspiegel nach 60-120 Minuten seinen Höhepunkt erreicht. Und je mehr Kollagen Ihr Körper während des Trainings bildet, desto besser.,
PRAKTISCHES BEISPIEL:
Bob wacht um 9 Uhr morgens auf und nimmt dann 15-20 Gramm Kollagen zum Frühstück. Als nächstes wartet er ~6 Stunden, bevor er weitere 15-20 Gramm Kollagenpulver einnimmt (jetzt nach 15 Uhr).
Bob trainiert manchmal morgens. An diesen Tagen trainiert er um 10 Uhr, ~60 Minuten nach der Einnahme von Kollagen.
Aber, andere Male trainiert er am Nachmittag. In diesem Fall nimmt Bob immer noch 15-20 Gramm Kollagen, etwa eine Stunde bevor er trainiert (um ~16:30 Uhr).
Und an manchen Tagen trainiert Bob einfach nicht. So oder so, er nimmt Kollagen einmal morgens und nachmittags., Oder wenn er an diesem Tag nur einmal Kollagen einnehmen kann, hat er mindestens 20 Gramm.
Also im Idealfall wie Bob sein. Aber wenn das alles hart klingt, nehmen Sie einfach 20 Gramm Kollagen pro Tag. Wann immer du kannst-denn das ist viel besser als nichts.
MIT KOLLAGEN FÜR MUSKEL WACHSTUM UND FESTIGKEIT GEWINNEN
Für muskel wachstum, sie können folgen die oben genannten richtlinien und werden feine.
Nehmen Sie einfach 20 Gramm Kollagen ein-oder zweimal täglich (verteilt 6 + Stunden auseinander). Und idealerweise vor dem Training.,
Aber, das spiel ändert sich ein wenig, wenn sie verletzt sind…
MIT KOLLAGEN FÜR SCHMERZEN ODER VERLETZUNGEN MANAGEMENT
Zu verwalten verletzungen, nehmen 15-20 gramm kollagen, zweimal täglich. Mit mindestens einem der kommenden Pre-Workout.
Aber für unsere Zwecke hier, das ist, wo wir es verlassen. Um genau zu lernen, wie man Kollagen für die Gesundheit der Gelenke verwendet, lesen Sie diesen Artikel.
Und nun zu den Take-Home-Punkten:
KEY TAKEAWAYS
- Kollagenprotein hilft Ihnen, im Laufe der Zeit mehr Gewicht zu verlieren und mehr Muskeln aufzubauen., Zum Teil, weil es auch Schmerzen und Verletzungen bekämpft.
- Dann, um die Vorteile zu maximieren, nehmen Sie 15-20 Gramm Kollagen, 1-2x täglich. Idealerweise mit einer Dosis vor dem Training und einer weiteren, die 6 Stunden entfernt ist (entweder früher oder später am Tag).
- Aber Kollagen allein lässt Sie nicht gut aussehen; Es sollte mit guter Bewegung, Ernährung und Schlaf gepaart werden.
Und um zu erfahren, wie Sie Kollagen für die Hautpflege verwenden können.
Aber jetzt, in unserem letzten Abschnitt:
WANN SOLL KOLLAGENPROTEIN EINGENOMMEN WERDEN?,
Für die beste aller welten, sollten sie nehmen 1 ~60-120 minuten pre-workout.
Und um Ihre Wetten abzusichern, können Sie es 6 Stunden später erneut nehmen. Oder 6 Stunden früher, wenn Sie abends trainieren.
Dies liegt daran, dass Pre-Workout-Kollagen Ihnen helfen kann, Verletzungen zu vermeiden. Auch, da Kollagenspitzen im Blut 60-120 Minuten nach der Einnahme. Dann bleibt es für weitere 6-12 Stunden in Ihrem System.
Daher sollten Sie Ihre Fütterungen um ~6+ Stunden oder so auseinander verteilen. Das heißt, wenn Sie zweimal täglich Kollagen einnehmen möchten.,
Theoretisch sollte die Einnahme von Kollagen 2x/Tag besser funktionieren. Da dies Ihnen mehr Kollagensynthese bringen würde. Aber wir haben keine Studien, die uns sicher sagen könnten.
KOLLAGEN VS. MOLKE: WAS IST BESSER?
Wirklich, es gibt keine klare Antwort auf diese Frage. Wie in der Praxis hängt es von Ihren Zielen ab.
Wenn Sie beispielsweise Muskelwachstum wünschen, ist Molkenprotein besser .
Wenn Sie jedoch stärkere Knochen und Knorpel wünschen, ist Kollagen möglicherweise die beste Wahl .
Am Ende des Tages kommt es darauf an, was Sie wollen., Aber so wie ich es sehe, ergänzen sich Kollagen und Molkenprotein gut.
Zum Beispiel hilft Kollagenprotein Ihren Gelenken, dem Heben standzuhalten. Daher hilft es Ihnen, Verletzungen während des Trainings zu vermeiden.
Dann hilft Molkenprotein Ihren Muskeln, sich an das Training anzupassen – und gibt Ihnen die gewünschten Größen-und Kraftgewinne.
Aber weiter, Molkenprotein steigert Sehnenwachstum und Kraft sowie. So viel wie Kollagen, kann es helfen, gesundes Altern zu fördern.,
Und schließlich kann Kollagen Ihre Haut besser aussehen lassen – eine schöne Ergänzung zu jedem Muskel, der mit Molkenprotein aufgebaut ist.
Also alles gesagt, kein Protein ist besser oder schlechter. Vielmehr haben Kollagen und Molke unterschiedliche, komplementäre Funktionen. Und so kann es am besten sein, beide zu verwenden.
WELCHES KOLLAGEN EIGNET SICH AM BESTEN ZUR GEWICHTSREDUKTION?
Leider haben wir keine Studien darüber, welches Kollagen am besten zur Gewichtsreduktion geeignet ist. Aber wenn das gesagt ist, können wir verwandte Forschung überprüfen und eine gute Vermutung machen.
Zum Beispiel zeigen andere Untersuchungen, dass Rind-und Schweinekollagen jeweils gut funktionieren können., Das heißt, im Vergleich zu Fischkollagen scheinen sie besser zu funktionieren.
Wie in der tat, porcine kollagen sowohl re-hydrate haut und schrumpft sonne flecken schneller als fisch kollagen.
Daher ist Schweinekollagen zumindest für die Hautgesundheit die beste Wahl.
Wenn wir weitermachen, sehen wir, dass Rindfleischkollagen auch bei Gelenkschmerzen helfen kann. Und tatsächlich hilft es genauso viel wie Schweinekollagen. Aber bis zu diesem Punkt haben keine Studien Rindfleischkollagen mit Fischkollagen verglichen. Wir können also nicht sagen, dass Rindfleisch mit Sicherheit besser ist als Fischkollagen. (Doch, wenn ich raten müsste, würde ich sagen, es ist.,)
Also alles gesagt, Schweinefleisch Kollagen funktioniert gut für Gelenkschmerzen und Haut Teint. Das heißt, besser als Fischkollagen und mindestens ebenso gut wie Rindfleischkollagen.
Aber damit wird jedes Kollagen rechtzeitig funktionieren. Beachten Sie nur, dass, wenn Sie wetten mussten, Schweinefleisch oder Rindfleisch Kollagen sollte schneller als Fisch Kollagen arbeiten.