Amali o detestali, gli squat sono uno degli esercizi più efficaci che puoi fare per la parte inferiore del corpo. Lavorano principalmente i tuoi quad (aka, le tue cosce), anche se anche i tuoi glutei (o muscoli del culo) vengono accesi. E, è importante che li fate giusto per massimizzare l’efficacia e prevenire lesioni.
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Gli squat sono anche molto versatili: puoi farli ovunque, anche mentre ti lavi i denti., Multitasking con l’aggiunta di riccioli bicipite e altre mosse per renderli più difficili.
Come fare Squat
Ecco un primer su come esattamente fare lo squat perfetto.
- Stai rivolto in avanti con il petto in su.
- Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle o leggermente più larghi. Estendi le mani direttamente di fronte a te per mantenere l’equilibrio. Puoi anche tenere le mani a livello del torace o posizionarle dietro la testa.
- Piegati alle ginocchia e ai fianchi, attaccando il culo come se fossi seduto su una sedia immaginaria., Tieni il petto sollevato e la colonna vertebrale neutra e non lasciare che la parte bassa della schiena si giri.
- Accovacciarsi il più in basso possibile, mantenendo la testa e il petto sollevati. Tieni le ginocchia sopra le caviglie e premi il peso sui talloni.
- Tieni il tuo corpo stretto e spingi attraverso i talloni per riportarti alla posizione di partenza. Questo è un rappresentante.
Inizia con tre serie di 10 squat, quindi aggiungi più ripetizioni (12, 15) man mano che ti abitui al movimento. Concentrati sulla tua forma e poi preoccupati di progredire. Quando sei pronto, ecco alcune variazioni ponderate che puoi provare.,