Kann ich das Fortschreiten von Herzerkrankungen stoppen?
ja. Um zu verstehen, wie, hier ist ein kleiner Hintergrund, wie Herzerkrankungen passieren.,
Die meisten Herzerkrankungen resultieren aus Atherosklerose, einer Cholesterinansammlung oder Plaque in den Innenwänden unserer Arterien. Plaque kann platzen oder reißen, was Blutgerinnsel auslöst, die den Blutfluss zum Herzen blockieren können. Das Ergebnis ist ein Herzinfarkt.
Wenn die Plaque in Arterien reißt, die zum Gehirn führen, könnte das Ergebnis ein Schlaganfall sein.
Das ist die schlechte Nachricht. Die gute Nachricht ist, dass bei gesunden Lebensstiländerungen wie Ernährung, Bewegung und Raucherentwöhnung und bei Bedarf Medikamenten viele Menschen in der Lage sind, Atherosklerose zu stabilisieren, wodurch Plaque weniger wahrscheinlich reißt.,
Wie komme ich von plaque in den ersten Platz?
Plaque wird durch das Anhäufen von LDL-„schlechtem“ Cholesterin und anderen ApoB-haltigen Lipoproteinen in den Arterienwänden verursacht, was zu Verletzungen und Entzündungen führt.
Gemeinsam sind diese vielen schädlichen Formen von Cholesterin als Nicht-HDL-Cholesterin bekannt.
Aber denken Sie daran, dass Cholesterin nicht der einzige Beitrag zum Plaqueaufbau ist. Andere Plaque-Hersteller sind Typ-2-Diabetes und Bluthochdruck sowie Vorläufer dieser Erkrankungen wie Prä-Diabetes (ein Nüchternblutzucker von 100 bis 125 mg/dl).,
Je mehr dieser Risikofaktoren Sie haben, desto mehr Plaque haben Sie wahrscheinlich, und je mehr entzündet – und beschädigt – die Innenwände Ihrer Arterien werden.
Einige Faktoren, die den Plaqueaufbau fördern, wie Genetik, Alter und Geschlecht, liegen außerhalb unserer Kontrolle.
Wie man das Fortschreiten der koronaren Herzkrankheit umkehrt / 7 Schlüsselschritte
Aber viele andere Faktoren können wir kontrollieren. Hier sind 7 wichtige Schritte zum Stoppen der koronaren Herzkrankheit.,
#1reduzieren Sie gesättigte Fette, Transfette und Cholesterin in der Nahrung
Die drei wichtigsten diätetischen Faktoren, die das Plaque-Wachstum beschleunigen, sind:
- Gesättigte Fette (wie Butter, Palmöl, Kokosnussöl, Fleischfette und Milchfette wie Vollmilch und Käse)
- Transfette (im Wesentlichen alle Lebensmittel, die teilweise hydriertes Öl in seiner Zutatenliste).
- Diätetisches Cholesterin. Eigelb und Organfleisch sind reich an Cholesterin in der Nahrung.,
#2essen Sie viel mehr ballaststoffreiche Vollwertkost
Füllen Sie Ihren Tag mit Obst, Gemüse und Vollkornprodukten sowie mageren Proteinquellen wie Bohnen (Pinto-Bohnen, schwarze Bohnen usw.), fettfreien Milchprodukten, hautlosem weißem Geflügel und Fisch.
#3 Verlieren Sie überschüssiges Körperfett
Mit zunehmendem Körperfett steigt auch unser Risiko für Plaquebildung in unseren Arterien und einen Herzinfarkt.,
Übergewicht ist mit mehreren Hauptrisikofaktoren für Herzerkrankungen verbunden, darunter Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes und schlechte Formen von Cholesterin.
Zahlreiche Studien haben ergeben, dass Bauchfett besonders gefährlich ist. In einer kürzlich durchgeführten Studie erhöhte ein starker Bauch sogar bei Menschen mit normalem Gewicht das Sterberisiko dramatisch.
