Negli ultimi mesi ti sei svegliato disorientato o più groggi del solito? Non so quando o come sia successo, ma in poche settimane di blocco e di lavoro da casa, sono passato dall’essere un riser precoce (e abbastanza chirpy) a un asso del pulsante snooze. Mi sveglio ancora a un’ora ragionevole, ma la prima mezz’ora o giù di lì è una lotta per superare., Cose semplici come meditare e lavorare prima cosa al mattino, o anche alzarsi dal letto per farmi una tazza di tè richiede uno sforzo come mai prima. Ironia della sorte, sono stato andando a letto molto prima, ottenendo in un minimo di otto ore di sonno in media. E, sorprendentemente, per una volta, tutti i miei livelli ormonali (i soliti sospetti quando il mio corpo smette di funzionare al suo ottimale) sembrano all’interno della gamma sana.,
Dopo diverse conversazioni con gli amici di fronte a questo simili mattina la “malattia” e una sessione con il mio consigliere, ora so che ho sperimentato inerzia del sonno, un disturbo che è abbastanza diffuso, ma che spesso passa inosservato a causa della mancanza di consapevolezza, in base a Mumbai, psicologo e consulente Aekta Brahmbhatt di Crescita Interiore e di Consulenza, “ha certamente aumentato il blocco come i cicli del sonno hanno ottenuto completamente stravolta a causa dell’aumento di gadget uso e non monitorato tempo sullo schermo.”
Che cos’è esattamente l’inerzia del sonno?,
È uno stato in cui ci si sveglia non sentendosi completamente svegli, e questo è spesso accompagnato da capacità cognitive e motorie compromesse. I sintomi possono includere sentimenti di confusione, nebbia mentale e letargia in aggiunta a quelli che ho citato sopra nel mio caso. “In casi estremi, i clienti hanno detto che dopo un lungo pisolino nel pomeriggio non riescono a capire se è mattina o sera. Naturalmente, una volta ogni tanto, è normale avere un ciclo di sonno interrotto, ma se diventa più una norma piuttosto che un’eccezione, allora richiederebbe di esaminare”, aggiunge Brahmbhatt.,
Mentre nella maggior parte dei casi, l’inerzia del sonno dura circa 15-30 minuti, secondo una ricerca condotta dal Brigham and Women’s Hospital di Boston, questo stato può durare fino a due o quattro ore, specialmente se ti svegli durante il ciclo del sonno precoce o il sonno profondo. La corteccia prefrontale del nostro cervello, che guida il processo decisionale e l’autocontrollo, richiede un po ‘ di tempo per riscaldarsi, rendendo difficile eseguire i compiti iniziali della giornata.,
Secondo la psichiatra Anita Sukhwani del MANN-Healthy Mind Centre, una delle maggiori ragioni di questo aumento dell’inerzia del sonno negli ultimi tempi è dovuta al ritmo circadiano (un processo naturale interno che regola il ciclo sonno-veglia e si ripete all’incirca ogni 24 ore) messo in discussione, specialmente dagli adolescenti. “Ho ricevuto chiamate da genitori che si lamentavano dei loro figli che dormivano alle 3 del mattino e più tardi., A causa della mancanza di un programma adeguato, si stanno svegliando a ore dispari e poi sono naturalmente assonnati”, dice, consigliando ai genitori di cercare di trovare un equilibrio in questi tempi dirompenti. “Una certa quantità di cambiamento è accettabile, purché non ostacoli la scuola e altre attività quotidiane. Assicurarsi di portare gradualmente verso il basso il loro tempo sullo schermo, soprattutto prima di andare a letto.”Brahmbhatt aggiunge:” Anche i professionisti e le casalinghe non hanno routine da seguire, che sono così essenziali per uno stile di vita sano. Di conseguenza, i modelli di sonno sono fuori sincrono.,”
Come puoi migliorare i tuoi schemi di sonno?
Sappiamo già che le condizioni di salute fisica e mentale—essere in dolore cronico, apnea del sonno o depressione e ansia—modelli di sonno impatto, che a sua volta colpisce negativamente il sistema immunitario del corpo. Ora più che mai, in questa era COVID-19, dobbiamo prestare più attenzione al nostro sonno.,ude impostazione di un sonno-veglia e la pianificazione (e stare lontano da gadget di un’ora prima di dormire e un’ora dopo il risveglio), di ottenere un certo naturale sole prima parte della giornata, che aiuta a produrre serotonina (felice ormone), il giorno e la melatonina (che induce il sonno ormone ) durante la notte, il letto e la meditazione per i primi 10-15 minuti, facendo un paio di semplici esercizi e si estende, anche se per 5-10 minuti per aumentare la circolazione del sangue e la sostituzione di caffeina (il noto sonno disruptor) la mattina con infuso o semplice acqua per combattere la disidratazione e kickstart organi interni.,
“Anche la dieta svolge un ruolo molto importante. I pasti precoci e leggeri aiutano a svegliarsi riposati. Le notti tardive estreme combinate con cibo pesante e alcol possono anche causare l’inerzia del sonno”, afferma Brahmbhatt. Suggerisce alcuni rimedi casalinghi per lo stesso, ma aggiunge: “Se l’inerzia del sonno è debilitante al punto che influisce sulla propria vita e rovina completamente la prima metà della giornata, è necessario un aiuto professionale.”Un’opzione è la terapia mudra, in cui vengono utilizzati specifici mudra o posture della mano per consentire ai canali energetici del corpo di fluire liberamente, eliminando i blocchi., Di conseguenza, l’equilibrio viene ripristinato e ci si sente mentalmente e fisicamente sani. Suggerisce anche il pranayama, una tecnica di respirazione che è nota per risolvere molte malattie psicosomatiche, con conseguente sonno ristoratore. “In definitiva, indipendentemente dal fatto che uno sia un uccellino o un nottambulo, un sonno ristoratore dovrebbe portare a sentirsi riposati e ricaricati, con una molla nel tuo passo”, dice Brahmbhatt.
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