la Costruzione del muscolo su macchine ellittiche? È possibile?
Originariamente progettato per riprodurre i movimenti della corsa limitando l’impatto sulle articolazioni, il trainer ellittico consente anche una vasta gamma di movimenti., Ideale per la perdita di peso costante e modellamento del corpo, vi permetterà anche di indirizzare specifici gruppi muscolari utilizzando in altri modi.
A casa o in palestra, il trainer ellittico è un dispositivo di allenamento cardio efficiente e confortevole. Buono per le articolazioni e il cuore, aiuta anche a tonificare le gambe, le braccia e altre parti del corpo. Può anche essere usato per costruire muscoli. Scopri nei paragrafi seguenti come costruire i muscoli con un trainer ellittico e sentire tutti i benefici dei tuoi allenamenti, sia a casa che nella tua palestra preferita.,
Il trainer ellittico è efficace per costruire i muscoli?
Il trainer ellittico non è la scelta migliore per la costruzione muscolare! È un dispositivo di allenamento cardio che ti aiuta a bruciare calorie e perdere peso. Non costruirà principalmente muscoli, questo può essere un effetto collaterale di uno sforzo fisico prolungato su base costante
Se stai cercando di costruire muscoli, è meglio optare per un vogatore, una cyclette o una bicicletta in bicicletta, o regolari esercizi di bodybuilding., Il vogatore sarà ovviamente più completo poiché utilizza sia la parte superiore che la parte inferiore del corpo! In caso contrario, optare per una macchina di sollevamento pesi, che può essere più ingombrante e prendere molto spazio intorno alla casa se si prevede di allenamento a casa.
Se l’allenamento su un’ellittica non è lo sport migliore per guadagnare muscoli, quali sono i migliori sport allora?
Bodybuilding non è solo per i bodybuilder., Infatti, sempre più uomini e donne stanno decidendo di intraprendere l’attività fisica per rafforzare i loro addominali, cosce, glutei… Oltre a farci fare attività fisica, scegliere uno sport che costruisce muscoli è anche un buon modo per ottenere un corpo ben scolpito, sodo e tonico. Ma quale sport dovresti scegliere per costruire muscoli? Quale sport muscolare è il più muscolare? Ecco una panoramica delle attività fisiche efficaci per sviluppare i muscoli.,
Lista degli sport che costruire più muscolo:
- Squash
- Canottaggio, uno sport che rafforza tutto il corpo
- Esecuzione
- il Nuoto, uno sport che si sviluppa rapidamente i muscoli della schiena
- Basket
- Boxe
- Cross fit: uno sport che costruisce il muscolo velocemente e bene
- Arrampicata
Come costruire muscoli con una macchina ellittica?,
Se vuoi provare a costruire la tua forza sulla tua ellittica (anche se non è l’attrezzatura per il fitness più adatta), dovresti usare un alto livello di resistenza durante i tuoi allenamenti. Le braccia sono dinamiche ma non funzionano molto duramente su un ellittico, quindi userai principalmente gli arti inferiori!
Ad alta intensità interval training o HIIT è anche un ottimo modo per guadagnare muscoli! Quindi cerca di fare il maggior numero possibile di sessioni in sessioni divise di 1 minuto intensivo, 1 minuto di recupero (pedale delicatamente)., È possibile variare i tempi (purché il tempo di recupero sia uguale al tempo di sforzo intenso).
Watch Guarda il video qui sotto se vuoi imparare a fare un ottimo allenamento ellittico HIIT
Il trainer ellittico è efficace nel rafforzare i muscoli addominali?
Se il vostro obiettivo principale è quello di costruire i muscoli addominali, la cosa migliore da fare è scegliere un vogatore! Abs lavoro fino a quando sono ben inguainati! Durante la sessione sulla tua ellittica, devi prestare particolare attenzione alla tua guaina!, Tieni lo stomaco nascosto con l’intenzione di avvicinare l’ombelico alla colonna vertebrale.
Mentre espiri, prova a infilare lo stomaco in più! Per le donne, ricorda di lavorare il perineo allo stesso tempo!
Watch Guarda il video qui sotto se vuoi imparare come fare un enorme allenamento ellittico Abs
Ellittiche: quali muscoli vengono utilizzati durante gli allenamenti ellittici?
Questa macchina per il fitness ha più vantaggi rispetto alla cyclette e al vogatore. Si rivolge ai muscoli degli arti inferiori e superiori allo stesso tempo., A seconda del livello di allenamento, hai la scelta tra allenamento della forza semplice o intenso. Quali sono esattamente i muscoli utilizzati durante l’allenamento?
✓ Muscoli della parte superiore del corpo
Durante gli esercizi, i muscoli degli arti inferiori sono i più utilizzati. Questi sono i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i muscoli dei glutei e dei polpacci.
✓ Quadricipiti e muscoli posteriori della coscia
I quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia si trovano rispettivamente nella parte anteriore e nella parte posteriore delle cosce. Questi muscoli lavorano costantemente mentre pedali e vai avanti., I quadricipiti funzionano quando si pedala ad un ritmo normale, mentre i muscoli posteriori della coscia sono mirati quando si pedala all’indietro.
