Le lezioni di college sono tornate in sessione. In tutto il paese i bambini stanno disimballando futon, mettendo su manifesti, e stoccaggio mini frigoriferi con snack salati, dolci e bevande contenenti caffeina. Alcuni elementi che probabilmente non troveranno la loro strada nel frigorifero? Frutta e verdura., Secondo US News, un recente sondaggio condotto dalla Oregon State University su 582 studenti universitari ha mostrato che, in media, gli studenti non mangiano nemmeno una porzione di prodotto al giorno. Nello spirito di celebrare le grandi tradizioni culinarie della vita dormitorio con il motivo sottostante di furtivamente in uno spuntino studio più sano, abbiamo arrotondato i primi dieci cibi dormitorio insieme ad alcune idee per pompare i loro valori nutrizionali.
10., Candy
Il college è l’ultima volta che candy è un oggetto semi-accettabile da avere in giro alla rinfusa (a meno che tu non stia facendo scorta di trick-or-treaters). Secchi di viti rosse, sacchi di arachidi M & M, o qualsiasi altra cosa che fa appello ai golosi di uno studente si fa strada nelle stanze dei dormitori. Senza genitori in giro per dire loro di non farlo, gli studenti non hanno remore ad avere una manciata di caramelle come antipasto o trasformarlo in un pasto completo se combinato con qualche cucchiaio di burro di arachidi (un altro punto fermo della stanza del dormitorio).,
Idee sane:
Prendi un suggerimento dalla nostra Top 10 Tendenze alimentari Back-to-School e prova a investire in alcuni dolci sani che utilizzano succo di frutta reale, come il mix superfruit di Jelly Belly. Utilizza succo di frutta reale e purea di frutta. Oppure fai scorta di cioccolato con un’alta percentuale di cacao (un ottimo antiossidante), specialmente se sei un atleta da quando uno studio recente ha scoperto che il cioccolato aiuta ad aumentare la resistenza.
9. Soda Pop
Quando lo zucchero nel sangue scende dopo una notte di festa o di studio, una soluzione facile viene fornito con la crepa rinfrescante di una lattina di soda., Le caffetterie del college rendono semplice caricare secchi di cola fredda per tutto il giorno. Perché scegliere l’acqua quando Root Beer è altrettanto facile da ottenere?
Idee sane:
Cola viene fornito con un pesante colpo di zucchero — soprattutto quando si sta bevendo regolarmente per tutto il giorno fuori tazze trogolo dimensioni. Ma anche i bevitori di dieta non sono sicuri. MSN ha riferito su un recente studio che ha scoperto che anche se le persone stanno cercando di ridurre le calorie scegliendo la soda dietetica, potrebbero mettersi a rischio di infarti e ictus. La soluzione migliore è quella di attaccare con acqua o tè non zuccherato.
8., Instant Mac and Cheese
Il college è pieno di stress: sociale, mentale e fisico. Maccheroni e formaggio è uno dei cibi di comfort più preferiti d’America. E a differenza del tuo pluripremiato polpettone o pollo fritto, è facile da preparare nel dormitorio, grazie al formaggio in polvere e alle microonde.
Idee sane:
Ovviamente, il cambiamento veramente sano sarebbe quello di rendere la propria pasta integrale con solo un pizzico di formaggio spruzzato sulla parte superiore, o (se si sta veramente andando per sano) lievito di birra, che ha una cremosa, qualità formaggio. Ma questo non è neanche lontanamente semplice come l’aggiunta di acqua e microonde., Quindi, invece, considera il passaggio da Easy Mac a maccheroni e formaggio microonde più naturali. Il blog Kitchn ha una ricetta semplice che utilizza solo acqua, latte, pasta, sale e formaggio. Potrebbe non essere istantaneo, ma è abbastanza vicino.
7. Cereali
Quando erano giovani, era rigorosamente un alimento per la colazione. Ma ora che sono al college, cereali è appropriato per qualsiasi momento della giornata — e certamente non richiede latte., Anche se ci sono cereali sani là fuori, possiamo praticamente garantire che i ragazzi del college non stanno facendo spuntini su Wheaties.
Idee sane:
Mescolare cereali con altri snack sani, come semi di girasole, noci e frutta secca, rende un ottimo mix di trail che significa che non devi sacrificare i tuoi cereali per la crusca d’avena. Prova questo
Crunchy cereali Trail Mix per iniziare.
