Come tutti sappiamo non ci sono scorciatoie per il peso e la perdita di grasso, tuttavia una routine di fitness diligente che coinvolge Fortunatamente, abbiamo raccolto i migliori consigli per aiutarti ad arrivarci-cura degli esperti. Si’, siamo troppo buoni con te, lo sappiamo.,
Allenamenti HIIT per la perdita di peso
Vari studi hanno identificato che, quando si tratta del miglior cardio per la perdita di peso, sessioni cardio più brevi e ad alta intensità-aka HIIT – sono fondamentali.
Secondo una ricerca della University of Western Ontario, più breve è il migliore. Il loro team ha scoperto che fare 4-6, sprint di 30 secondi ha bruciato più grasso di un cardio a stato stazionario di 60 minuti.
LISS allenamenti per la perdita di peso
Questa scienza si applica al miglior cardio per la perdita di grasso troppo., Perché allora, sono LISS allenamenti-o sudore lento e costante a chiunque non au fait con l’acronimo-uno dei termini di fitness più Googled?
Secondo Amy Lane, PT residente di WH e Digital Editor, ha meno a che fare con l’allenamento effettivo e più a che fare con i suoi effetti sul corpo. “Nell’ultimo anno, la conversazione intorno alla connessione cervello-corpo si è aperta”, dice.,
‘Come donne, ora siamo iper-consapevoli dell’impatto che il cortisolo ha sul corpo e che un troppo allenamento HIIT può aggravare lo stress, quindi lavorare contro la perdita di peso. L’allenamento a bassa intensità è molto meno impegnativo e il tempo di recupero è spesso più veloce – il catalizzatore per il ritorno di questo tipo di cardio.’
‘ formazione LISS è trend, ma questo non significa che le donne dovrebbero trascurare HIIT formazione del tutto quando si considera il miglior cardio per la perdita di grasso, ‘ Lane dice., “Per la maggior parte delle donne, c’è un posto nella settimana per una varietà di allenamenti e vedranno i migliori risultati quando lo faranno.’
Se avete tempo limitato sulle vostre mani, non incorporare formazione HIIT nella vostra settimana basta essere consapevoli di non esagerare.
La nostra guida sull’allenamento HIIT ti aiuterà ad allenarti duramente, ma in modo intelligente.
John Lewis
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Digiuno allenamenti: sì o no?
Se sei un adulto di età compresa tra 19-64, il NHS consiglia di fare 150 minuti di moderata attività aerobica ogni settimana. Un modo perfetto per farlo è lavorando per 30 minuti ogni giorno.,
Se ti piace allenarti per prima cosa (la giuria è fuori se è meglio esercitarsi al mattino contro sera, quindi scegli quello che renderà il tempo del tuo cardio per bruciare i grassi più consistente), una breve parola sul cibo.
La ricerca italiana mostra che anche se la perdita di grasso è aumentata durante un allenamento a digiuno, brucerai ancora di più dopo – e in generale – se hai mangiato prima. Quindi, prima fai il pieno. Prova questa ricetta di muffin all’uovo ricca di proteine per aumentare i guadagni.,
Desiderosi di sapere come fare ogni secondo del vostro cardio per bruciare il conteggio dei grassi? Abbiamo chiamato in personal trainer Matt Roberts per condividere le sue parole di saggezza. Assicurati di riscaldarti e raffreddarti per alcuni minuti ogni volta che ti alleni.
3 tipi di cardio per allenamento perdita di peso
allenamento HIIT
Per quando 1 – 10 minuti
‘Provare un intervallo di split di 20 secondi, al massimo sforzo; 40 secondi facile su qualsiasi pezzo di attrezzature cardio per cinque round”, dice Roberts.,
‘ Se non hai accesso alle attrezzature, scegli tra esercizi come alpinisti, squat a peso corporeo o corsa con le ginocchia alte sul posto e segui lo stesso intervallo diviso, tentando di ottenere il maggior numero di ripetizioni possibile nei 20 secondi.
‘Con questo tipo di allenamento, i periodi di maggiore intensità creano una domanda metabolica che è molto efficace per la perdita di grasso a lungo termine e il condizionamento generale.,’
EMOM workout
Per quando hai 10 – 20 minuti
‘Aumenta la lunghezza degli intervalli di lavoro e di riposo’, dice Roberts. ‘Un buon esempio potrebbe essere quello di lavorare sodo per 45 secondi poi riposare per 90 secondi, ripetendo per 8-10 giri. Un’altra buona opzione di perdita di grasso è fare un esercizio come un kettlebell swing per un determinato numero di ripetizioni ogni minuto, al minuto (EMOM).
‘ Questo significa che si completa 15-20 ripetizioni all’inizio di un minuto a tempo e poi riposare per il resto del minuto., Inizia il set successivo nella parte superiore del minuto successivo e ripeti per 15-20 round.
‘In modo simile all’allenamento più breve sopra, queste sessioni leggermente più lunghe creeranno un’elevata domanda metabolica, il che significa che brucerai energia per un bel po’ di tempo dopo aver terminato l’allenamento.’
Allenamento cardio costante
Per quando hai 30 – 45 minuti
‘In una giornata in cui puoi dedicare più tempo al tuo cardio per bruciare i grassi, opta per un buon lavoro di stato stazionario vecchio stile,’ dice Roberts.,
‘Scegli un esercizio ciclico di basso livello come il jogging, il ciclismo o il trainer ellittico e lavora costantemente ad un’intensità che mantiene la frequenza cardiaca tra 120-140bpm.
Questo tipo di allenamento è ottimo per gestire lo stress della vita quotidiana, aiutare il recupero e migliorare la forma fisica aerobica (che determinerà le tue prestazioni negli altri tipi di sessioni sopra descritte), che svolgono un ruolo enorme nella gestione e riduzione del grasso corporeo.,’
WH’s favorite cardio workouts
Kayla Itsines’ bodyweight workout
Se stai cercando un modo per spremere il tuo allenamento a casa e sei a corto di tempo, questa routine ti farà familiarizzare con gli affondi alternati ai tuoi calci d’asino in pochissimo tempo.
Alice Liveing’s HIIT workout
Questo allenamento è adatto anche ai principianti più verdi, aumenterà la frequenza cardiaca e ti farà lavorare sodo. Vittoria tripla, diciamo. Aggiralo!
FIIT x WH Sudore e Reset 25 minuti di allenamento cardio
Voglia di un cardio burst cura di FIIT formatori Gede e Adrienne? Lo pensavamo.,
Sweaty gym workout
Un allenamento HIIT completo per 25 minuti di Emily Skye è tutta l’ispirazione di cui abbiamo bisogno per andare in palestra al mattino. In questa routine ci sono riccioli bicipiti, manubri usati per estensioni tricipiti e altalene kettlebell. `
Efficace allenamento tapis roulant
Questo lavoro fuori per 20 minuti brucia 200-300 calorie durante i 20 minuti che siete sul tapis roulant con 1000+ calorie per tutto il giorno a causa di EPOC.
Si consiglia, se sei un principiante, iniziare con tre o quattro giri di sprint e alla fine il tuo lavoro fino al pieno otto.
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