La nutrizione è la parte più importante dell’intervento sullo stile di vita per gli uomini che stanno cercando di migliorare la loro fertilità e dare una spinta al loro sperma.
Ci sono diversi micro e macronutrienti presenti nel nostro cibo che sono essenziali per una sana produzione di sperma . Un’adeguata assunzione di micronutrienti come zinco, selenio, vitamina A, vitamina C, vitamina D e vitamina E sembra avere un alto impatto sull’aumento dello stato di fertilità ., Numerosi acidi grassi sani (EPA & DHA) sono anche importanti per mantenere uno sperma sano-Clicca qui per la nostra guida sui micronutrienti per la fertilità
Seguire una dieta sana è la chiave per un sistema riproduttivo equilibrato. Consigliamo che dovrebbe essere la prima priorità in ogni piano di fertilità. Puoi trovare maggiori informazioni su un approccio dietetico sano nei nostri articoli del blog “Nutrition & Fertility ” e “The exseed fertility diet”.,
Quindi, per aiutarti a iniziare il tuo viaggio di fertilità, abbiamo creato una lista con i 20 migliori superfood di fertilità, che sono utili da includere nel tuo piano di pasto giornaliero:
1. L’asparago è una pianta densa di nutrienti e un buon accompagnamento per il cibo. Aggiungendo 3-4 lance di asparagi nel piatto puoi assicurarti di ottenere una buona quantità di vitamina K, vitamina A, vitamina B9, rame, ferro e selenio .
2. L’avocado è un frutto noto per il suo sapore ricco e l’alto valore nutritivo., È una grande fonte di acidi grassi sani, vitamina K, B6, B9, vitamina C, vitamina E, magnesio e potassio .
3. Peperoni sono disponibili in una varietà di colori lucidi e sono una fonte superiore di vitamina C e carotenoidi. È meglio se consumato crudo. Puoi anche includerli in una varietà di ricette di cucina per ottenere alcuni benefici nutrizionali .
4. Il manzo si riferisce alla carne di bestiame. La carne magra è una grande fonte di nutrienti e soprattutto di zinco, selenio, vitamina B12 e B3., Una quantità relativamente piccola di carne bovina (120-150 g) può fornire le quantità giornaliere raccomandate (RDA) di questi nutrienti. E può essere incluso in numerose ricette .
5. Bacche c’è una grande varietà di bacche come fragole, lamponi, more e mirtilli rossi. Tutti sono una ricca fonte di antiossidanti, vitamina C, folato, vitamina K, magnesio, ferro e potassio. Le bacche sono frutti con il più basso contenuto di zucchero, che li rendono un’opzione sana .
6. Le noci del Brasile sono ricche di selenio e sono anche ricche di zinco e vitamina E., Solo 3-4 noci possono coprire il tuo bisogno quotidiano di selenio. Puoi consumarli come spuntino o aggiungerli in un frullato. Così si otterrà i benefici in entrambi i casi .
7. Il broccolo è un vegetale nutriente e un’ottima fonte di vitamina K, vitamina C, vitamina A, folato e vari minerali. Il broccolo contiene altri composti bioattivi che hanno proprietà antiossidanti e antinfiammatorie .
8. Il cioccolato fondente che contiene oltre il 70% di cacao può fornire una buona quantità di minerali tra cui zinco e selenio. Contiene anche un’elevata quantità di polifenoli antiossidanti e flavanoli .
9., I semi di lino sono un’ottima fonte di acidi grassi sani, minerali e vitamina B1. È meglio se consumato in una forma macinata perché i loro componenti salutari sono meglio assorbiti. I semi di lino daranno anche una consistenza cremosa al tuo cibo o frullati .
10. Il cavolo è una verdura verde a foglia verde altamente nutriente e una grande fonte di composti antiossidanti. Una porzione di cavolo (85g) contiene molta vitamina K, vitamina C, vitamina A e molti minerali come rame, calcio, ferro, potassio e zinco., Dopo aver rimosso il gambo fibroso spesso, puoi aggiungerlo crudo a un’insalata o cuocerlo leggermente secondo le tue preferenze .