Der optimale Weg, Fett, einschließlich Bauchfett, abzubauen und fernzuhalten, ist ein gesundes Ernährungs-und Trainingsprogramm wie Pritikin.,
Mit dem Pritikin-Ernährungsplan konzentrieren Sie sich auf Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Gemüse, wasserreiche Vollkornprodukte und Bohnen, die die tägliche Kalorienaufnahme auf natürliche Weise niedrig halten. Sie erreichen Sättigung oder Fülle, ohne Kalorien über Bord zu gehen.
Mit Pritikin Living bleiben Sie auch körperlich aktiv und tragen so zu einem Kaloriendefizit bei.
#4Get Moving
“ Ich habe zwei Ärzte, mein linkes Bein und mein Recht“, schrieb der britische Historiker und begeisterte Langläufer G. M. Trevelyan.
Er hatte Recht., In Hunderten von Studien hat sich gezeigt, dass regelmäßiges Training tiefgreifende – und zahlreiche – gesundheitliche Vorteile hat. Erklärt die Zentren für Krankheitskontrolle: „Regelmäßige körperliche Aktivität ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit tun können.“
Im Pritikin Longevity Center, das seit 1975 herzgesundes Leben unterrichtet, hilft die Fakultät den Gästen bei der Einführung eines Trainingsplans, der die drei wichtigsten Facetten der kardiovaskulären Fitness umfasst: 1) Aerobic-Übungen wie Gehen und Joggen; 2) Widerstandstraining (Krafttraining); und 3) Flexibilität oder Dehnung.,
#5schneiden Sie Natrium
Die Krankheitskontrolle und die American Heart Association sind seit mehr als 40 Jahren die Empfehlungen des Pritikin-Ernährungsplans. Für die meisten Erwachsenen beträgt die ideale Grenze nicht mehr als 1.500 Milligramm Natrium pro Tag.
Die Senkung der Natriumaufnahme senkt das Risiko für Bluthochdruck, was sehr wichtig ist, wenn Sie versuchen, einen Herzinfarkt oder Schlaganfall zu vermeiden. Hypertonie ist der Risikofaktor Nummer 1 für die rund 800.000 Schlaganfälle, an denen Amerikaner jedes Jahr leiden., Es ist auch für etwa die Hälfte aller Todesfälle durch Herzerkrankungen verantwortlich.
#6 Essen Sie weniger Zucker und industrialisierte Lebensmittel
Industrialisierte, verarbeitete Lebensmittel, von Weißmehlmuffins bis hin zu Kartoffelchips, und hochzuckerte Lebensmittel und Getränke können unsere Arterien auf vielfältige Weise schädigen, z. B. die Erhöhung von Triglyceridfetten, Blutzucker und Entzündungswerten, ganz zu schweigen von der Verpackung auf den Pfunden.,
Viele Menschen wissen nicht, dass Typ-2-Diabetes, das allzu häufige Ergebnis unserer hochverarbeiteten amerikanischen Ernährung und sitzenden Lebensweise, das Risiko eines Herzinfarkts dramatisch erhöht. Die Wahrscheinlichkeit, an Herzerkrankungen bei Menschen mit Diabetes zu sterben, ist zwei-bis viermal höher als bei Menschen ohne Diabetes.
Ein weiterer Herzinfarkt-Promotor ist eine Prä-Diabetes-Erkrankung, die als metabolisches Syndrom bezeichnet wird. Die Ursache des metabolischen Syndroms ist eine schlechte Ernährung und überschüssiges Körperfett., Sie haben das metabolische Syndrom, wenn Sie mindestens drei der folgenden fünf Zustände haben:
- Einen ruhenden Blutdruck von 130/85 oder höher (entweder Anzahl) oder Sie nehmen derzeit blutdrucksenkende Medikamente ein.
- Ein Taillenumfang von mehr als 35 Zoll bei Frauen und 40 Zoll bei Männern.
