Diese gesunde kaffee protein frühstück shake ist verpackt mit protein zu halten sie voll und koffein zu halten sie wach!

Sobald das Wetter abkühlt, sehne ich mich nicht mehr so oft nach Frucht-Smoothies. Aber ich liebe Smoothies für eine schnelle Frühstücksoption. Dieser Kaffee Protein Frühstück Shake ist meine Go-to, wenn ich nicht mehr Acai Schüsseln wollen, Minze Smoothies und Blueberry Smoothies,aber immer noch etwas, was ich essen kann, während ich fertig fertig.,

Kaffee Protein Frühstück Schütteln

Zutaten

Gekühlt gebrühten kaffee
Milch
Bananen
Protein Pulver
Eis

Anweisungen

Wer liebt einfach anweisungen? Ich sicher tun, und das ist eines dieser einfachen Rezepte. Alles, was Sie tun müssen, ist, alle Zutaten in einem Mixer zu kombinieren und Sie haben sich einen proteinreichen Kaffee-Shake! Ich lege sie in einen Mixer eine bestimmte Reihenfolge, wie unten beschrieben, aber wirklich, Sie werden in Ordnung sein, wenn Sie nur werfen sie alle in dort und Mischung!, Möglicherweise müssen Sie nur Ihren Mixerstab oder einen Spatel verwenden, um die Seiten abzukratzen, wenn sich das Proteinpulver nicht vermischt.

1. Legen Sie die gefrorenen Bananen in den Mixer

Ich empfehle dringend, gefrorene Bananen dafür zu verwenden. Wenn gefrorene Bananen gemischt werden, werden sie unglaublich cremig und schaffen eine schöne Textur für Ihren Smoothie. (Und wenn Sie noch nie Banane „schön“ Creme gemacht haben, müssen Sie nur so können Sie das Wunder einer gefrorenen Banane in seiner reinen Form sehen, wenn püriert!)

2., Fügen Sie Ihren gekühlten gebrühten Kaffee und Milch hinzu

Idealerweise würden Sie Reste von Kaffee vom Vortag verwenden, den Sie im Kühlschrank aufbewahrt haben. Oder Sie könnten Ihren Morgenkaffee einfach etwas abkühlen lassen. Sie können Ihren Kaffee direkt beim Aufstehen zubereiten, eine heiße Tasse trinken und dann eine zweite Tasse zum Abkühlen einfüllen, während Sie duschen und sich fertig machen. Wenn Sie wirklich keine Zeit haben, es abkühlen zu lassen, können Sie einfach 1 Teelöffel fein gemahlenen Kaffee oder Instantkaffee verwenden und es wirkt immer noch Wunder. Gießen Sie einfach keinen heißen Kaffee hinein, es sei denn, Sie haben nichts gegen einen warmen Shake.,

Ich benutze Mandelmilch, weil Kuhmilch nicht gut zu meinem Magen passt. In Bezug auf die zu verwendende Menge (da das Rezept einen Bereich hat): Beginnen Sie mit dem unteren Ende (dh ½ Tasse) und fügen Sie dann mehr hinzu, je nachdem, wie dick Sie Ihre Shakes mögen. Sie müssen noch mehr Milch hinzufügen, wenn Sie den gebrühten Kaffee nicht verwendet und sich für den Boden entschieden haben. In der Regel würde ich mit weniger Milch beginnen, weil Sie immer mehr hinzufügen können, aber keine herausnehmen können.

3. Proteinpulver hinzufügen.

Setzen Sie dies nicht zuerst ein, da es im Boden stecken bleiben und nicht mischen kann., Und genau wie die Wahl der Milch haben Sie auch eine Auswahl an Proteinpulver. Sie können sehen, meine vier go-to ist hier! Das Hinzufügen des Proteinpulvers hilft Ihnen, länger satt zu bleiben und den Shake zu verdicken.

4. Eis hinzufügen

Eis hinzufügen ist optional. Ich lasse es normalerweise aus, da ich es nicht verwässert haben möchte. Wenn Sie jedoch Warm-Ish-Kaffee verwenden, empfehle ich, Eis hinzuzufügen und die Milchmenge zu reduzieren. Die gefrorene Banane kann auch die Temperatur abkühlen. Ich empfehle, die Mischung ohne Eis zu versuchen und zu sehen, ob Sie es danach hinzufügen möchten.

5., Pulse den Mixer, um die Banane und das Eis aufzubrechen.
6. Dann den Mixer 1-2 Minuten laufen lassen, bis er sehr cremig ist!

Wenn Sie viele Smoothies zubereiten möchten, tun Sie sich einen Gefallen und investieren Sie in einen Vitamix. Ich habe ein renoviertes gekauft (was ungefähr 200 US-Dollar billiger ist), habe es 6+ Jahre lang mehrmals pro Woche benutzt und hatte keine Probleme.

Variationen

Spinat hinzufügen

Sie können Spinat für zusätzlichen Nährstoffschub hinzufügen. Es wird die Farbe ändern, aber wenn Sie nur eine Handvoll oder zwei hinzufügen, sollten Sie es nicht probieren!,

Aromatisierter Kaffee

Experimentieren Sie mit verschiedenem aromatisiertem Kaffee. Ich wette, ein s ‚ more aromatisierter Kaffee wäre fantastisch. (Ich LIEBE diese s ‚ more energy-balls!)

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Ingredients

  • 1 Tasse gebrühter Kaffee, leicht abgekühlt wenn Sie Zeit haben ODER einfach nur 1 Teelöffel fein gemahlener Kaffee oder Instantkaffee verwenden
  • 1/2 c – 1 c Milch der Wahl; Ich verwende Mandelmilch. (Fügen Sie mehr oder weniger hinzu, je nachdem, wie dick Sie Ihren Shake mögen, und mehr, wenn Sie keinen gebrühten Kaffee verwendet haben)
  • 1/2 Banane (gefroren ist am besten!,)
  • 1 Kugel Proteinpulver
  • Eis, falls gewünscht
  • Optional: Fügen Sie Xanthum gum für Dicke hinzu & maca für einen Energieschub und damit Sie sich von harten Workouts erholen können

Kombinieren Sie in einem Mixer und trinken Sie!

Ernährung

  • Portionsgröße: 1
  • Kalorien: 205
  • Zucker: 9
  • Fett: 4,6
  • Kohlenhydrate: 19,8
  • Protein: 24