11. Il kiwi è un frutto popolare e ben noto per il suo gusto e la sua consistenza unici. Il kiwi ha un alto contenuto di vitamina C. Inoltre, è una buona fonte di vitamina K, vitamina E e folato .
12. L’olio d’oliva proviene dalla frantumazione delle olive ed è uno degli oli più nutrienti. L’olio d’oliva è costituito principalmente da acido oleico (un acido grasso omega-9) e il suo consumo ha mostrato molti benefici per la salute. È una buona fonte di vitamina E., Inoltre, contiene composti antiossidanti e antinfiammatori. Il tipo migliore è l’Olio Extra Vergine di oliva (EVOO) che è l’olio non raffinato estratto dalla prima spremitura delle olive e ha il sapore più delicato e i maggiori benefici per la salute .
13. Il melograno è popolare non solo per il suo grande gusto ma anche per il suo profilo nutrizionale. Il melograno è caricato con vitamina C e diversi minerali. Ciò che è speciale di questo frutto, però, è il suo contenuto di sostanze fitochimiche chiamate punicalagins, che hanno mostrato proprietà antiossidanti molto forti .
14., La quinoa è un chicco di cereali arricciati con un sapore di nocciola. Contiene 9 aminoacidi essenziali, che lo rendono un’eccellente fonte proteica. È anche ricco di vitamina E e minerali come ferro, zinco, potassio e calcio .
15. Il salmone è una famiglia di pesci meglio noti per il loro gusto ricco e l’elevata quantità di acidi grassi sani (acidi grassi omega-3). Il salmone selvatico è più ricco di acidi grassi omega-3 e carotenoidi rispetto al salmone d’allevamento. Il salmone è anche un’ottima fonte di vitamina B3, vitamina B12, vitamina D e selenio .
16., Gli spinaci sono un vegetale verde scuro a foglia verde ricco di vitamine e altri nutrienti. Una porzione di 100g è sufficiente per coprire il fabbisogno giornaliero di vitamina A e vitamina K. È anche ricco di vitamina C, vitamina B6, folato e vitamina E. Gli spinaci possono essere aggiunti come ingrediente a molti piatti e serviti crudi o cotti .
17. I pomodori sono una buona fonte di vitamina C, vitamina K e vitamina A. Tuttavia, il motivo per cui i pomodori sono così popolari per la fertilità è che contengono licopene, un antiossidante molto potente che è stato collegato a molti vantaggi per la salute ., La quantità di licopene non cambia in modo significativo se vengono consumati cotti o freschi.
18. Gamberetti o gamberi appartengono a una famiglia con una grande varietà di specie. Sono ricchi di proteine e importanti micronutrienti come vitamina B12, B6 e B3, vitamina E, vitamina D e selenio .
19. Le ostriche sono note per la loro consistenza carnosa e il sapore oceanico e sono considerate una grande prelibatezza. Sono eccezionalmente alti in zinco e selenio e sono anche caricati con vitamina B12, ferro e rame., Le ostriche sono un vero superfood della fertilità e possono essere trovate crude, congelate o affumicate nel tuo negozio locale .
20. Le noci sono le noci con il più alto contenuto di acidi grassi sani. Sono anche ricchi di proteine, fibre, vitamina B6, folato e minerali tra cui rame, zinco e magnesio. Una manciata di noci è un’opzione eccellente per uno spuntino sano. Sono uno degli alimenti che hanno mostrato effetti benefici sulla fertilità in uno studio sulla supplementazione di noci .,
Benefici complessivi:
La quantità di vitamine e minerali provenienti dalla nostra alimentazione è fondamentale per la produzione di sperma e un sistema riproduttivo sano. Una dieta equilibrata può garantire che si stanno ottenendo tutti i nutrienti necessari è necessario rimanere in buona salute. Abbiamo raccolto i cibi più nutrienti in un elenco completo. Ora puoi iniziare a implementarli nel tuo piano pasto giornaliero e ottenere tutti i benefici.