✓ I muscoli glutei
I muscoli glutei funzionano quando si pedala, ma ancora di più quando si pedala all’indietro. Gli effetti della bici su questi muscoli possono essere rafforzati tenendo le barre ferme e inclinando leggermente i glutei all’indietro.
✓ Vitelli
I gemelli, comunemente chiamati vitelli, sono i muscoli della parte posteriore della gamba, funzionano anche mentre pedalano.,
✓ I muscoli della parte inferiore del corpo
Contrariamente ai muscoli della parte inferiore del corpo, i muscoli degli arti superiori (bicipiti, tricipiti, pettorali, grandi dorsali, addominali) sono più o meno sollecitati in base al tipo di allenamento.
✓ I bicipiti e i tricipiti
I bicipiti si trovano nella parte anteriore del braccio. Sono stressati quando si tirano le maniglie, mentre i tricipiti, situati nella parte posteriore del braccio, funzionano quando si spingono le maniglie.
✓ La dorsale
La grande dorsale è il muscolo che forma una “V” sul retro., Funziona quando si tira le maniglie verso di voi.
✓ Muscoli pettorali
Sono i muscoli pettorali. Sono chiamati quando si spingono le maniglie mobili.
✓ I muscoli addominali
Costituiti dai lunghi rettilinei e obliqui, questi muscoli di base si contraggono per mantenere il corpo equilibrato e allineato.
Questa macchina aiuta anche a lavorare i muscoli cardiaci, i suoi benefici sui muscoli cardiaci aiutano a prevenire le malattie cardiovascolari.,
Il trainer ellittico per modellare gli arti inferiori
Se il trainer ellittico non è uguale alla costruzione muscolare per costruire massa muscolare, è perfettamente possibile costruire muscoli con questo cardio trainer. È possibile utilizzare la tecnica di pedalata posteriore per lavorare i muscoli degli arti inferiori per questo scopo.
Come suggerisce il nome, consiste nel pedalare al contrario.
Gli allenamenti di pedalata posteriore ti permettono di sviluppare i muscoli posteriori della coscia e i glutei. Allo stesso tempo, si migliorano le loro curve naturali., Questo esercizio funziona anche i muscoli addominali. Per un’efficienza ottimale, è possibile variare la velocità, la resistenza e la durata.
Inoltre, puoi costruire i tuoi muscoli quadricipiti alternando la normale pedalata. Eseguendo entrambi gli esercizi durante l’allenamento con il giusto livello di resistenza alla ruota inerziale, godrai di tutti i benefici del ciclismo e brucerai un massimo di calorie.,
🎥 Guarda il video qui sotto se volete imparare a fare un Reverse Pedalata Ellittica Allenamento
Il trainer ellittico per i più Forti Muscoli del Braccio
L’ellittica è un attrezzo fitness che ha il vantaggio di utilizzare più di 80% dei muscoli del corpo per una semplice pedalata esercizio. Tuttavia, grazie al suo design, questa macchina consente di indirizzare un gruppo specifico di muscoli come le braccia. Puoi lavorare i bicipiti e i tricipiti tirando le braccia oscillanti. Lo sforzo è quindi concentrato sugli arti superiori.,
Per rafforzare i tricipiti, non è più necessario tenere le braccia oscillanti in mano. Metti le mani su di loro e spingili per avviare il movimento della macchina. Alternare queste due tecniche consente di avere braccia muscolari in modo equilibrato. Se riesci a foderare il torace durante gli esercizi, rinforzi anche i pettorali.
Il manubrio dell’ellittica consente il movimento completo del corpo. Per ottenere questo movimento preciso, che richiede un’ottima sincronizzazione degli arti., Questo è il motivo per cui il dispendio energetico è così importante durante una sessione di almeno 30 minuti su un trainer ellittico. Tuttavia, il design dell’ellittico consente allo sforzo di essere mirato a un gruppo muscolare specifico, in particolare alle braccia.
Per ritrovare le braccia toniche e raffinate, dovrai alternare due tecniche. Il primo è quello di tirare i bracci oscillanti con ogni movimento. I muscoli degli arti inferiori saranno quindi molto meno sollecitati a completare l’ellisse e lo sforzo sarà principalmente indotto dai bicipiti.,
Per le braccia che sono muscolose in modo armonioso ed equilibrato, i tricipiti devono anche essere specificamente sollecitati. Per fare questo, posizionare le mani contro le braccia oscillanti (invece di afferrare le maniglie con la mano piena) e spingere sulle braccia per eseguire il movimento. In questo esercizio, i tricipiti saranno i principali muscoli attivi. Nota che rivestendo il busto durante questi esercizi, tonificherai anche la cintura addominale e i pettorali.
Puoi costruire i tuoi glutei su un trainer ellittico?,
I glutei sono sotto sforzo sul trainer ellittico! Tuttavia, non sono i muscoli principali che vengono utilizzati! Se vuoi provare a rafforzare i glutei, ricorda di contrarli! E metti la tua ellittica ad alta resistenza. Per mettere più sforzo sui glutei, puoi piegarti in avanti e possibilmente stare sulle dita dei piedi, assicurandoti di non farti male nel processo.
