Kegel-Übungen während der Schwangerschaft: Halten Sie Ruhe und Kegel auf
Vielleicht haben Sie noch nie von Kegel-Übungen gehört, aber die Chancen sind, Sie haben sie bereits getan. Hattest du jemals wirklich schlecht pinkeln müssen, konntest aber einfach nicht sofort ins Badezimmer und musstest dort alles zusammendrücken, nur um es festzuhalten? Wenn ja, hast du schon Kegel gemacht! Diese Übung beinhaltet die Kontraktion der Muskeln Ihres Beckenbodens über mehrere Wiederholungen, und sowohl Männer als auch Frauen können teilnehmen.,
Vorteile von Kegels
Genau wie die Übungen, die Sie machen, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, werden Kegels verwendet, um Ihre Muskeln zu stärken. Insbesondere stärken diese Übungen Ihre Beckenbodenmuskulatur, die Ihre Gebärmutter und Blase unterstützt. Aus diesem Grund können sie Ihre Genesung nach der Geburt auf wunderbare Weise verbessern. Kegel werden schwangeren Frauen empfohlen, da sie Harninkontinenz nach der Entbindung vorbeugen können und aus demselben Grund häufig nach der Schwangerschaft empfohlen werden., Und da C-Abschnitte dazu neigen, die Beckenbodenmuskulatur zu schwächen, sind diese Übungen besonders nützlich im Falle einer solchen Lieferung. Kegel sind auch dafür bekannt, Ihr sexuelles Erlebnis zu verbessern, indem Sie intensivere Orgasmen erhalten. Nicht zu schäbig! Nicht nur das, sondern weil sie eine sehr diskrete Art von Kontraktion sind, können Sie überall Kegel-Übungen machen und niemand wird es wissen. Worauf warten Sie bei all diesen Vorteilen?
Wie zu tun Kegels:
- Erste, finden die richtige muskeln: Sie können zunächst identifizieren ihre beckenboden muskeln durch versuchen zu stoppen urinieren midstream., Wenn Sie den Strom stoppen können, haben Sie die richtigen Muskeln gefunden!
- Übung macht perfekt: Sobald Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur gefunden haben, sollten Sie sie straffen, die Kontraktion fünf Sekunden lang halten und dann fünf Sekunden lang entspannen. Versuchen Sie dies mehrmals hintereinander und bauen Sie sich langsam auf, um die Kontraktion jeweils 10 Sekunden lang zu halten und dann 10 Sekunden lang zu entspannen. Sie möchten jeden Tag drei Sätze mit 10 Wiederholungen anstreben.,
- Ein paar Don ‚ ts: Sobald Sie die richtigen Muskeln identifiziert haben, machen Sie keine Kegel beim Wasserlassen, da dies dazu führen kann, dass sich Ihre Blase nicht vollständig entleert und das Risiko einer Harnwegsinfektion erhöht. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie die richtigen Muskeln zusammenziehen. Beugen Sie keine Muskeln in Gesäß, Oberschenkeln oder Bauch und versuchen Sie, nur auf diese Beckenbodenmuskeln abzuzielen. Und wenn Sie sich zusammenziehen und entspannen, halten Sie nicht den Atem an, sondern atmen Sie tief und frei.,
- Machen Sie es sich zur Gewohnheit: Viele Frauen finden diese Übungen im Liegen am einfachsten, zumindest anfangs, weil es sich leicht anfühlt, die richtigen Muskeln in dieser Position anzusprechen. Aber sobald Sie den Dreh raus haben, können Sie sie jederzeit und überall machen. Um diese Verbrauchsteuern zu einem Teil Ihrer regelmäßigen Routine zu machen, kann es hilfreich sein, sich daran zu erinnern, diese zu tun, während Sie sich den ganzen Tag über an andere regelmäßige Gewohnheiten halten, z. B. beim Zähneputzen oder Händewaschen. Konsistenz mit Kegels führt zu den besten Ergebnissen!,
Wie bei jeder neuen Übung, die Sie zu Ihrer Routine hinzufügen möchten – und sicherlich, wenn Sie wissen möchten, ob Kegel – Übungen für Sie von besonderem Nutzen sein könnten-sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, um mehr zu erfahren.
Bewertet von Dr. Jamie Lo
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