- Ein „gutes“ HDL-Cholesterin von weniger als 40 mg/dl bei Männern und weniger als 50 mg / dl bei Frauen, oder Sie nehmen derzeit HDL-erhöhende Medikamente ein.
- Ein Nüchterntriglyceridspiegel von 150 mg/dl oder höher, oder Sie nehmen derzeit triglyceridsenkende Medikamente ein.,
- Ein Nüchternblutzucker (Glukose) von 100 mg/dl oder höher.
Ein wachsendes Forschungsteam stellt fest, dass ein gesunder Lebensstil wie das Pritikin-Programm das metabolische Syndrom bemerkenswert wirksam einschränkt. Die Teilnahme am Pritikin Longevity Center ergab ein lebensrettendes klinisches Ansprechen:
- Bei 60% der untersuchten Männer kehrte ein dreiwöchiger Gesundheitsaufenthalt im Pritikin Longevity Center die Diagnose des metabolischen Syndroms um.
- Bei den untersuchten Kindern erlebten 100% innerhalb von zwei Wochen nach Beginn des Pritikin-Programms eine vollständige Umkehrung des Syndroms.,
#7 Aufhören zu rauchen
Tabakrauch kann Arterien schädigen, wodurch Plaque viel leichter in Arterienwände eindringen kann.
Wenn Sie rauchen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über verschiedene evidenzbasierte Möglichkeiten, mit dem Rauchen aufzuhören, einschließlich verschreibungspflichtiger Medikamente sowie Nikotinersatztherapien in Form von Pflastern, Zahnfleisch, Sprays, Inhalatoren und Lutschtabletten.
Registrieren Sie sich auch für ein Programm zur Raucherentwöhnung. Im Pritikin Longevity Center bieten Lifestyle-Change-Psychologen eine Einzeltherapie an., Jeder Anfang ist schwierig, aber jeder Tag Ihres neuen Lebens wird nicht nur einfacher, es wird besser.
Das häufigste tödliche Ereignis der Industriewelt
Plaque, die geplatzt oder gerissen ist, wurde als das häufigste tödliche Ereignis der Industriewelt bezeichnet. Tatsächlich ist in einem Drittel der Fälle das erste Symptom einer koronaren Herzkrankheit der plötzliche Tod.
Senkung des Herzinfarktrisikos
Die wirklich gute Nachricht ist, dass in nur drei bis vier Wochen die Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarkts erheblich sinken kann., Sehr schnell kann Plaque weit weniger anfällig für Brüche werden. Durch die Stabilisierung von Plaque können die meisten Menschen ihr Herzinfarktrisiko erheblich senken.
Änderungen des Lebensstils können dramatische Vorteile bringen. In mehr als 100 Studien, die in den letzten 35 Jahren veröffentlicht wurden, wurde festgestellt, dass das Pritikin-Programm praktisch alle modifizierbaren Risikofaktoren für einen Herzinfarkt senkt, einschließlich LDL-Cholesterin, Nicht-HDL-Cholesterin, Triglyceridfette und Entzündungsmarker wie C-reaktives Protein sowie Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes und Übergewicht.,
Tägliche Bewegung und eine Ernährung, die sich auf ballaststoffreiche, unraffinierte Kohlenhydrate wie Obst, Gemüse, Bohnen und Vollkornprodukte konzentriert, sind die Markenzeichen des Pritikin-Programms. Das Programm reduziert auch herzschädigende gesättigte Fette, Transfette und Cholesterin in der Nahrung erheblich.
Herzkrankheiten sind in Kulturen, die ballaststoffreiche, pflanzliche Diäten wie Pritikins essen, wie den Tarahumara-Indianern in Nordmexiko und den Menschen im ländlichen China, praktisch nicht vorhanden. Bemerkt Dr., Colin Campbell von der Cornell University in seinem Buch The China Study, das seine Forschung in den 1990er Jahren über die Ernährungsgewohnheiten Chinas beschreibt, lebten Hunderttausende von ländlichen Chinesen jahrelang ohne einen einzigen dokumentierten Herzinfarkt.
