Der Versuch (und das Versagen), einzuschlafen, kann #theworst sein. Deshalb wenden sich viele an Melatoninpillen, Flüssigkeitstropfen oder Gummies, um ihnen zu helfen, Zs zu fangen. Aber kannst du jemals zu viel davon nehmen?
Zuerst müssen Sie verstehen, was Melatonin ist: Natürlich im Körper produziert und einige Lebensmittel (wie Ananas, Bananen und Orangen), Melatonin hilft, Ihren Schlafzyklus zu kontrollieren.,
Melatoninpillen können helfen, den Schlaf einzuleiten, garantieren jedoch keinen ununterbrochenen Schlaf. Mehr noch, Melatonin kann beeinflussen, was während der Abschaltung passiert. „Manchmal bekommen Menschen lebhafte Träume, wenn sie Melatonin einnehmen, was ich meinen Patienten sage, könnte eine gute Sache oder eine schlechte Sache sein, je nachdem, ob es ein Albtraum ist oder nicht“, sagt Vinh Nguyen, MD, Hausarzt am Orange Coast Memorial Medical Center in Fountain Valley, CA.
Egal, für viele ist das Knallen einer Pille die schnelle Lösung, die ihnen hilft, schneller einzuschlafen.
Eine Sache, die das Hormon unterdrückt?, Licht. „Die Menschen unterdrücken ihr eigenes natürliches Melatonin, weil sie sich nachts all diesem künstlichen Licht aussetzen“, sagt Gary Levinson, MD mit scharfem Rees-Stealy. Es ist also kein Wunder, dass sich unser tech-süchtiges Selbst Pillen zuwendet, um uns zu helfen, die Klappe zu halten.
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Wie Viel Melatonin sollten Sie einnehmen?
Da nicht eine Dosierung für alle geeignet ist, variieren die für beste Ergebnisse eingenommenen Mengen. „Melatonin wird in der Leber ziemlich übermäßig metabolisiert“, sagt Nguyen., „Daher kann die wirksame Dosis von Melatonin von Person zu Person stark variieren. Eine ältere Person würde im Allgemeinen eine viel niedrigere Dosis Melatonin benötigen als eine jüngere Person, da sich der Leberstoffwechsel mit zunehmendem Alter ändert.“
Die Menge an Melatonin, die eine Person normalerweise benötigt, um wieder auf Kurs zu kommen, ist sehr gering: zwischen .5 Milligramm und 1 Milligramm pro Nacht, zwei Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen, sagt Levinson, der feststellt, dass rezeptfreie Melatoninpillen Dosierungen von bis zu 15 Milligramm erreichen können.,
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Bei jeder Art von Medikamenten gibt es mögliche Nebenwirkungen—insbesondere beim Verzehr großer Mengen. „Sehr hohe Dosen von Melatonin können dazu führen, dass wir uns tagsüber übermäßig schläfrig fühlen“, sagt Nguyen. „Es kann zu Unterkühlung führen, was eine Senkung der Körpertemperatur darstellt, und es kann kurzfristig auch zu einer Beeinträchtigung der geistigen und körperlichen Leistungsfähigkeit führen—Menschen beschweren und sich am nächsten Tag in Bezug auf Bewegung und Energie etwas langsam fühlen Niveau und auch eine gewisse geistige Verlangsamung.,“(Starten Sie Ihre neue, gesunde Routine mit der 12-wöchigen Ganzkörper-Transformation von Women ‚ s Health!)
Aber können Sie Melatonin überdosieren?
Unabhängig vom Alter, so schlaflos Sie sind und so viel Melatonin Sie einnehmen, können Sie das schläfrige Zeug nicht überdosieren. „Es wird nicht aufhören zu atmen, oder so ähnlich“, sagt Levinson. Aber obwohl Melatonin allein keine Überdosierungssymptome verursachen kann, seien Sie vorsichtig, welche Medikamente Sie mischen, insbesondere mit Alkohol, und suchen Sie Ihren Arzt auf, bevor Sie mit der Einnahme von Melatonin beginnen, wenn Sie derzeit andere Medikamente einnehmen.,
„Melatonin, gemischt mit Alkohol, kann möglicherweise zu übermäßiger Sedierung führen“, sagt Levinson. „Dies ist bei jedem Beruhigungsmittel wie Valium, Xanax, Clonazepam der Fall. Dies sind keine absoluten Widersprüche, aber die Menschen müssen sich dessen bewusst sein.“
Nguyen warnt auch: „Es ist schlecht, Melatonin mit Alkohol oder anderen Drogen und Medikamenten zu mischen, die Schläfrigkeit verursachen. Andere Beispiele wären Opiatschmerzmittel, verschreibungspflichtige Hustensäfte und verschreibungspflichtige Schlafmittel.,“
Dies ist der beste Weg, um einen besseren Schlaf zu bekommen:
Levinson wiederholt, dass normale Mengen zu verwenden sind .5 milligramm bis 1 Milligramm pro Nacht, und einige Leute werden bis zu 5 Milligramm verwenden. Um sicher mit der Einnahme von Melatonin zu beginnen, schlägt Nguyen vor, mit niedrigen Dosen zu beginnen und sich aufzubauen, wenn Sie das Gefühl haben, mehr zu brauchen. Erwarten Sie jedoch, leichter einzuschlafen, denken Sie daran, dass das Einschlafen nicht garantiert ist. „Es sollte mit guter Schlafhygiene kombiniert werden“, sagt Levinson. „Vermeiden Sie Licht und Computer, Fernseher und Smartphones im Bett.,“
Bei Einnahme können Patienten mit einer leichten Verbesserung des Schlafes rechnen, sagt Nguyen. „Die positiven Aspekte von Melatonin Es ist relativ sicher und macht nicht süchtig.“