Schritt-reiben: Es ist ein heikles Thema, wenn auch nur für die, ähem, Geräte beteiligt. Es trotzt dem idealisierten Bild des Laufens, und während es selten gesprochen wird, wird es fast jeden betreffen, der den Sport ausprobiert.
Das Scheuern hat im Allgemeinen die Form einer erhabenen, hochgezogenen Haut und kann so schlimm werden, dass es bläst. Es ist ähnlich wie deine Wange zu beißen, dass je mehr es reibt, desto mehr entzündet es wird—und je mehr entzündet es wird, desto mehr reibt es. Sprechen Sie über einen Teufelskreis.,
Wie können Sie also vermeiden, Ihren Müll jedes Mal durch einen Fleischwolf zu schieben, wenn Sie joggen gehen? Hier sind ein paar einfache Dinge, die Sie tun können, um Crotch Chafe für immer zu verbannen. (Möchten Sie mehr Must-Have-Lauftipps von den besten Ausdauersportlern der Welt? Schauen Sie sich 13 Regeln an, die jeder Läufer kennen sollte.)
1. Finden Sie die richtige Kleidung
Schritt eins: Graben Sie die Baumwolle. „Viele Anfänger beginnen mit einem Baumwollbrief, und das wird Ihnen viele Probleme bereiten“, sagt Vince Sherry, Trainer des Run SMART Project und Besitzer des Run Flagstaff Stores in Flagstaff, Arizona MensHealth.com., Baumwolle ist ein saugfähiges Gewebe, und wenn es Flüssigkeit aufsaugt, wird es abrasiver. Es trocknet auch sehr langsam aus. Baumwollboxer sind noch schlimmer, weil sie sich zwischen Ihren Beinen bündeln können.
Wenn Sie gerade erst mit Ihrer Sportbekleidungskollektion beginnen, beginnen Sie mit ein paar paar soliden Laufshorts. High-End-Shorts haben einen Liner eingebaut, der aus einem Dochtmaterial besteht, das den Schweiß wegzieht und Sie trocken hält. Der Liner ist im Wesentlichen wie ein Paar eingebaute Boxershorts—keine Notwendigkeit, Unterwäsche darunter zu tragen., Wenn Sie bereits treue Shorts und Hosen haben, entscheiden Sie sich für technische Boxershorts. In beiden Fällen ist die Unterwäsche (eingebaut oder getrennt) nicht nur Wicking und schnell trocknend, aber es wird eine Menge Unterstützung bieten, die Ihre Bits und Stücke aus dem Weg zu halten und geben Sie Ihre Oberschenkel eine glattere Oberfläche.
2. Lube Up
Wenn es um Schritt chafe kommt, ist Reibung der Feind, und der beste Weg, es zu bekämpfen ist Schmierung. Ihre Go-to-Running-Lösung: Bodyglide. ($10 pro 1,5 Unzen, amazon.com) Wie ein Deodorant kommt es in Stickform, so dass es einfach anzuwenden ist., Verteilen Sie eine leichte Schicht auf den Bereichen, in denen Sie normalerweise am meisten Chafe, um lange Läufe zu überstehen. (Das hängt jedoch davon ab, wie viel Sie schwitzen, sodass Ihre Laufleistung variieren kann.)
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Aber für Triathleten und Radfahrer, Bodyglide nicht tun. Es ist einfach zu leicht für Triathlons und wird wahrscheinlich von Salzwasser weggespült. Stattdessen empfiehlt Triathlet Jonathan Blyer, Inhaber der Acme Bicycle Company in Brooklyn, treffend benannte Cremes wie Chamois Butt ‚ r ($13 pro 8 oz., amazon.com) und DZ Nüsse ($18 pro 4 oz., Amazon.,com) Nicht nur sind sie schmierstoffe, aber sie sind auch anti-mikrobielle und anti-pilz, so sollten sie erhalten eine abrieb, die lubes wird helfen halten es sauber. Der Nachteil: Sie sind dicker, schwerer und unangenehmer anzuwenden—und sie sind auch ziemlich teuer. Wenn Sie für Bargeld geschnallt sind, versuchen Sie Blyer DIY-Version: Aufwärmen und mischen 8 Unzen Vaseline, 1/2 oz. Neosporin und 1/4 bis 1/2 Teelöffel Teebaumöl, die Sie etwa $5 pro 8 oz kosten. Glas. Blyer sagt, das Gebräu funktioniert auch über die anderen Schmiermittel.
3., Holen Sie sich Ihre H2O Fix
Wie Sie laufen,drückt Ihr Körper Salze durch den Schweiß. Salzkörner haben eine scharfe, kubische Struktur. Wenn Sie dehydriert werden, kann Ihr Körper nicht genug Flüssigkeit herausdrücken, um das Salz weiter wegzuwaschen. Es trocknet und wird dann zu einer Schicht Sandpapier zwischen Haut und Kleidung. „Wenn Ihr Elektrolyt-und Flüssigkeitsgehalt ausgeglichen ist, wäre der Natriumgehalt Ihres Schweißes prozentual niedriger“, sagt Sherry. Das bedeutet, dass Sie Flüssigkeiten und Elektrolyte während längerer Läufe weiter drücken sollten.
4. Zähme Deine Haare . . ., Dort unten
Schamhaare sind ziemlich grob und wenn es zwischen Haut und Kleidung gebündelt wird, kann es Probleme verursachen. Es gibt eine laufende (aber nicht so öffentliche) Debatte darüber, wie man am besten damit umgehen kann, besonders in der Triathlon-Community, in der sich die Jungs bereits die Beine und Achseln rasieren. „Nach dem, was ich von Menschen weiß, ist es entweder, dass Sie sich überhaupt nicht rasieren und eine Tonne Haare haben, oder Sie rasieren sich fast vollständig“, sagt Blyer. Die Begründung: Genug Haare können als Puffer wirken, aber etwas in der Mitte kann reizend sein.,
Wenn Sie sich für den vollen Monty entscheiden, wissen Sie, dass Sie etwas warten müssen. Weißt du, wie rau und juckend dein Bart ist, wenn er heranwächst? ‚Nuff said. (Profi-Tipp: Vermeiden Sie Irritationen, indem Sie sich mit warmem Wasser und einem Rasiergel vorbereiten, das Sie in Ihre Haut einmassiert haben.,)
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