Gesündeste Herzen der Erde
Wissenschaftler haben kürzlich einen Stamm in Südamerika untersucht, der die niedrigsten gemeldeten Herzerkrankungen der Welt aufweist. Sie heißen Tsimane. Ihre Arterien sind erstaunlich sauber. CT-Scanning ergab, dass Plaque praktisch nicht vorhanden ist.
Was Essen Sie?, Wie der Pritikin-Ernährungsplan ist ihre Ernährung kohlenhydratreich, aber es sind gute Kohlenhydrate, die sie essen, reich an Ballaststoffen und direkt von der Erde – nicht die hyperverarbeiteten, raffinierten Kohlenhydrate typisch für die amerikanische Gesellschaft.
Der durchschnittliche LDL-Cholesterinspiegel von Tsimane-Männern und-Frauen mittleren und älteren Alters liegt im höchst wünschenswerten Bereich von 70 bis 90. Ihr durchschnittlicher Blutdruck liegt bei etwa 116/73 und bleibt auch bei Tsimane 75 Jahren und älter normal.
Kann ich den Plaque-Aufbau tatsächlich verkleinern?
ja. Mehrere Wissenschaftler, darunter Caldwell B., Esselstyn von der Cleveland Clinic Foundation hat festgestellt, dass Plaques stabilisiert werden und tatsächlich schrumpfen, wenn Herzpatienten Änderungen des Lebensstils annehmen, die dem Pritikin-Programm ähneln.
Fasste Dr. Esselstyn in der präventiven Kardiologie zusammen: „Überzeugende Daten aus Ernährungsstudien, Bevölkerungsumfragen und interventionellen Studien unterstützen die Wirksamkeit einer pflanzlichen Ernährung und aggressiven Lipidsenkung, um Herzerkrankungen zu stoppen, zu verhindern und selektiv umzukehren. Im wesentlichen ist dies eine offensive Strategie.,“
Im Jahr 2015 untersuchte eine Metaanalyse im American Journal of Cardiology den Wert einer umfassenden Änderung des Lebensstils bei mehr als 2.000 arteriellen Plaques von Herzkrankheitspatienten. Die Autoren kamen zu dem Schluss, dass Lebensstilmaßnahmen wie Ernährung und Bewegung auch in stark atherosklerotischen Arterien zu einer Schrumpfung oder Regression von Plaque führten.,
Fasste Richard Klasco, MD, von der Harvard Medical School in einem kürzlich erschienenen Artikel der New York Times über Plaque-Reduktion und herzgesundes Leben zusammen: „Während das Ändern von Gewohnheiten Motivation erfordert, sollte das Versprechen, Plaque zu schrumpfen und das Risiko für einen Herzinfarkt zu verringern, sehr motivierend sein.“
Stoppen Sie das Fortschreiten der koronaren Herzkrankheit / Bottom line
Ein gesunder Lebensstil wie das Pritikin-Programm kann das Fortschreiten der koronaren Herzkrankheit erfolgreich stoppen, da es alle Basen abdeckt., Es heilt im Wesentlichen jeden veränderbaren Risikofaktor, der Plaque Aufbau züchtet, und es tut dies nicht nur in einem winzigen Abschnitt einer Arterie, wie Angioplastie tut, aber alle über.
Um die Ursache von Herzerkrankungen anzugehen und sie zu beseitigen, „ist unsere beste Option die Einführung eines herzgesunden Ernährungs-und Bewegungsprogramms“, fasst Dr. Danine Fruge, MD, ABFP, Medizinische Direktorin des Pritikin Longevity Center, zusammen.,
„Auf kurze Sicht“, erklärt sie, “ kann ein herzgesunder Lebensstil und bei Bedarf Medikamente Entzündungen und Gerinnung reduzieren und Plaques stabilisieren, so dass sie viel seltener reißen. Auf lange Sicht können sie die atherosklerotischen Plaques allmählich verkleinern und den Blutfluss zum Herzen verbessern und das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben, dramatisch reduzieren.“
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