Dies ist Ihr schneller Trainingstipp, eine Chance zu lernen, wie man in wenigen Augenblicken intelligenter arbeitet, damit Sie direkt zu Ihrem Training gelangen können.

Unabhängig davon, ob Sie einen Sixpack haben oder danach streben, einen zu formen, sind die Chancen, dass Sie Crunches tun. Oder situps. Oder beides. Und Sie tun sie wahrscheinlich obsessiv, weil, gut, nur wenige Bewegungen zielen auf die Bauchmuskeln effektiver als diese beiden Übungen., Aber im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht um das Gewicht Rack gehört haben, sind sie nicht „praktisch die gleiche Übung.“Sie haben jeweils ihre eigenen Feinheiten—und Sie werden etwas unterschiedliche Ergebnisse haben, je nachdem, was Sie tun.

Das heißt nicht, dass die beiden Züge nicht ähnlich sind. Beide erfordern, dass Sie in Rückenlage (verdeckt) beginnen, wobei die Knie gebeugt, die Füße flach und die Fingerspitzen leicht hinter den Ohren berühren. Aber das Knirschen ist eine Isolationsübung. Wenn Sie es ausführen, heben Sie nur Ihren Kopf und Ihre Schultern vom Boden und greifen Ihren Rectus abdominis (d. H., abs) fast ausschließlich. Wenn Sie das Situp durchführen, heben Sie Ihren gesamten Oberkörper an und greifen Ihre Bauchmuskeln sowie andere Kernmuskeln sowie Ihre Hüftbeuger und Rectus femoris (einer der Köpfe Ihrer Quadrizepsmuskeln) an.

Dadurch scheint die Situp die überlegene Übung zu sein—aber es gibt einen Haken. Die Bewegung ist extrem schwierig durchzuführen, ohne den unteren Rücken zu runden, und das erhöht die Belastung Ihrer Lendenwirbelsäule. Infolgedessen neigen Trainer dazu, das Knirschen gegenüber dem Situp in ihren Trainingsprogrammen zu bevorzugen, um Ihnen die Schmerzen zu ersparen.

Dieser Inhalt wird aus {embed-name} importiert., Sie können den gleichen Inhalt in einem anderen Format finden, oder Sie können mehr Informationen finden, auf ihrer Website.

Ihr Umzug: Überspringen Sie die Situp, wenn Sie können, aber konzentrieren Sie sich nicht ausschließlich auf den Crunch, um ein Sixpack zu formen.

Ihr rectus abdominis ist wie jeder andere Muskel in Ihrem Körper. Um sein volles Wachstums – und Definitionspotential zu erreichen, muss es mit einer Vielzahl von Übungen aus mehreren Blickwinkeln gearbeitet werden. Etwas inspiration brauchen? Schauen Sie sich 22 der besten Züge an, um Ihre Mitte zu meißeln.,

Dieser Inhalt wird von einem Dritten erstellt und verwaltet und auf diese Seite importiert, damit Benutzer ihre E-Mail-Adressen angeben können. Möglicherweise finden Sie weitere Informationen zu diesem und ähnlichen Inhalten unter piano.io