6. Chips
Per molti studenti, è difficile ottenere attraverso un documento su Chaucer o rituali di accoppiamento delle scimmie senza un sacchetto di chip per aiutarli a crunch attraverso.,
Idee sane:
Confezionare la dose giornaliera di verdure senza sacrificare quel crunch salato facendo scorta di “patatine” vegetali.”Non preoccuparti, non stiamo cercando di dire che una carota tagliata è una carota” chip.”Ci sono marchi reali di verdure essiccate che mantengono un’esperienza simile a un chip. Prova Snapea Crisps o Trader Joe’s Veggie Sticks, che hanno il sapore di patatine croccanti e leggere come l’aria.
5. Cioccolata calda istantanea
Per alcune matricole, questo inverno può essere il loro primo vero inverno., Niente conforta o riscalda come una tazza calda di cacao, e niente è più facile che mescolare un pacchetto di cacao istantaneo (completo di marshmallow disidratati) in una tazza.
Idee sane:
Per fortuna, questa cucina del college è in realtà un bene per voi, secondo uno studio della Cornell University. Il Brazil Times ha riferito a gennaio su uno studio condotto dall’università che ha mostrato che la concentrazione di antiossidanti nel cacao era quasi due volte più forte di quella nel vino rosso e quasi tre volte più forte che nel tè verde., Certo, nessuno ha ancora fatto studi sui marshmallow, quindi è meglio farne a meno il più delle volte.
4. Bevande energetiche
In questi giorni, nessuna stanza del dormitorio del college è completa senza l’occasionale bevanda energetica vuota può o uno in procinto di essere svuotato dall’occupante della stanza. In quale altro modo i bambini dovrebbero sopravvivere tutta la notte?
Idee sane:
Sappiamo che ci vorrà più di un suggerimento per sollevare il Mostro o Rockstar dalle mani dei ragazzi del college, ma hey, possiamo sempre provare., Ci sono alcuni cibi sani e bevande che forniscono energia naturalmente-nessuna taurina necessaria! Secondo Livestrong.com, bevendo molti liquidi come acqua o tè di erbe durante il giorno alzerà livelli di energia. Il pesce grasso, come il tonno (facile da conservare in lattine sugli scaffali dei dormitori) può aiutare ad affinare le funzioni mentali.
3. Pizza
Per il pranzo, la cena, o anche la colazione colazione, la pizza è un fiocco stanza dormitorio. E chi può discutere? Anche dopo il college la gente continua a desiderare una torta sbarazzina e formaggio., Un sondaggio Oxfam condotto all’inizio di quest’anno ha rilevato che la pizza era il cibo preferito numero uno dell’America.
Idee sane:
Forse potremmo tutti dare un’occhiata più sana alla pizza. Un modo semplice per salvare quella punta di consegna e mantenere le calorie verso il basso è quello di rendere le proprie pizze individuali. Top muffin inglesi, focacce, naan o qualsiasi altro elemento di pane che hai a portata di mano con salsa di pomodoro (la salsa di pasta funziona alla grande), qualsiasi formaggio tagliuzzato e qualsiasi altro condimento che desideri. Poi, basta cuocere in un forno a microonde o tostapane.
2., Microonde Popcorn
Se dormitorio di uno studente non dispone di un forno a microonde, poi uno non è lontano. E dove c’è un forno a microonde, ci sono i popcorn. Salato, burrosa microonde popcorn è uno spuntino super veloce per tarda notte a studiare. Viene anche con la sua ciotola da portata!
Idee sane:
Anche se richiede di possedere una ciotola, popping il proprio popcorn in un popper aria (che può essere acquistato per circa $20) è molto più sano di sgranocchiare un sacchetto di popcorn microonde. Permette anche per più opzioni quando si tratta di condimenti., Prova pepe di cayenna e sale per un calcio piccante o cannella e zucchero per uno spuntino dolce.
1. Ramen
Sopra tutti gli altri alimenti universitari, ramen rimane re. E ‘ economico. È facile, richiede solo un piatto caldo (anche se molti bambini salteranno la cottura e semplicemente sgranocchiare le tagliatelle crude scosse con il pacchetto di condimento). E ha quella qualità salata che colpisce davvero il posto dopo una lunga notte di studio.
Idea sana:
Prendi un suggerimento dagli studenti dell’Università del Colorado che hanno fondato Dormet., Hanno usato il loro piano pasto caffetteria per raccogliere ingredienti freschi da salad bar per cucinare ricette originali così come gli elementi precotti hanno ri-immaginato in nuovi piatti. Alcune manciate di verdure fresche e pretagliate dall’insalata – come peperoni verdi, pomodori o piselli — gettate nella pentola calda mentre il ramen sta cucinando aumenteranno il valore nutrizionale del popolare pasto di mezzanotte.
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