Dieses Keto-Haferflockenrezept dauert nur 5 Minuten von Grund auf neu zu machen, und es ist leicht eines der besten Keto-Frühstücksrezepte, die Sie ausprobieren werden! Jede Schüssel hat WENIGER ALS 2 NETTO-Kohlenhydrate, und dieses Low Carb keto freundliche Haferflocken schmeckt nicht nur wie legit Haferflocken, aber es hat die Textur von legit Haferflocken zu.,
Das beste Haferflocken für Keto
Es ist fast der Höhepunkt des Herbstes, und das Wetter hier in Buffalo war in letzter Zeit verrückt kühl!
Und wie kann man den Morgen besser beginnen als mit einer warmen und füllenden Schüssel Haferflocken?
Ich kann mir sicher keinen vorstellen.
Jetzt fragst du dich wahrscheinlich: „Aber Joe, ist Haferflocken-Keto?“Nun, die Antwort ist nein… es ist super stärkehaltig und voller Kohlenhydrate. Und genau deshalb machen wir diese fantastische Low Carb Keto freundliche Haferflocken Version heute!,
Tatsächlich denke ich, dass dieses Rezept mehr als nur großartig ist; Ich glaube ehrlich gesagt, dass dies das beste Keto-Haferflocken-Rezept ist, das es gibt.
Sie müssen mein Wort dafür jedoch nicht nehmen, schauen Sie sich den Kommentarbereich auf dem YouTube-Video an, das ich für dieses Rezept gemacht habe, und Sie werden auch eine Menge anderer Leute sehen!,
Wie man das beste Keto – Haferflocken herstellt
Jetzt hat dieses kohlenhydratarme Haferflocken – manche nennen es sogar“ noatmeal“, weil wir nicht wirklich Hafer verwenden, um es zu machen-alle dicken, cremigen und herzhaften Eigenschaften von Haferflocken ohne die enorme Menge an Kohlenhydraten.
Und um Ihnen eine Vorstellung davon zu geben, wie kohlenhydratarm dieses Rezept ist, enthält eine ganze Tasse dieses Keto-Haferflocken nur 1,5 g NETTO-Kohlenhydrate. Vergleichen Sie das mit den satten 27 g Kohlenhydraten, die Sie von normalem Hafer bekommen, und Sie SPAREN sich eine TONNE KOHLENHYDRATE, indem Sie stattdessen dieses Zeug herstellen.,
Außerdem ist dieses Keto-Haferflocken genauso schnell und einfach zuzubereiten wie normaler Hafer.
Wie ich bereits erwähnt habe, enthält dieses kohlenhydratarme Haferflockenrezept nur eine Handvoll Zutaten und etwa 5 Minuten.
Und Sie brauchen auch kaum Ausrüstung, um diese Keto-Hafer herzustellen – alles, was Sie brauchen, ist ein Topf und ein Herd!
Wie einfach ist das?
Wie auch immer, lass uns über die Zutaten sprechen, die du brauchst, um diesen Hafer zu machen!,
Keto – Haferflocken Zutaten
Um dieses Keto-freundliche Haferflockenmehl herzustellen, benötigen Sie:
- ungesüßte Mandelmilch
- Hanfherzen
- Kokosmehl
- Blanchiertes Mandelmehl
- Chiasamen
- Goldener Leinsamen Mahlzeit-gemischt in fast eine mehlartige Konsistenz
- Konditoren Swerve
- Zimt
So überraschend es auch scheinen mag, mit diesen Zutaten können wir Keto-Haferflocken herstellen, die fast vollständig normalen Haferflocken ähneln!,
Als Bonus sind die Zutaten, die wir verwenden, auch super nahrhaft.
Die Hanfherzen, Chiasamen und das goldene Leinsamenmehl sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die Ihrem Tag etwas Fett hinzufügen und Ihnen helfen, Ihre Makros zu übertreffen.
Trotzdem sind die Hanfherzen wirklich der Schlüssel, um unserem keto-freundlichen Haferflocken den perfekten Geschmack und die Textur (plus etwas zusätzliches Protein) ohne zusätzliche Netto-Kohlenhydrate zu verleihen, also versuchen Sie nicht, diese zu ersetzen.
Persönlich benutze ich gerne die Manitoba Harvest Hanfherzen für meinen Hafer, aber Sie können jede Marke verwenden, die Ihnen zur Verfügung steht.,
Ketozuckerersatzstoffe
Okay, bevor wir uns mit dem Rest des Rezepts befassen, möchte ich ein wenig über die besten kohlenhydratarmen Süßstoffoptionen für dieses Haferflocken sprechen.
Wie immer ist die beste Wahl für dieses Rezept – und meine absolute Wahl, wenn es darum geht, Keto-Gerichte zu versüßen – Konditoren Swerve.
Es hat den gleichen Süßegehalt wie Zucker, aber mit 0 Netto-Kohlenhydraten und Kalorien, was es zum perfekten Ersatz für kohlenhydratarme Gerichte macht.,
Davon abgesehen ist Lakanto ‚ s Confectioners Monk Fruit eine weitere gute Option, die sowohl die Arbeit erledigen als auch vertreiben kann. Sie können es für Swerve auf 1:1 Basis ersetzen.
