Lassen Sie uns ein wenig über Körperfettanteil sprechen! Die meisten Jungs wollen aus keinem größeren Grund zu einem niedrigen Körperfett gelangen, als einen Satz gemeißelter Sixpack-Bauchmuskeln zu haben. Six Pack abs und diese definierte V-Linie sind das Markenzeichen eines geradezu ästhetischen Körpers!
So stellt sich dann die Frage, wie mager muss man für tolle Six Pack abs sein? Es gibt keine perfekte Antwort, da mehrere Faktoren im Spiel sind., Die drei Faktoren sind-Körperfettverteilung, Abs-Entwicklung und ABS-Genetik. Lassen Sie uns jeden aufschlüsseln.
Körperfettanteil: Schlüsselfaktoren
Körperfettverteilung
Jeder hält Fett anders. Einige Jungs werden sich über Brust, Schultern, Arme und Beine lehnen und immer noch eine feste Fettschicht um ihren Mittelteil haben. In diesem Fall müssen diese Jungs möglicherweise 7-8% Körperfett erreichen, um eine großartige Bauchmuskeldefinition zu haben.
Alternativ werden sich einige Jungs sanft über ihren ganzen Körper lehnen. Dies wird als sehr gute „Körperfettverteilung“ bezeichnet., Rund 10% Körperfett Ihre Bauchmuskeln sind perfekt sichtbar (vorausgesetzt, sie haben sie gut entwickelt).
Mit großer abs Definition um 10% ist ideal, weil es viel einfacher ist, 10% Körperfett im Vergleich zu 7-8% zu halten. Darüber hinaus ist etwa 10% Körperfett produktiver für den Testosteronspiegel und das Muskelaufbaupotenzial als extreme Magerkeit.
Abs Genetics
Das Layout Ihrer abs und ihr Aussehen wird stark von der Genetik bestimmt. Manche Menschen haben natürlich blockierere Bauchmuskeln und andere Menschen haben eine weniger ausgeprägte Bauchmuskelentwicklung., Wenn sich Ihre Bauchmuskeln auf der kleineren Seite befinden, werden sie sich nicht so gut zeigen, sodass Sie an einem niedrigeren Körperfett sitzen müssen.
Der andere Faktor ist das Layout Ihrer abs. Einige Leute haben gestaffelte abs und andere Leute haben perfekt aufgereiht abs. Einige Leute haben die Fähigkeit, das ganze Achterpack zu erstellen, und andere Leute haben möglicherweise nur 4 oder 6 Bauchmuskeln, die bei niedrigem Körperfettgehalt sichtbar sind.
Dies ist nicht etwas, mit dem Sie sich befassen müssen. Solange Sie sich bis zu dem Punkt lehnen, an dem Sie eine großartige Reihe von V-Linien-Abs sehen können, sind Sie gut zu gehen! Meine Bauchmuskeln sind gestaffelt und es ist mir egal., Ich lache immer über Leute, die sich Sorgen um so triviale Dinge machen, über die sie keine Kontrolle haben.
Abs-Training
Dies ist, wo Sie die macht haben. Sie können Ihre Bauchmuskeln richtig trainieren und sie stärker, dicker und sichtbarer machen. Werden Sie sehr stark bei fortgeschrittenen Bauchmuskelbewegungen und Sie können eine großartige Reihe von Bauchmuskeln rocken, ohne sich umbringen zu müssen, um bei 6-7% Körperfett zu bleiben.
Ich habe jahrelang meine Bauchmuskeln richtig trainiert und einen superstarken Kern entwickelt! Dies hat einen ziemlich soliden Unterschied gemacht!, Tatsächlich kann ich meine Bauchmuskeln zeigen lassen, ohne mich um 10% Körperfett zu beugen, kein Problem. Dies ist wirklich das Zeichen großartiger abs-wenn Sie sich nicht beugen müssen, um sie zu sehen.
Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln auf die nächste Stufe heben und gleichzeitig große Kernkraft aufbauen möchten, sollten Sie sich die wichtigsten V-Line-Bauchmuskelübungen ansehen, die Sie in Ihre Trainingsroutine integrieren müssen.
Sollten Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren, wenn Sie 15% Körperfett oder mehr haben?
Dies ist eine Frage, die mir oft: „Greg, ich habe immer noch eine Menge Fett zu verlieren, welche Vorteile training meine abs für mich?,“Wenn Sie eine gute Menge an Fett zu verlieren haben, ist Ihr größter Punkt der Hebelwirkung Diät! Sie möchten mit einem festen Defizit essen, um den Fettabbau zu fördern.
Also, was ist der Körperfettanteil für six pack abs?
Sie können Ihre Bauchmuskeln so stark wie Stahl machen, aber bis Sie 12% Körperfett oder weniger haben, werden Sie nicht besser aussehen! Ihre beste Option wäre, meinem aggressiven Fettabbau-Programm zu folgen, um sich sehr schnell zu lehnen.
Wenn Sie ein solides Maß an Magerkeit erreichen, können Sie sich zwei Tage pro Woche auf den Muskelaufbau und das Training Ihrer Bauchmuskeln konzentrieren., Die andere Sache, die Sie beachten sollten, ist, dass Ihre Bauchmuskeln ein paar Monate nach einer Fettabbau-Phase besser aussehen, einfach durch Ihre Hautstraffung.
Die Wahre Macht, der Mit Sechs Pack Abs –
nicht besessen darüber, dass Sie unglaubliche abs. Die wirkliche Kraft von Six Pack abs ist, dass es ein Zeichen für ein niedriges Körperfett ist. Wenn Sie die Abs-Definition halten, haben Sie natürlich ein gesundes Körpergewicht mit guten Gesundheitsmarkern, haben überall eine solide Muskeldefinition, Kleidung passt sogar besser und Sie haben ein gut definiertes eckiges Gesicht.,
Darüber hinaus führt die Definition von Bauchmuskeln, die mit einer soliden Muskelentwicklung gestapelt sind, zu großen Proportionen – insbesondere zu den begehrten Bauchmuskeln der V-Linie, die das ultimative Zeichen körperlicher Anziehung bei Männern sind.
Wenn Ihre Bauchmuskeln nicht vollständig geschreddert sind, betonen Sie nicht darüber. Das Ziel ist nicht, so auszusehen, als wären Sie von einem Herren-Fitness-Shooting gegangen. Das Ziel ist es, gesund zu sein, gut auszusehen und sich großartig zu fühlen!
Sie müssen nicht Photoshopped aussehen, um sich großartig zu fühlen! Indem Sie hart an sich arbeiten, gut essen und sich im Fitnessstudio drängen – Sie sollten viel Selbstvertrauen haben!,
Darum geht es beim Aufbau eines unglaublichen Körpers. Entwicklung massiver Mengen an Vertrauen tief in sich selbst verwurzelt. Wenn Sie die Kraft erkennen, die Sie erobern und Ihren eigenen Körper verbessern müssen, scheint nichts außer Reichweite zu sein.
Wenn Sie anfangen, auf sich selbst aufzupassen, indem Sie sich ausgewogen ernähren und Sport treiben, werden Sie sich natürlich an einem höheren Standard halten und mehr großartige Dinge in Ihrem Leben anziehen.