La migliore attrezzatura per il fitness per un efficace rafforzamento dei glutei è ancora la bici da ciclismo! È quindi una buona scelta se il tuo obiettivo principale è rafforzare i muscoli dei glutei.,
🎥 Guarda il video qui sotto se volete imparare a fare Gambe e Glutei Allenamento
Definizione le cosce e le natiche su un addestratore ellittico
Se il vostro obiettivo è di più per lavorare i muscoli della parte inferiore degli arti, o se volete perfezionare il vostro allenamento per la forza con un addestratore ellittico, è possibile utilizzare la parte posteriore della pedalata tecnica, che è disponibile su tutti i modelli di macchine.
È molto facile da fare, tutto ciò che devi fare è pedalare invertendo il solito movimento., Quindi, invece di usare i quadricipiti (muscoli davanti alla coscia), svilupperai i muscoli posteriori della coscia (muscoli nella parte posteriore della coscia) ma anche i glutei.
Alternando questi diversi esercizi e variando la velocità di movimento, resistenza e durata, otterrai il massimo dalla tua ellittica e avrai infinite nuove possibilità di esercitare e costruire i tuoi muscoli in modo preciso.,
Watch Guarda il video qui sotto se vuoi imparare a tonificare le cosce con un ellittico
Precauzioni per un rinforzo muscolare all’altezza delle tue aspettative?
Se si desidera lavorare in modo efficiente sulla macchina fitness ellittica, è necessario fare attenzione quando si eseguono i movimenti di pedalata. In primo luogo, è necessario stare in piedi sulla vostra macchina, guardando dritto.
Questa posizione consente di lavorare sulla parte superiore della schiena durante l’allenamento e previene il rischio di lesioni e dolore., Quindi, dovresti pianificare un giorno di riposo tra due sessioni di allenamento. Contrariamente alla credenza popolare, i muscoli lavorano quando si riposa. Questo ti impedisce anche di avere vari problemi legati all’allenamento eccessivo.
Grandi allenamenti ellittici per tonificare tutto il corpo
Di seguito ho elencato alcuni esercizi che miglioreranno il tuo fisico tonificando tutto il corpo.
✓ Riscaldamento
In tutti gli esercizi che menzioneremo di seguito, è necessario riscaldarsi per cinque minuti, in questo caso con le mani libere per oscillare., Quindi, eseguire tre intervalli di 15 minuti ciascuno. Durante gli intervalli, aumentare l’intensità dell’esercizio nel seguente ordine
- I primi cinque minuti: bassa rampa, bassa resistenza e sforzo medio livello
- I prossimi cinque minuti: medio rampa, resistenza del mezzo e sforzo medio livello
- terzo di cinque minuti: rampa alta, ad alta resistenza e alto livello di sforzo
si raccomanda che per ogni intervallo, si eseguono passi avanti per due minuti e quando si spegne la macchina, fare 25 squat con il peso del corpo solo.,
Prima di terminare qualsiasi sessione di allenamento, è consigliabile raffreddarsi per 5 minuti, permettendo alle braccia di oscillare liberamente.
✓ Brevi intervalli di alta intensità (30 minuti)
È necessario selezionare il programma di interval training della macchina. Impostare l’inclinazione in modalità moderata. Riscaldare per 3-4 minuti e quindi seguire correttamente il programma della macchina. Se questo viene fatto manualmente, la resistenza deve essere regolata ogni 3-4 minuti. Per eseguire correttamente questo esercizio è necessario abbassare il ritmo tra gli intervalli, ad esempio, un minuto intenso e un altro minuto di riposo., Più tardi, quando il tempo totale è trascorso è di circa 27 minuti, abbassare il ritmo gradualmente in modo da non finire in fretta e infine fermarsi al 30 ° minuto.
✓ Lunghi intervalli di media durata (45 minuti)
È meglio eseguire questi esercizi manualmente, come nell’esercizio precedente, l’opzione migliore per iniziare è quella di riscaldarsi per 3-4 minuti. Questo esercizio dovrebbe essere eseguito in cinque intervalli di 5 minuti con un livello medio-alto di sforzo.
Tra ogni intervallo, è meglio recuperare per 3 minuti ad intensità moderata e raffreddare per 3-5 minuti.,
✓ Hills (45 minuti)
Regola il programma “Hill” in modo che aumenti gradualmente la resistenza e l’inclinazione per un periodo da due a cinque minuti, e infine offra un periodo di riposo.
Dopo la fase di riscaldamento, fai le colline e prendi in considerazione il tempo totale. È necessario raffreddarsi durante cinque minuti.
Considerazioni finali
Come puoi vedere, le ellittiche non sono la tua prima opzione quando cerchi di guadagnare muscoli., Anche se si può ancora costruire il muscolo con un trainer ellittico, ci sono migliori sport là fuori per raggiungere questo obiettivo. Se si desidera ancora utilizzare un allenatore ellitpical per costruire un corpo muscolare solido, quindi allenamenti HIIT è il modo migliore per farlo.