Für meine europäischen Leser können Sie auch Sukrin verwenden.
Nun, zu dem Thema, was ich nicht empfehle, um Ihre Keto – Gerichte zu versüßen-ich schlage vor, reines Erythrit, Stevia und Splenda zu vermeiden.
Diese oben genannten Ersatzstoffe sind entweder zu süß oder mit Zucker vermischt und nicht ketofreundlich.,
Ich gehe in meinem ultimativen Keto Chocolate Chip Cookies-Rezept etwas ausführlicher darauf ein, wenn Sie mehr erfahren möchten-und probiere das Rezept sogar aus, während du dabei bist!
Schritt-Für-Schritt-Anleitung
Dieses Rezept enthält nicht viel. Ich meine, das Ganze hat nur zwei Schritte – es ist also kaum ein Rezept!
Zuerst sollten Sie alle Zutaten – sowohl nass als auch trocken – in einem kleinen Topf mischen.,
Stellen Sie dann Ihren Topf bei mittlerer Hitze auf einen Brenner und wischen Sie ihn kontinuierlich, um ungleichmäßiges Kochen zu vermeiden, und stellen Sie sicher, dass alles gleichmäßig eingearbeitet ist.
Jetzt mag ich mein Haferflocken auf der dickeren Seite, also mache ich das für etwa 5 Minuten oder bis es meine gewünschte Konsistenz erreicht. Aber, fühlen Sie sich frei, die Kochzeit an Ihre Bedürfnisse anzupassen.
Dann müssen Sie nur noch Ihre Haferflocken in eine Schüssel geben und eingraben!
Und damit Sie es wissen, macht dieses Rezept zwei Portionen, damit Sie es mit jemandem teilen können, der etwas Besonderes ist, oder den Rest für später im Kühlschrank aufbewahren.,
Passen Sie Ihr Keto-Haferflocken an
Eine der besten Eigenschaften von Haferflocken ist, wie anpassbar es ist.
Es ist eine Frühstücksidee, die nie langweilig wird, und diese Low-Carb-Version ist keine Ausnahme.
Hier sind einige meiner Lieblingsideen, um loszulegen:
- Fügen Sie verschiedene keto-freundliche Nüsse für Crunch und Geschmack hinzu.
- Streuen Sie einige Keto-Schokoladenstückchen hinein – sie werden köstlich geschmolzen, wenn sie zu heißem Haferflocken gemischt werden!
- Top mit einem Stück zuckerfreier Erdnussbutter
- Oder sogar frischen oder gefrorenen Beeren.,
Und wenn Sie ein wenig mehr fühlen, gehen Sie vor und fügen Sie alles in! Yum yum yum!
Herstellung und Lagerung Dieses Keto-Haferflocken im Voraus
Eines der brillantesten Dinge an diesem Keto-Haferflockenrezept ist, dass Sie alle trockenen Zutaten im Voraus mischen und dann bereithalten können, wann Sie es möchten.
Es ist im Grunde so, als hätten Sie Ihre eigenen „Instant Keto Oatmeal“ – Pakete. Verwenden Sie einfach luftdichte versiegelbare Beutel oder Gläser, um Ihren Hafer zu lagern, und Sie sind im Geschäft!,
Keto-Haferflocken IN 5 MINUTEN / Eines der besten einfachen Keto-Frühstücksrezepte
Dieses Keto-Haferflockenrezept dauert nur 5 Minuten und ist eines der besten Keto-Frühstücksrezepte, die Sie probieren werden! Jede Schüssel hat WENIGER ALS 2 NETTO-Kohlenhydrate, und dieses Low Carb keto freundliche Haferflocken schmeckt nicht nur wie legit Haferflocken, aber es hat die Textur von legit Haferflocken zu.,
- Autor: Die Diät Chef
- Prep Zeit: 2 Minuten
- Kochen Zeit: 3 Minuten
- Insgesamt Zeit: 5 minuten
- Ausbeute: 2 Tassen
- Kategorie: Frühstück
- Methode: Herd
- Küche: Keto & Low Carb
Zutaten
Cup Tasse (160mL) ungesüßte Mandelmilch
3 Tbsps (30g) Hanfherzen
½ EL (4g) Kokosmehl
2 EL (14g) Blanchiertes Mandelmehl
1 TL (4g) Chiasamen
3 EL., (21g) Goldene Leinsamenmehl
2 Tbsps (18g) Konditoren Swerve
Dash von Zimt
- In einem kleinen topf, mischen sie alle zutaten zusammen.
- Bei mittlerer bis hoher Hitze die Haferflocken etwa 5 Minuten kochen, bis sie nach Ihren Wünschen verdickt sind.
Ernährung
- Portionsgröße: 1 Tasse
- Kalorien: 220
- Fett: 16
- Kohlenhydrate: 4
- Ballaststoffe: 2.,5
- Protein: 10
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